Kilo vermək üçün Pilates etməyinizə dair nə bilməlisiniz

Qayıqda olan gənc idmançı qrupu poz verir fizkesGetty Şəkillər

Bir saniyə üçün gerçək olaq: Pilates yalnız görünür asan - indiyə qədər bir sinif keçən hər kəs bu kiçik hərəkətlərin hamısını həqiqətən ağrılı AF olduğunu bilir. Ancaq bu sual verir: Pilates bu qədər lənətə gəlsə, kilo itkisi üçün təsirli olmalıdır, elə deyilmi?



Tbh, Pilates mütləq kalori yandırmağınıza kömək edə bilər (və nəticədə arıqlayırsınız) - lakin faydaları kilo enmə qədərdir (düşünün: daha yaxşı duruş, nəfəs alma, daha çox rahatlıq) və bu normal məşq cədvəlinizin bir hissəsi olmalıdır.

'Pilates, özünə qulluq etmə qaydasının bir hissəsi kimi qəbul edilməlidir' deyir Jacquelyn Brennan , CSCS, Pilates təlimatçısı və Chicago mərkəzli həmtəsisçisi Pilates + Qəhvə . 'Hamımızın bellərimizi daha çox gəzdirməyimiz, oynaqlarımızı hər hərəkət aralığında gəzdirməyimiz və hər kəsin daha yaxşı nəfəs alması lazımdır.' Və bu sağlam tətbiqetmələrin hamısı kilo verməyə səbəb ola bilər.



Yaxşı, amma kilo vermək üçün hansı Pilates növü daha yaxşıdır?

Beləliklə, kimsə 'Pilates' dedikdə, ehtimal ki, Romana’s Pilates-ə işarə edir Joseph Pilates'in etdiyi məşqlər (qurucu), bir diyetoloq və Pilates təlimçisi olan RD, CPT, Gabbi Berkow'u inkişaf etdirdi, izah edir.



Bəzi studiyalar klassik və ya Romananın Pilates-inə (Berkowun öyrətdiyi) həsr olunmuşdur, lakin fərqli Pilates əsaslı məşqlər edən studiyalar var, yəni Pilates-in ilhamlı hərəkətlərindən istifadə edirlər, ancaq klassik Pilates-i T-yə tabe etmirlər. Bəzi Pilates dərsləri də bir döşəkdə meydana gəlir, digərləri əsasən sürüşmə platforması olan bir reformatorda meydana gələ bilər.

Nə olursa olsun, mütəxəssislər Pilatesin bir formasının kilo salmaq üçün digərindən üstün olmadığını söyləyirlər. 'Kilo itkisi üçün bir Pilates növünün mütləq ən yaxşısı olduğunu düşünmürəm' deyir Berkow.

Sən nə et Berkow əlavə edir ki, Pilatesə gəlincə, kilo vermək nə etdiklərini bilən, təhlükəsiz hərəkətlərə sadiq qalan və sizə meydan oxuyacaq bir təlimçidir. “Pilates sinifinin bir məşq olduğuna əmin olmaq istəyirsən. Yalnız yavaş, asan uzanan bir sıra olmamalıdır. Kilo itkisində bir fərq yaratması üçün Pilates gündəlik gündəlik kalori yanğınınıza qatqı təmin etməlidir ”dedi.

cinsi olmayan hpv əldə edə bilərsiniz

Pilates edərək formaya düşə bilərsinizmi?



HIIT dərsindən sonra olduğu kimi tər tökərək dərsi tərk etməyəcəksən, amma sən var Berkow deyir ki, hər seansda ümumi bədən məşqləri edir. “Pilates nüvəni hədəf alsa da, hər məşq bədəninizdəki bütün əzələlərdən istifadə edir. Hər bir hərəkət vücudunuz üzərində güc, elastiklik və zehni nəzarət işləyir 'deyir. Beləliklə, cavabınız təəccüblü bir bəli, tamamilə Pilates ilə formada ola bilərsiniz.

Əlaqəli hekayə

Brennan, başqa bir üstünlük: Bədəninizi Pilates vasitəsi ilə gücləndirmək və rutininizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağı təsirli bir məşq olaraq istifadə etmək, zədələnmə riskinizi azalda bilər. Duruşunuzu, elastikliyinizi və hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq digər fəaliyyətlərdə və məşqlərdə müvəffəq olmağın təməli də ola bilər.

Nəticədə, qoyduğunuz şeydən çıxacaqsınız. “10 ildən artıq müəllimlik illərimdə güclü Pilates idmanı ilə məşğul olan şagirdlərin öz nəticələrini yerinə yetirə bildikləri üçün nəticələri daha tez görmələrini öyrəndim. digər məşqlər daha təsirli ”dedi Brennan. Ən yaxşı nəticə üçün həftədə iki-dörd dəfə Pilates etməyi məsləhət görür.

Pilates qarın yağınızı itirməyə kömək edə bilərmi?



Əgər bir sinfə getmisinizsə, əsas işin nə qədər dəli olduğunu bilirsiniz (ciddi şəkildə, ' Yüzlərlə 'ürək zəifləri üçün deyil ... və ya abs).

Brennan deyir ki, piyləri azalda bilmirsinizsə də, Pilates pelvik döşəmənizi və dərin nüvəli əzələlərinizi necə düzgün bir şəkildə bağlayacağınızı öyrənməyə kömək edə bilər. 'Pilates sizə əzələlərinizi necə düzgün bir şəkildə bağlamağı öyrədəcək, bu da əsas məşqlər zamanı aktivləşmənin artmasına kömək edəcək və' daha sıx bir qarın '' verəcəyini söyləyir.

Bu 12 Pilates məşqini sınayın:

Bununla birlikdə, abs tərifini görmək üçün, düzgün qidalanma tələb edən əzələlərin üstündə oturan yağları itirməlisiniz, Berkow deyir. Düşünün: bütöv, təzə qidalarla zəngin bir pəhriz və həddindən artıq işlənmiş qidalar və qəlyanaltılar üçün bir məhdudiyyət.

Pilates etməklə nə qədər arıqlamaq olar?

Düzü, kilo itkisi yuxu, həyat tərzi və yemək vərdişləri kimi bir sıra digər amilləri əhatə edir, buna görə Pilates, nə qədər hiss etdiyindən asılı olmayaraq, müalicə edilə bilməz. Bununla birlikdə, Pilates, miqyasda daha az saydan çox daha çox fayda verəcəkdir.

Birincisi, stres rahatlığı var. Brennan'ın izah etdiyi kimi, Pilates nəfəs işində sizə kömək edir və bir çoxumuzun regdə etdiyimiz dayaz nəfəsdən birbaşa fərqli qarın nəfəslərini təşviq edir. “Dayaz tənəffüs kilo almağa kömək edən kortizol səviyyəsinin artmasına gətirib çıxarır. Biri deyə bilər ki, Pilates və daha yaxşı nəfəs almağı öyrənməklə daha az kortizolunuz olacaq və beləliklə, arıqlamağınıza kömək edəcək bir şey var.

cütlərin evdə oynamaları üçün əyləncəli oyunlar

Berkow deyir ki, həm əqli, həm də fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etmək bədəninizə qayğı göstərməyinizi təşviq edəcək və Pilates mütləq kilo vermək məqsədinin əsas hissəsi ola bilər.