Jillian Michaels, bu 6 asan tövsiyənin 'ən böyük itkin' olduğunuz kimi arıqlamağınıza kömək edəcəyini söylədi.

Jillian Michaels kilo vermə məsləhətləri Getty Images vasitəsilə Christopher Polk / NBC / NBCU Photo Bank

Sizi şəkilləndirə biləcək bir qadın varsa, bu Ən Böyük Məğlub O.G., Jillian Michaels . Televiziya ulduzu, fitness gurusu və müəllif 10 ilini NBC-nin hit arıqlama şousunda bir məşqçi kimi keçirdi və karyerasını sağlam, davamlı bir şəkildə arıqlamaq istəyən insanları gücləndirmək ətrafında qurdu. (Sidenote: Qarın boşluğunu gördünüzmü?).



Bunun üzərinə bir milyondan çox izləyicisi var Instagram , fitness proqramlarını izləyən insanların müvəffəqiyyət hekayələri ilə yanaşı yanaq dilində ilhamverici təkliflər və fitness tövsiyələrini paylaşdığı yer (məsələn Bədən inqilabıBədən və onun Jillian Michaels tətbiqi ).

Bəli, arıqlamaq və formaya düşmək üçün lazım olan şeylərdən bir-iki şey bilir. Bunu nəzərə alaraq, funtu endirmək və onları dayandırmaq üçün ən yaxşı məsləhətini almaq üçün gurunun özünə müraciət etdik.



Əsasları izləyin Alyssa Zolna

Onun üçün əsasları bunlardır: çox yeməyin. Yemək olmayan 'bok' yeməyin. Və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. 'Qalan B.S.' dedi Jillian.



Yup, yaxşı bir saatda saman vurmaq, kilo verməyə gəldikdə təəccüblü dərəcədə vacibdir. Kolumbiya Universitetinin tədqiqatçıları Gecə yeddi saatdan az yatan insanların daha çox çəki çəkməyə, arıqlamaq üçün mübarizə aparmağa və zaman keçdikcə daha çox kilo almağa meylli olduqlarını aşkarladı. Buna görə gecə yeddi-doqquz saat yuxu hədəfləyin.

Əlaqəli: Mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş 6 sürətli yağ itirməyin yolları

Çalışın və Düzgün Yeyin Alyssa Zolna

'Tez-tez insanlar birini və ya birini edirlər, amma ikisini də etmirlər' deyir Jillian. 'Kilo itkisinə gəldikdə, nəticə əldə etmək üçün sadəcə çalışmalı və düzgün yeməlisən.'

Vücudunuzu bir avtomobil kimi düşünün deyir. İdman etmirsinizsə və ya düzgün qidalanmırsınızsa, tərssiniz və yəqin ki, aktiv şəkildə kilo alırsınız. İdman edirsinizsə, amma düzgün yemirsinizsə (və ya əksinə) buzlu bir tempdə neytral və ya kilo vermə hərəkətlərində sıxışa bilərsiniz. İdmanla məşğul olursunuzsa və düzgün qidalanırsınızsa, çəki sabit bir sürətlə aktiv olaraq çıxır. (Arıqlama hədəflərinizə doğru irəliləmənizi sürətləndirin bizim Daha Yaxşı Çılpaq Görün DVD .) Bu sahələrin heç birində gevşemediğinizə əmin olun, deyir.

Bir məşq seçin Alyssa Zolna



Jillian, edə biləcəyiniz 'ən yaxşı' məşqin davamlı edəcəyiniz hər hansı bir tər tuluq olduğunu söyləyir. Deyilənə görə kilo vermək üçün tövsiyə etdiyi şey budur: HIIT fasilələri (yüksək intensivlik interval təhsili ), müqavimət təhsili, plyometriklər , Bədən çəkisi squats, lunges, burpees və pushups kimi bir çox əzələ qrupunu birləşdirən məşq və hərəkətlər. Bu məşqlər məşq əsnasında və sonrasında ən çox kalori yandırdığını söyləyir.

Həm də ən sürətli formaya düşməyinizə kömək edirlər, bu da böyük bir bonusdur, deyir. 'Mənim Jillian Michaels tətbiqi Bütün bu texnikaları ən qısa müddətdə ən yaxşı nəticələr əldə etməyinizi təmin etmək üçün əlbəttə ki, yeni başlayanlar üçün dəyişdirilmiş hər bir məşqə daxil edir. '

Son kilo itkisi üçün bu 10 güc hərəkətini sınayın:



.

.

Booze-ni azaldır Alyssa Zolna

Əslində, Jillian içkidən tamamilə imtina etməyi təklif edir. 'Arabaya minin' deyir. 'Alkoqol yağ mübadiləsinə gəldikdə ən pisdir və onu yüzdə 73 nisbətində inhibe edə bilər.'

sevgilinizi yataqda daha uzun sürdürmək üçün necə

Tədqiqat göstərdi spirt istehlak etdiyiniz zaman vücudunuz metabolizmə içkisini üstün tutur, yəni yağ yandırmaq və karbohidratlar arxa oturacaq götürmək deməkdir. Ekspertlər həm də inanıram alkoqol amin turşularını parçalayaraq yağ kimi saxlayır. Arıqlamaq istəyirsinizsə bütün pis xəbərlər.

Əlaqəli: Arıqlamağı çətinləşdirən 8 reseptli Med

jillian Michaels kilo vermə məsləhətləri Alyssa Zolna

Kilo itkisinə gəldikdə insanların bir nömrəli səhvini sıx bir şəkildə izləyir dəbli pəhriz bu davamlı deyil, deyir Jillian. Bu kəskin yemək planlarının nəticədə maddələr mübadilənizə zərər verdiyini və yo-yo diyetinin pis bir dövrü yaratdığını söylədi.

'Balanslı bir pəhriz seçin' deyir Jillian. 'Özünüzə hər gün müalicə etməyə icazə verin. Məhrumiyyət və həddindən artıq nəticə vermir. 80/20 qaydasını sınayın. Gündəlik qəbul etdiyiniz yeməklərin yüzdə 80-i yüksək keyfiyyətli olun və sonra yüzdə 20-si müalicə olsun. '

Əlaqəli: 'Bu Kiçik Dəyişiklikləri Diyetamda Etdim və 110 Pound İtirdim'

Jilian Michaels Arıqlama Tips Alyssa Zolna

'Əsas odur ki, necə kilo verirsən? 'Sağlam düşüncəli yemək seçimləri və həzz aldığınız fiziki hərəkətlər sayəsində kilo verirsinizsə, baxım daha asandır.' Və bu o deməkdir ki, itirdiyiniz funtu geri qaytarmaq ehtimalı çox azdır.