Niyə az yemək və daha çox idman etmək hər zaman arıqlamağa səbəb olmur?

niyə sən Shutterstock

Daha çox tərəvəz yeməyi bacarmısınızsa, şəkəri azaldın və həftədə bir neçə dəfə bu erkən velosiped dərsi keçmək, tərəzi tərpənməyəndə cəhənnəm kimi cansıxıcı ola bilər.



'Bir çox kilo vermə proqramı ilə əlaqəli problem, stress kimi əsas problemləri həll etməmələridir' deyir Kevin Jovanovic, ob-gyn və kilo itkisi mütəxəssisi M.D.

Sizi hədəflərinizdən geri çəkə biləcək bəzi sinir bozucu (tez-tez aşkarlanmayan) bəzi şeylər və nəhayət yoluna qayıtmaq üçün oxuyun.



1. Yetərincə tez-tez yemirsiniz.
Kəsmə kalsın, yeməklərin itməsi ilə bərabər olmamalıdır. Jurnalda nəşr olunan araşdırma Metabolizma NY Nutrition Group-un CEO'su Lisa Moskovitz, R.D., deyir ki, insanlar yeməkdən imtina etdikləri zaman qan şəkərinin səviyyələrini yüksəltdiklərini və insulin reaksiyasını gecikdirdiklərini söylədi. Bu, 'aclıq rejimi' olaraq da bilinir.



Moskovitz deyir ki, səhər və ya yemək arasında çox yemək gözləsəniz, maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər və bu da bədəninizi enerjiyə sərf etmək əvəzinə kaloriyi yağ kimi yığmağa təşviq edir.

Nə edə bilərsən: Optimal enerji və iştaha nəzarəti üçün gün ərzində ən azı dörd saatdan bir yeyin. Bunları çox tövsiyə edirik 28 sağlam qəlyanaltı bütün günü nosh edə bilərsiniz.

2. Əzələ qazanırsınız.
Tərəzi bisepslərinizi və əzələlərinizi qurduğunuz üçün sıxılmış ola bilər və bu yaxşı bir şeydir. Jovanovic deyir ki, tərəzidəki rəqəm bədəninizdə nə qədər su, əzələ və yağ olduğunu ayırmaqdan daha az əhəmiyyətlidir. (Bu hərəkətlərlə daha çox arıq əzələ vurun bizim 's Daha Yaxşı Çılpaq DVD-yə baxın .)



Nə edə bilərsən: 'Yaxşı yeməyə və müntəzəm olaraq idman etməyə davam etmək vacibdir bir yayla zamanı zamanla nəticə əldə etmək 'dedi. Jovanovic deyir ki, əzələ kütləsi artdıqca bədənin yağı azalır (xüsusən daha çox arıq əzələ qazanmaq metabolizmanı bərpa edə bilər). Bunlara bənzər yeni məşqlər edərək bu sürətlə davam edin kilo itkisi üçün mükəmməl beş qüvvə hərəkəti və bunlardan daha çoxunu yemək 12 sağlam qida ciddi arıqlama faydaları ilə.

İLGİLİ: Niyə böyümək kiçik olandan yaxşı bir fitness hədəfi ola bilər?

3. İdman salonunda yandırdığınız kalorini geri yeməkdən qorxursunuz.
Moskovitz, məşq sonrası qəlyanaltıların atlanmasının böyük bir səhv olduğunu söyləyir. 'Günün ən vacib yeməklərindən və ya qəlyanaltı vaxtlarından biri məşq etdikdən dərhal sonra olur' deyir. Bu, xüsusilə qaçış, velosiped sürmə və ağır atletika kimi sıx idmana gəldikdə daha doğrudur. Bu və digər yüksək intensivlikli məşqlər əzələ toxumasını parçaladığından, məşqdən dərhal sonra 10-20 qram protein və karbohidrat yeymək arıq əzələlərin bərpasına və saxlanmasına kömək edir (təpik eşşəyi maddələr mübadiləsini gücləndirir). Üstəlik, bir məşqdən sonra oruc tutmaq ümumiyyətlə yalnız sonradan çox yeməyə gətirib çıxarır.

Nə edə bilərsən: Sərt tərdən 30 dəqiqə ərzində yeyin. Bədəninizin bu qidalandırıcıları işə salması və növbəti kalori yandırma məşqiniz üçün əzələlərin düzəldilməsi üçün ən yaxşı vaxt. Bəzi optimal bərpa qəlyanaltıları az yağlı şokolad südü, ətirli yunan qatığı, taxıl və süd, hinduşka sendviçinin yarısı və ya bir banan ilə qarışdırılmış bir toz tozu daxildir.



4. Həddindən artıq çox idman edirsiniz.
Bir ifratçı olma meyliniz varsa, bunu unutmayın çox çalışmaq (xüsusilə böyük kalori kəsərkən) arıqlamağı çətinləşdirir . Moskovitz, 'Overtraining, metabolizminizə, immunitet sisteminizə və əhvalınıza zərər verən stress-hormonu kortizolun artmasına səbəb olur' deyir. Araşdırmalar kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinin vücudunuzun əzələlərin parçalanmasına və orta hissənizin ətrafında daha çox bədən yağının yığılmasına səbəb olduğunu göstərir. Və, ilə gördüyümüz kimi Ən böyük məğlub yarışmacılar, az yemək metabolizmanın zamanla yavaşlamasına səbəb ola bilər.

böyük döşlər üçün üst paltar

Nə edə bilərsən: Moskovitz deyir ki, həftədə dörd-beş gün bir saat idman etməyi hədəfləyin. Hədəflərinizə çatmaq üçün nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle məsləhətləşmək ideal olsa da, unutmayın heç vaxt gündə 1200 kalorinin altına batırmayın .

Bu məzmun Giphy'dən idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.

5. Stress səviyyələriniz nəzarət altındadır.
“İstədiyiniz bütün məşqləri və sağlam ev yeməklərini edə bilərsiniz, ancaq siz olmadıqca tərəzi tərpənməyəcək keyfiyyətli yuxu almaq və bu stres səviyyələrini idarə etmək 'dedi Moskovitz.

Nə edə bilərsən: Altı ilə səkkiz saat arasında çalışmağa çalışın yatmaq hər gecə. Ayrıca yatağınızdan əvvəl, kompüterinizdə işləmək, emosional stresli söhbətlər etmək və ya televizor izləmək kimi hərəkətləri stimullaşdırmaqdan çəkinin. Gecə idmanla məşğul olmağın yuxunu çətinləşdirdiyini də tapa bilərsiniz (amma hamı fərqlidir). Əgər belədirsə, cədvəlinizi buna uyğun olaraq düzəldin, deyir Moskovitz.

6. Sənin homononlar pis vəziyyətdədir.
Nəhayət ədalətsiz bir hərəkət kimi görünən bədən yağları, arıqlamağı çətinləşdirən hormonlar istehsal edə bilər. “Yağ edir hormonlar , aclığı artıran estrogen və leptin kimi 'Jovanovic deyir. 'Beləliklə, nə qədər çox [kök] olsanız, bir o qədər çox yemək istəyəcəksiniz.'

İLGİLİ: Kilo Hormonlarınızı necə söndürmək olar

Nə edə bilərsən: Hormonlarınız üzərində nəzarəti bərpa etmək üçün artıq şəkər olan işlənmiş qidaları kəsməyi düşünün. Bu maddələr də edə bilər leptin miqdarının artmasına səbəb olur yağ hüceyrələriniz istehsal edir - aclığınızı daha da gücləndirir. Şirin şeylərin nə qədərini istehlak etdiyinizə diqqət yetirin.

7. PCOSlarınız var.
Təxminən qadınların yüzdə 5 ilə 10 arasında var polikistik yumurtalıq sindromu, Jovanovic deyir. Bu, pankreas ilə yumurtalıq arasında səhv bir əlaqə olduqda, mədəaltı vəzin qan şəkərini sabitləşdirmək üçün daha çox çalışmasına səbəb olduqda baş verir. Yəni karbohidrat və şəkər kimi qidalar tez-tez yağ kimi saxlanılır.

Nə edə bilərsən: Səbəbsiz çəki artımı ilə yanaşı, PCOS-un digər əlamətləri nizamsız dövrlər və artan sızanaqları əhatə edir. Vəziyyətinizin olub olmadığını öyrənmək və müalicə üçün hazırlaşmaq üçün ob-gyn-i ziyarət edin.

8. Hipotireozunuz var.
Moskovitz deyir ki, boynunuzun dibində yerləşən kəpənək şəklində bir orqan olan tiroid bezi, maddələr mübadiləsinə böyük təsir göstərir. Bunun səbəbi metabolizmaya nəzarət edən T3 və T4 hormonlarının göndərilməsindən məsuldur. Bu hormonlar vücudunuzun enerjidən necə istifadə etdiyini tənzimləyir (və yağ yandırır). “Nə zaman sənin tiroid zəifdir, Moskovitz deyir ki, istirahət rejimində olarkən bədəniniz daha az enerji sərf edir və bu da zamanla kilo almağa səbəb olur. Hipotireozlu bir çox xəstə kilo vermək üçün kaloriyi kəskin şəkildə azaltmalı olduqlarını söyləyir.

Nə edə bilərsən: Kilo artımı ilə yanaşı soyuqluq, qəbizlik, qırılan saçlar və quru dərilərə həssaslıq kimi digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa, testdən keçmək barədə sənədinizlə danışın.

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz