Səhər yeməyindən imtina etmək aralıqlı bir oruc sayəsində yenidən bir şeydir * - amma yaxşı bir fikirdir?

Çatal bıçaqlı zəngli saat və boşqab. Aralıqlı oruc, nahar vaxtı, pəhriz və kilo itkisi anlayışı TanyaJoyGetty Şəkillər

Xəbəri oxuyursan və ya hər hansı bir məşhur kimi təqib edirsənsə, ehtimal ki, aralıqlı oruc tutmağın hazırda super moda bir pəhriz olduğunu bilirsən. Birinin bunu sınadığını bilirsinizsə (və ya özünüz də sınamısınız!), Yəqin ki, bunu da öyrənmisiniz aclıq dövründə olarkən səhər yeməyini tərk etmək ən çətin hissələrdən biridir.

insanlar yerə hara gedir lava



Əlbəttə, aralıq bir oruc (IF) pəhrizini izləyən hər kəs, oruc tutmayan saatlarda əsasən istədikləri şeydən imtina edə bilər (IF hər hansı bir qida qrupunu məhdudlaşdırmır və ya xüsusi kalorili hədəflərlə gəlmir). Ancaq hər axşam mətbəxinizi erkən tərəfdən bağladığınızda və yenə yemək yeyə bilməyiniz üçün ertəsi gün günortaya qədər gözlədiyiniz zaman, bu saat saatlarında yavaş-yavaş verrrryyy ilə gəzdiklərini hiss edə bilərsiniz.

Aralıqlı orucun ən yaxşı tərəfi onun nə qədər çevik olmasıdır, yəni etmirsiniz var IF pəhrizinə riayət edirsinizsə səhər yeməyindən imtina etmək. Əksər insanlar bunu necə seçirlər, çünki 16 saatlıq bir oruc müddətində bunu etmək üçün ən az ağrılı yol olur.



Əlaqəli hekayə

Kulinariya və bəslənmə meneceri üçün qeydiyyatdan keçmiş dietoloq Danielle Schaub deyir: 'IF zamanı səhər yeməyindən imtina etmək populyardır, çünki yatarkən aclıq və ya oruc əlamətləri hiss etmirsiniz'. 'Çox insanın səhər yeməyini təxirə salması ac yatmaqdan daha asandır.'



Yaxşı, bəlkə də IF ilə uğur qazanmaq üçün səhər yeməyini tərk etməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq daha çox kilo itkisi görəcəksən, xüsusən də, yeməyi gec günə qədər təxirə saldıqda? Mütəxəssislər fasilələrlə oruc tutarkən səhər yeməyindən imtina etmək barədə dedikləri.

Səhər yeməyini yeyəndə bədəninizə nə olur?

Qəribədir ki, səhər yeməyini yeməyin sağlamlığınıza və çəkinizə təsiri qidalanma dünyasında ən çox müzakirə edilən mövzulardan biridir. Halbuki səhər yeməyi mübahisəsi illərdir davam edir, yeni tədqiqatlar səhər yeməyinin daha çox kilo verməyinizə kömək etmədiyini göstərir (lakin atlama Harvard Health'e görə).

'Tədqiqat səhər yeməyindən imtina etməklə qarışıqdır. [Bəzi tədqiqatlarla] səhər yeməyinin atılmasının tip 2 diabet riskinin artmasına səbəb ola biləcəyini və bəzilərinin səhər yeməyinin atılmasının bir insanın ümumi sağlamlığına təsir göstərmədiyini bildirməsi' deyir. , PhD, qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və Drexel Universitetində qidalanma elmləri şöbəsinin müdiri.

Yanan aralıq oruc Qs, cavab verdi:



TO 2017 iş nəşr Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı yeməyin atlandığı günlərdə qanda iltihab göstəricilərində bir artım taparaq səhər yeməyini buraxmanın müxtəlif tədbirlərə təsiri nəzərə alınmışdır. Bununla birlikdə, nümunə ölçüsü son dərəcə kiçik idi.

Səhər yeməyinin uzunmüddətli sağlamlığınıza təsiri ilə bağlı mübahisələr davam etsə də, sizin üçün bəzi faydalar ola bilər gündəlik səhər yeməyi yeməyi seçdiyiniz zaman sağlamlıq. 'Bəzi insanlar səhər yeməyi olmadan yaxşı işləyirlər, amma gün ərzində yaxşı işləməyiniz üçün beyninizə və bədəninizə enerji təmin etmək üçün yeməyi məsləhət görürəm' deyir Amy Shapiro, RD Həqiqi qidalanma . 'Ayrıca, səhər yeməyini tərk etsəniz, həddindən artıq aclıq səbəbiylə sonradan yemək yeyə bilərsiniz.'

Digər böyük yeməklərinizdən fərqli olaraq səhər yeməyini tərk edərkən daha çox kilo verə bilərsinizmi?

Mütləq deyil. Baxın, əgər səhər yeməyi sizin pəhriz zəifliyinizdirsə (salam, pancake və şəkərli şərbətlə dolu donuz əti), ancaq nahar və şam yeməyində adətən daha həssassınızsa, şəxsən onu atlasanız daha çox kilo itkisi görə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, səhər yeməyini tərk etməklə daha sürətli funt atmaq arasında heç bir əlaqə yoxdur.



“Qəti bir araşdırma yoxdur nə vaxt məsələləri yeyirsən. Kilo itkisini dikte edən neçə kalori aldığınıza görə bir gündə istehlak edilən ümumi kaloridir ”deyir.

Başqa sözlə, səhər oruc tutmaq sizin üçün işləyirsə, yaxşıdır, lakin, demək olar ki, 16.00 arasında oruc tuta bilməməyiniz üçün bir səbəb də yoxdur. və səkkiz saat ərzində yediyiniz səkkiz saat ərzində kalori yükləmədiyiniz müddətdə səhər 8.

Yəni ... oruc saatlarımın nə vaxt baş verməsi belə vacibdir?

Əsasən, yox. Səhər yeməyini tərk etməyiniz (etməməyiniz) sualına gəldikdə, bu tamamilə şəxsi bir seçimdir. Schaubun dediyi kimi nə yeməyiniz nə zamandan daha vacibdir.

Ancaq günün bir vaxtı var, ehtimal ki etməməli çox yeyirsiniz və bu da budur gecə gec . Bir ovuc xırda iş bu 2013-cü ildənbu 2014-cü ildən ) günün sonunda yeməyin tez-tez daha yüksək kalori qəbuluna səbəb olduğunu və nəticədə daha yüksək BMI-yə səbəb ola biləcəyini düşünürəm.

Əlaqəli hekayə

Volpe, 'Gecə saatlarında yemək bir insanın qan qlükoza konsentrasiyasını və ya diabet riskini artıra biləcəyini və ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra biləcəyi bildirildi' dedi. 'Beləliklə, insanların səhərlər çox yemək yeməyi düşünmələri daha yaxşı ola bilər [yemək saatlarını sıxmamaq üçün] axşama qədər.'

Məsələn, gecə bayquşları bütün gün oruc tutmaqdan və yalnız axşam saatlarında yemək yeməkdən çəkinməlidirlər (məsələn, saat 6-dan gecə 2-yə kimi). Ümumiyyətlə, Şapiro 'günəş doğanda yemək yeməyi və gün batanda dayanmağı' tövsiyə edir.

Kim var? olmamalıdır səhər yeməyini keçmək?

IF kifayət qədər istifadəçi dostu olsa da, ya səhər yeməyini tərk etməməli (ya da bunun üçün hər hansı bir yeməyi yeməməli) və ya əvvəlcə həkimə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle məsləhətləşməli olan bir neçə qrup insan var.

Şapiro deyir ki, siyahıya hamilə qadınlar, şəkərli diabet xəstələri, insulinə bağlı insanlar, nizamsız qidalanma tarixçəsi olan hər kəs, idmançılar və ya səhər tezdən güclü idmançılar və yemək zamanı çox yemək istəyən hər kəs daxildir.

Əlaqəli hekayə

Kimi WH əvvəllər bildirildi , hipoqlikemiyalı insanlar və vaxt zonalarını tez-tez səyahət edən və ya dəyişdirən insanlar da IF-dən çəkinmək istəyə bilərlər.

Nəhayət, səhər yeməyi salonunuzdan əvvəl səhər yeməyi yeməyinizə dair bir qeyd: Schaub, məşqdən əvvəl yemək yeməyin şəxsi bir seçim olduğunu və boş bir mədədə koşu bandında atlamağınızın sizə zərər verməyəcəyini söyləyir. Ancaq ciddi bir idmançısansa və ya səhər ilk olaraq yüksək intensiv bir məşq planlaşdırırsansa, səhər yeməyindən imtina etməyiniz buxarların işinə səbəb ola bilər.

'60-90 dəqiqədən uzun bir məşqə çıxan və ya yaxınlaşan bir yarışa çıxan idmançıların yanacaqlarını düzgün doldurmaları lazımdır' deyir müvafiq olaraq planlayın .