Paleo pəhrizindəki 1200 kalorinin görünüşü budur

Bütün səs-küy sayəsində mağara adamlarına bənzəyən tək CrossFitters deyil paleo pəhriz alırıq.



Ət, balıq, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, yumurta, toxum və sağlam yağlarla zəngindir, lakin süd, baklagillerdən məhrumdur. işlənmiş qidalar , şəkərlər və həm bütöv, həm də təmizlənmiş dənələr, paleo (və daha sərt əmisi oğlu) əlavə edildi Bütöv 30 ) intuitiv, təmiz yemək tətbiq edən insanlar üçün pəhriz oldu, izah edir Jonathan Valdez, R.D.N., sahibi Genki Bəslənmə və New York Dövlət Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü.

Ovçu toplayan əcdadlarınız kimi təmiz yemək sevincinin xaricində a. İlə gətirilən xeyli fayda var protein zəngin pəhriz . Məsələn, bir ilə nəşr edilmişdir Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı zülalın yağ itirdiyiniz zaman arıq əzələlərinizi daha çox saxlamağınıza kömək edə biləcəyini tapdı. Bu, hər biri üçün hər gün daha çox kalsın yandırıldığı deməkdir -də dərc edilmişdir Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı



Üstəlik, taxılsız və südlü olmadığı üçün paleo pəhriz bu maddələrə qarşı dözümsüzlük və ya allergiyası olan insanlar üçün əladır.



Kilo itkisi üçün paleolitik çevrilmə ilə əlaqəli bu məsələ, paleo-nun mütləq kilo itkisi demək deyil. Beləliklə, paleo ilə maraqlanmanın kilo verməklə bir əlaqəsi varsa, yeni başlayarkən kalori saymaq faydalı ola bilər, deyir Valdez.

Kilo verməyə çalışarkən, gündə 1200 - 1500 kalori nəyi hədəfləmək istədiyinizlə əlaqədardır, deyir Keri Glassman, qurucusu R.D. NutritiousLife.com və müəllif Yeni Sən (və Təkmilləşdirilmiş) Pəhriz . Bu, neandertal əcdadlarımızın adına paleo tərəfindən təsdiqlənmiş qəhvəyi rəngli broşuralarda artıq nomming demək deyil.

Dedi ki, Glassman tipik olaraq insanları kalori hesablamağa və ciddi bir plana riayət etməyə deyil, hiss etdiklərinə görə yeməyə təşviq edir; arıqlamağa çalışır .

Əlaqəli: 7 Qadın Tək Kaloriyi hesablamadan necə arıqladıqlarını bölüşürlər



Paleo yemək qaydaları kifayət qədər təməldir, lakin müvəffəqiyyətlə gedən mağara qadını, xüsusən kalori hesablanarkən bir az fərasət tələb edir. Glassman-dan hazırlanan bu bir günlük 1200 kalorili paleo planı, paleo dostu yeməyin dietinizə daxil edilməsini tapmaq üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.

palo santo nə üçün yaxşıdır
SƏHƏR YEMƏYİ Aşağı kalorili Paleo səhər yeməyi bizim

2 yumurtanı (140 kals) çırpdığınız zaman yapışmaması üçün 1 tsp yağı (40 kal) ilə bir tava düzün. Yumurtaları 1 stəkan yağ (40 kals) ilə süzülmüş 3,5 stəkan ispanaq (120 cal) ilə cütləşdirin və 2 oz qızardılmış qızıl balıq (103 cal) ilə cütləşdirin. Yoxsa onları pişmiş şəkildə sevməsəniz, somon və ispanaq qatlanmış bir omlet hazırlayın.

Ümumi: 368 kalori



Qeyd: Yumurta paleo səhər yeməyi üçün açıq bir yoldur. Ancaq bunlara dözə bilmirsinizsə, toyuq, hinduşka, qoz-fındıq və bəli, donuz əti kimi digər protein mənbələri də paleo dostudur.

Nahar Aşağı kalorili Paleo naharı bizim

4 oz toyuq ızgara və 1 stəkan gül kələm (67 kal) və 1 stəkan Brüssel lahanası (78 cal) ilə xidmət edin.

Ümumi: 331 kalori

Qeyd: Brüssel kimi bir fincan kalsium dolu göyərti yemək, paleo gedən qadınlar üçün vacibdir. Kimi vacib əsas qida maddələrini əldən vermək mümkündür kalsium (süd çatışmazlığı səbəbindən) görə, mağara adamını çevirərkən tədqiqat The Royal Australian General Practitioners College tərəfindən nəşr edilmişdir.

(Sümük bulyonunun arıqlamağa necə kömək edə biləcəyini öyrənin bizim Sümük Bulyonu Diyeti .)

QƏLYANALTI Aşağı kalorili Paleo qəlyanaltı bizim

1 stəkan xam yerkökü (50 cal) dilimləyin, 1 çay qaşığı tahini (30 cal) qarışdırın və tərəvəz qarışığını 1/2 çay qaşığı kətan toxumu (9 cal) ilə bitirin.

Ümumi: 89 kalori

Qeyd: Kətan yüksək omeqa-3 və üçün bütün qəzəbdir bitki əsaslı zülal məzmun. Qoz-fındıq dadına toxumdan bir az səpmək tahinaya ürəkaçan bir toxuma əlavə edəcək və qəlyanaltı kiçik bir yumruq zülalı ilə yığacaq.

Əlaqəli: Bu 5 qadına 20+ kilo itirməyinizə kömək edən gizli maddələr

YEMƏK Aşağı kalorili Paleo şam yeməyi və desert bizim

1 çay qaşığı yağı (40 kals) ilə 4 oz ot bitkisi (211 kals) bişirin və 1 çay qaşığı yağda (40 kals) bişmiş 1 stəkan brokoli çiçəyi (20 kal) ilə cütləşdirin. Sonra xırtıldayan mağara adamı üçün 1 orta alma (95 kals) və 2 çay qaşığı fıstıq yağı (63 kals) ilə günü bağlayın.

Ümumi: 429 kalori

Qeyd: Glassman deyir ki, hansı paleo fəlsəfəsini izlədiyinizə görə meyvəyə icazə verilə bilər və ya verilmir. Lakin bir alma ilə desert üçün bir PB smidge bağlamaq, gün üçün lif, sağlam yağ və zülal ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edəcəkdir. Mümkün qədər az şəkər əlavə edilmiş bir fıstıq yağı seçin.

yağ itkisi üçün çəkilərdən əvvəl və ya sonra ürək

Əlaqəli: 'Arıqlamaq üçün Ketogenik Pəhriz Çalışdım - Budur Nə Oldu'

GÜNLÜK Cəmi: 1.218 kalori Aşağı kalorili Paleo yemək planı bizim

Olduqca asan hüququ? 'Yalnız unutmayın: 1200 kalori davamlı kilo vermək üçün yemək istədiyiniz ən aşağı göstəricidir, buna görə yeməklərdən birindən sonra hələ də acsınızsa, tərəvəzləri və bəzi sağlam yağları doldurun' deyir Glassman.