Əzələ qurmaq üçün daha yaxşısı nədir: Ağır çəkilər və ya daha çox nümayəndələr?

ağırlıqqaldırma-ipuçları1.jpg Shutterstock

Sual: Daha çox əzələ qurmaq istəyirəmsə, daha ağır çəkilər qaldırmalıyam, yoxsa daha yüngül çəkilərdə daha çox təkrar etməliyəm?



Mütəxəssis: Lee Boyce Torontodakı Boyce Təlim Sistemlərinin sahibi C.P.T.

Cavab: Əslində, özünüzə zərər vermədən və ya bir yaylaya dəymədən əzələ böyüməsini görmək istəyirsinizsə, hər ikisini də etməlisiniz.



bir dosta olan əzikdən necə qurtulmaq olar

Ağır ağırlıqları aşağı təkanlarla qaldırmaq sıx, arıq əzələ qurur, lakin ağırlığı daim qaldırmaq bədəninizi tez yoracaq. Bu səbəbdən daha çox çəki ilə daha yüngül çəkilərin qaldırılması da əzələlərinizi artıran qonaqlığa dəvətlidir.



Bax, sinir sisteminiz adi haldan daha ağır çəkilər qaldırdıqda əzələlərinizin dözdüyü yeni lif aktivasiyasına uyğunlaşmalıdır. Boyce, daha yüngül, lakin yenə də çətin olan yüksək çəkilərdən istifadə edərək əzələ toxumanıza daha az yük verir və sinir sisteminizin sağalmasına imkan verir. Ağır və yüngül qaldırma arasında dəyişmə prosesi tədricən əzələlərinizi gücləndirəcək və gücləndirəcək - ani əzələ kütləsi bir gecədə baş vermir, bilirsiniz!

DAHA Əzələlərinizə dair 7 maraqlı fakt

yaşlı bir adamla evlənmək problemləri

Bu səbəbdən növbəti dəfə ağırlıq otağında olduğunuzda Boyce bir həftəlik məşqlər sərf etməyi tövsiyə edir - əlbəttə ki, hər gün deyil - çömelmə, qaldırma, və dəzgah presləri. Əzələlərinizi olmadan çalışdırmaq üçün yalnız set başına üç ilə altı təkrar arasında saxlayın bitdi onları işləyir. Ayrıca yanmamaq üçün dəstlər arasında təxminən üç dəqiqə istirahət edin.



DAHA Yeni başlayanlar üçün 3 Güc-Təlim Məsləhətləri

Ertəsi həftə dəmiri maksimum gücünüzün yüzdə 70-80-inə endirin. Məşq başına 10 ilə 12 təkrar vurmağa çalışın ki, əzələləriniz yenə də məşq etsin, eyni zamanda ağır qaldırmadan sonra sağalmağa vaxt tapsın. Əzələlərinizdən və sinir sisteminizdən çox vergi tutmadığınız üçün dəstlər arasında bir dəqiqəlik istirahət yaxşıdır, ancaq əlavə boş vaxta ehtiyacınız varsa, daha çox istirahət etməkdən çəkinməyin.

ülgüc yanığı olmadan necə təraş etmək olar

DAHA Güc Təhsili Haqqında 4 Mif Çıxarıldı!