‘OMAD Pəhriz Günlərindən istifadə edərək Yeməyimi Tartmaqla 2 İldən az 195 funt itirmişəm”

omad pəhrizindən əvvəl və sonra arıqlama Amanda Piotrowski

Mənim adım Amanda Piotrowski ( @sevgi_sevgi ) və mənim 30 yaşım var. Kentukki Florensiyada yaşayıram və bir restoranda baş menecerəm. Kilo vermək və sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün yeni il qərarı təyin etdim və 195 kilo arıqladım.




Arıqlamaq mənim üçün həmişə mübarizə idi. Əhəmiyyətli bir uğur qazanmadan dəfələrlə cəhd etdim. Yeməyi sevirəm, zibil yeməyi daha da sevirəm. Ən ağır çəkimdə 387 kilo idim.

Ağırlığım sağlamlığımı da təsir etdi. Dərman ehtiyacım olan yüksək qan təzyiqim var idi. Mənə əvvəllər diaqnoz qoyulmuşdu uşaqlıq xərçəngi və çəkimin bunun da bir rolu ola biləcəyi deyildi.



Ancaq 27 yanvarda 2 yanvar 2018-ci ilədək nəhayət bir dəyişiklik yapdım.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Amanda (@alwaystryingamanda) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Kimi Yeni il qətnaməsi o il arıqlamağa yola düşdüm. Ancaq bu dəfə fərqli idi.

Dəyişmək istəsəm bunun olmalı olduğunu bilirdim. Yəni hər dəfə yaylada olanda davam edirdim. Belə olanda təslim olurdum. Ancaq buna sadiq qalmaq və prosesə etibar etmək məni olduğum yerə aparır.

Kilolarımın çoxunu arıqladım kalori hesablanması və mən də daxil edirəm aralıq oruc və gündə bir yemək (OMAD) yemək tərzi. Mən həqiqətən sevirəm oruc və necə hiss olunur . Daha əvvəl sınamışdım bunlar , az karbohidrogen və digərləri yüksək zülal / az yağlı pəhriz dəyişiklikləri. İnanıram ki, fiziki və əqli cəhətdən sizin üçün ən yaxşı seçimləri etdiyiniz müddətdə hər cür yemək yolu işləyə bilər.

həzm və şişkinlik üçün yaxşı qidalar



Qeyd etmək vacibdir ki, OMAD aralıq bir oruc formasıdır, buna görə özünüzə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün sınamadan əvvəl həkim və ya diyetisyenlə danışmalısınız. Çox var digər oruc diyeti , bəziləri daha az sərtdir. Zehin və bədən üçün * nə yaxşı olduğunu anlamalısan. Bu yalnız mənim üçün işləyən şeydir!

Bu yazıya Instagram-da baxın

Amanda (@alwaystryingamanda) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bir OMAD yeməyi mənim üçün belə görünə bilər:

  • Zucchini və şirin kartof kimi tərəvəzlərin iki-üç tərəfi olan toyuq
  • Yağsız hinduşka əti və salsa az karbohidratlı tortillalara bükülmüşdür
  • Hava saldı popkorn
  • Meyvə
  • Bir protein barı və ya dondurulmuş meyvə barı kimi bir növ şirin ləzzət

    Səyahətimə bir ay qalmış idman etməyə başladım.

    Dərhal işləməyə başlamadım. Həyatımda çox dəyişikliklər edilməsi məni çox boğdu. Beləliklə, yemək planım üzərində işləyərkən yavaş-yavaş məşqlər əlavə etdim.



    İndi həftənin beş ilə altı günü arasında məşq edirəm. Mən qalmaq meyli ürək , lakin bu yaxınlarda daxil edilmişdir çəkilər . Düşüncələrimə düşməyi və idman salonunda əzməyi sevirəm.

    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Amanda (@alwaystryingamanda) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Bu üç dəyişiklik kilo verməkdə ən nəzərəçarpan nəticələri görməyimə kömək etdi.

    • Birini dəyişdir: özümə bağışlanma verdim. Yemək baxımından daha ləzzətli bir günüm varsa, bunun yaxşı olduğunu və bir gün nə qədər inansanız da bütün işləri geri qaytarmayacağını öyrəndim. Ertəsi gün geri qayıdın, işlər yaxşı olacaq. Əvvəllər pis bir gün keçirirdim və pis bir həftəyə, sonra da iki aya pis keçməsinə icazə verirdim. Yeməkdən bu qədər narahat olmağınız üçün bir səbəb yoxdur. Həyat şeylərdən zövq almaqdır və zövq almağınıza icazə verməmək qaranlıq bir yerə aparır. Mən orada yaşamaq istəmirəm!
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Amanda (@alwaystryingamanda) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      • İkisini dəyişdirin: Hiss etmirəmsə də işləyirdim. Hər zaman çalışmaq istəmirəm, amma bunun daha yaxşı hiss edəcəyimi və özüm üçün qarşımdakı hədəflərə çatmağımda kömək edəcəyini bilirəm. İstəmədiyim hər şeyi etməsəydim, yenə də 387 funt olardım. Özümü o nöqtədən keçməli və hər halda etməliyəm və demək olar ki, həmişə daha yaxşı əhval-ruhiyyədəyəm və nəyisə başa vurduğum üçün daha yaxşı hiss edirəm.
      • Üçüncüsünü dəyişdirin: Yemək və qidalanma haqqında öyrənməyə vaxt sərf etdim. Ən yaxşısını yeyəcəyimi demirəm, amma seçimlərimdən məmnunam. Bütün yeməyimi çəkirəm. Bir kaşığı bir şeyin nə qədər olduğunu gördükdə həqiqətən gözlərinizi açır.
        Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
        Bu yazıya Instagram-da baxın

        Amanda (@alwaystryingamanda) tərəfindən paylaşılan bir yazı

        20 ayda 195 kilo arıqladım və son doqquz ayı qorudum.

        Səyahətim asan deyildi. Heç kim yoxdur! Çətindir. Buna dəyər olub olmadığını düşünəcəksiniz. Bunu edə biləcəyinizi düşünəcəksiniz. Və edə bilərsiniz! İstədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz. Yalnız cəhd etməlisən. Etdiyim hər şey budur.

        Zorlandığım təqdirdə başqa bir şey sınayaram. Ancaq mən heç vaxt təslim olmuram. Çalışmaqdan heç vaxt vaz keçmirəm. Bədənimə nifrət etdiyim və minnətdar olmadığım üçün çox dəfə ağladım və bu yorucu idi. Bu, sahib olduğumuz tək bədəndir, ona görə də qayğı göstərməliyik.

        Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
        Bu yazıya Instagram-da baxın

        Amanda (@alwaystryingamanda) tərəfindən paylaşılan bir yazı

        Arıqlamağım həyatımı çox dəyişdi. Əlbəttə, paltar tapmaq daha asandır və görünüşümə görə daha yaxşı hiss edirəm. Ancaq bir nömrəli şey xoşbəxt olduğumdur - * həqiqətən * xoşbəxt kimi. Özümü ağıllı hiss edirəm. Özümü daha enerjili hiss edirəm. Və divarlarımı yıxdım və sadəcə özümü qəribə göstərdim.

        Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz