Aralıqlı Bir Oruc Yemək Planına ehtiyacınız var? Budur orucunuzu açmaq üçün 7 günlük yemək və nahar planınız

Yemək qrupu, Reklam, Afişa, Zibil qida, Qrafik dizayn, Flyer, Vejetaryen qidası, Vegan qidası, Superfood, Hearst

Arxasındakı konsepsiya aralıq oruc (IF) olduqca sadə və sadədir: Bütün yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı gün üçün müəyyən bir vaxt pəncərəsində yeyirsiniz (deyək ki, günortadan 20-yə qədər). Kifayət qədər asandır? Yaxşı, oruclu bir pəhriz üçün yenisinizsə, yəqin ki, yenə də merak edirsiniz, qidalar pəhrizdə olduğu müddətdə həqiqətən nə yeməyim lazımdı?



Bu, etibarlı bir sualdır və oruclu pəhrizlərin qidalardan daha çox saata diqqət yetirməsinə baxmayaraq, yeməkləriniz üçün yedikləriniz əhəmiyyətlidir. məqsədiniz kilo verməkdirsə . Bir çox insan qısaldılmış vaxt pəncərəsində yemək yeyirsiniz və ehtimal ki, yeməyi atlayaraq bəzi kaloriləri kəsdiyiniz üçün (məsələn, səhər yeməyi 16: 8 pəhriz ) yemək vaxtı gəldikdən sonra nə istəsən yeyə bilərsən.

HearstAralıqlı Oruc üçün Kişilər üçün Sağlamlıq Bələdçisi: Yediklərinizə toxunmadan əzələ və məşəl yağı qurun.amazon.com24.95 dollar İNDİ ALIN

Ancaq kaloriləri tamamilə nəzərə almırsınızsa və bədəninizə qoyduğunuz makroelementlər haqqında düşünmürsənsə, yemək zamanı gələndə kaloridən həddən artıq çıxa bilərsən; ya da kifayət qədər protein, yağ və ya karbohidrat ala bilməzsən vücudunuza düzgün yanacaq vermək.



Dostlarımız da olduğu üçün narahat olma Kişi sağlamlığı Bu yaxınlarda yeni bir kitab nəşr etdi Aralıqlı Oruc Kişilər üçün Sağlamlıq Bələdçisi , bu detallar allllll şeylər; Oruc tutmaq üçün nə yeməyiniz, qəlyanaltılarınızın və naharda nəyin hazırlanacağınız daxil olmaqla - aralıqlı oruc tutmağınız və aranızda kilo itkisi nəticələrini görə biləcəyiniz şeylər. (Unutmayın, oruclu bir pəhriz başlamazdan əvvəl sənədinizlə və ya bir diyetoloqla bazaya toxunun, ona və sağlamlığınıza uyğun bir şəkildə yanaşdığınızdan əmin olun.)

Kitabda nə əldə edəcəksiniz:

  • Brunch və nahar üçün 40+ resept (üstəgəl keto seçimləri!)
  • Aclıq hiss etməmək üçün məsləhət
  • Gərgin bir məşq qaydalarına riayət edirsinizsə, bunu necə edəcəyinizə dair göstərişlər
  • Hər yeməyinizin sizə enerji və doyma verdiyindən əmin olmaq üçün makronutrient parçalanması
  • Və daha çox



    IF pəhrizinə dalmağa hazırsınız? Qabaqda, a yeddi günlük yemək planı Yeməklərinizin güclənməsini və oruc müddətinin keçməsini təmin etmək üçün izləyə biləcəyiniz yeni MH bələdçisindən əvvəlcədən baxın. Bu brunch və nahar reseptlərini qarışdırın və uyğunlaşdırın (və əlavə edin sağlam qəlyanaltılar ehtiyacınız varsa yeməklər arasında!) və bir həftə içində IF tərəfdarı olacaqsınız.

    Brunch tərifləri

    1. Şirin Kartofla Yumurta Pişirin

    Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Salat, Doldurma, İstehsal, Vegetarian yeməyi, Əsas yemək, Tarif, Sam Kaplan

    Ümumi vaxt: 25 dəqiqə | Porsiyalar: 1

    Tərkibi:

    • 1 (8-oz) şirin kartof, doğranmışdır
    • & frac12; fincan doğranmış soğan
    • 2 çay qaşığı doğranmış rozmarin
    • Duz
    • Bibər
    • 4 böyük yumurta
    • 4 böyük yumurta ağı
    • 2 xörək qaşığı doğranmış chive



      İstiqamətlər:

      1. Fırını 425 ° F-ə qədər qızdırın. Çörək qabına şirin kartof, soğan, rozmarin və duz və istiot atın. Yemək spreyi ilə sprey edin və təxminən 20 dəqiqə yumşalana qədər qovurun.
      2. Bu vaxt orta bir qabda yumurta, yumurta ağı və bir çimdik duz və istiot çırpın. Yemək spreyi ilə bir tava vurun və yumurtaları orta hesabla 5 dəqiqə çırpın.
      3. Doğranmış soğan ilə çiləyin və spudlarla xidmət edin.

        Porsiyaya görə: 571 kalori, 44 q protein, 52 q karbohidrat (9 q lif), 20 g yağ

        2. Yunan nohut vafli

        Yemək, Yemək, Mətbəx, Vafli, Tərkibi, Belçika vafli, Yemək, Səhər yeməyi, Brunch, İstehsal, Hearst

        Ümumi vaxt: 30 dəqiqə | Porsiyalar: 2



        Tərkibi:

        • & frac34; fincan noxud unu
        • & frac12; çay qaşığı soda
        • & frac12; çay qaşığı duz
        • & frac34; fincan düz% 2 yunan qatıq
        • 6 böyük yumurta
        • Pomidor, xiyar, soğan, zeytun yağı, cəfəri, qatıq və xidmət üçün limon suyu (istəyə görə)
        • Duz və istiot

          İstiqamətlər:

          1. Fırını 200 ° F-ə qədər qızdırın. Kənarlanmış çörək bişirmə təbəqəsinin üstünə tel dayaq qoyun və sobaya qoyun. İstifadəyə görə vafli dəmiri qızdırın.
          2. Böyük bir qabda unu, soda və duzu çırpın. Kiçik bir qabda qatıq və yumurtaları çırpın. Yaş maddələri quru maddələrə qarışdırın.
          3. Vafli dəmiri yapışmayan yemək spreyi ilə yüngülcə örtün. Partiyalarda, buraxın & frac14; & frac12; dəmirin hər hissəsinə stəkan xəmiri qoyun və qızıl qəhvəyi olana qədər 4-5 dəqiqə bişirin. Gofretləri sobaya köçürün və isti saxlayın. Qalan xəmir ilə təkrarlayın.
          4. Duzlu pomidor qarışığı və ya isti bir qoz yağı və giləmeyvə ilə bir çiskin ilə vafli xidmət edin.

            Porsiyaya görə: 412 kalori, 35 g protein, 24 g karbohidrat (4 g lif), 18 g yağ

            3. PB&J Gecədə Yulaf

            Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Yemək, Səhər yeməyi, Səhər yeməyi taxıl, Vejetaryen qidası, İstehsal, Qəlyanaltı, Hearst

            Ümumi vaxt: 5 dəqiqə (soyuducu üçün əlavə 8 saat) | Porsiyalar: 1

            bir dosta olan əzikdən necə qurtulmaq olar

            Tərkibi:

            • & frac14; fincan sürətlə bişmiş yulaf
            • & frac12; stəkan yüzdə 2 süd
            • 3 xörək qaşığı qaymaqlı fıstıq yağı
            • & frac14; fincan moruq püresi
            • 3 osh qaşığı bütün moruq

              İstiqamətlər :

              1. Orta bir qabda yulaf, süd, fıstıq yağı və moruq püresi qarışdırın. Hamar olana qədər qarışdırın.
              2. Gecədir örtün və soyudun. Səhər açın və üstünə bütün moruq əlavə edin.

                Porsiyaya görə: 455 kalori, 20 q protein, 36 q karbohidrat (9 q lif), 28 g yağ

                4. Zerdeçal Tofu dırmaşması

                Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Vejetaryen yeməyi, Tarif, Superfood, İstehsal, Yemək, Süfrə, Hearst

                Ümumi vaxt: 15 dəqiqə | Porsiyalar: 1

                Tərkibi :

                • 1 portobello göbələk
                • 3 və ya 4 albalı pomidoru
                • 1 osh qaşığı zeytun yağı, üstəlik fırçalamaq üçün daha çox şey
                • Duz və istiot
                • & frac12; blok (14-oz) möhkəm tofu
                • & frac14; çay qaşığı zerdeçal
                • Sarımsaq tozu çimdik
                • & frac12; avokado, incə dilimlənmişdir

                  İstiqamətlər :

                  1. Fırını 400 ° F-ə qədər qızdırın. Çörək bişirən təbəqənin üstünə paltar və pomidorları qoyun və onları yağla fırçalayın. Duz və istiot ilə mövsüm. Tenderə qədər qovurun, təxminən 10 dəqiqə.
                  2. Bu vaxt orta bir qabda tofu, zerdeçal, sarımsaq tozu və bir çimdik duzu birləşdirin. Çəngəllə əzin. Orta miqdarda böyük bir tavada 1 osh qaşığı zeytun yağı qızdırın. Tofu qarışığını əlavə edin və bəzən möhkəm və yumurtaya bənzəyənə qədər qarışdıraraq təxminən 3 dəqiqə bişirin.
                  3. Tofunu boşqaba qoyun və göbələk, pomidor və avokado ilə xidmət edin.

                    Porsiyaya görə: 431 kalori, 21 q protein, 17 q karbohidrat (8 q lif), 33 g yağ

                    5. Avokado Ricotta Güclü Tost

                    Qara gil qabda təzə sürülər olan avokado və ricotta çovdar sendviçi tünd taxta toxumalı fonda damalı mətbəx dəsmallı. Sağlam qidalanma mövzusu. Üst görünüş. Kvadrat şəkil Şirkət Adı REDA & COGetty Şəkillər

                    Ümumi vaxt: 5 dəqiqə | Porsiyalar: 1

                    Tərkibi :

                    • 1 dilim tam taxıl çörəyi
                    • & frac14; yetişmiş avokado, qırıldı
                    • 2 xörək qaşığı ricotta
                    • Əzilmiş qırmızı bibər qabıqlarını çimdik
                    • Kəpəkli dəniz duzunu çimdik

                      İstiqamətlər :

                      1. Çörəyi qızardın. Üstünə avokado, ricotta, əzilmiş qırmızı bibər lopa və dəniz duzu əlavə edin. Pişmiş və ya bişmiş yumurta, üstəgəl bir qatıq və ya meyvə ilə yeyin.

                        Porsiyaya görə: 288 kalori, 10 g protein, 29 g karbohidrat (10 g lif), 17 g yağ

                        6. Türk Yumurtası Səhər yeməyi

                        Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Nachos, Ət, İstehsal, Vegan qidası, Əsas yemək, Tarif, Lisa Shin

                        Ümumi vaxt: 13 dəqiqə | Porsiyalar: 2

                        Tərkibi :

                        • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
                        • & frac34; fincan doğranmış qırmızı bibər
                        • & frac34; fincan doğranmış badımcan
                        • Hər duz və istiot çimdik
                        • 5 böyük yumurta, yüngülcə döyülmüşdür
                        • & frac14; çay qaşığı bibər
                        • Zövqə görə doğranmış kişniş
                        • 2 kukla düz qatıq
                        • 1 tam buğda pide

                          İstiqamətlər :

                          1. Orta hündürlükdə böyük bir yapışmayan tavada zeytun yağını qızdırın. Bolqar bibəri, badımcan və duz və istiot əlavə edin. Yumşalana qədər təxminən 7 dəqiqə saxlayın.
                          2. Yumurtaları, qırmızı bibəri və dadına görə daha çox duz və istiot qarışdırın. Yumurta yumşaq bir şəkildə pişmişə qədər tez-tez qarışdıraraq bişirin.
                          3. Doğranmış kişnişlə səpin və bir kük yoğurt və pide ilə süfrəyə verin.

                            Porsiyaya görə: 469 kalori, 25 g protein, 26 g karbohidrat (4 g lif), 29 g yağ

                            7. Badam Alma Ədviyyat Muffins

                            HPB Danielle Bigeye

                            Ümumi vaxt: 15 dəqiqə | Porsiyon: 5

                            Tərkibi :

                            • & frac12; kərə yağı
                            • 2 stəkan badam yeməyi
                            • 4 vanil zülal tozu
                            • 4 böyük yumurta
                            • 1 stəkan şəkərsiz alma yağı
                            • 1 osh qaşığı darçın
                            • 1 çay qaşığı bibər
                            • 1 çay qaşığı mixək
                            • 2 çay qaşığı qabartma tozu

                              İstiqamətlər :

                              1. Fırını 350 ° F-ə qədər qızdırın. Mikrodalğalı kiçik bir qabda, mikrodalğadakı yağı az istilikdə təxminən 30 saniyə əridin.
                              2. Böyük bir qabda qalan bütün maddələri əridilmiş kərə yağı ilə yaxşıca qarışdırın. 2 çörək qabını yapışmayan yemək spreyi ilə çiləyin və ya kəklik astarlarından istifadə edin.
                              3. Qarışığı çörək qutularına tökün, artıq doldurulmadığından əmin olun (təxminən & frac34; dolu). Bu 10 çörək balığı etməlidir.
                              4. Bir qabı sobaya qoyun və 12 dəqiqə bişirin. Çörək bişirməməyinizə əmin olun, çünki çöreklər çox quruyacaq. Bişdikdə, ilk qabı sobadan götürün və ikinci çörək qabını eyni şəkildə bişirin.

                                Porsiyaya görə: 484 kalori, 40 q protein, 16 q karbohidrat (5 q lif), 31 g yağ

                                Yemək tərifləri

                                1. Türkiyə Tacos

                                Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Tostada, Barmaq yeməkləri, Əsas yeməklər, İstehsal, Brusçetta, Vejetaryen yeməkləri, Hearst

                                Ümumi vaxt: 25 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                Tərkibi :

                                • 2 çay qaşığı yağ
                                • 1 kiçik qırmızı soğan, doğranmışdır
                                • 1 diş sarımsaq, incə doğranmışdır
                                • 1 lb. əlavə yağsız hinduşka
                                • 1 osh qaşığı natrium olmayan tako ədviyyatı
                                • 8 tam taxıl qarğıdalı tortillası, istiləndi
                                • & frac14; fincan xama
                                • & frac12; fincan doğranmış Meksika pendir
                                • 1 avokado, dilimlənmişdir
                                • Salsa, xidmət üçün
                                • 1 stəkan doğranmış kahı

                                  İstiqamətlər :

                                  1. Orta hündürlükdə böyük bir tavada yağı qızdırın. Soğanı əlavə edin və bişirin, 5-6 dəqiqə qədər yumuşana qədər qarışdırın. Sarımsağı qarışdırın və 1 dəqiqə bişirin.
                                  2. Hinduşka əlavə edin və təxminən qəhvəyi olana qədər 5 dəqiqə qaşıqla parçalayın. Taco ədviyyatı və 1 stəkan su əlavə edin. Yarımdan biraz çox, 7 dəqiqə azalana qədər qaynadın.
                                  3. Tortillaları hinduşka ilə doldurun, üzərinə xama, pendir, avokado, salsa və kahı əlavə edin.

                                    Porsiyaya görə: 472 kalori, 28 q protein, 30 q karbohidrat (6 q lif), 27 g yağ

                                    2. Sağlam Spagetti Bolonya

                                    Pomidor sousu ilə spagetti Eugene MymrinGetty Şəkillər

                                    Ümumi vaxt: 1 saat 30 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                    Tərkibi :

                                    • 1 böyük spagetti balqabağı
                                    • 3 xörək qaşığı zeytun yağı
                                    • & frac12; çay qaşığı sarımsaq tozu
                                    • Koşer duzu və istiot
                                    • 1 xırda soğan, xırda doğranmışdır
                                    • 1 & frac14; lb. hinduşka
                                    • 4 diş sarımsaq, incə doğranmışdır
                                    • 8 oz. dilimlənmiş kiçik kremi göbələkləri
                                    • 3 stəkan təzə doğranmış pomidor (və ya 2 ədəd 15 oz qab)
                                    • 1 (8-oz) az natrium, şəkərsiz pomidor sousu
                                    • Təzə doğranmış reyhan

                                      İstiqamətlər :

                                      2 ayda necə 80 kilo arıqlamaq olar
                                      1. Fırını 400 ° F-ə qədər qızdırın. Spagetti balqabağını uzunlamasına yarıya bölün və toxumları atın. Hər yarısını 1/2 xörək qaşığı yağı ilə ovuşdurun, sarımsaq tozu və & frac14; çay qaşığı hər duz və istiot. Dərinin yuxarı tərəfini haşiyələnmiş bir çörək qabına qoyun və yumşalana qədər 35-40 dəqiqə qovurun. 10 dəqiqə sərinləyin.
                                      2. Bu arada, orta miqdarda böyük bir tavada, qalan 2 Tbsp yağı qızdırın. Soğanı əlavə edin və & frac14; hər duz və istiotu çay qaşığı ilə bişirin və bəzən yumşalana qədər 6 dəqiqə bişirin. Hinduşka əlavə edin və bişirin, 6-7 dəqiqə qəhvəyi olana qədər qaşıqla kiçik parçalara ayırın. Sarımsağı qarışdırın və 1 dəqiqə bişirin.
                                      3. Hinduşka qarışığını tavanın bir tərəfinə itələyin, digərinə göbələk əlavə edin. Göbələklər yumşalana qədər 5 dəqiqə ara sıra qarışdıraraq bişirin. Hinduşka qarışdırın. Pomidor və pomidor sousunu əlavə edin və 10 dəqiqə bişirin.
                                      4. Sos qaynayan zaman balqabağı çıxarın və boşqablara köçürün. Boloniya hinduşkasının üstünə qaşıq qoydu və isterseniz reyhanla çiləyin.

                                        Xidmətə görə: 450 kalori, 32 g protein, 31 g karbohidrat (6 g lif), 23 g yağ

                                        3. Qızardılmış gül kələmi düyü ilə toyuq

                                        Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, İstehsal, Tarif, Süfrə, Gremolata, Philip Friedman / Studiya D

                                        Ümumi vaxt: 35 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                        Tərkibi :

                                        • 2 osh qaşığı üzüm yağı
                                        • 1 & frac14; lb. sümüksüz, dərisiz toyuq döşü, hətta qalınlığa qədər vurulmuşdur
                                        • 4 böyük yumurta, döyülmüşdür
                                        • İncə doğranmış 2 qırmızı bolqar bibəri
                                        • İncə doğranmış 2 kiçik yerkökü
                                        • 1 soğan, incə doğranmışdır
                                        • 2 diş sarımsaq, incə doğranmışdır
                                        • 4 dənə soğan, xırda doğranmış və üstəlik xidmət üçün daha çox
                                        • & frac12; fincan dondurulmuş noxud, əriyib
                                        • 4 stəkan gül kələmi “düyü”
                                        • 2 osh qaşığı az natrium soya sousu
                                        • 2 çay qaşığı düyü sirkəsi
                                        • Koşer duzu və istiot

                                          İstiqamətlər :

                                          1. Böyük, dərin tavada 1 xörək qaşığı yağı qızdırın. Toyuğu əlavə edib qızıl qəhvəyi olana qədər bişirin, hər tərəfi 3-4 dəqiqə. Bir kəsmə taxtasına köçürün və dilimlənmədən əvvəl 6 dəqiqə istirahət edin. Qalan 1 osh qaşığı yağı tavaya əlavə edin. Yumurta əlavə edin və təzə qurana qədər qarışdırın, 1-2 dəqiqə; bir qaba köçürmək.
                                          2. Tavaya bolqar bibəri, yerkökü və soğan əlavə edin və bişirin, 4-5 dəqiqə yumşaq qədər qarışdırın. Sarımsağı qarışdırın və bişirin, 1 dəqiqə. Soğan və noxudla atın.
                                          3. Karnabahar, soya sousu, düyü sirkəsi, duz və istiot əlavə edib qarışdırın. Sonra gül kələmini qarışdırmadan 2 - 3 dəqiqə qəhvəyi başlayana qədər oturun. Dilimlənmiş toyuq və yumurta ilə atın.

                                            Porsiyaya görə: 427 kalori, 45 q protein, 25 q karbohidrat (7 q lif), 16 g yağ

                                            4. Çörək biftek

                                            Qızardılmış Donuz Tenderloin LauriPattersonGetty Şəkillər

                                            Ümumi vaxt: 50 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                            Tərkibi :

                                            • 1 lb. kəsilmiş və yarıya endirilmiş kiçik kremi göbələkləri
                                            • 1 & frac14; lb. dəstə brokkolini, kəsilmiş və 2-in içində kəsilmiş. uzunluqlar
                                            • 4 diş sarımsaq, incə doğranmışdır
                                            • 3 xörək qaşığı zeytun yağı
                                            • & frac14; çay qaşığı qırmızı bibər lopa (və ya əlavə vuruş üçün bir az daha çox)
                                            • Koşer duzu və istiot
                                            • Artıq yağdan təmizlənmiş 2 ədəd 1-in qalınlığında New York zolaq biftek (təxminən 1 & frac12; lb)
                                            • 1 15 oz konservləşdirilmiş az natriumlu cannellini lobya, durulanır

                                              İstiqamətlər :

                                              1. Fırını əvvəlcədən 450 ° F-ə qədər qızdırın. Böyük bir bişmiş qaba, göbələkləri, brokolini, sarımsaq, yağ, qırmızı bibər lopa və & frac14; çay qaşığı hər duz və istiot. Çörək qabını sobaya qoyun və 15 dəqiqə qovurun.
                                              2. Qarışığı bifteklərə yer açmaq üçün tavanın kənarlarına itələyin. Biftekləri & frac14; hər duz və istiot çay qaşığı və tavanın ortasına qoyun. Biftekləri istənilən nadir hallarda qovurun, orta nadir hallarda hər tərəfi 5-7 dəqiqə. Biftekləri bir kəsmə taxtasına köçürün və dilimlənmədən 5 dəqiqə əvvəl istirahət edin.
                                              3. Fasulye bişirmə təbəqəsinə əlavə edin və birləşdirin. Qızdırılana qədər təxminən 3 dəqiqə qovurun. Lobya və tərəvəzlərə biftek ilə xidmət edin.

                                                Porsiyaya görə: 464 kalori, 42 g protein, 26 g karbohidrat (8 g lif), 22 g yağ

                                                5. Butternut Squash və Brüssel Lahanası ilə Donuz Tenderloin

                                                Salat ilə qovrulmuş donuz əti Claudia totirGetty Şəkillər

                                                Ümumi vaxt: 50 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                                Tərkibi :

                                                • 1 & frac34; lb. kəsilmiş donuz bonfili
                                                • Duz
                                                • Bibər
                                                • 3 osh qaşığı kanola yağı
                                                • 2 təzə kəklikotu
                                                • Soyulmuş 2 sarımsaq dişli
                                                • 4 fincan Brüssel lahanası, kəsilmiş və yarıya endirilmişdir
                                                • 4 stəkan doğranmış balqabaq

                                                  İstiqamətlər :

                                                  1. Fırını 400 ° F-ə qədər qızdırın. Süzgəci hər yerə duz və istiotla bişirin. Böyük bir dəmir qabda orta hündürlükdə 1 osh qaşığı yağı qızdırın. Yağ parıldadıqda, yumru əlavə edin və hər tərəfdən qızıl qəhvəyi olana qədər cəmi 8 ilə 12 dəqiqə sürün. Bir boşqaba köçürün.
                                                  2. Kəklikotu və sarımsağı və qalan 2 qaşıq yağı tavaya əlavə edin və ətirli olana qədər təxminən 1 dəqiqə bişirin. Brüssel lahanasını, kəpək balqabağını və hər birini duz və istiotdan böyük bir çimdik əlavə edin. Bəzən qarışdıraraq tərəvəzlər azca qızardıncaya qədər 4-6 dəqiqə bişirin.
                                                  3. Yumruları tərəvəzlərin üstünə qoyun və hər şeyi sobaya köçürün. Tərəvəzlər yumşalana qədər qovurun və ətli termometr bonfilin ən qalın hissəsinə qoyulur, 140 ° F, 15-20 dəqiqə.
                                                  4. Fırın əlcəklərini geyərək tavanı sobadan diqqətlə çıxarın. Yumurtanın dilimlənməsindən və tərəvəzlərlə xidmət edilməsindən 5 dəqiqə əvvəl istirahət etməsinə icazə verin. Tərəf kimi xidmət etmək üçün balzamlı vinaigrette ilə göyərti atın.

                                                    Porsiyaya görə: 401 kalori, 44 q protein, 25 q karbohidrat (6 q lif), 15 q yağ

                                                    6. Vəhşi Cajun Ədviyyəli Qızılbalıq

                                                    Yemək, Mətbəx, Yemək, Tərkibi, İstehsal etdiyi yemək, Tarif, alakart yemək, Ət, Kuskus, Bulqur, Philip Friedman / Studiya D

                                                    Ümumi vaxt: 30 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                                    Tərkibi :

                                                    • 1 & frac12; lb. yabanı Alaska somon filesi
                                                    • Natrium olmayan tako ədviyyatı
                                                    • & frac12; baş kələm (təxminən 1 lb), çiçəklərə kəsilmişdir
                                                    • Çiçəklərə kəsilmiş 1 baş brokoli (təxminən 1 lb)
                                                    • 3 xörək qaşığı zeytun yağı
                                                    • & frac12; çay qaşığı sarımsaq tozu
                                                    • 4 orta pomidor, doğranmışdır

                                                      İstiqamətlər :

                                                      1. Fırını 375 ° F-ə qədər qızdırın. Somon bişmiş qaba qoyun. Kiçik bir qabda taco ədviyyatını & frac12; fincan su. Qarışığı somonun üzərinə tökün və 12 - 15 dəqiqə boyunca qeyri-şəffaf olana qədər bişirin.
                                                      2. Bu vaxt, bir yemək prosessorunda (lazım olduqda partiyalar şəklində), gül kələmini və brokkoli incə doğranana və “doğranana” qədər nəbz edin.
                                                      3. Orta miqdarda böyük bir tavada yağı qızdırın. Gül kələm və brokkoli əlavə edin, sarımsaq tozu ilə çiləyin və bişirin, yalnız yumuşaya qədər 5-6 dəqiqə atın.
                                                      4. “Düyü” nin üstünə qızıl balıq verin və üzərinə pomidor qoyun.

                                                        Porsiyaya görə: 408 kalori, 42 q protein, 9 q karbohidrat (3 q lif), 23 g yağ

                                                        7. Qanlı Mary Pomidor Salatası ilə Donuz pirzolası

                                                        Pomidor sousu ilə sümüyə donuz əti kəsin. yuxarıdan baxmaq. LesyyGetty Şəkillər

                                                        Ümumi vaxt: 25 dəqiqə | Porsiyon: 4

                                                        Tərkibi :

                                                        inanılmaz bir əl işi necə veriləcək
                                                        • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
                                                        • 2 osh qaşıq qırmızı şərab sirkəsi
                                                        • 2 çay qaşığı Worcestershire sousu
                                                        • 2 çay qaşığı horseradish hazırlanmış, sıxılmış quru
                                                        • & frac12; çay qaşığı Tabasco
                                                        • & frac12; çay qaşığı kərəviz toxumu
                                                        • Koşer duzu
                                                        • 1 pint gilas pomidoru, yarıya endirildi
                                                        • Çox incə dilimlənmiş 2 kərəviz sapı
                                                        • & frac12; incə dilimlənmiş kiçik qırmızı soğan
                                                        • 4 kiçik sümüklü donuz pirzolası (1 inç qalın, təxminən 2 & frac14; lb cəmi)
                                                        • Bibər
                                                        • & frac14; fincan xırda doğranmış düz yarpaqlı cəfəri
                                                        • 1 kiçik baş yaşıl yarpaq kahı, yarpaqları cırıq

                                                          İstiqamətlər :

                                                          1. İstilik ızgarasını orta hündürlüyə qədər qızdırın. Böyük bir qabda yağ, sirkə, Worcestershire sousu, horseradish, Tabasco, kərəviz toxumu və & frac14; çay qaşığı duz. Pomidor, kərəviz və soğan ilə atın.
                                                          2. Donuz pirzolasını & frac12; çay qaşığı hər duz, istiot və qızartmaya qədər qızartın və hər tərəfə 5-7 dəqiqə qədər bişirin.
                                                          3. Cəfəri pomidorun içinə qatın və donuz əti və göyərti üzərinə verin. Püresi gül kələm və ya kartof ilə yeyin.

                                                            Porsiyaya görə: 400 kalori, 39 q protein, 8 q karbohidrat (3 q lif), 23 g yağ