1200 kalorinin aşağı karbohidratlı pəhrizdə göründüyü budur

Seçmək üçün sonsuz pəhrizlər var, amma bəlkə də hazırda ən çox yayılanlardan biri az karbohidratlı pəhrizdir. (Təşəkkür edə bilərsiniz Atkins , Bütöv 30ketogenik bunun üçün planlar!)



Bütün aşağı karbohidratlı səs-küyün nə ilə əlaqəli olduğunu merak edirsinizsə, razılaşma budur: A nəşr New England Journal of Medicine altı ay ərzində aşağı karbohidratlı bir pəhrizin adi bir pəhrizdən daha çox kilo verdiyini göstərdi. Karbohidratların kəsilməsi bacarmaq təsirli olun, çünki daha az karbohidrat yeyirsinizsə, ehtimal ki, ağ çörək, peçenye və kraker kimi daha az təmizlənmiş karbohidrat yeyirsiniz, deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Wesley Delbridge, R.D. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası . Düz şəkər kimi qan dövranınız bunlardır.

“Bir neçə tanınmış var az karbohidratlı pəhrizlər məsələn, Atkins Diet və South Beach Diet kimi, lakin karbohidratların istehlak edilən qidanın yüzdə 40-dan azını təşkil etdiyi hər hansı bir pəhriz texniki cəhətdən az karbohidrat hesab edilə bilər ”deyir Jonathan Valdez, R.D.N. Genki Bəslənmə və New York Dövlət Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü. 1200 kalorili bir pəhriz (FYI, daha aşağı enməyinizi təklif etmirik!) Təqib edirsinizsə, bu gündəlik karbohidratın 130 qramdan azına çevrilir.



Yüzdə 40 gözlədiyinizdən daha yüksək səslənirsə, mövcud olduğunu qeyd etmək lazımdır federal qaydalar orta bir insanın kalorilərinin yüzdə 45 ilə 65'ini karbohidratlardan almasını tövsiyə edin. Və bir çoxumuz bundan daha çox yol istehlak edirik. Beləliklə, bəli, yüzdə 40-a vurmaq, ehtimal ki, yaxşı bir miqdarda karbohidrat kəsilməsini əhatə edəcəkdir. Bununla birlikdə, az karbohidrat qəbul etdikdə, bu karbohidratları lif baxımından zəngin kəpəkli taxıl, baklagiller, meyvələr və tərəvəzlərdən aldığınızdan əmin olmaq vacibdir, deyir Delbridge. Əks təqdirdə, banyo vərdişləriniz (başqa şeylər arasında) həqiqətən zərbə ala bilər!

Əlaqəli: 7 Qadın Tək Kaloriyi hesablamadan necə arıqladıqlarını bölüşürlər



Aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib edərkən gündəlik kalorilərin yüzdə 20-35'ini zülaldan, yüzdə 20-35'ini yağdan əldə etməyi hədəfləyin, Valdezə tövsiyə edir, çünki tədqiqat zülalın yağ itirərkən arıq əzələnizi daha çox saxlamağınıza kömək edə biləcəyini və kalori ilə nə qədər aşağı düşsəniz, riskinizi o qədər artırdı əzələdən çəki itirmək .

Çox şey var, bilirik. Və səhər yeməyinizi, nahar yeməyinizi, şam yeməyinizi və qəlyanaltılarınızı planlaşdırma, alış-veriş etmək və hazırlamaq çox böyük ola bilər. Beləliklə Valdez bir günlük aşağı karbohidrat yaratdı yemək planı karbohidrat kəsmə hədəflərinizi sarsıdarkən gündəlik 1.220 gündəlik kalori təmin edir.

SƏHƏR YEMƏYİ Aşağı karbohidratlı səhər yeməyi Getty Şəkillər

Tez və asan bir səhər yeməyi üçün 1/2 stəkan buğda, liflə zənginləşdirilmiş dənli bitkini (60 cal) 1 stəkan yağsız düz yunan yoğurtuna (120 cal) qarışdırın və üzərinə 1/4 stəkan çiyələk və ya çiyələk əlavə edin (12) cal).



Ümumi: 192 kalori

Qeyd: Ləzzət üçün agave və ya bal əlavə etmək əvəzinə şirin bir təpik üçün darçın, hindistan cevizi və ya vanil ekstraktı əlavə edin.

Əlaqəli: 'Arıqlamaq üçün Ketogenik Pəhrizi Çalışdım - Budur Nə Oldu'

QƏLYANALTI Aşağı karbohidrat qəlyanaltı Getty Şəkillər

Masanızda yeməyi asan, yemək yeməyinizə qədər sizi maraqlandıran bir qəlyanaltı istəyirsiniz? 1 portağal (63 cal) və 2 çay qaşığı qoz (32 cal) yeyin.



Ümumi: 95 kalori

atkins pəhrizi həqiqətən işləyirmi?

Qeyd: Valdez deyir ki, sadə karbohidrat, sağlam və yağlı qarışıq yavaş həzm etməyə kömək edəcək və daha uzun müddət tox saxlayır. Üstəlik, qoz-fındıq, portağal və ya alma kimi az yağlı bir yeməyə qəlyanaltı etməkdən daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcəkdir. (İnadlı lirələri yaxşılığa buraxın Hamısını Çıxar! Hər şeyi qapalı saxlayın! )

Nahar Aşağı karbohidratlı nahar Getty Şəkillər

Üstünə 1 stəkan ispanaq (7 cal) 3 unsiya bişmiş və ya qızardılmış qızıl balıq (135 cal), dilimlənmiş bişmiş yumurta (70 cal), 3/4 stəkan kub şəklində avokado (176 cal), 1 unsiya pendir (90 cal) və duz və dadmaq üçün istiot.

Ümumi: 478 kalori

Qeyd: Bu əladır zülal Valdez, Cobb salatını sevən, lakin eyni köhnə formuldan bezmiş və ya bunun arıqlama planında istifadə edilə bilməyəcəyini düşünən insanlar üçün doldurulmuş yeməkdir.

QƏLYANALTI Aşağı karbohidrat qəlyanaltı Getty Şəkillər

Nosh 1 kivi (60 kal).

Ümumi: 60 kalori

Qeyd: Kivi, a-ya görə əla bir C vitamini və liflə doldurulmuş bir qarışıq hazırlayır nəşr Ümumdünya Gastroenteroloji Jurnalı kabızlığı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər ki, bu da Delbridgeə görə az karbohidratlı pəhrizin mümkün nəticələrindən biridir.

Əlaqəli: Arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 yataq qəlyanaltı

YEMƏK Aşağı karbohidratlı nahar Getty Şəkillər

Üstü 1 stəkan ispanaq (7 cal), 3 unsiya ızgara və işlənmiş biftek (183 cal) və 1 unsiya Gruyere pendiri (90 cal). 3/4 ilə cütləşdirin Şirin kartof (135 cal).

Ümumi: 415 kalori

Qeyd: Xeyr, biftekdən imtina etmək lazım deyil arıqlamaq Valdez deyir ki, bişirmədən əvvəl yağları kəsin və Julie Childs-ın bəyənəcəyi bir tikə salatı üçün kahı yatağına qoyun.

Şirin Aşağı karbohidratlı desert Getty Şəkillər

Bitki mənşəli bir yumruq üçün 1/2 fincan üzümdə (31 kal) bişirin.

Ümumi: 31 kalori

Qeyd: Qırmızı və bənövşəyi üzümlər adlandırılan fitonidlərlə yüklənir flavonoidlər , hansı bir nəşr Bəslənmə Jurnalı göstərdi ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər.

bandana bir üz maskası kimi işləyə bilər

Əlaqəli: Sizin üçün çox yaxşı olan 5 az karbohidrogenli meyvələr

GÜNLÜK CƏMİ: 1,271 KALORİ Aşağı karbohidrat yemək planının kalori miqdarı Getty Şəkillər

Çox çətin deyildi, elə deyilmi? İndi az karbohidratlı bir pəhrizdə 1200 kalorinin necə göründüyünü hiss etdikdən sonra, bütün kalori və ya karbohidrat hesablanmadan öz planınızı hazırlayırsınız. Əgər aclıq hiss edirsinizsə və ya enerjiniz azdırsa və xüsusən də kilo vermək planınızın bir hissəsi kimi idman edirsinizsə - bir neçə yüz əlavə kalori əlavə edin, bunun da çox hissəsi enerjini artıran karbohidratlardan alınır.