WTF Keto və Paleo arasındakı fərqdirmi?

Təzə salat ilə biftek Claudia totirGetty Şəkillər Kiçik Dəyişiklik Diyetiamazon.com11,99 dollar İndi al

Heç rəqib pəhrizlər olsaydı, bunlar və paleo elədir.

bağırsaq hərəkəti necə ediləcək



Hər iki pəhriz də interneti uçurdu və bu, tezliklə uzaqlaşacaq kimi görünmür. Və praktik olaraq eyni mənada olduqlarını düşünə bilsəniz də (onlar da) var hər ikisi də az karbohidrat), oxşarlıqları sizi çörəkdən məhrum etməklə bitir.

'Əsas fərq ondadır ki, kalorilərinizin çox hissəsi yağdan, paleo pəhrizində isə əksəriyyəti zülaldan gəlir' diyetoloq Keri Gans, RD, müəllif Kiçik Dəyişiklik Diyeti . Bütün digər fərqlər haqqında da biləcəyiniz şey budur, buna görə diyetalardan hər hansı birinin özünüz sınamağa dəyər olub-olmadığına qərar verə bilərsiniz.



Keto pəhrizi

Ən azından görmədiyin bir yol yoxdur bəzi keto tərkibi bu yaxınlarda vebdə ... amma varsa belə, pəhriz, ən azı, bir az qarışıq görünə bilər.



Əsasən, keto pəhriz Bədəninizi ketoz adlanan bir vəziyyətə gətirməkdir, bədənin enerji mənbəyi olan karbohidratlar əvəzinə yanacaq üçün yağ yandırırsınız. Bunu etmək üçün çox miqdarda yağ yeməlisiniz.

'Keto pəhrizində kalorilərinizin yüzdə 60-80'ini yağdan almalısınız, qalan hissəsi əsasən zülaldan alınmalıdır' deyir Gans. Bacararsan bir neçə karbohidrat var pəhrizdə - ancaq gündəlik kalorilərinizin yalnız yüzdə 10-u (amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatlarında hazırkı tövsiyələrdən böyük bir dəyişiklik, bu da gündəlik karbonların yüzdə 45-65-ini təklif edir).

Əlaqəli hekayə

Və uh, əgər yüksək yağlı bir müavinətin hər kəs üçün pulsuz bir pendir demək olduğunu düşünürsənsə, yenidən düşünün - pendirin laktozu var, bu da həqiqətən bir karbohidratdır (bir keto pəhrizi yoxdur).

aşağıdakılardan hansının kefirin bir xüsusiyyəti var?



'Tam yağlı süd məhsullarına texniki olaraq icazə verilir, bəli, ancaq bu qədər şey ala bilməzsiniz, çünki karbohidratlarınızı aşağı salmalısınız' deyir Gans. 'Bu, həqiqətən, nisbətinizi pozacaq bir çox başqa makronutrientə sahib olmayan kərə yağı və zeytun yağı kimi tam yağlı qidalar yeməkdən daha çox şeydir.'

.Həyatınızı dəyişdirəcək 100+ İnanılmaz Keto tərifləriamazon.com24.95 dollar İndi al

Keto dostu qidalar

  • Tempeh, tofu və seitan kimi ətlər və ya bitki mənşəli ətlər
  • Quşçuluq
  • Yumurta
  • Balıq
  • Süd
  • Avokado və zeytun yağı, hətta kərə yağı və ya yağ kimi sağlam yağlar.
  • Fındıq və toxum
  • Yarpaqlı göyərti və digər nişastalı olmayan tərəvəzlər
  • Avokado
  • Giləmeyvə

    Paleo pəhriz

    Keto pəhrizlə müqayisədə paleo pəhriz bir parça tortdur (yalnız bilirsiniz, yeyə biləcəyiniz bir deyil). 'Paleo pəhrizi qətiliklə keto dietindən daha liberaldır, çünki daha çox seçiminiz var və daha çox meyvə və tərəvəzə sahib ola bilərsiniz' deyir Gans.



    Paleo pəhriz ayrıca keto pəhriz kimi super dərəcələri tətbiq etmir; Bunun əvəzinə, yemək (ət, meyvə və tərəvəz, sağlam yağlar kimi) yeməmək və (süd məhsulları, işlənmiş qidalar və tam və zərif taxıllar kimi) yemək üçün bütün qida qruplarına diqqət yetirir. Ancaq bunun da mənfi cəhətləri var.

    bir qadın üçün ən yaxşı seks mövqeyi

    Gans, 'Əsasən, Paleo Çağının əcdadlarımızın yediyi yeməyə bənzər bir yemək üsuludur' dedi. “Bu, işlənmiş / təmizlənmiş qidalardan, paxlalı bitkilərdən, dənli bitkilərdən, süd məhsullarından ... uzaq durmaq deməkdir mağara adamları yeyə bilmədilər ov və toplama vaxtlarında icazə verilmir. ”

    Paleo dostu qidalar

    • Otla bəslənən ət
    • Quşçuluq
    • Dəniz məhsulları
    • Yumurta
    • Fındıq və toxum
    • Meyvə və tərəvəz
    • Hindistancevizi yağı, zeytun yağı və avokado yağı (lakin kolza yağı kimi bitki yağları)

      Bəs hansını sınamalıyam?

      Baxın, ikisi də qısa müddətdə kilo verməyinizə kömək edə bilər, ancaq bunun çox sevdiyiniz qidaları sadəcə xaric etdiyinizə görə mümkündür, buna görə də ümumiyyətlə çox yemirsiniz.

      'Alt xətt budur ki, arıqlaya bilərsiniz, çünki əsasən çox məhdudlaşdırırsınız' Gans izah edir. Və hər iki pəhrizdən çıxmağı bitirdikdə, başladığınızdan daha çox kilo verməyə də son verə bilərsiniz, deyə əlavə edir. Yəqin ki, ideal deyil.

      Əlaqəli hekayə

      Yəni, birini seçmək məcburiyyətində qalsanız, paleo yəqin ki, daha yaxşı seçimdir. 'Texniki cəhətdən daha sağlamdır, çünki daha çox seçiminiz var və kalorilərinizin əksəriyyəti tam yağdan alınmır' deyir Gans.

      Bu o deməkdir ki, yeməklərinizin əksəriyyəti texniki cəhətdən yağsız ətlər və yarpaqlı göyərtilərlə doldurula bilər, bu da yaxşıdır və potensial olaraq indi yediyiniz hər şeydən bir yeniləmə ola bilər.

      Daha da yaxşı bir seçim: Siz olduğunuz sağlam qidalara diqqət yetirin bacarmaq var, edə bilməyəcəyiniz deyil. Gans, 'Günün sonunda insanlar yeməmələri lazım olan şeylərə qarşı odaklanmalı və yeməyindən zövq almağa qayıtmalıdırlar' deyir.