Kilo itkisi üçün yeməklə əvəzlənən titrəmələri istifadə etməyin doğru yolu

kilo itkisi üçün yemək əvəzediciləri Shutterstock

Çox güman ki, İnstagram və Facebook lentlərinizi ciddi və heyrətləndirici əvvəl və sonrakı şəkillərlə uçuran kilo itkisinə dair reklamlar gördünüz. Ancaq səninlə mübadilə edə bilər səhər yeməyi və ya bir sarsıntı üçün nahar həqiqətən hədəf çəkinizə çatmağa kömək edirmi?

hansı bürc əlamətləri bir-birinə uyğundur?



'Qısa cavab bəli' deyir Marisa Moore , Atlanta'dan olan, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen diyetisyen R.D.N. Budur sübut: a Diabet Spektri Gündə iki yeməyi titrəmə, isti şokolad və ya əvəz edən iş şorba üç aydan sonra bədən çəkilərinin yüzdə 7.8-ni itirdi. Yediklərinə görə daha çox sərbəst hərəkət edən qrup, eyni miqdarda kalori istehlak edərkən bədən çəkilərinin yalnız yüzdə 1,5-i itirdi.

Bir başqa analiz Beynəlxalq Obezite və Əlaqəli Metabolik Bozukluklar Jurnalı azaldılmış kalorili pəhrizlər ilə ağır maye yemək əvəzetmələri ilə müqayisə edilən tədqiqatları nəzərdən keçirdi. Hər iki qrup üç aylıq və bir illik göstəricilərdə arıqladı, ancaq yeməyi əvəz edən qrup daha çox itirdi.



R.D. tərəfindən təsdiqlənmiş bu yeddi tövsiyə həqiqətən nəticələr görməyinizə kömək edəcəkdir (bundan daha çox şey var: açıq silkələmək, içki sarsıtmaq):

kilo itkisi üçün yemək əvəzediciləri Amanda Becker



O qidalanma etiketinə diqqət yetirin! Jamie Mass, RD deyir ki, titrədiyiniz zülal qramları həmişə istehlak etdiyiniz karbohidrat miqdarından çox və ya ona bərabər olmalıdır. ' qan şəkəri düşməkdən və sizi daha uzun müddət doyurmaqdan 'deyir Mass.

Əgər zülalınız azdırsa, bir tərəfə qoz-fındıq, hinduşka və ya qaynadılmış yumurta əlavə edin. Yoxsa sarsıntınızın 10 qramdan az karbohidratı varsa, bir parça meyvə əlavə etməkdən çəkinməyin.

kilo itkisi üçün yemək əvəzediciləri Amanda Becker

Masanıza yapışdırıldığınızda və nahar yeməyə vaxtınız olmadığında, titrəmələr a ola bilər sağlam, rahat seçim BandanaTraining.com üçün sertifikatlı bir idman qidalanma mütəxəssisi Rob Sulaver deyir. Satış otağının yeganə digər seçiminiz olduğu günlər üçün iş soyuducunuzda saxlayın.

İLGİLİ: Detoxing haqqında Həqiqət

kilo itkisi üçün yemək əvəzediciləri Amanda Becker



'İnsanlar həqiqətən əldə etmək üçün mübarizə aparırlar naharda protein Buna görə kiçik bir salatla o qida ilə zəngin bir sarsıntı içmək ideal ola bilər 'dedi Mass. Yalnız salatınızın maksimum 200 ilə 300 arasında olduğu müddətdə silkələməyinizin 200 kalori olduğuna əmin olun, buna görə getməyin. o gün üçün kalori büdcənizə görə deyir.

kilo itkisi üçün yemək əvəzediciləri Amanda Becker

Eyni protein zəngin sarsıntısı (200 kalori altında!) Üç pilləni dayandırmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Kütlə deyir aclıq hücumu, unutmayın qan şəkəri stabil kilo itkisi üçün açardır.

yemək əvəzedici sarsıntılar Amanda Becker

30 dəqiqə əvvəl yeməklə əvəzlənən sarsıntıdan yarısını içmək idman zalı vurmaq , sonra geri qalan hissədən aşağıya, dedi Mass. Əgər nahar fasilənizdə məşq edirsinizsə, bu yanacaq və doymuş olduğunuzdan əmin olmaq üçün əla bir yoldur. (Kilo itkisi hədəflərinizə daha da böyük bir girinti etmək üçün bu yağ yandırma hərəkətlərinə baxın Bizim Çılpaq DVD-yə Baxın .)



Bu strategiyanı işdən sonra idman salonuna gedərkən də sınaya bilərsiniz. Beləliklə, qamçılamaq üçün tərdən sonrakı tər olmayacaqsınız sağlam din Mass deyir.

İLGİLİ: Sizi Kilo Verdiyiniz Kanıtlanmış Diyetlər

kilo itkisi üçün yemək əvəzediciləri Amanda Becker

Massa deyir ki, bir silkələməni (və ya yarısını) buz və vanil ekstraktı ilə qarışdıraraq dondurma istəklərinizi sakitləşdirə bilərsiniz. şəkər qəzası bu bir az B&J ilə gəlir.