Bu, arıqlama tərəqqinizi izləmək üçün tərəziyə addım atmalı olduğunuz vaxtdır

Ağırlıq Ölçüsü Hamiləlik Nişanı bortoniyaGetty Şəkillər

Sənin var kilo vermək məqsədi . Sənin var plan bu hədəfi reallaşdırdığına görə. Banyonuzun küncündə yol boyunca irəliləməyinizə dair nişanları saxlamaq üçün bir tərəziniz var. Yəni getməyə hazırsan, elə deyilmi?



Bu qədər sürətli deyil: Tərəziyə vaxtaşırı addım atmağınız mütləq məhsuldar bir şəkildə istifadə etdiyiniz anlamına gəlmir. Əhval-ruhiyyə nə vaxt baş verərsə, ondan mənalı bir məlumat əldə etməyi gözlədiyiniz zaman tam olaraq atlaya bilməzsiniz.

Kilonuzun səbəb ola biləcəyi bir neçə səbəb var gündən-günə dalğalanmaq . Beləliklə, bir tərəzi izləmə vasitəsi kimi istifadə edəcəksinizsə, bir neçə ən yaxşı təcrübəni öyrənməlisiniz. Özünüzü çəkmək üçün günün ən yaxşı vaxtı deyil, eyni zamanda tərəzi çəkməyə gələndə ideal bir tezlik də var. Oh, oxuduğun ədədi kontekstləşdirməyin ən yaxşı yolu var və hətta ən yaxşı * növ * tərəzi dəqiq və asanlıqla ölçmək üçün.



Əlaqəli hekayə

Qabaqda, sağlamlıq məqsədini izləməyə kömək etmək üçün özünüzü çəkmək barədə bilmək istədiyiniz hər şey ... və hətta etmədiyiniz bəzi şeylər bilmək bilmək istədin.

Tərəzilərin sizin üçün faydalı olduğunu bilirsinizsə, bunu nə vaxt və nə qədər tez-tez etmək lazımdır.



The yalnız özünüzü çəkin Səhər tualetə getdikdən sonra paltarsız ilk şeydir deyir Charlie Seltzer , MD, bir piylənmə dərmanı həkimi və Philadelphia'da idman mütəxəssisi.

Sizi ağırlaşdıran heç bir lazımsız unsiya olmadan, bacardığınız ən çox soyulmuş ölçümü etmək istəyirsiniz (cəza nəzərdə tutulur). Bu şəkildə mümkün olan ən dəqiq oxunuşları əldə edirsiniz. (Fikir verin: Bir axşam tərəzidə ağır paltar və ayaqqabı geyinmişdinizsə, ertəsi səhər sans paltarları çəkin, fərqli nömrələr görərdiniz, düzdür?)

qızın üstündə olduğu seks mövqeyi
Əlaqəli hekayə

Dr. Seltzer də tövsiyə edir tərəziyə çıxmaq rəqəmlərin təbii olaraq hər ikisinin də artacağını nəzərə alaraq tutarlılıq üçün hər gün bir gün əvvəl nə yediyinizdən və nə qədər işlədiyinizdən asılı olmayaraq. 'Müəyyən bir gündə fərdi bədən çəkisi əhəmiyyətsizdir' deyir. 'Zamanla trendlərə baxmaq lazımdır, belə ki bir günlük çəki sadəcə bir məlumat nöqtəsidir.'



Başqa sözlə, oyanmaq, özünüzü çəkmək və bu dəqiq rəqəmi tərəzidə çəkdiyinizi qəbul etmək istəmirsiniz (və ya daha da pis, dünən səhər çəkdiyinizdən bir və ya iki kilo artıq olduğunuz üçün özünüzü qiymətləndirin). İdeal olaraq, hər gün bir neçə həftə və ay ərzində çəkinizi izləyər, sonra orta eniş trendinə baxarsınız, yox çəkinizdə cəmi bir neçə gün ərzində sabit bir azalma.

'Yağ itkisi yavaş bir prosesdir və dramatik kilo itkisi gündəlik olaraq baş vermir' deyə Dr. Seltzer izah edir. 'Çəkinizin həftədə bir funt nisbətində aşağı endiyini görmək istəyirsiniz, amma bilin ki, hər həftə mükəmməl olmayacaq və bu hədəf başlanğıc çəkinizə görə fərqli ola bilər.'

Tonlarla zəng və fit ilə tərəziyə ehtiyacınız yoxdur.

Amazon seçimlərinə baxmaq cazibədar ola bilər tamamilə futuristik tərəzilər bədən yağının yüzdə yüzü kimi uykusuz detalları izah edir və ağırlıq təhsili və ya əzələ qurarsanız bədəninizdə baş verə biləcək daha geniş dəyişiklikləri nəzərə alırsınız. Dr. Seltzer deyir ki, kilo verməyə və yağ itkisini görməyə çalışan insanların əksəriyyəti üçün təməl daha yaxşıdır.

Amazon7506 Rəqəmsal TərəziTaylor Precision Məhsulları amazon.com 34.99 dollar27,19 dollar (22% endirim) İNDİ ALIN



'Bədənin yağ göstəriciləri [bir çox yüksək texnoloji tərəzidə] səhvdir və bədən yağını onsuz da əzələ qura biləcəyinizdən daha sürətli itirirsiniz' deyə izah edir. 'Beləliklə, yağ itirirsinizsə, bu dəyişiklikləri hələ miqyasda görməlisiniz.'

Deyilənə görə, müəyyən bir ağıllı tərəzi sevirsinizsə və ona sadiq qalmaq istəyirsinizsə, bu tamamilə yaxşıdır - sadəcə bir duz dənəsi ilə ətraflı say arızalarını götürün. Əsas miqyasdakı rəqəmlər əzələ kütləsi, yağ və sümükdən ibarət olan çəkinizi təmsil etdiyini nəzərə alsaq, hər hansı bir * miqyaslı duzu bir dənə ilə götürün; buna görə sağlamlığınızı həmişə dəqiq şəkildə göstərmir (ancaq bunu bilirsiniz) .

Bu səbəbdən Dr. Seltzer müştərilərinə bir cüt test şalvarı ayırmağı təklif edir - yəni. bir az rahat hiss edən, lakin hələ də taxıb zip edə biləcəyiniz bir cüt - tərəzi ilə birlikdə istifadə etmək. Zamanla cütünüzə daha rahat oturursunuzsa və / və ya həftələr keçdikcə çəkinizin aşağı düşdüyünü görürsünüzsə, hədəflərinizə uyğun olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz.

Dr. Seltzer'in fərdi tərəzi tövsiyəsi? Hər hansı bir şey Taylor . (Dr. Seltzer özü, sözün əsl mənasında çəkisini söyləyən 20 dollarlıq bir Taylor tərəzisini istifadə edir.)

Unutmayın: özünüzü çəkin tamamilə şəxsi seçimdir.

Kilo vermək üçün bir səy göstərirsinizsə, ehtimal ki, pəhriz və idman vərdişlərinizin sizə uyğun olub olmadığını bilmək istəyərsiniz. Tərəzi, bir çox insan üçün bu şeyləri qiymətləndirməyin sadə bir yoludur.

Bəzi araşdırmalar, kilo itkisi hədəflərinə çatmaq üçün müntəzəm çəkilərin rolunu dəstəkləyir; jurnalda yayımlanan 2018-ci ildə bir iş Dövriyyə 12 aylıq dövrdə daha çox kilo itkisi ilə həftədə bir dəfə və ya daha az çəki ilə müqayisədə daha tez-tez çəkilər (həftədə bir neçə dəfə) arasında bir əlaqə tapdı. Ancaq digər araşdırmalarda belə bir əlaqə tapılmadı.

'Əksər insanlar üçün tərəziyə addım atmağın heç bir qəbahətliyi yoxdur' deyən Erika Doukas, PsyD, yemək pozuqluqlarını müalicə etməkdə uzman bir klinik psixoloq. 'Kilolu və kilo itkisi üçün məsuliyyətli bir planı izləyən və ya məqsədlərinə çatmış və istəyən biri üçün faydalı ola bilər. çəkilərini qorumaq . '

Əlaqəli hekayə

Ancaq tərəzi bəzi insanlar üçün işləsə də, digər insanlar mübarizə edə bilər tərəzi atlayaraq hər gün. Xüsusilə rəqəmlər istədiyiniz istiqamətə getmədikdə (və ya istədiyiniz qədər tez dəyişəndə) qarışıq ola bilər. Bu, səylərinizin aydın, ölçülə bilən bir şəkildə heç bir nəticə verməyəcəyini hiss etdikdə dəsmal atmağı cazibədar edə bilər. Və ya öz hörmətinizə və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Doukas deyir ki, normal çəki dalğalanma prinsiplərini başa düşdüyünüz və gördüyünüz çəki dəyişikliklərindən əsəbiləşməyəcəyiniz təqdirdə, tərəzi əla bir vasitə ola bilər. Cəsarətləndirici hiss edirsə, sizin üçün ən yaxşı izləyici olmaya bilər.

Başqa bir istisna: Düzgün olmayan bir yemək tarixi olan insanlar evdə bir tərəzi istifadə etməzdən əvvəl həkimləri ilə danışmalıdırlar. İlə məşğul olan insanlar üçün yemək pozğunluğu Doukas izah edir ki, öz çəkisini çəkmək həyəcanı artıra bilər və ya tetikleyebilir.

Özünüzü tərəzidə çəkmək istənilən vaxt kövrəltməyinizə səbəb olursa, dayanın.

Zehni sağlamlığınızı fiziki sağlamlığınız üçün təhlükə altına qoymayın. Hər ikisi də eyni dərəcədə vacibdir və birlikdə çalışmaları lazımdır.

“Hər hansı bir kilo vermə müdaxiləsi kimi, çəki çəkmək həyatınıza neytral təsir edirsə və ya daha yaxşı edirsə, etməlisiniz, amma əgər varsa mənfi qətiliklə etməməli olduğunuz təsir ”deyə Dr. Seltzer deyir ki, tərəziyə çıxmaq sizin üçün həqiqətən narahatdırsa, bunun səbəbini tapmaq üçün zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.

Doukas qəbul edir və müntəzəm tərəzilərin həqiqətən həyatınızda hansı rol oynadığını düşünməyi tövsiyə edir. Özünüzü çəkəndə özünüzü necə hiss edirsiniz? İlham verməkdən daha çox ruh düşkünlüyü varmı? Bu narahatlığınızı artırırmı? Bundan sonra özünüzü təhqir edən daxili monoloqla danışırsınız?

Hər dəfə tərəziyə qədəm qoyduğunuzda bədəninizə və ya özünüzə dəyər verdiyinizə qarşı mənfi bir reaksiya göstərdiyiniz təqdirdə, bunu etməyə davam etmək üçün heç bir səbəb yoxdur - xüsusilə kilo vermək hədəflərinizlə yolda qalmağın başqa yolları olmadıqda. Bunun əvəzinə sağlam qidalanmaya diqqət yetirə və qida jurnalından istifadə edə, aktiv bir həyat tərzi keçirə və məşqlərinizi qeyd edə bilərsiniz və ya sadəcə özünüzlə qeydiyyatdan keçib öz dərinizdə hiss etdiyinizi tanıya bilərsiniz. “Sən necəsən hiss etmək özünüz haqqında sizin necə olmağınıza təsir edə bilər qavramaq özün, ”Doukas deyir.

Əlaqəli hekayə

Nəticədə, yemək hazırlayıcı qablarınızı soyuducuda yığılmış vəziyyətdə görmək, Apple Watch'dakı bu fəaliyyət üzüklərini bağlamaq və ya çəkinizi izləmək sizə enerji verə bilər və irəliləyişiniz barədə məlumat verə bilər. Əgər belədirsə? Öz işinizi edin, xanım və uğurlarınızı bir-bir qeyd edin.

Burada əsas özünüzü ölçməkdir yalnız məsuliyyətli bir kilo vermə planının bir hissəsidirsə. (Və hər gün səhər və buffetdə etsəniz!) Əks təqdirdə tərəzinizi atın və əvvəlcə düşüncənizi dəyişdirin sağlam ağıl tez-tez sağlam bir bədənə gətirib çıxarır - buna görə kilo itkisi səyahətinizi müsbət bir səyahətə çevirmək üçün lazım olan hər şeyi edin.