‘Kalori hesablama və Shaun T Beachbody məşqləri ilə 8 il ərzində 170 kilo itirmişəm '

əvvəl və sonra kilo itkisi Ashlee Tomsche

Adım Ashlee Tomsche ( @kickinassash ) və mənim 29 yaşım var. Arkansas City, Kanzasda yaşayıram və bir ibtidai məktəbdə təhsil alıram. Səkkiz il ərzində sevdiyim bir məşqçi taparaq (məşqçi Shaun T!) Və kalori sayaraq 170 kilo arıqladım.




Kilo vermək üçün səyahətimə başlamazdan əvvəl çox yaxşı bir yerdə deyildim. Ən yaxşı dostumun ölümü ilə mübarizə aparırdım və ətrafdakılardan gizlətməyə çalışdığım dərin bir depressiyaya girdim. Bu müddət ərzində yemək mənim rahatlığım oldu.

Əvvəllər arıqlamağa çalışmışdım, amma heç vaxt bir plana əməl etmədim. Hər cəhd bəlkə də bir ay davam edəcəkdi və mən imtina edərdim. Ancaq o nöqtədə, yalnız mənəvi problemlərlə məşğul olmadım.



sevgilinizi bağlayacaq şeylər

İş yerlərindəki dəhlizlərdə yuxarı və aşağı gəzməyə çətinlik çəkirdim, bəzən nəfəs almaq çətin idi və ümumilikdə hiss etdiyim şeylərdən nifrət edirdim. Çəkimə görə özümə güvənmək və özümə dəyər verməklə mübarizə apardım. Mən o vaxt çox xoşbəxt bir insan deyildim, 350 lirada və 21 yaşında idim.

Bu yazıya Instagram-da baxın



𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

Dönüşüm 2011-ci ilin payızında həkimə getdikdən sonra oldu.

Həkimim mənə izah etdi ki, öz həyatımı xilas etmək üçün çəkimdən bir sap götürməliyəm. 21 yaşımda bu, həqiqətən məni qorxutdu, çünki hələ bütün həyatımı qarşımda gözləyirdim.

Beləliklə, əsas hissə nəzarəti ilə başladım. İlk bir neçə ayda yediklərimi həqiqətən dəyişdirmədim, ancaq özüm böyük bir pizza yemək əvəzinə bir neçə parça yedim.

Bu yazıya Instagram-da baxın



𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

Təxminən altı ayda fast foodları kəsdim və daha çox təzə meyvə və tərəvəz, yağsız ət yeməyə başladım. Bir il əvvəl popu artıq kəsmişdim, ona görə də bu anda yalnız su içməyə davam etdim. Porsiya nəzarətinə böyük inanıram və fitness platformasından aldığım hissə konteynerlərindən istifadə edirəm Çimərlik bədəni mənə nə qədər yemək yediyimi dəqiq bilmək üçün. Mən də istifadə edirəm MyFitnessPal tətbiqi kalori saymaq.

vanderpump qaydalarının neçə yaşı var

Yemək vərdişlərimi dəyişdirmək çox böyük oldu. Hələ çox yeyən meyllərimdən qurtuluram və yemək hələ də çətinlik çəkdiyim bir şeydir, amma əvvəlcədən hazırlanmış qutulu qidalarla müqayisədə daha çox təzə qida yeməkdə daha yaxşı oldum.

Bu yazıya Instagram-da baxın



𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

İndi bir gündə nə yeyirəm:

  • Səhər yeməyi: Ya bir fincan dilimlənmiş banan, bir qaşıq Optimum Nutrition Vanilla Whey Protein tozu və bir neçə çay qaşığı şəkərsiz kapuçino qarışığı ilə qarışdırılmış bir Atkins və ya Premier Protein silkələyin.
  • Nahar: Ümumiyyətlə fərqli bir ləzzət içində başqa bir protein kokteyli hazırlayıram.
  • Qəlyanaltılar: Meyvə (üzüm, təbii fıstıq yağı ilə alma və qarpız), qatıq və qranola və ya qurudulmuş meyvə (tropik bir iz qarışığı kimi).
  • Nahar: Bəzi günlərdə iki qaynadılmış yumurta, pomidor, kələm, yüngül şirin soğan sarğısı və doğranmış pendir ilə ızgara toyuq salatı alacağam. Digərlərində yasəmən düyü və yaşıl lobya ilə bir ızgara toyuq və ya hinduşka və ya donuz burgerim ola bilər.
  • Şirin: Süd içməyən Halo Top dondurmasını sevirəm.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

    2012-ci ilin yanvar ayında Zumba və Shaun T’ın Hip Hop Abs videoları ilə işləməyə başladım.

    Shaun T's Hip Hop Abs DVD Set Beachbodyamazon.com43.30 dollar İNDİ ALIN

    2013-cü ildə Beachbody-yə keçdim və arıqlamağımın çox hissəsini məşqçi Shaun T-yə və platformadakı proqramlarına verirəm. Bu illər ərzində 24 Beachbody proqramını bitirmişəm. Daha çox çəki təhsili əlavə etmək üçün 2016-cı ildə doğma şəhərimdəki bir idman salonuna qoşuldum.

    Hal-hazırda gündə iki yarım-beş mil piyada getməyə çalışıram və Beachbody vasitəsi ilə 60 günlük bir Shaun T çağırışı və qaldırma proqramlarından birini də edirəm. Bu proqramlar sayəsində özümə daha inamlı bir insan oldum və onlar olmadan bugünkü olduğum qadın olmazdım. İdmanla məşğul olmaq bədənimi heç düşünmədiyim şəkildə dəyişdirməyə kömək etdi və narahatlığımı idarə etməyə və stresi atmağa kömək etdi.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

    İki il əvvəl şəxsi inkişafım və zehni sağlamlığım üçün daha çox şey etməyə başladım.

    Bir neçə il əvvəl daha çox podkasta girib vacib, özünü inkişaf etdirən kitablar oxumağa başladım. Bu mənim üçün möcüzələr yaratdı. Bu illər ərzində çətinlik çəkdiyim bir çox məsələni həll etməyə kömək etdi. İlham üçün müraciət edən insanlar Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis və Kacia Fitzgerald.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

    fərqli cinsi mövqelər və adları

    Cəmi 170 lirə arıqladım səkkiz il ərzində.

    Səyahətim zamanı çəkim dəyişdi. Məsələn, 2017-ci ildə çətin bir vaxt keçirdim və 50 funt geri qazandım. Hal-hazırda bu 50-dən 30 kilo arıqladım və hələ də səyahətimdə irəliləyirəm və bu yaxşıdır!

    Əvvəl güzgüdə özümə baxaraq dəhşətli şeylər danışırdım, amma indi nə qədər gəldiyim üçün qürur duyuram. Boş dərilərimlə yanaşı uzanma izlərim də var, ancaq bunları göstərməkdən çəkinmirəm, çünki qadınlar öz dərimizdə rahat hiss etməliyik. Bədənimizə nifrət etmək üçün bu qədər vaxt sərf edirik, ancaq bir dəfə sahib olduğumuz bədəni sevməyi öyrəndikdə, əsl dəyişiklik baş verir.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    𝙰𝚜𝚑 | tərəfindən paylaşılan bir yazı 🤍 (@kickinassash)

    Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz