Aralıq dənizi pəhrizində 1200 kalorinin görünüşü budur

1200 kiloqramın arıqlamaq istəyən bir çox qadın üçün necə sehrli bir rəqəm olduğunu görün?



1200-ün diyeterlər üçün niyə bu qədər kalori hesabına çevrildiyi tam olaraq bilinməsə də, bu, kalori sayırsınızsa, getmək istədiyiniz mütləq ən aşağı göstəriciyə görə ola bilər. Bundan daha az kalori istehlak etsəniz, vücudunuzu ehtiyac duyduğu qidalardan məhrum etmək və vücudunuzu aclıq rejiminə atmaq riski daşıyırsınız ki, bu da nəticədə əks maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq, qurucusu R.D. NutritiousLife.com və müəllif Yeni Sən (və Təkmilləşdirilmiş) Pəhriz .

Glassman əlavə edir: 'Təxminən 1200 ilə 1500 arasında arıqlamağa çalışsanız nəyi hədəfləmək istərdiniz?' Əlbəttə, nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunuzdan və özünəməxsus metabolizmdən asılıdır. Bu, Glassman'ın insanları ümumiyyətlə kalori saymaqdan çəkindirməsinin böyük bir səbəbi.



'Daha çox nisbətlər haqqında düşünmək, düzgün qidaları yemək haqqında düşünürəm' deyir. 'Vücudunuzu dinlədikdə və nisbətlərə diqqət yetirdikdə, həqiqətən kalori saymağa ehtiyac yoxdur.'



Bununla birlikdə, bir çox qadının sağlam bir kiloya çatmaq və qalmaq üçün faydalı hesab etdiyini bilirik. Və kalori sayımı, hansına görə çox fərqli görünə bilər yemək planı izləyirsiniz.

Götürün Aralıq dənizi pəhrizi , məsələn, Aralıqlıların yemək tərzindən ilhamlanan: “çox balıq, çoxlu sağlam yağ, şərab [normada], çox zeytun yağı, çox tərəvəz və meyvə, çox az qablaşdırılmış, işlənmiş qidalar ”Dedi Glassman. İltihabla mübarizə aparan antioksidanlar və sağlam yağlarla zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizinin sağlamlığa faydaları ilə davamlı əlaqəsi vardır. Məsələn, isə tədqiqat Aralıq dənizi pəhrizinin sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərir New England Journal of Medicine pəhrizin aşağı çəkili pəhrizdən daha yaxşı olduğunu təsbit etdi kilo itkisi.

özümü necə fışqırmağa məcbur edirəm

Əlaqəli: Bu, Bürcünüzə görə Ən Yaxşı Arıqlama Strateqinizdir

Aralıq dənizi pəhrizini sınamaq haqqında düşünürsənsə, Glassman-ın mütləq əsas üçün hazırladığı bu 1200 kalorili bir günlük yemək planından istifadə et minimum bir gündə yemək istədiyiniz yemək miqdarı.

SƏHƏR YEMƏYİ Aralıq dənizi pəhriz səhər yeməyi bizim



Gününüzə 1 stəkan tam yağlı Yunan qatığı (276 kal) ilə başlayın, 1 stəkan yaban mersini (85 cal) və 2 osh qaşığı doğranmış püstə (88 kals) ilə qarışdırın.

Ümumi: 449 kalori

fast food coronavirus almaq təhlükəsizdir

Qeyd: Alınır tam yağlı qatıq Glassman deyir ki, burada toxluq hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Əlaqəli: Bu, 4 ayda 11 düym itirmək üçün istifadə olunan Jessica Alba pəhrizidir

Nahar Aralıq dənizi pəhriz naharı bizim



1 çay qaşığı zeytun yağı (80 cal) içərisinə atılmış 4 stəkan ispanaq, 1 pomidor (11 cal), 1/4 stəkan dilimlənmiş xiyar (4 cal), 3 osh qaşığı əzilmiş feta (75 cal), 2 osh qaşığı balzam ilə salat hazırlayın. vinaigrette (45 cal) və 5 böyük qovrulmuş karides (40 cal).

Ümumi: 255 kalori

Qeyd: Bunu yağ və feta kimi maddələrlə aşırıya sala bilərsiniz, buna görə yalnız özünüzə diqqət yetirin hissə ölçüləri arıqlamağa çalışarkən Glassman deyir. (Qarın yağını doyurucu yeməklərlə partlatın və yorucu kalori saymaqdan çəkinin - yenə də arıqlayın! Ani Qarın: Bir Qazan )

QƏLYANALTI Aralıq dənizi pəhriz qəlyanaltı bizim

Bu çox asandır: 1/4 fincan badam (152 kal).

Ümumi: 152 kalori

Qeyd: Fındıqlarda sağlam yağlar var, lakin insanların tez-tez aşdıqları başqa bir tərkib hissəsidir, Glassman deyir. Dörddə bir fincan bir qəlyanaltı üçün doğru hissə ölçüsüdür.

2 həftəlik yemək planında 10 kilo itirmək

Əlaqəli: Arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 yataq qəlyanaltı

YEMƏK Aralıq dənizi pəhriz yeməyi bizim

4 oz ağ balığı (cod və ya halibut kimi) oregano ilə bişirin və 1 çay qaşığı yağda (49 cal) və 1/2 stəkan bişmiş quinoa (111 cal) içində bişmiş 1 stəkan brokoli rabe ilə cütləşdirin.

Ümumi: 356 kalori

Qeyd: Zeytun yağınızı ölçməyinizə əmin olun! Çox tökmək asandır!

GÜNLÜK CƏMİ: 1.212 KALORİ Gündə 1200 kalori Aralıq dənizi pəhriz yemək planı bizim

Artıq bir Aralıq dənizi pəhrizində kalori spektrinin alt ucunun nəyə bənzədiyini bildiyiniz üçün həqiqətən narahat olmağınız lazım deyil kalori hesablanması çox. Unutmayın - hər zaman 200 və ya 300 kalori dəyərində qida əlavə edə bilərsiniz olmalıdır idman zalı vurursanız daha çox kalori əlavə edin).