Daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək məşq sonrası qəlyanaltılar

məşqdən sonra qəlyanaltı kilo itkisi Shutterstock

Zəiflətmək mövzusunda ciddisinizsə, əyri və yanıq yanaşmasına gələ bilərsiniz-kəsmək üçün sağlam yemək və tərləmək yağ yandırmaq . Ancaq böyük sual budur: tər tökəndən sonra yanacaq doldurmaq məşqinizi tamamilə ləğv edəcəkmi? Bir sözlə: YOX.



Sizin instinktiniz qəlyanaltıdan tamamilə imtina etmək ola bilər - ancaq məşq etdikdən sonra etmək istədiyiniz son şey özünüzü məhrum etməkdir. Mülayim bir şəkildə sallamaq dayandırılır binges və ümumi rifahınız üçün çox vacibdir.

İLGİLİ: Kilo vermək üçün məşq edirsinizsə, 5 vacib şey

Qəlyanaltılar israf deyil
San Diegodakı Scripps Klinikasının Ağırlıq İdarəetmə Mərkəzinin diyetisyeni Misha Biden, 'İdmanla məşğul olduqdan sonra vücudunuzdakı qaz anbarı boşdur' deyir. 'Fəaliyyətdən keçmək üçün qiymətli yanacaq sərf etdiniz.' Məşq sonrası mükəmməl bir bəslənmə əldə edərək enerjinizi artıracaqsınız, yorğunluğu minimuma endirmək və gələcək məşqlər üçün bədəninizi gücləndirin. Bu, bizim üçün boş bir məşq kimi görünmür!



Yemək yalnız təzə yandırdığınız kalsları gobbling etdiyiniz kimi görünsə də, ən sevdiyiniz tər tökülməsini biraz nibbles ilə bükmək əslində artırmaq ümumi kilo itkisi.

soda tərk etdikdən sonra arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır



Tərdən sonra gücləndirin
İş qaydası belədir: İdman edərkən vücudunuz glikogen ehtiyatlarını (əsas enerji mənbəyiniz) tükəndirir. Bu səviyyələri doldurmursanız karbohidrat istehlak edir , yorğun hiss edəcəksiniz. Və hamımız bilirik ki, yuxulu olmaq pis qərarlar verir (sizi görürük, nanə choco dondurma).

Həm də bu arıq əzələni qurmağa kömək edir. 'İdman etdikdə, əzələlərinizdə mikro göz yaşları inkişaf edir' deyir Sharon daha zəngin , R.D., New York mərkəzli diyetisyen. 'Yemək zülal qısa müddət sonra bu sıyrıqları doldurur, 'deyir Richter. 'Beləliklə əzələ qurursunuz və daha güclü olursunuz.' Qrama layiq silahların heykəltəraşlığının yanında tonlama duruşunuzu yaxşılaşdırır və bu sizi qəribə bir funt itirmədən daha incə görünməyə imkan verir. (Bu hərəkətlərlə o bədəni vay kimi işləyin Bizim Çılpaq DVD-yə Baxın .)

Məşqdən sonrakı bir protein düzəltməsi yağsız bədən kütləsini artırdığından, metabolizmanı atəşə tutur. Bunun bir hissəsi yanma təsiri bu, bədəniniz məşq bitdikdən çox sonra kalori yandırmağa davam edərkən. 'Yetərli miqdarda zülal istehlak etmək, kilo itkisinin əzələ toxumasından deyil, yağdan qaynaqlandığını təmin edir' deyir.

İLGİLİ: Çalışmalarınız zamanı daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək 7 güc hərəkəti



Nə yemək lazımdır
Bunu nəzərə alaraq, 100 ilə 150 ​​arasında kalori yeməyi hədəfləyin qəlyanaltı İllinoysdakı Springfield Klinikasında bir diyetisyen Amanda Figge, RD ən azı 10 qram karbohidrat və 10 qram yağsız protein ehtiva etdiyini söyləyir. Figge, bu kombinə əzələlərin süngər kimi davranmasına hazırlaşır, beləliklə əzələ itkisinin qarşısını alan qlükoza və amin turşularını mənimsəyir.

İdmanla məşğul olduqdan 15 ilə 45 dəqiqə sonra qəlyanaltı, yəni bədəniniz qidalandırıcı maddələrdən ən səmərəli istifadə edə bilər. Oh, bu kals və ya karbohidratları kompensasiya etmək üçün növbəti yeməyinizi dəyişdirməkdən narahat olmayın. Richter deyir ki, 150 kalori dəyərində qida sizə enerji vermək və arıq əzələ qurmaq üçün yalnız bir bonusdur.

Sonda, amma ən azı deyil, unutmayın ən azı səkkiz unsiya ilə guzel yıxılarkən H20. Richter deyir: 'Əzələlərimiz yüzdə 80 sudan ibarətdir və onları nəmləndirməsəniz, güclənməyəcəklər'.



Həqiqətən nəticələrinizi artıra biləcək bu sürətli, dadlı seçimlərdən birini tutun:

  • 150 kalori dəyərində şokolad südü (qatqısı olmayan az şəkərli bir markaya üstünlük verin) və yan tərəfdəki bir neçə qoz-fındıq
  • Alma dilimləri və ya iki xörək qaşığı kiçik bir banan qoz yağı (Justin'in sıxma paketləri ilə qarışıqq.)
  • Yerkökü ilə bir dəfə xidmət edən humus qabı
  • Düz yunan qatığı qranola və təzə giləmeyvələrə səpilir
  • Dörddə bir fincan qoz-fındıq və quru meyvə (vaxtından əvvəl torbalara bölün)
  • Bir dilim kəpəkli çörək, üzərinə yarım fincan kəsmik və pomidor əlavə olundu