Arıqlama həqiqətən həqiqətən yüzdə 80 pəhriz və yüzdə 20 məşqdir?

Yüzdə 80 pəhriz yüzdə 20 idman Shutterstock

Heç Google-da işləmisinizsə, 'Pəhriz və ya idman kilo vermək üçün daha vacibdir?' yəqin ki, funtu endirmək üçün özbaşına görünən bu düstura rast gəldiniz: yüzdə 80 pəhriz və yüzdə 20 idman. Bəs bu 80/20 nisbəti haradan gəldi? Və nə edir həqiqətən demək?

saç tökülməsi və tökülməsi üçün ən yaxşı şampun



Bu sirri həll etmək üçün mütəxəssislərdən fikirlərini və kilo vermək planınız üçün nə demək olduğunu soruşduq:

Niyə yeməkləriniz bu qədər vacibdir?
Kilo itkisinin açarı mənfi bir nəticə əldə etməkdir enerji tarazlıq və ya yandırdığınızdan daha az kalori qəbul edin deyir Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., həmtəsisçisi SoHo Güc LaboratoriyasıPROMIX Bəslənmə . Bir funt tökmək üçün 3500 kalori kəsiri əldə etməlisiniz. Matheny deyir ki, 80/20 nisbətini təqib edirsinizsə, məşqlə təxminən 750 kalori yandırmaq və pəhriz sayəsində əlavə 3000 kalori kəsmək istərdiniz. Bu, bir həftə üçün ümumi 3.750 kalori açığıdır.



İLGİLİ: Sizi Kilo Verdiyiniz Kanıtlanmış Diyetlər

Bunun necə görünə biləcəyi:

Yüzdə 80 pəhriz yüzdə 20 idman Alyssa Zolna



(Yeni, sağlam qidalanma yeməyinizi bizimlə başlayın Sevdiyinizi yeyin: Arıqlamaq üçün 80/20 Yemək Planı )

Pəhrizin idmana nisbətən daha təsirli olmasının səbəbi, məşq edərək 500 ilə 700 kaloriya kəsiri yaratmaq üçün bir ton fəaliyyət tələb etməsidir. Əslində, ehtiyacınız var qaç Gündə 7 ilə 10 mil bir həftədə bir kilo itirmək lazım olduğunu söyləyir Holly Lofton , Tibb elmləri üzrə dosent və New York Universitetinin Langone Tibb Mərkəzində çəki idarə etmə proqramının direktoru M.D. Ortalama bir insan, xüsusilə kalori alımını artırmadan, bunu davam etdirə bilməz.

'Bunu xəstələrdə hər zaman görürəm' deyir Lofton. 'İnsanlar düşünür ki,' Mən çalışsam marafon ya da düşərgəyə getməyə başlasam, kilo verəcəyəm ', amma etmədikləri zaman tez-tez məyus olurlar. '

ilk görüşdə öpüşürsən?



Kilo atmaq üçün dəqiq 80/20 nisbətində vurmağınıza ehtiyac yoxdur, ancaq insanların kilo verməyə çalışarkən ilk növbədə pəhrizə diqqət etmələri vacibdir. Matheny, 'İdmansız kilo verə bilərsiniz, ancaq bəslənmənin idman xərcləri ilə enerji xərclərinizə qarşı çıxması halında kilo verə bilməzsiniz' deyir.

Bademin arıqlamağa necə kömək edə biləcəyini öyrənin:

İLGİLİ: 20, 30 və 40 yaşlarınızda metabolizminiz necə dəyişir

Niyə tərləmə hələ də vacibdir
Bu, mütləq 60 dəqiqəlik açılış düşərgəsi sinfini əvəzinə bir saatlıq yemək hazırlamaqla dəyişdirməli olduğunuz anlamına gəlmir.



Lofton deyir ki, təkcə pəhriz sayəsində 500 kalori kəsiri yaratmaq, idmanla 500 kalori yandırmaqdan daha asandır. Ancaq bir tər tərifini və sağlam bir pəhrizi birləşdirdiyiniz zaman bir çox dramatik dəyişiklik etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Məsələn, pəhrizdəki bütün süd məhsullarını əziyyətlə vuraraq 500 kalori xaric etmək əvəzinə idman salonunda 250 kalori yandıra və yalnız gecə dondurma qabınızı atlayaraq 250 kalori kəsə bilərsiniz.

Mathenny, 'Pəhriz və idmanın birləşməsi arıqlamanın istənilən mərhələsində ən yaxşısıdır' deyir. “İdman yalnız ürək deyil, güc təhsili və ürək-damar təhsili qarışığı olmalıdır. Hər iki məşq rejimi də kalori yandırır və nəticədə yığılmış yağın enerji mənbəyi kimi istifadə olunmasına səbəb olur. ”

ulduzlarla rəqs edən sharna

Lofton deyir ki, bədənin daha az yeməyə başladığınızda kilo itkisinə müqavimət göstərdiyini və bunun yaylağa səbəb ola biləcəyini unutmayın. Bizim dediyimiz budur aclıq rejimi - və bu uğurla funt atan hər kəsin başına gəlir. Kilo verdikdə maddələr mübadiləsi əslində yavaşlamağa başlasa da, məşq edərək və xüsusilə güc təhsili verərək onu yenidən sürətləndirə bilərsiniz.

Alt sətir: Yedikləriniz necə işləməyinizdən daha vacibdir, ancaq fitness sizi yaylaları itələyəcək və son hədəflərinizə çatmanıza kömək edəcəkdir.