Orucunuzu pozmadan fasilələrlə oruc tutarkən tam olaraq nə içə bilərsiniz?

çöldə birlikdə çəhrayı limonad içkisindən zövq alan qız yoldaşlarını bağlayın ecazkar vizualGetty Şəkillər

Aralıqlı oruc (IF) , ümumiyyətlə qoşulan bir yemək tərzi yüksək zülal və ya bunlar pəhrizlər, xüsusən də yenisənsə çox suallar verir. Hansı növü ilə maraqlana bilərsiniz oruc cədvəli cəhd etməlisən, nədir qanuni sağlamlıq faydaları hər hansı bir şey yaşamağa baxmayaraq yan təsirlər və nədir kilo itkisi nəticələri gözləmək olar. Digər bir ümumi sual kimi içkilər içə biləcəyinizdir qəhvəsu , oruc müddətlərinizdə.



Qısa cavab budur: İçkiyə və izlədiyiniz IF pəhriz növünə (fərqli aralıq oruc növləri, quru oruc üçün Warrior Pəhriz , fərqli qaydalar var). Ancaq yaxşı bir qayda budur oruc tutarkən hər hansı bir kalori olan içkilərdən çəkinin , New Jersey mərkəzli diyetisyen deyir Erin Palinski-Wade , RD, müəllif 2 günlük diabetli pəhriz.

qarının alt hissəsində kramp

Oruc vəziyyətini qorumağa çalışarkən hər hansı bir karbohidrat, zülal və ya yağ istehlak etməyin aralıqlı orucun kilo vermə faydalarını inkar edə biləcəyini söyləyir. IF pəhrizlərin insulin müqavimətinin azalmasına səbəb olduğu və qanda şəkərin idarəsinə kömək edə biləcəyi düşünülür diabetik olma şansınızı azaldır . Oruclu bir dövlət olması lazım olan bir müddət ərzində çox maye kalori istehlak etsəniz, bu faydalar tez bir zamanda ləğv edilə bilər.

Budur aralıqlı oruc tutarkən istehlak edə biləcəyiniz * ən populyar içkilərin hamısı və sizi oruclu bir vəziyyətdən çıxartıb çıxarmayacaqları barədə bilməli olduğunuz şey.

Qəhvə



Qara içə bilərsiniz. Qara qəhvə kalorisizdir, buna görə oruc mərhələsində ləzzət almaq yaxşıdır. Ancaq şəkər, qaymaq və ya süd əlavə etmək ən yaxşısıdır, çünki oruclu vəziyyətdən çıxara biləcək içkiyə kalori əlavə edə bilər.

Palinski-Wade, 'Qəhvənizi sürətli bir zamanda dadlandırmaq istəsəniz, darçın kimi bir ədviyyatın kalorisiz ətri ilə təcrübə edin' deyir. 'Qəhvə əlavələrini sürətli olmayan zaman pəncərələriniz üçün saxlayın.'

Əlaqəli hekayə

Əlavə olaraq, oruc tutarkən birdən çox fincan içməyin və ya qarışıqlığa keçin. Xüsusilə boş bir mədədə həddindən artıq kofein arta bilər o sarsıntılı hisslər tez-tez iştahı və qəlyanaltı istəyini artıra biləcəyini söyləyir.

Çay



Bunun üçün gedin. Qəhvə kimi, çay da təbii olaraq kalorisizdir və oruc içmək üçün incədir, sadəcə çay torbalarından, yarpaqlarından və ya lopalardan qaynadılmış çay olduğu halda. Palinski-Wade deyir ki, şüşə buzlu çay tez-tez çox şirniyyatla qarışdırılır, buna görə də bu marşruta getsəniz, şəkərsiz və əlavə şəkər və kalori yüklənməmiş birini seçdiyinizə əmin olun. Bal, süd və ya qaymaq kimi kalorili əlavələr, qəhvə içərisində olduğu kimi, ac qalmamaq üçün qorunmalıdır.

'Çay kofeindən təbii olaraq qəhvədən daha az olduğundan, oruclar zamanı bir az daha çox şey əldə edə bilərsiniz, buna baxmayaraq hələ də mümkün olduqda karartma seçimini etməyi məsləhət görürəm' deyir.

Su və seltzer

İçmək. Palinski-Wade deyir ki, su təbii olaraq kalorisizdir, buna görə onu məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Su ümumiyyətlə a yaxşı üçün oruc vaxtı yudumlamaq fikri nəmləndirməni təmin edin həm də mədənizi doldurmaq və aclığın qarşısını almaq üçün bir vasitədir.

Əlaqəli hekayə



Aromalı sudan zövq alırsınızsa, həqiqi bir “sıçrayış” olduğu təqdirdə (12 unsiya üçün bir xörək qaşığı) meyvə dilimlərinə və ya bir sıçrayış limon və ya əhəng suyuna (və ya başqa bir suyun sıçrayışına) əlavə edə bilərsiniz. Palinski-Wade deyir ki, əhəmiyyətsiz bir miqdardan çox kalori əlavə edin. Qazlı su / seltzer təbii olaraq ətirli və kalorisiz olduğu müddətdə su ilə eyni şəkildə müalicə edilə bilər.

sualları dərindən tanıyıram

Soda

Keç. Aralıqlı oruc tutarkən soda (və ya pəhriz soda) içə biləcəyinizi merak edirsinizsə, Palinski-Wade tövsiyə edir sodadan uzaq durmaq ümumiyyətlə, aralıq oruc kimi bir pəhriz saxlamasanız da.

Adi qazlı içkilər ümumiyyətlə şəkər və kalori ilə yüklənir və heç bir qida dəyəri vermir. Pəhriz sodasının IF zamanı içib-içməməsinin mümkünlüyünü söyləmək üçün kifayət qədər məlumat və araşdırma yoxdur, lakin tədqiqatlar göstərir ki, çoxlu süni tatlandırıcı istehlak etmək istəyin və iştahanı artırmaqla yanaşı kilo almağa da kömək edə bilər. və yağın saxlanması.

.Fasilələrlə Orucun Nəhayət Bələdçisiamazon.com24.95 dollar Bu gün sifariş verin

'Ən yaxşı seçiminiz bütün qazlı içkilərin mümkün qədər məhdudlaşdırılması və seltzer və ya qazlı su ilə karbonatlaşma istəklərinin təmin edilməsi' deyir.

Alkoqol

Keçin. Palinski-Wade deyir ki, aclıqdan istifadə edildikdə təsiri daha da güclənə biləcəyi üçün bir oruc dövründə alkoqol qəbul edilməməlidir. Alkoqol eyni zamanda kalori mənbəyidir, buna görə içmək orucunuzu pozar, eyni zamanda iştahınızı stimullaşdırır və aclığın və istəklərin artmasına səbəb olur.

Bəs bir oruc dövründə qida qəbul etməyiniz nədir?

Bu, izlədiyiniz oruc cədvəlindən asılıdır və hər hansı bir əlavəni qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə müzakirə etməlisiniz, deyir Palinski-Wade. Hər gün müəyyən bir saatlıq oruc tutursanız, yemək saatlarında əlavələrinizi qəbul edin (həkiminiz və ya diyetisyen tərəfindən başqa bir göstəriş verilmədiyi təqdirdə), çünki bir çox əlavələr multivitamin qida ilə qəbul edildikdə daha yaxşı əmilir.

Əlaqəli hekayə

5: 2 pəhriz kimi müəyyən günlərdə oruc tutmağı ehtiva edən aralıq bir oruc tətbiq edirsinizsə, qida ehtiyaclarınızı hər gün ödədiyinizə əmin olmaq üçün əlavələr qəbul etmək hələ də tövsiyə olunur. Palinski-Wade a qəbul etməyi tövsiyə edir yüksək keyfiyyətli multivitamin hər hansı bir IF planına əməl edərkən gündəlik.

'Ümumiyyətlə, çeynənən / saqqız / maye vitamində olan az miqdarda kalori, sürətli bir günü əvəz edə bilməz' deyir. Əlavə olaraq acqarına əlavə qəbul edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün bunu əvvəlcə həkiminizlə və ya diyetoloqla müzakirə edin. ”

Alt sətir: Günün sonunda, oruc dövrlərində sıfıra yaxın kalori istehlak etmək istəyirsiniz. Soda və şişelenmiş buzlu çay kimi şirin içkilərdən və isti içkilərinizdəki kalori əlavələrindən imtina edərək IF planınıza düzgün və uğurla əməl etməyinizi təmin edə bilərsiniz.