‘Bu, 30 kilo itirməyimə kömək edən tam məşqdir”

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi

Əvvəl: 144.5
Sonra: 117

kişini sınamaq üçün qəribə seks fikirləri



Bütün həyatımda fəal olmasına baxmayaraq, 2015-ci ildə bir il ərzində 35 kilo qazanmağı bacardım. Həftədə dörd-beş dəfə məşq edirdim POP Pilates , abs işinə yönəlmiş bir onlayn sinif və Çölyak xəstəliyim olduğundan hər zaman uzaq qaldım özü , həmçinin qırmızı ət və soda. Problem: hissələrimi olduğum qədər yaxından izləmirdim.

İLGİLİ: Qaçmağı sevməyi və bu müddətdə 30 kilo itirməyi necə öyrəndim

DƏYİŞİKLİK

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi

144 lirəyə çatdıqdan sonra özüm kimi hiss etmirdim. Çimərlik paltarını geyinməmək üçün çimərliyə getməyi dayandırdım, bu Havayda yaşadığımdan bəri böyük bir şey idi. Heç bir hissədə özümü rahat hiss etmirdim.



POP Pilates-in yaradıcısı Cassey Ho yenisi ilə birlikdə çıxdı çalışmaq , PIIT28, mart ayında bir vuruş verməyə qərar verdim.

QİDA

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi



Proqrama başladıqdan sonra başqa hansı qidaların sağlamlığımı mənfi təsir edə biləcəyinə daha yaxından baxdım. Elə o vaxt yeməyi dayandırdım süd , alkoqol, zərif şəkərlər, soya və balıqdan başqa heyvan məhsulları. Bu şəkildə yeməyin GI traktımın düzgün işləməsini təmin etdiyini gördüm.

Pəhriz məhdudiyyətlərim üzündən xəyalpərəst olmalı idim və bu, həqiqətən əyləncəlidir. Məsələn, göbələklərin qabırğa və toyuq barmaqları üçün əla bir əvəz olduğunu gördüm. Əvvəllər sağlam qida mağazalarında glutensiz məhsullar yeməyimə baxmayaraq, əvvəlcədən qablaşdırılmış və işlənmiş qidalardan uzaq dururam. Yediyim hər yeməyi bişirməyə çalışıram.

Səhər yeməyi ümumiyyətlə meyvə və tərəvəzdir smoothie və nahar üçün tonca tərəvəz ilə salat yeyəcəyəm. Həqiqətən yaradıcılıqla məşğul olmaq üçün vaxtım olduğu yerdir. Qlütensiz çörəklər, qoz takoları və ya tərəvəzli makaronlarla qara lobya burgerləri hazırlamağı sevirəm.



Vitamiximdə özü də özü olmayan pizza qabığını və qoz pendirini hazırlayıram.

Məsələ gələndə çox vicdanlı oldum hissə nəzarət də. Əvvəl nahar və şam yeməyində böyük somon parçaları yeyərdim və tamamilə hər şeyə pendir qoyardım. İndi nə yediyimi və necə yediyimi çox düşünürəm.

Bunu daha çox doldurmaq üçün hamarlaşdırmağınıza əlavə edin:



.

.

İş

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi

PIIT28 (Pilates-sıx interval təhsili deməkdir) dörd yeddi dəqiqəlik turdan ibarət 28 dəqiqəlik bir məşqdir. Hər hərəkəti bir dəfəyə yalnız 45 saniyə yerinə yetirirsiniz ki, bu da bütün məşqləri keçməyimə kömək edir. Bütün proqram 28 gün davam edir və həftədə bir istirahət günü ilə dörd həftəlik məşq edir. Digər bir çox dövrə təhsili proqramı kimi, PIIT28 da möhkəmlənməyə və yağ yandırmağa yönəldilmişdir. (İlə arıqlama hədəflərinizə doğru işə başlayın Bizim Çılpaq DVD-yə Baxın .)

İlk 28 gündə yeddi kilo arıqladım. Bir ay sonra ikinci səviyyə (PIIT28 2.0) başladıqdan sonra çəki daha da sürətli çıxdı. PIIT28-ə başlamış ilk üç ay ərzində qazandığım ağırlığın çox hissəsini itirmişdim. Üstəlik mən idim tonlama əzələ qurmaq və qurmaq.

İLGİLİ: Hər hansı bir məşq zamanı daha çox kalori yandırmağın 12 yolu

İndi o gün hiss etdiklərimə görə birinci və ikinci səviyyəli proqramlar arasında növbə tuturam və tərəfdən yoqa etməyə başladım. Daha çox enerjim var və zehni və fiziki cəhətdən daha güclüyəm.

İLƏ YAPIŞIR

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi

Sosial media məni motivasiya edir, çünki PIIT28 cəmiyyəti (özümüzü 'POP ulduzları' adlandırırıq) bir araya gəlir. Cəmiyyətdəki digər qadınların hədəflərinin ardınca getdiyini görmək çox ilham verir. Üstəlik, Cassey məni hesabatlı saxlayan tərəqqi şəkillərimi yenidən yayımladı. İnkişafımdan şübhələndiyim zaman doğru yolda olduğumu xatırlatmaq üçün əvvəl və sonrakı şəkillərimə baxdım.

İLGİLİ: Arıqlama həqiqətən həqiqətən yüzdə 80 pəhriz və yüzdə 20 məşqdir?

MÜKAFAT

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi

Formaya qayıtmaq üçün yola çıxdıqdan altı ay sonra məqsədim 117 kilo olan ağırlığa çatdım. Diqqətli görünə bilər, amma həqiqətən özümü yenidən sevməyə başladım. Özümü daha güclü hiss edirəm.

İnsanlar onlara ilham verirəm deyəndə qəribədir, amma həqiqətən faydalıdır. Sağlam həyat tərzimin başqa bir faydası da həyat yoldaşımdır yüksək qan təzyiqi , mənimlə birlikdə daha sağlam yemək yeyir. Hətta ailəsini də ovuşdurdum. Bu səyahət boyunca mətbəxdə kreativ olmağı birləşdirdik.

CORINA'NIN BİR NÖMRƏSİ

kilo itkisi uğur hekayəsi Corina təpəsi

Bitmə hədəfi qoymayın, gündəlik təyin edin qol . Böyük bir hədəf qoysam, böyük bir irəliləyiş əldə etsəm də, buna çatmasam, ruhdan düşəcəyimi başa düşdüm. Bədənim nə edirsə edər və yaxşıdır.