1200 Kalorinin Vegan Pəhrizdə Göründüyü Bax budur

Pəhriz saxlayanlar 1200 kalorili yemək planlarına qapılmış kimi görünürsə, bunun səbəbi bir çoxunun; hətta var '1200 boldur' adlı subreddit 1200 kalorili günlərinin necə olduğunu bir-birlərinə göstərən Redditorlara həsr edilmişdir.

duşda cinsi əlaqədə olmağın ən yaxşı yolu



Kilo vermək üçün gündəlik kalori müavinətinizi 1200-ə endirməyi düşünürsünüzsə, unutmamalı olduğunuz bir vacib şey var: 'Bu, getmək istədiyiniz ən aşağı nəticə olacaq' deyir Keri Glassman, qurucu of NutritiousLife.com və müəllif Yeni Sən (və Təkmilləşdirilmiş) Pəhriz ). 'Təxminən 1200 ilə 1500 arasında arıqlamağa çalışsanız məqsədinizi nə istədiyini söyləyərdim.' (Gündə 1200 kaloridən az istehlak edin və ehtiyac duyduğunuz qida və enerjini əldə etmək demək olar ki, qeyri-mümkün olacaq - və Glassman deyir ki, maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq riski altındasınız.)

Dedi ki, Glassman adətən insanları çox tutulmamağa təşviq edir kalori saymaq - arıqlamağa çalışarkən belə.



'Daha çox nisbətlər haqqında düşünmək, düzgün qidaları yemək haqqında düşünürəm' deyir. 'Vücudunuzu dinlədikdə və nisbətlərə diqqət yetirdikdə, həqiqətən kalori saymağa ehtiyac yoxdur.'



Düzdür, yuxarıdakı subreddit, çox insanın sağlam bir çəkiyə çatmaq (və qalmaq) üçün kalori hesablayaraq and içdiyinin və bir çox diyeterin xüsusilə 1200 kalorili yemək planlarının maraqlı olduğunu sübut edir.

Əlaqəli: 'Karbohidratlardan imtina etmədən və idman salonuna girmədən 70 kilo itirmişəm'

Kalori sayımlarını tənzimləməyə başlayın və tez bir zamanda bəzi qidaların digərlərindən daha kalorili olduğunu görərsiniz. Buna görə də bəzi araşdırmalar adətən çox aşağı kalorili tərəvəz ətrafında qurulmuş bir vegan pəhrizinin kilo itkisi üçün belə təsirli bir yemək planı ola biləcəyini göstərir.

Bir sınamaq barədə düşünürsənsə vegan pəhriz , Glassman'ın nəzakəti ilə bu bir günlük 1200 kalori planı, üçün yaxşı bir istinad nöqtəsidir minimum yemək istədiyiniz miqdarda yemək.

SƏHƏR YEMƏYİ

Zülal tozu ilə yaşıl smoothie bizim



1 qaşıq vegan protein tozu (130 cal), 1 stəkan şəkərsiz badam südü (40 cal), 1 stəkan ispanaq (10 cal), 1/2 banan (53 cal) və 2 çay qaşığı fıstıq yağı (63 cal) ilə bir smuzini yudumlayın. .

Ümumi: 296 kalori

Qeyd: Unutmayın ki, bütün protein tozları vegan deyil - süd tərkibli olduğundan zərdab və kazein kimi maddələrdən çəkinmək istərdiniz. (Bunu sınayın üzvi fıstıq yağı protein tozu etibarən bizim Mağaza.)

Nahar

Nahar üçün Vegan salatı bizim



4 fincan ispanaq (40 cal), 1/4 fincan noxud (53 cal), 1/4 fincan badam (152 cal), 1/4 avokado (77 cal) və 2 osh qaşığı qırmızı şərab vinaigrette (60 cal) ilə bir salat xidmət edin. ).

Ümumi: 382 kalori

Qeyd: “Yeterli aldığınızdan əmin olun bitki əsaslı zülallar Glassman deyir ki, kifayət qədər tərəvəz və sağlam yağ yüklədiyiniz üçün kifayət qədər qida əldə edirsiniz. Bu salatda noxud və badam zülal verir, avokado və sarğı isə sağlam yağlar əlavə edir.

Əlaqəli: 'Mən Veganlı bir bodibilderəm - gündə nə yeyirəm'

QƏLYANALTI

Krakerlər və humus bizim

Çox asan, eyni zamanda çox yaxşıdır. 10 Mary's kraker (108 cal) 2 Tbsp vegan guakamole (40 cal).

Ümumi: 148 kalori

Qeyd: Vegana gedən bir çox insan veganı yükləməkdə səhv edir işlənmiş qidalar hamısının sağlam olduğunu düşünürəm. Əslində vegan çərəz hələ də çərəzdir. Glassman, 'Ən başlıcası, 'Oh, heyvan yeməyim yoxdur, gəlin Diet Coke içək və hər şeyi emal etdik' deyə düşünməməkdir' deyir.

Halo topda vegan dondurması var. Hansı tatlar əldə edə biləcəyinizi öyrənin:

YEMƏK

Yemək üçün Veggie burger bizim

Burgerinizi hazırlayın: 1/4 avokado (77 cal), 3/4 stəkan bişmiş balqabaq (62 cal) və 1/2 stəkan brokkoli ilə tam buğda çörəyində (114 cal) 1 veggie burger (115 cal) sınayın. (22 kal).

Ümumi: 390 kalori

Əlaqəli: Ətdən daha çox dəmir olan 14 vegetarian qidası

GÜNLÜK Cəmi: 1,216 kalori

Gündə 1200 kalori Vegan Pəhriz Yemək Planı bizim

1200 kalori, getmək istədiyiniz ən aşağı göstərici olduğundan, vegan pəhrizində kilo verməyə çalışarkən bunu yeyə bilərsiniz - ya da bir neçə yüz kalori daha çox! - deyən Glassman, sağlam qidaları yeməyə diqqətini əlavə etdi. uyğun olaraq hissə ölçüləri super-ciddi kalori sayılmasından daha vacib bir yoldur.