Hindistancevizi arıqlamağın açarıdır?

Daha çox hindistan cevizi yeməsi arıqlamağınıza kömək edə bilərmi? Shutterstock

Tıpkı moda dünyasında olduğu kimi, qida meylləri hər il dalğalanır. Və 2017-ci il üçün Bütün qidalar proqnozlaşdırıldı hər şeyin hindistan cevizi ili olacaq. Əsas hindistan cevizi suyunuzdan keçəcəkdir. Kokos yağı, cips, dondurma düşünün. Hindistancevizi hər şey, hər yerdə.

aybaşı fincanı ilə cinsi əlaqədə ola bilərsən



Ancaq yenisini düşünürsənsə sağlam qida modası bu il kilo endirməyinizin açarıdır, incə çapı oxumaq istəyə bilərsiniz. Cray-cray olacağını öyrənmək üçün diyetoloqlarla danışdıq hindistan cevizi şıltaqlığa dəyər.

İstəkləri əzməyə kömək edə bilər

Məlum olduğu kimi, hindistan cevizi, sizi daha uzun müddət tox saxlaya biləcək xüsusiyyətlərə malikdir. “Kokosdakı yağ tərkibi orta zəncirdir trigliserid toxluğa kömək edən, ”deyə R.D.-nin məsləhətçisi Lisa Cohn deyir miVIP Cərrahiyyə Mərkəzləri . Üstəlik, meyvə sürətli enerji üçün şəkər verir, yağ yavaş-yavaş həzm olunur. Bu qazanan kombo sizə uzunmüddətli enerji verir və özünüzü qoruyaraq aclıq və istəklərin qarşısını alır qan şəkəri nəzarət səviyyələri.



Cohn, şirələrə və ya təzə hindistan cevizi əlavə etməyi məsləhət görür smoothies və isti və ya quru dənli bitkilər, təzə salatlar və bişmiş qablara hindistan cevizi lopa. (İlə tər tökməyə başlayın Bizim Çılpaq DVD-yə Baxın .)

İLGİLİ: ‘Bu məşqə və yemək planına əməl etməyə başladıqdan sonra 65 kilo itirdim”

Karbohidratda azdır



Bonus: Çalışırsınızsa karbohidratları azaldın arıqlamaq üçün hindistan cevizi bu makroelementdə olduqca azdır. Məsələn, ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinə görə bir kaşığı şəkərsiz hindistan cevizi qabığının yalnız 3,5 qram karbohidratı var. Hindistancevizi içərisindəki şəkər ləzzətli, asanlıqla əmilən və işlənmədiyi üçün təzə hazırlanmış hamam və bişmiş qidalarla yaxşı qarışır. az karbohidrogen planı .

İLGİLİ: Arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 yataq qəlyanaltı

Porsiyanın ölçüsü çox vacibdir

Bununla birlikdə, hindistan cevizi istehlakına da baxmalısan Toby Amidor , R.D., Bunun səbəbi, istək sarsıdıcı faydalarına və az karbohidrat statusuna baxmayaraq, hindistan cevizi hələ də çoxlu doymuş yağ ilə yüksək kalorili bir qida olmasıdır. Hindistancevizi pəhrizinizə daxil edəcəksinizsə və arıqlamaq , Amidor, gündəlik alımınızı pəhrizinizin yüzdə 10'una qədər tutmağı söyləyir. Beləliklə, gündə 1600 kalori yeyirsinizsə, bu təxminən 160 kalori dəyərində kokonun miqdarıdır.

dövrlərində azmış qızlardır

Kalori təlimatları xaricində Amidor, hindistan cevizi yağı istehlakınızı gündə bir xörək qaşığı (120 kalori), şəkərsiz hindistan cevizi cipsi və ya lopa hissələrinizi gündə iki xörək qaşığı qədər (təxminən 110 kalori) saxlamağınızı tövsiyə edir. Hindistancevizi südünə gəldikdə, süzülmüş su ilə hazırlanan yüngül şəkərsiz hindistan cevizi südünün xidmət ölçüsünü bir stəkana qədər saxlayın (təxminən 110 kalori). Daha zəngin şeyləri sevirsinizsə, doymuş yağ qəbulunuzu və kalorilərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün təmiz kokos südünüzü iki unsiyalı bir porsiyaya (90 kalori) çatdırın.

İLGİLİ: Süd üçün bələdçiniz: 8 müxtəlif növün müsbət və mənfi cəhətləri

Elm Hələ Yağ Patlatma Gücünü Təsdiqləməyib



'Hindistancevizi içindəki yağ, yediyimiz daha ənənəvi yağlardan bir qədər fərqlidir' deyir Susan Bowerman , R.D. 'Quruluşda yediyimiz yağların əksəriyyətindən fərqli olan orta zəncirli trigliserid mənbəyidir.' Bu, içindəki kimi daha uzun zəncirli yağlardan fərqli olaraq metabolizə olunduqları deməkdir zeytun yağı və ya ət, deyir. Bowerman, bu qidalardakı yağdan fərqli olaraq, hindistan cevizindəki yağın yağ toxuması olaraq yığılmadığını və bunun əvəzinə enerji üçün istifadə edildiyini söylədi. Nəzəri olaraq, bu kilo verməyinizə kömək edə bilər dedi, 'ancaq hindistan cevizi istehlakının gətirib çıxardığını sübut edən heç bir klinik iş yoxdur. çəki itirmək . '

Tarix boyu mövcud olan ən çılğın pəhrizlərə baxın.

.

Hökm

Az miqdarda istehlak edilən hindistan cevizi a kilo vermək planı yüzdə 10 qaydasına sadiq qalaraq hissə ölçülərinə baxaraq. Bununla birlikdə, zərərli bir pəhrizin üstündə hər şeydə hindistan cevizi yemək, bel xəttinizə müsbət təsir göstərməyəcəkdir.