Kilo itkisi üçün hansı daha yaxşıdır: meyvələr və ya tərəvəz?

Təbii qidalar, Dəri, Məhsul, Meyvə, Gözəllik, Vegan qidalanma, Qida, Tərəvəz, Bitki, Yemək,

Kilo itkisi 101: Pəhrizinizi meyvə və tərəvəz ilə yükləmək atlamanın ən yaxşı yollarından biridir çəki itirmək . Fəqət bir funt aşağı düşən şaqqıltı ilə hansı məhsul qabağa çıxacaq? Brüssel cücərtiləri, brokoli və kələm kimi nişastalı olmayan tərəvəzlər arıqlamaq üçün faydalı olsa da, göründüyü kimi kilo verməyə çalışarkən giləmeyvə, alma və armud kimi meyvələr üstünlük təşkil edir. jurnalda PLOS Tibb

onlarla tanış olarkən kimdənsə soruşmaq üçün suallar



Hansı növ sağlam qidaların ən miqyaslı olduğunu öyrənmək üçün tədqiqat müəllifləri 1986-2010-cu illər arasında 133.468 amerikalı kişi və qadının çəkisini izlədilər. Hər dörd ildən bir iştirakçılar tədqiqatçılara uyğunlaşmağa kömək edən bir pəhriz və həyat tərzi sorğu anketini doldurdular. siqaret çəkmə kimi amillər üçün, insanların nə qədər televizora baxdığı və meyvə və tərəvəzdən əlavə qızardılmış kartof, meyvə suyu və işlənmiş ət kimi məhsul alması.

(Düz bir qarın götürməyinizə kömək edəcək və bu şəkildə saxlamağınıza kömək edəcək bir proqram axtarırsınız? Bizimlə Qarın piylərinizi itirin - yaxşılığa görə rutinlər, nəticələrini iki həftədən az müddətdə görə bilərsiniz.)



Birincisi, yaxşı xəbər: Sizin smoothies yəqin ki, kilo verən superulduzlarla doludur! Tədqiqatçılar, gündəlik əlavə bir meyvə yeməyinin .53 kiloluq kilo itkisi ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Daha spesifik olaraq, gündəlik əlavə alma və armud porsiyası 1,24 lirə itirmə ilə əlaqələndirilirdi, giləmeyvələrin hər porsiyası tərəzidəki 1,11 lirəlik enməyə bağlı idi.



Tərəvəzlərə gəldikdə, ümumi artan suqəbuledici porsiyaya görə .25 lirə itirməyə bağlı idi. Soya və tofu və gül kələm, ən çox kilo itkisi ilə əlaqəli tərəvəz olaraq çıxdı, sırasıyla 2.47 və 1.37 liraya düşdü.

İLGİLİ: 30 gündə 30 kilo necə düşə biləcəyinizə baxın

Təəccüblü deyil ki, hər bir əlavə pişmiş, qaynadılmış və ya püresi kartof .74 funt kilo alması ilə əlaqəli idi. Bir porsiya noxud iştirakçıların çəkisini 1,30 lirə və qarğıdalı 2,04 lirə artırdı. Tədqiqatçılar, bu nəticələrin, tərəvəzlərin lif tərkibində daha az olması və qan şəkərinizi artırma ehtimalı ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər.

Tədqiqatçılar, daha çox kilo itkisi ilə əlaqəli bir çox meyvə və tərəvəzin lif baxımından çox olduğunu aşkar etdilər. Məsələn, alma və armudda 3.6 qram yaxşı şey var, brokkoli 2.6, tofuda isə 4.7. Ancaq bu, tamamilə qəti bir mənaya gəlir, çünki bu qida maddəsi daha çox doyma, stabilləşdirilmiş qan şəkəri və həzm sisteminizin yerində qalmasına kömək edir.

İLGİLİ: Çürük meyvədən istifadə etməyin 4 ləzzətli yolu



Tədqiqat müəllifləri meyvələrin kilo itkisi üçün tərəvəzləri niyə məhv etdiklərindən əmin olmasalar da, meyvələrin tez-tez yaşıl məhsullardan daha çox kaloriyə sahib olduğunu nəzərə alaraq. Ancaq qazanan meyvələrin antioksidan tərkibi və ya daha yüksək kalori miqdarı kimi pəhriz dostu edən digər xüsusiyyətlərə sahib ola biləcəyini fərz edirlər ki, bu da məmnuniyyəti artıra bilər və ümumiyyətlə daha az qida qəbuluna səbəb olur.

Bu araşdırmada iyirmi ildən çox bir müddətdə kütləvi bir qrup insan araşdırılsa da, iki əsas xəbərdarlıq da gətirildi. Birincisi, iştirakçıların demək olar ki, hamısı savadlı, ağdərili böyüklər idi, buna görə müxtəlif bir qrupu analiz etmirdilər. İkincisi, iştirakçılara pəhriz və kiloları bildirildiyi üçün, məlumatlarda bəzi səhvlər ola bilər. Ancaq bu məhdudiyyətlərlə belə, araşdırmanın aparılmasında səhv bir şey yoxdur: Kilo itkisi irəliləməsini artırmaq üçün baqqal siyahınıza bol miqdarda meyvə və nişastalı olmayan tərəvəz əlavə edin.