'Keto və Bodibildinq mənə çox yemək pozğunluğunu və şəkər asılılığını aradan qaldırmağa kömək etdi'

Geyim, Çiyin, İdman geyimi, Bel, qol, alt köynək, alt paltar, əzələ, qarın, kamzol, Nezaket

Adım Lauren Berryhill ( @keto_coach_lauren ) və mən Şimali Karolinada ketogenik pəhrizdə ixtisaslaşmış 27 yaşlı sertifikatlı bir fərdi məşqçi və qidalanma məşqçisiyəm. 232 lirəyə çatdıqdan və sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşdıqdan sonra keto sınamaqdan başlayaraq həyat tərzimi dəyişdirməyə qərar verdim. İndi 103 kilo arıqladım və özümü həmişəkindən daha sağlam və güclü hiss edirəm.




Erkən yeniyetmə yaşlarımdan bəri mümkün qədər arıq olmaq istəyirdim və özümü həmişə olduğumdan daha böyük gördüm. Nəhayət, inkişaf etdim çox yemək pozğunluğu . İllərdir kalori hesablamaq, Çəki Özü ilə baxanlar və digər məhdudlaşdırıcı yemək planları ilə pəhriz saxlayıram. Kalorilərimi ciddi şəkildə məhdudlaşdırardım, həddindən artıq idman edərdim və sonra nəhayət çox yeyərdim.

Həyat stresli və ya emosional olduqda rahatlıq üçün qidaya (xüsusən şəkərə) müraciət etdiyimi gördüm. Bu dövrü illərlə təkrarladım və davamlı olaraq kilo aldım. Kilo verərdim, sonra nəzarəti itirdikdən və davamlı yeyib-içəndən sonra dərhal geri qazanardım. Çox yeyib-içməyim o qədər şiddətli idi ki, işdən evə qayıdarkən yanacaqdoldurma məntəqələrində dayanıb çörəklər, saqqız qurdları və digər konfetləri yükləyirdim. Sonra hamısını gizlicə yeyib zibil qutusunu götürərdim.



23 yaşımda təxminən 50 kilo kilolu idim. Hamilə qaldım və hər trimestrdə çox yeməyə davam etdiyim üçün əlavə 50 kilo qazandım. Özümə hər bəhanəni verdim ('İki nəfərə yeyirəm!') Və heç aktiv deyildim. Oğlum olanda 232 lirə idim. Mən idim diabetdən əvvəl və yüksək xolesterolum var idi. Depressiya və narahatlıqdan da əziyyət çəkirdim və bədən görünüşü problemlərim indiyə qədər olan ən sıx problemlərdi.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

Yalnız qarşılaşdığım sağlamlıq riskləri ilə deyil, zehni sağlamlığımın vəziyyəti ilə də tam tanış olanda bir dəyişiklik etməli olduğumu başa düşdüm.

O vaxt 23 yaşım var idi və həkimim tərəfindən təmizləndikdən sonra yenidən pəhrizə başlayacağım barədə qərar verdim. Əvvəlcə köhnə vərdişlərə qayıtdım Mən-pəhriz və yenə də özümü çox yeyərək əziyyət çəkirdim. 60 kilo arıqladım, amma sağlam olmayan bir şəkildə.

Həqiqi bir həyat tərzi dəyişikliyinə ehtiyac olduğumu tamamilə qəbul etdiyim 2016-cı ilin dekabrına qədər deyildi. Ketogenik pəhrizi araşdırmağa başladım, yüksək yağ, az karbohidrat, orta dərəcədə zülal yemək yolu - çünki əsl problemimin şəkər və işlənmiş qidalara bir asılılıq olduğunu başa düşdüm. Keto bir çox insanın şəkər aludəliyindən qurtulmasına və ümumi sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi görünürdü, buna görə də sınamağa qərar verdim.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

Ketoya 2017-ci ilin yanvarında başladım və dörd həftə ərzində təxminən 25 kilo arıqladım.

Enerjim damdan keçdi, zehni aydınlığım heyrətamizdi və şəkər istəklərim tükəndi.

Yağ məni doydurdu, həm də enerji verdi. Şəkər və işlənmiş karbohidratları kəsərək qan şəkərim sabit qaldığından və zərərli qida üçün bu güclü çağırışları artıq hiss etmədiyim üçün heç vaxt içmək istəyi hiss etmirdim. İndi gündəlik kalorilərimin yüzdən 70 ilə 75 faizini yağdan, yüzdə 20 ilə 25 faizini zülaldan və yüzdən 5-10 faizini karbohidratlardan yeyirəm.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

Bir gündə adətən yediyim şey budur:

  • Səhər yeməyi: Yağlı qəhvə ( KetoLogic MCT yağı , kərə yağı və ağır qaymaq) otlaqda yetişdirilmiş yumurta və şəkərsiz donuz ilə.
  • Nahar: Toyuq göğsü, pendir, avokado və tam yağlı avokado yağı sarğısı ilə qarışıq yaşıl salatlar.
  • Qəlyanaltılar: KetoLogic Keto Crisps , FBomb donuz çubuqları / qoz yağı / turşu və ya Keto kərpic .
  • Nahar: Ribeye və havada qızardılmış Brüssel zeytun yağı ilə cücərir.
  • Şirin: Şirini atlamağa meylliyəm, amma varsa, Keto Brick və ya xoşuma gəlir FBomb qoz yağı .
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

    Keto səyahətimdən təxminən altı ay sonra Planet Fitness-də ağırlıq qaldırmağa başladım və tez bir zamanda bədən tərbiyəsi üçün bir həvəs tapdım.

    Hədəflərimə çatmaq üçün lazım olan bilikləri həqiqətən qazanmaq üçün fərdi təlim sertifikatı aldım. SuperFitness Gym adlı möhtəşəm bir yerli idman salonunda məşq etdim, burada idman rejimim bir bodibildinqə bənzəyir / pauerliftinq stil və mümkün qədər ağır qaldırıram. Ağır qaldırmaq, özümü əvvəlcədən düşünülmüş sərhədlərimdən kənara çıxartmağa imkan verir və mən bunu sevirəm. Hal-hazırda 280 lirə, skamyada 150 lirə və 260 lirə çölə ata bilərəm!

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

    Həftəlik məşqlərimin bir nümunəsi:

    • Bazar ertəsi: Öldürmə / arxa hərəkətlər
    • Çərşənbə axşamı: Dəzgah / sinə və triseps hərəkətləri
    • Çərşənbə: Çömbəlmək / dörd hərəkət
    • Cümə axşamı: Hamstrings və biceps
    • Cümə: İstirahət günü
    • Şənbə / Günəş: Kardio və ya gəzinti (yalnız hərəkət etdiyimə əminəm!)
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Kilo itkisi-səyahətim sağlamlıq, pəhriz və fitness barədə düşüncəmi dəyişdirmədən uğurlu olmazdı.

      Pəhriz dəyişikliyinə həyat tərzi dəyişikliyi kimi baxdım. Mən şəkəri atdı və işlənmiş qidaları xaric etmişdir. İndi məni düzgün bir şəkildə yanacaqlandıran sağlam yağlar olan qidaya əsaslanan bir pəhriz yeyirəm. Artıq kalorilərə əsaslanan qida qəbulumu məhdudlaşdırmıram.

      Mən də rahatlıq üçün yeməyə müraciət etməyi dayandırdım. Tetikleyici qidamı (şəkər) aradan qaldıraraq idman, meditasiya və yoga kimi stresli vəziyyətləri həll etmək üçün alternativlər tapa bildim. Və cılız olmağa çalışmaq əvəzinə özümü güclü hiss etməyə yönəldim. Bu, bədən şəklindəki problemlərdən * böyük * yollarla xilas olmağıma kömək etdi.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      İki ildə 103 kilo arıqladım.

      Üç ildir ki, tamamilə ketoam və özümü çox gözəl hiss edirəm. Məndə var boş dəriuzanır işarələr fəxr etdiyim səyahətimdən. İnstaqramım yüzdə 100 şəffaflıq göstərir və həqiqi bədənlərin normallaşmasını böyük bir ehtirasla təbliğ edirəm, çünki əhəmiyyətli dərəcədə arıqlayanların əksəriyyətində dəri boşluğu və uzanır işarələr var. Çox vaxt bunu düzəltmək üçün əməliyyat olunmağa ehtiyac duyurlar. Ancaq qadınların və kişilərin zəhmətlərinin nəticələrini də olduğu kimi qəbul edə biləcəklərini bilmələrini istəyirəm. Bunlar üstələdiklərimizin simvollarıdır.

      paleo 30 günlük problemdə kilo itkisi
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Mən kim olduğumdan və necə göründüyümdən nifrət etməkdən bezdiyimə qərar verən dörd yaşlı bir oğlanın, arvadın və iş sahibinin anasıyam. Yalnız buna getməyə qərar verən normal bir qız idim. Vaxt çəkdi və asan olmadı. Yolda səhvlər etdim, amma etmədiyim bir şey vaz keçmək idi.

      Yaşamağım üçün çox şey olduğumu (oğlum, ərim, gələcəyim) başa düşdüm və məni xoşbəxt etməyən bir həyat üçün qərar vermədim. Özümə baxmağa başladıqdan sonra ətrafımdakı hər kəs bundan faydalana bildi. Daha yaxşı bir ana, arvad və ümumiyyətlə xoşbəxt bir insan idim.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Lauren Berryhill tərəfindən paylaşılan bir yazı | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz