Kollagen əlavələri həqiqətən sizi daha sağlam edəcəkmi?

sağlamlıq üçün kollagen əlavələri Orthosie / Getty

Kollagen, sağlamlıq dünyasındakı ən səs-küylü maddələrdən biridir. İndiyə qədər yəqin ki, insanların iynə vurduğunu, içdiyini və bunun üçün yerli olaraq istifadə etdiyini eşitmisiniz gözəllik üstünlükləri (düşün: bir Jennifer Aniston-esque dəri). Ancaq indi təmiz yeyən izdiham ağrılı oynaqları sakitləşdirmək, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və atletik performansı artırmaq üçün yeni 'tərkib' maddəsi olduğunu açıq şəkildə göstərir.

bir dosta olan əzikdən necə qurtulmaq olar



Yudumlaya bilən tozlar dövründə ( matça və aktivləşdirilmiş kömür kollagen əlavələrinin artıq dadsız tozlar şəklində mövcud olması təəccüblü deyil. Və içə bilsəniz, sağlamlıq qoz-fındıqları bir porsiya (iki xörək qaşığı) kollagen qarışdırdı: kollagenlə dolu lattalar? Yoxlayın. Kollagenlə boğulmuş hamarlıqlar? Bahis et.

Bəs kollageni qəbul etmək sağlamlığınızda həqiqətən bir dəyişiklik yaradacaqmı? Biraz qazdıq.

Hər halda kollagen nədir?

Kollagen bir quruluşdur zülal vücudumuzdakı birləşdirici toxumalarda, yəni dərimizdə, saçımızda, əzələlərimizdə, sümüklərimizdə və hətta qan damarlarımızda olduğu mənasını verir, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeni izah edir. Keri gans , R.D.N. Əslində kollagen bədəndəki struktur zülalın yüzdə 30-unu təşkil edir.



Kollagen ibarətdir amin turşuları , əzələlərin, sümüklərin və oynaqların düzəldilməsi, sağlam saç və dərinin dəstəklənməsi üçün lazım olan glisin, prolin və lizin kimi zülalın blokları, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Mary Ellen Phipps, R.D.N., L.D. Süd və bal qidası . Kollageni hər şeyi bir yerdə saxlayan 'yapışqan' kimi düşünə bilərsiniz.

(Ən son sağlamlıq, kilo itkisi, fitness və seks intelini birbaşa poçt qutunuza göndərin. 'Gündəlik Doz' bülletenimizə yazılın.)

Bədənimiz təbii olaraq amin turşuları və vitamin və minerallardan (A vitamini, C vitamini və s.) Kollagen əmələ gətirir mis ) yediyimizi. (Üstəlik, çoxyeyənlər süd, yumurta və ət kimi heyvan zülallarından kollagen istehlak edirlər, Phipps deyir.)



Ancaq bədənin kollagen istehsalı yaşlandıqca təbii olaraq azalır, beləliklə iyirminci illərin ortalarında bədənimiz əvvəllər olduğu kimi sürətli şəkildə özünü bərpa etmir, deyə Pipps deyir. Bəli, o erkən! Gans deyir ki, kollagen səviyyələrimiz ildə təxminən yüzdə 1 azalır.

Kollagendəki təbii azalma elə də böyük problem deyil. Axı bu, təbiidir. Ancaq kollagen dərimizin yüzdə 75'ini təşkil edir Cleveland Klinikası , buna görə protein istehsalımız azaldıqca qırışlarla, sallanmaqla və hətta selülitlə qarşılaşmamız təəccüblü deyil. Bəziləri kollagen istehsalındakı azalmanın qırışan oynaqlar, qığırdaqın incəlməsi və əzələlərin yavaş sağalması üçün günahlandırır.

Əlaqəli: BCAA-lar nələrdir və məşqlərinizi necə təsir edirlər?

Kollagen əlavələrinin daxil olduğu yer budur

Enjekte edilə bilən və topikal kollagen bir müddətdir mövcuddur, ancaq bədənin yalnız bir bölgəsini hədəf alır (məsələn, alnınızdakı qırışlar). Kollagen əlavələrinin yeni tendensiyası, kollagenin qəbul edilməsinin yaxşılaşdıraraq ümumi toxuma sağlamlığına kömək edə biləcəyini göstərir sümük sağlamlığı , əzələ təmirinə kömək etmək və saç və dəri gücünü dəstəkləmək.



Mütəxəssislərə görə, bunun əslində necə işlədiyi deyil. Gans izah edir ki, avtomatik olaraq yediyimiz kollagenin toxumalarımızda kollagenə çevrilməsini təklif edən bir araşdırma yoxdur.

bal ayı mərhələsi nə qədər davam edir

Səbəbi budur: Kollagen bir zülaldır və zülallar amin turşularından ibarətdir. Belə ki, kollageni istehlak etdiyimiz zaman mədə-bağırsaq traktımızdakı fermentlər kollageni həmin amin turşularına parçalayır, deyə Gans izah edir. Və isə dəlil ilə nəşr edilmişdir Bioloji və Əczaçılıq Bülleteni amin turşularının zəncirlərindən irəli gəlir bacarmaq kollagen qəbul etdikdən sonra qan dövranına gəlin, bu onların istədiyiniz yerə çatması demək deyil, Phipps izah edir.

Phipps izah edir ki, istədiyiniz yerə paylanmaq üçün əlavəni 'hazırlaya' bilməzsiniz. Pipps deyir ki, amin turşuları, bədənin ən çox ehtiyac duyduğu sahələrə, yəni ürəyinizə və beyninizə görə paylanır. (Diqqəti çəkmək lazımdır: hazırda bir kollageni yudumlayaraq ürəyinizdə və ya beyninizdə dəyişikliklər görəcəyinizi düşünən heç bir iş yoxdur smoothie .)

Təmizləmə haqqında bilmək lazım olan şey budur:

.

Kollagen əlavələri haqqında həqiqət

'Kollagenin ağızdan alınması ilə bağlı aparılan işlər məhduddur' deyir Gans.

Halbuki buna dair bəzi dəlillər var kollagen içmək dərinizi yaxşılaşdırır , kollagenin məşqlərin bərpasını təşviq etdiyinə dair iddialar gəldikdə araşdırma məhduddur. Biri kiçik ilə nəşr edilmişdir Mövcud Tibbi Tədqiqat və Rəy kollagen əlavələrinin kollec idmançıları arasında oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir. Bu ümid verici, lakin araşdırmaya yalnız 97 idmançı daxil olduğu üçün tapıntılar qətiliklə qəti deyil. Başqa -də dərc edilmişdir Amerika Diyetetik Birliyinin Jurnalı kollagen əlavələrinin qəbulu arıq əzələ sağlamlığına kömək edə biləcəyini göstərir. Ancaq çox güman ki, eyni faydanı, xüsusən kollagen zülalı deyil, hər cür zülalı istehlak edəcəyinizi söyləyirsiniz.

Nəhayət, kollagenin GI problemlərinizdə sizə kömək edə biləcəyinə ümid edirsinizsə, ümidlərinizi bağlamayın. Kollagenin bağırsaq sağlamlığına təsiri ilə bağlı hələ bir iş yoxdur.

Əlaqəli: 'Hər gün limon suyu 2 həftə içdim - budur nə oldu'

İnvestisiya etməlisiniz?

Məhsulları nəzərdən keçirtmisinizsə, ehtimal ki, içilə bilən kollagenin ucuz olmadığını başa düşdünüz. Bir çox marka bir aylıq tədarük üçün 50 dollar (bir aylıq tədarükün iki qatından çox) tələb edir protein tozu xərclər).

Qiyməti nəzərə alsaq, təbii olaraq kollagenlə zəngin olan sağlam, balanslı bir pəhriz yeməyə diqqətinizi daha yaxşı hiss edirsiniz. Buna görə bədənin kollagen hazırlamağa ehtiyacı olan yüksək miqdarda amin turşusu ehtiva edən bəzi qızılbalıq, toyuq və ya biftek ızgara hazırlayın.

nə qızlar albalı salır

Həm də siqaret, alkoqol və günəş yanığı vücudunuzun təbii kollagen istehsalını təsir edə biləcəyi üçün Phipps siqarları buraxmağı, içki içməyi azaltmağı və SPF-də köpürməyi tövsiyə edir. Bonus: hamısı kollagen tozundan daha ucuzdur.

Əlaqəli: Soda'nın bədəninizlə ciddi şəkildə qarışıq olduğunu göstərən fotoqrafiya sübutu

Ancaq bağlıysınızsa və kollagen əlavələrini sınamağa qərar verərsinizsə, unutmayın ki, bütün əlavələr kimi, kollagen də Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən yaxından tənzimlənmir. 2017-ci ilə görə bəzi kollagen məhsulları yalan iddialar səbəbiylə geri çağrıldı bəyanat FDA tərəfindən buraxılmışdır. Bu səbəbdən Phipps, daha təmiz olduğu bilinən daha keyfiyyətli bir əlavə tapmaq üçün diyetisyen və ya səhiyyə işçisindən keçməyi məsləhət görür. Tozunuzun etiketini NSF International kimi üçüncü bir şəxs tərəfindən sınaqdan keçirildiyindən əmin olmaq üçün də yoxlaya bilərsiniz.