Bu, çox insanın 10 kilo itirməsini nə qədər vaxt tələb edir

10 kilo itirmək nə qədər vaxt aparır Getty Şəkillər

Yəqin ki, bir anda insanların artıq kilo vermək üçün həftədə bir-iki funt sterlinqdə səy göstərməli olduqlarını eşitmisiniz. Ancaq hamımız bilirik ki, kilo itkisi həmişə asanlıqla və ya ardıcıl gəlmir.



Bunu nəzərə alaraq, məşhur kilo vermə tətbiqetməsinin arxasındakı insanlara müraciət etdik Lose It! daha çox real dünya nömrələri əldə etmək. Onların məlumatlarına görə ortalama itir! istifadəçilər təxminən yeddi həftədə 10 kilo itirdilər və 10 kilo itirən istifadəçilərinin yüzdə 90-ı bunu 13 həftədən az müddətdə etdi. (İlə dəli kimi yağ yandırın 28 günlük yağlı məşəl! )

sevgilim mənə std verdi

Bir çox insanın 10 kiloqramdan düşməsinin beş həftədən daha uzun çəkdiyini (tərəzi sıxılmış kimi görünsə tək deyilsiniz!) Və bunun da üç ay ərzində edilə biləcəyini eşitmək qətiliklə yaxşıdır. Ancaq 10 kilo atmağa çalışırsınızsa, bunu nəzərə almaq vacibdir: Hər kəs öz sürətində hərəkət edir.



İLGİLİ: 'Bu kiçik dəyişikliklər 2 ildə bədənimin yarısını itirməyə kömək etdi'

“Birinin bir kilo kilo verməsi üçün lazım olan kalori açığını təxmin etmək üçün hesablamalar var. Ancaq əslində insanlar fərqli nisbətlərdə kilo verirlər ”dedi. Beth Warren, qurucusu R.D.N. Beth Warren Bəslənmə və müəllif Real qida ilə gerçək bir həyat yaşamaq . Harvard Tibb Məktəbinin tibb və pediatriya müəllimi və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında piylənmə dərmanı həkimi Fatima Cody Stanford, M.D. 'Kilo itkisi nisbətinin hər şeydən önəmli deyil' deyir. 'Kilo itkisinin davamlılığıdır.' Məsələn, piylənmiş insanlar çox sürətli bir dərəcədə arıqlaya bilər, deyir daha az kilolu olan digərləri daha yavaş bir sürətlə hərəkət edə bilər və həqiqi nisbət birinin tutma qabiliyyəti qədər əhəmiyyətli deyil çəki kəsildi.



Tez bir zamanda arıqlamaq istəmək cazibədar olsa da, Warren, gözləntilərinizi idarə etmək və bunu ağıllı, sağlam bir şəkildə davam etdirməyin vacib olduğunu söyləyir. Qeyri-sağlam üsullarla arıqlamaq sadəcə su və əzələ çəkisini yandıra bilər ki, bu da tezliklə geri qaytaracaqsınız.

Scott Keatley, R.D., of Keatley Tibbi Bəslənmə Terapiyası , yeni bir problemə başlamazdan əvvəl kiçik dəyişikliklərlə başlamağı tövsiyə edir. Məsələn, gecəyarısı qəlyanaltı vərdişinizi aradan qaldırmağa və tamamilə yeni bir pəhriz planını sınamadan əvvəl hər yeməyə bir porsiya tərəvəz əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz. 'Bir çox xəstə kilo vermək üçün hər şeyi bir anda etmək istəyir, amma ümumiyyətlə bu mümkün deyil və insanlar qısa müddətdən sonra yalnız daha çox kilo vermək üçün imtina edirlər' deyir.

Tarix boyunca ən qəribə kilo vermə tendensiyalarına nəzər salın:



.

c hissəsindən sonra arıqlamamaq
.

İstədiyiniz tempdə itirməsəniz, Warren deyir ki, çox güman ki, bir şey var, ya da bir neçə şey sizi tapdalayacaq. 'Müştərilərlə tez-tez tapıram ki, etdikləri kiçik müavinət səbəbindən mümkün qədər sürətli itirməyəcəklər' deyir. Bu, çox böyük hissələrə sahib olmaq, bütün yeməklərdə və qəlyanaltı zamanı makaron və ya çörək yemək, gündüz və ya gecə çox yemək və ya özünüzə çox vaxt müalicə etmək deməkdir. 'Tipik olaraq, kimsə onsuz da arıqlamağa çalışırsa, gözə çarpan bir məsələ yoxdur' deyir. 'Bunun əvəzinə gün ərzində pəhrizləri ilə əlaqəli bir çox kiçik nöqtə ola bilər.'

Kilo itkisi üçün nə etməyə çalışsanız olun, Stanford bunun davamlı olduğundan əmin olmağın vacib olduğunu söyləyir. 'Tez-tez xəstələr müəyyən bir pəhriz və ya məşq planını sınamaq istədiklərini söyləyəcəklər, amma deyirəm ki, bu sizin üçün işləsə, bunu ömrünüzün sonuna kimi etməli olacaqsınız'. Yalnız onu bərpa etmək üçün xüsusi bir pəhrizdə kilo vermək vücudunuzu çəki üçün daha yüksək bir nöqtəyə gətirə biləcəyini izah edir və bu, hamısını itirməyinizi daha da çətinləşdirə bilər. 'Bu, sonsuza qədər davamlı olacaqmı?' - deyə soruşmaq vacibdir, yoxsa yanaşmanı yenidən nəzərdən keçirin 'deyir Stanford. 'Əbədi davam edə biləcəyiniz bir şey olduğuna əmin olun.'

İLGİLİ: Kilo Hormonlarınızı necə söndürmək olar



Əgər artıq çəki itirmisinizsə və arıqladığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, Warren bir qida jurnalının aparılmasını və mütəmadi olaraq çalışmağa çalışmağınızı tövsiyə edir. 'Həqiqət budur ki, kilo verdikdən sonra qida seçimlərində daha çevik görünmək istəyirsən' deyir. 'Yemək jurnalını saxlayaraq, özünüzə çox az sağlam seçim və ya daha böyük hissələrə çox vaxt icazə verdiyiniz zaman sizi xəbərdar etməyinizə kömək edir.' Mütəmadi olaraq idman etmək, günahkar hiss etmədən çevik qida seçimlərinizi tarazlaşdırmağa kömək edir.

Əlbətdə ki, insanlar müxtəlif addımlarla arıqlayır. Bir dostunuzun sizdən daha sürətli bir nisbətdə uduzduğunu görsəniz, ruhdan düşməyin - nəhayət, oraya çatacaqsınız və bunu öz yolunuzla etmək onu qarşısını almağa kömək edəcəkdir.