Əvvəlcə çalışmalı olduğunuz əzələ qrupu

 WH Redaktorları



S: Əvvəlcə bədəninizin yuxarı hissəsini və ya alt bədəninizi hazırlamaq daha yaxşıdır?

—Elena P., Santa Rosa, CA

Kimə: Madonna kimi silahlarınız olmadıqca, yuxarıdan başlayın. Əksər qadınların yuxarı bədən əzələləri aşağı bədən əzələlərindən daha zəifdir, buna görə də yuxarı bədən məşqi daha çox diqqət və səy tələb edə biləcəyini söyləyən fitness mütəxəssisi Karen Joseph, Florida'nın Valrico şəhərindəki Fitness Fəvvarəsinin sahibi.

Araşdırmalar göstərir ki, yerdən sürüşmək sərt hərəkətlər hələ təzə olduğunuz zaman zədələnmənin qarşısını alır (daha çox nəzarət ilə hərəkət etdiyiniz üçün) və effektivliyi artırır (çünki formada və ya sürətdə ləngiməyəcəksiniz).

Joseph, sinə və arxa kimi böyük əzələ qruplarının daha kiçik olanlardan (triseps, biseps və ön kollar) əvvəl işləməsini və dəzgah presləri və ya çəkilmələr kimi çox oynaq hərəkətləri etməyi təklif edir. biceps qıvrımları . Daha hamar, daha sıx bir bədən üçün həftədə iki-üç dəfə hamısını alın.

WH-dən daha çox şey
Arxanıza səs verin
Məşq: Püskürən qol yağı
3 Ən Böyük İdman Səhvi

Sürətli aşağı bədən məşqinə ehtiyacınız var? Yoxla 15 dəqiqəlik qarın, düyün və budlar idmanı DVD

özünüzü tez bir şəkildə necə düzəltmək olar
foto: Comstock / Thinkstock