Jillian Michaels’in Bədəndə Tam Cəm Dəyişikliyi Yeniyetmə Olarkən Başladı

jillian michaels Jillian Michaels / Brian Bolton

Mən mütləq böyüməkdə dolgun tərəfdə idim, amma ən ağır çəkimi 13 yaşımda, təxminən 170 kilo olduğum zaman vurdum (istinad üçün indi 117 yaşındayam).



braless getmək üçün ən yaxşı məmə örtükləri

Mən istifadə etdim rahatlıq kimi qida , amma bunu da atamla münasibət qurmağın bir yolu kimi istifadə etdim - o da çox kilolu idi, buna görə də yeməyi çox bağladıq. O vaxtlar, həqiqətən, sağlamlığımı nəzərə almadan yemək yedim - pizza, kartof qızartması , Taco Bell, adını verirsən.



Sonra 13 yaşımda valideynlərim boşandı və hər şey dəyişdi.

jillian michaels
Jillian, düz, bir dostumla.
Jillian Michaels

Anam məni yazdırdı döyüş sənəti dərslər - kilo vermək üçün deyil, həyatımın bu dövründə mənə kömək edəcək duyğusal bir çıxış vasitəsi kimi.

12,99 dollar İndi al



Və mütləq sağlamlıq və sağlamlıq komponentlərini öyrənmək üçün bir az vaxt aldım; bir dəfə Cheetos çantası ilə dərsə gəldim və müəllimim 'Xeyr, qətiyyən yox. Bu hörmətsizlikdir. '

Bu, həqiqətən mənim fitness səyahətimin başlanğıcı idi - fitnessdən gücləndirmə vasitəsi kimi istifadə etməyi öyrəndim.

Məktəbdə zorakılığa qarşı daha yaxşı bacarırdım və başa düşdüm ki, özünüzü yaxşı hiss etdikdə həyatınızın digər sahələrində daha güclü hiss edirsiniz və daha bacarıqlı hiss edirsiniz.

Ancaq daha sağlam olmaq üçün addımlar atsam da, bunu mütləq düzgün şəkildə etmirdim.



Pəhriz çox dəyişdi - amma əvvəlcə mütləq yaxşı bir şəkildə deyil. Süni tatlandırıcılar və digər qidaların az yağlı versiyaları kimi çox saxta pəhriz yeməyi yeyirdim.

İllər çəkdi; yəqin ki, otuz yaşına qədər - indi 44 yaşındayam - nəhayət, sağlam bir pəhrizin necə görünməsi barədə möhkəm bir fikir əldə etdim: tam, həqiqi qidalar yemək; süni şəkərlər kimi saxta qidalardan və kimyəvi maddələrdən çəkinməyə çalışmaq; və məhrumiyyət deyil, kalori məhdudiyyətini necə tətbiq edəcəyinizi öyrənmək.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Jillian Michaels (@jillianmichaels) tərəfindən paylaşılan bir yazı



Həm də öz aralıq oruc şəklimi tətbiq etməyə çalışıram - bir günün son yeməyi ilə ertəsi günün ilk yeməyi arasında ümumiyyətlə 13 ilə 14 saat gözləyirəm. Beləliklə, ümumiyyətlə axşam 7 radələrində yeməyi dayandıracağam; Ertəsi gün səhər 7-də oyandığımda qəhvə yeyəcəyəm, sonra səhər saat 9 radələrində orucumu açacağam, amma qalan 10-a yaxın saat ərzində bok kimi yemək yeyə bilməzsən - işim budur. gün:

  • Səhər yeməyi : dilimlənmiş banan və üstünə əzilmiş badam qoyulmuş az yağlı yunan qatıq.
  • Nahar : qara lobya ilə toyuq veggie burrito, lakin düyü yoxdur.
  • Nahar : tərəfində zeytun, feta pendir və tərəvəz və Aralıq dənizi salatı. Bir stəkan qırmızı şərabla yanaşı.

    Pəhrizdə olduğu kimi idman qaydalarımda tarazlıq tapmağı özümə borc bilirəm.

    Bəli, işləyirəm - amma bunu həftədə yalnız dörd yarım saat edirəm. Bunu ağıllı bir şəkildə etdiyim üçün, kardiyo ilə güc məşqlərini qarışdırıram və heç bir məşqdən özümü sıxmamağa imkan vermirəm. İşləri dəyişdirmək vacibdir - qarışıq bir şey etmək istəyirəm velosiped, yoga və döyüş sənəti - və idmanla maraqlanmağa kömək edir.

    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Jillian Michaels (@jillianmichaels) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Vaxt qısıldığım zaman, bacardığım yerdə və harada olursa olsun HIIT (yüksək intensivlikli aralıq məşqi) məşqinə uyğunlaşmağa çalışıram. Bu məşqlər - çömbəlmək, nəfəs almaq, burpees, itələmə - məşq zamanı və sonrasında ən çox kalori yandırır, buna görə də pulunuz üçün ən çox zərbə alırsınız. Ancaq qətiliklə dözə bilməyəcəyim bir şey var: qaçmaq; sadəcə yorucu olduğunu düşünürəm (və budlarımı sıx hiss edir).

    Əslində balans həyatımın digər hissələrində də əsas cəhətdir.

    Sağlam olmaq (və ya sağlam olmaq) çətin olmalı deyil və həddindən artıq tələb etməməlidir. Sağlam yaşamaq hər şeyin orta səviyyədə olmasıdır. Bir şeyin qarşısına 'çox' sözünü qoyursan - çox qida, çox az qida, çox yuxu, çox az yuxu - xaos var, halbuki hər şey tam olaraq balanslaşdırılıbsa, hər şey öz yerinə düşür.


    Daha çox inspoya ehtiyacınız var? Bu Dəyişikliklər Həftəsi WomensHealthMag.com saytında! Daha gözəl gözəllik, fitness və kilo itkisi dəyişiklikləri üçün qalan hissələrimizə baxın Dəyişikliklər Həftəsi kolleksiya.