‘Güc Təhsili Xroniki Bel Ağrısı Həyatından Qurtulmağa Kömək etdi’

Üz ifadəsi, geyim, çiyin, ayaq, əyləncəli, sarışın, oynaq, bud, qol, bel, Cali Shadburn-un izni ilə

İki il yarım əvvəl 18 yaşımda evimdəki zirzəmidəki pilləkənlərdən yıxıldım.



Təcili xəstəxanaya çatdırıldıqdan sonra onurğamın sındığını öyrəndim. Həkim həmin gün məni xəstəxanadan buraxdı və ağrıkəsici dərman resepti ilə yatağımda qalmağım və dincəlməyimlə birlikdə evə göndərdi. (Daha sonra peşə terapevtlərinin nəzarəti altında xəstəxanada qalmalı olduğumu öyrəndim.) Ancaq ağrı o qədər güclü idi ki, dərman yalnız bir saata yaxın kömək etdi.

Üç gün sonra çanağımı da sındırdığımı bildim belimdə ağrı o qədər güclü idi, budumdakı ağrıları hiss etməmişdim.



Yıxılmadan əvvəl idman zalındaydım qaldırma həftənin dörd-beş günü, demək olar ki, hər gün kardio aparır. Ancaq bundan sonra səkkiz həftə yataqda qaldım.

Çiyin, Qarın, İnsan ayağı, Ayaq, Güc təhsili, Qol, Ortaq, Bud, Fiziki hazırlıq, Bel,
Cali zədələnmədən sonra
Cali Shadburn-un izni ilə



Yataq istirahətim bitdikdən sonra fiziki terapevt qəbuluna başladım. Ancaq arxamca etdiyimiz məşqlərə cavab vermirdi və çox irəliləyiş görmədim.

Həkimləri dəyişdirdim və yeni neyrocərrahım acınacaqlı bir gələcək qurdu: belimdə hiss etdiyim ağrı dağılmaq təxminən bir il çəkəcəkdi və bəlkə də ömrümün sonuna qədər bir növ ağrıyardım.

Bir il sonra yenə də davamlı ağrı çəkirdim. Baqqal gəzdirə və zibil götürə bilmədim. Nəhəng bir əziyyət çəkmədən maşına minə bilmədim. İnsanları qucaqlamaq belə inciyir. Bəzən o qədər pis olurdu ki, axşam yeməyini və ya dostlarımla və ailəmlə birlikdə məclisləri ləğv etməli oldum. The narahatlıq Çoxdan həddindən artıq sürücünün vurulmasından əziyyət çəkirdim - davamlı stresli düşüncələr dövründə idim.



Yaralanmasından bir il yarım sonra həkimim, növbəti altı həftə ərzində heç bir yaxşılaşma görmədiyim təqdirdə əməliyyat daxil olmaqla digər variantları da nəzərdən keçirməli olduğumuzu söylədi.

Zehni və ya fiziki olaraq bir ağrı həyatı qəbul etməyin. Bunu yaxşılaşdırmağın yolunu tapın.

Bacım və baldızım bunu eşidəndə öz dostlarını, super bilikli bir fizioloq və məşqçi Joel Seedman ilə görüşməyimi tövsiyə etdilər.

Mən getmək istəmirdim. İdman etməkdən çox qorxdum və özümə yenidən zərər verməkdən qorxdum. Ancaq həqiqətən də əməliyyat olunmaq istəmirdim.

DƏYİŞİKLİK



Joel ilə görüşməkdən qorxsam da, ilk görüşümüzdə dərhal onun biliklərindən çox təsirləndim. Həqiqətən, tərəqqini görməyimə kömək etmək istədiyini hiss etdim.

Məni bir sıra təməl qurdu güc və qabiliyyətlərimi anlamaq üçün balans hərəkətləri və əvvəldən başlamağımız lazım olduğunu təyin etdi.

Geyim, Bir parça mayo, Mayo, Bud, Bikini, Monokini, Gözəllik, Maillot, Ayaq, Model, Cali Shadburn-un izni ilə

Balansımı və nüvəmi gücləndirmək üçün ayaq və ayaq biləyi sabitliyi ilə başladıq.

sevgilinizlə oynamaq üçün oyunlar

Bir həftəlik fərdi iclasa əlavə olaraq, Joel mənə onunla məşq etmədiyim günlərdə edəcəyim məşqləri tapşırdı. Diqqət zədə ətrafındakı arxa əzələlərimi və nüvəmi gücləndirməyə yönəldiləcəkdi, bu da bir çox tək ayaqlı tarazlıq və əsas gücləndiricilər taxtalar kimi - hamısı yalnız bədən çəkimdən istifadə edir.

Yenidən özümə xəsarət yetirməkdən əsəbiləşsəm də, qətiyyətlə evdəki məşqlərə həsr olunmuşdum güc qazanmaq . Və olduqca sürətlə irəliləməyə başladım.

Yalnız üç həftədən sonra bir az daha az ağrı hiss etməyə başladım. Joel ilə sessiyalarımı həftədə iki dəfə artırdım. Hərəkətlərə ən kiçik çəki əlavə edərək daha çox məşq daxil etməyə başladıq. Balansım olduqca yaxşılaşdı. Özümü daha güclü hiss etməyə başladım.

Altı həftə sonra ağrım kəskin şəkildə yaxşılaşdı - həkimim artıq əməliyyatın lazım olacağını düşünməyəcək qədər. Yaxşılaşırdım.

Çömbəlmə, Rumıniya qaldırıcıları, cərgələr, sinə presləri və əsas məşqlər etməyə başladım. Evdəki məşqlərim gündən asılı olaraq 30 dəqiqədən bir saat 15 dəqiqə arasında dəyişirdi. Tarazlaşdırma hərəkətlərini Joel ilə davam etdirdim, lakin ağırlıq əlavə etməyə başladığımız kimi getdikcə daha da çətinləşdilər. Nüvəm güclənir, belim yaxşılaşırdı. Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, güclənir və sağlamlaşırdım.

Sonra bir gün başa düşdüm: heç hiss etmədim belimdə ağrı artıq.

İş

Hələ həftədə iki dəfə Joel ilə məşq edirəm, amma o da mənə onsuz günlərdə etməyim üçün tam bir plan verir. Hər gün tam bədənli məşqlər edirəm: Həftədə üç dəfə daha ağır çəkilərdən istifadə edirəm; həftədə dörd dəfə, daha yüngül çəkilər.

Əlaqəli hekayələr

Rutinlərimə müxtəlif əyilmə dəyişiklikləri, əyilmiş sətirlər, taxtalar, Rumıniya qaldırıcıları, sinə presləri, mənfi itələmələr, mənfi çəkmələr, yerüstü preslər və sabitlik məşqləri daxildir.

qayın bacıları üçün christmas fikirləri

Daha yüngül günlərdə daha yüksək intensivlikli kardiola məşğul oluram - bir Peloton velosipedində spin dərslərini sevirəm. Sonra daha ağır günlərdə qonşuluğumda gəzintiyə çıxıram.

PAYOFF

İndi güc rejiminə başladıqdan təxminən 10 ay sonra ağrılarım tamamilə yox oldu - həkimin proqnozlaşdırdığı mülayim ağrının ömründən çox. Hər gün idman edirəm. Avtomobildə ağrısız gəzə, ərzaq daşıya, uzun müddət gəzməyə və ağır çəkilərlə idman edə bilirəm. Gün ərzində yaxşılaşmaq üçün oturmağa və ya uzanmağa ehtiyac hiss etmirəm.

'Tunelin sonunda olduqca inanılmaz bir işıq var.'

Əlbətdə ki, gələcəkdə zədələnməmək üçün indi düzgün formaya qapıldım. Və hələ də bir çoxunu daxil edirəm tarazlaşdırma hərəkətləri öz nüvəmi möhkəm saxlamaq üçün.

Ən böyük irəliləyiş olsa da, artıq qorxmuram. Yaralanandan sonra yıxıla və ya özümə xəsarət yetirə biləcəyim qədər qorxdum. Öz bədənimin sınıq sümükləri dəstəkləyəcək gücdə olmayacağından qorxurdum. Ancaq indi, hamısı keçmişdə.

Bütün bu qorxulardan azad olmaq və narahatlıq azad edir. Mən çox xoşbəxtəm.

CALI'NİN SAYI BİR İPUCU

Saç, Üz, Saç düzümü, Üz ifadəsi, Qaş, Gözəllik, Çənə, Təbəssüm, Dodaq, Dəri, Cali Shadburn-un izni ilə

Zehni və ya fiziki olaraq bir ağrı həyatı qəbul etməyin. Bunu yaxşılaşdırmağın yolunu tapın. İnkişaf etdirmək üçün bir çox seçim və yol var - mənim üçün hər gün iman, terapiya və məşq etmək lazım idi. Tunelin sonunda olduqca inanılmaz bir işıq var - ancaq əvvəlcə onu axtarmalısınız.