'Qəti bir az karbonhidratlı, yüksək zülallı bir pəhrizdəyəm - budur'

Kilo itkisi jurnalı: Profil Sanford Diet Getty Şəkillər

Yaş: 27
İş: Tibb bacısı
Məkan: Davenport, Ayova
Cari çəki: 153 lirə
Məqsəd ağırlığı: 125 lirə
Hündürlük: 5'4 '
Pəhriz müddəti: Bir il
İndiyə qədər itirilmiş çəki: 10 lbs.



Kollecdə təxminən 45 kilo qazandıqdan sonra, səkkiz həftəlik bir proqram üçün Kosama adlı yeni bir idman salonuna qoşuldum. İnana bilmirdim ki, nə qədər özümü buraxmışam. İlk səkkiz həftədə səkkiz kilo arıqladım və özümlə həqiqətən fəxr etdim. Səkkiz həftə daha qeydiyyatdan keçməyə qərar verdim.

Tibb bacılığı dərəcəsini bitirdiyim zaman, təxminən üç il sonra 128 lirəyə düşmüşdüm. Gecələr işə başlamışdım. Ancaq təxminən iki il sonra bundan yorulduğumda bir həkim kabinetində işə başladım. Darıxdığımdan yemək yeməyə başladım və məşqlərimi həftədə iki-üç dəfə azaldırdım. (Yeni bir sevgilim də oldu.) Büroda işlədiyim iki ildə 20 lirə qazandım.



İndi daim hərəkət etdiyim bir xəstəxanada yeni bir işim var və bu yay üç toyda gəlinəm. Dəyişikliyə hazır olduğumu bilirəm. Bir neçə ay əvvəl bu barədə eşitmişdim yüksək zülal , Sanford tərəfindən Profil adlanan az karbohidratlı kilo vermə proqramı. Üç fazalı bir proqramdır. Birinci mərhələdə bədəninizi işə salmaqdır ketoz hal hazırda olduğum mərhələ olan karbohidratları və şəkəri xaric etməklə. İkincisi, bəzi qidaları kilo vermədən pəhrizinizə əlavə etmək, üçüncüsü isə bütün qidaları yenidən içərisinə əlavə etmək və çəki itirmək . Hədəfdə çəkiyə çatana qədər həftədə bir dəfə proqramdan bir məşqçi ilə görüşürəm.



Hədəf çəkimi 125 lirəyə qoydum, çünki cəmi iki il əvvəl 128 lirə idim. Yeddi həftə proqramda oldum və 10 lirədən aşağı oldum.

Çərşənbə axşamı

Zülal sarsıntısı Getty Şəkillər

8:15 A-ya çatmaq üçün siqnalımı 8: 15-ə qoydum məşq sinfi 9-da çəkirəm və 145.6 funt-a qədərəm. Şənbə günü 144.2 yaşım var idi, buna görə bu həqiqətən acınacaqlıdır. Protein kokteylim var (Profildən) və idman salonuna yola düşdüm. Bugünkü sinif K Rock adlanır. Beş dəqiqədir fasilələr kettlebells, bədən çəkisi hərəkətləri və ürək. Ağıllı saatım 500 kalori yandırdığımı deyir!

10:00 AM. Evə qayıtdım və başqa bir protein sarsıtdım və yemək üçün İtalyan mal əti üçün qazan qabına bir çörək qovurmaq qərarına gəldim.



11:45 Ac olduğumu başa düşürəm, buna görə salat, biraz kərəviz, doğranmış pendir və iki xörək qaşığı ranç sarğısı ilə salat hazırlayıram. (Rancağı sevirəm.) Məndə başqa bir sarsıntı var. (Profil tərəfindən Sanford proqramında nahar vaxtı üç dəfə titrəməliyəm.)

13:00 Ac olmağa və biraz daha su içməyə başlayıram. İndiyə qədər 20 unsiya oldum. Su üçün gündəlik hədəfim minimum 64 unsiya. Qəlyanaltı üçün simli pendirim var.

15:30 Xəstəxana üçün bəzi onlayn təlim modullarını bitirirəm və bir protein barı var. Profilimdən bir dadlı şirniyyat çubuğuna bənzər bir karamel pecan çubuğum var. Mən 50 unsiya suya qədərəm.



17:45 İtalyan mal əti saat 6: 30-a qədər hazır olmayacaq və ac qalıram. Əvvəllər bəzi çiplərə qəlyanaltı edərdim, amma bu plana gəldiyim üçün bir dilim pendirim var. Hələ də bu planda məhdud miqdarda pendir yeyə biləcəyim üçün çox şadam.

18:35 Normalda sendviç kimi çörəkdə yediyim İtalyan mal ətini aşağı karbohidratlar və bəzi yaşıl lobya üçün çörəksiz yeyirəm. Mən əslində doymuşam. Bu gün ən azı 64 unsiya su içdim.

19:00 Siyahımdakı əşyaları almaq üçün ərzaq mağazasına gedirəm. Sonda yalnız ehtiyacım olanları alıram, amma sevgilim pizza, cips və digər lazımsız şeylərə ehtiyac duyduğuna qərar verir və bu prosesi daha da çətinləşdirir.

20:30 Yeməkdən sonra qəlyanaltı kimi başqa bir sarsıntı var. Yalnız 7583 addım atdığım üçün bir az məyus oldum, həm də bu gün 635 əlavə kalori yandırdığım üçün qürur duyuram!

22:00 Yatağa olduqca razı qalıram, aclıq ağrısı yoxdur.

5 kiloluq dambıl cütü ilə növbəti kardio məşqinizin intensivliyini necə artıracağınızı öyrənin:

.

.

Çərşənbə

Su sürahi Getty Şəkillər

6:45 səhər Sevgilim işə gedir və bilirəm ki, səhər 8 iclasına yaxınlaşmalıyam. Oyanıram və ilk protein kokteyli alıram. Bu gün çox yoruldum və dünənki sıx məşqdən çox ağrıyıram. Sarsıntıdan içdikdən sonra 30 unsiya stəkanımı su və bir lif əlavəsi ilə doldururam və yola düşdüm.

9:30 Evə çatıram və yatağım üçün üz tuturam. Qarnımın xırıldadığını eşidirəm, amma həyəcan siqnalı qoyuram ki, yuxudan oyanıb idman salonuna gəlim.

səhər saat 11:00. Siqnalım çalır və yataqdan qalxmaq istəmirəm. Daha sonra bir sinifə gedib yenidən yatmağa qərar verdim.

12:00 Yataqdan qalxıram və naharda bir protein kokteyli və salat hazırlayıram. Salatımı brokkoli, gül kələmi və kahı ilə yanaşı, ranç sarğısı ilə yükləyirəm. Sarsıntılarımı bitirib salatımın yüzdə 75-i yeyirəm və yaxşı adlandırıram. Bu səhər yatdığım və idman zalıya getmədiyim üçün özümə hirslənirəm, çünki indi idman etmək üçün saat 3: 30-a qədər gözləməliyəm. Profil lif gücləndiricisi ilə 30 unsiya su içirəm.

15.00 Biraz ac olduğumu hiss edirəm, ancaq məşq dərsim saat 3: 30-da, bu səbəbdən də protein zülalını almaq üçün dərsdən sonra gözləyəcəyəm. Bu gün özümü ləng hiss etdiyim üçün dərsə gedərkən içmək üçün 30 unsiya suya məşq əvvəli tozun dörddə üçünü qarışdırıram. Bunu belə bir sıx pəhrizdə içib içməməyimə əmin deyiləm, amma hər halda edirəm.

16:30 Bugünkü dərs kikboksinq idi. Nəbzimi 191 bpm-ə qədər aldığım üçün məşqdən əvvəl mütləq hiss edə bilərdim və hələ də bir az titrəyirəm. Dərs 45 dəqiqə davam edirdi və 454 əlavə kalori yandırdım! Bu günə qədər 546 aktiv kalori yandırdım. Gündəlik hədəfim həftəlik xülasəmə əsasən ağıllı saatımın yaratdığı 570-dir. Bu günə qədər 60 unsiya su içmişəm və protein çubuğuma qəlyanaltı etmək üzrəyəm. İdman salonundan evə apararkən, aşağı kalorili bir planda olduğu qədər çalışmaq mənim üçün faydalı olub olmadığını düşünürəm. Yəqin ki, bu qədər işləməməli idim, amma çox rəqabətliyəm.

17:30 Yemək üçün yengeç tortları hazırlayıram və 64 unsiyamın üstündən keçərək daha çox su içirəm.

9:00 Axşam qəlyanaltılarımı atıram (puding və ya şokoladlı tort hazırlanan protein tozu), çünki yenə də yengeç tortlarından doymuşam. Yeməyimi sabah edərəm: brokoli, gül kələm, rotisserie toyuq və ranch ilə salat. Sabah saat 7-də işləyirəm, ona görə hər şeyi hazırlamağı sevirəm ki, oyanıb qapıdan çıxa biləm. Bu gün 635 aktiv kalori yandırdım və 7508 addım getdim.

Əlaqəli: Əsas arıqlamağa səbəb olan 8 kiçik dəyişiklik

Cümə axşamı

Dizüstü kompüter Getty Şəkillər

5:55 səhər Siqnalımdan beş dəqiqə əvvəl oyanıram və əslində yorğun deyiləm. 7-də işdə olmaq üçün evimi 6: 30-a qədər tərk etməliyəm, hazırlaşıram və protein kokteyli içirəm. 30 unsiyalı içkini lif artırıcı ilə hazırlayıram və qapıdan çıxıram.

9:00 Xəstəxanada mamalıq mərtəbəsində məşq edirəm və bölmədə ilk günümdür. Həqiqətən acam və protein zülalının vaxtı gəldi, amma hələ fasiləmi verə bilmirəm.

10:00 AM. Nəhayət 15 dəqiqəlik bir fasilə veririk. Üç saatdan çox bir şey olmadığım üçün zülal kokteylimi azaldıram.

13:00 Nəhayət nahar yeməyimizə başlayırıq və salatımı yeməyimə görə çox minnətdaram. Məndə başqa bir sarsıntı var. 30 unsiya su içirəm və şüşəmi yenidən doldururam.

15:30 Növbəmiz bitdi və yenidən aclıq hiss etməyə başlayıram. Yanında bir kompüter sinfinə getmək məcburiyyətindəyəm və bunun iki saat çəkəcəyi düşünülür. Protein çubuğumu oraya apararkən qərar verdim. Artıq 60 unsiya su içmişəm və daha çox şey üçün fincanımı doldururam. Artıq bu gün idman salonuna getməyəcəyimə qərar verdim. Gedəndə çox ac və yorğun olacağam.

17:00 Dərs cəmi bir saat çəkdi. Evə gedərkən idman salonunun yanından keçdiyim zaman atladığım üçün peşman olacağımı bildiyim üçün 5: 30-da məşq sinifinə gedəcəyimi düşünürəm.

18:45 Evə gəldim və idman salonuna getdiyim üçün özümlə qürur duyuram, çünki indi bir gücüm var. İdman salonuna gəldiyim üçün bu gün 661 aktiv kalori yandırdım və məqsədim 570! Özümlə çox fəxr edirəm. Yeməkdə aclıq çəkdiyim üçün bir tako salatı hazırlayıram. Bir xörək qaşığı isti sousu və iki xörək qaşığı salsa verde ilə salat və yarım fincan taco ətindən istifadə edirəm və pendir (çox ləzzətli).

19:45 Yeməkdən sonra qəlyanaltılarımı yeyirəm, yəni protein tozu və sudan hazırlanmış şokoladlı tort, taxtda oturub rahatlayıram. Əslində nə qədər ağrılı olduğumu başa düşürəm. Sabah çəkimin nə olduğunu görmək mənə maraqlıdır. Özümü tez-tez çəkməməyə çalışıram, çünki sonra fikirlənirəm.

22:30. Ağıllı saatlara baxıram və cəmi 8.723 addım getdiyim üçün ruhdan düşdüyümü hiss edirəm, amma aktiv kalorilərimdən yandırıldığımdan yaxşı hiss edirəm. Sabahın çəkisini çəkməyə can atıram.

(Bizim hədəflərimizlə arıqlama hədəflərinizə doğru irəliləmənizi sürətləndirin Daha Yaxşı Çılpaq DVD-yə baxın .)

Cümə

Yumurta Getty Şəkillər

Səhər 8:00 Bu gün işdən çıxdım, çünki həftə sonu çalışmalıyam. Tərəziyə çıxıram və 144.2 yazılıb. Kilo verdiyim üçün xoşbəxtəm, amma keçən həftə sonu aldatmasaydım daha çox kilo verəcəyimi düşünürəm. Ötən şənbə gecəsi şərab içdim və Chex mix və mini Hawaiian çörək sendviçləri kimi qəlyanaltı yeməklər yedim. Bazar günü Portillosa getdim və bir İtalyan mal əti sendviçi (çörəklə birlikdə) və fransız kartofu aldım. Ağırlığın sadəcə bir rəqəm olduğunu bilirəm, buna görə düzəltməməliyəm, amma proqramda səkkiz həftə davam edirəm və hiss edirəm ki, bu həddindən artıqdırsa, daha çox çəki salmalıyam. Həyatımı yaşamalı olduğumu xatırlamağa çalışıram. Sonra bir protein kokteyli hazırlayıram və idman salonuna gedirəm.

10:20 İdman salonundan evə gəlirəm. Bugünkü sinif dövrə əsaslanan bir sinifdi (mənim ən sevdiyim). 463 aktiv kalori və 500-dən çox normal kalori yandırdım. Özümü uğurlu hiss edirəm! Özümə başqa bir protein sarsıtdıram və içərisinə bir az PB2 əlavə edirəm (toz fıstıq yağı). Bunun məni saat 12: 30-a qədər saxlayacağına ümid edirəm.

12:20 Xiyar, brokoli, gül kələm və xəmir sarğılı pendir ilə salat hazırlayıram. Özümü qırılmış bir rekord kimi hiss edirəm, çünki sanki hər gün yediyim budur. Görəsən istərdimsə yeməklərimi dəyişdirərəmmi? daha sürətli arıqlamaq ? Mən də protein kokteylimi içirəm və olduqca tez doyururam. Bütün salatı bitirmirəm. 15 unsiya su içirəm. İndi 5000 addımdayam.

15:30 Bu günortadan sonra tənbəl oldum və çox şey etmədim. Yenidən protein barımın vaxtı gəldi. Hələ nahardan doymuşam, amma onsuz da barı yeyəcəyəm, çünki o zaman naharda ac qalmayacağam. İkinci 30 unsiya stəkanımı da bitirirəm, buna görə yenidən doldurmalıyam.

17:30 Yumurta kekləri olacaq yeməyimi hazırlayıram. Soyuducumda başqa bir şey olmadığı üçün altı yumurta və bir az pendir çırpıyıram. Tamamlandıqdan sonra yalnız üçü yeyirəm, çünki Profilimin sağlamlıq kitabına görə, bir bütün yumurta bir unsiyadır və axşam yeməyində üç unsiya protein ala bilərəm. Üstlərinə isti sous və avokado əlavə edirəm. Həm də Amazondan bir mandolin dilimçisi sifariş verdim və bu gün gəldi! Duz və sirkə zucchini cipsini hazırlamaq üçün iki balqabaq aldım. Ümid edirəm yaxşıdırlar!

19:45 Çiplərin bir hissəsini sınayıram və duzlu olurlar, bu, ürəkaçan deyil. Gələn dəfə biləcəyimi düşünürəm. Zülallı şokolad keksim və bəzi zucchini cipsim var. Görəsən bütün bu duzlar mənim çəkimi artıracaqmı? Sabah saat 7-də işləyirəm, ona görə bu axşam yeməyimi hazırlayacağam (başqa bir salat).

Şənbə

Qol saatı Getty Şəkillər

5:55 səhər Təxminən 6: 15-də sarsıntıdan içirəm və 6: 30-da evimdən çıxıram. Yeməyim artıq dolmuş və getməyə hazır idi. 30 unsiyalı stəkanımı doldururam və ona lif artırıcı əlavə edirəm.

9:00 Aclıq hiss etməyə başlayıram, amma işdəki səhər qəlyanaltı vaxtımın 10 civarında olacağını öyrəndim, buna görə də keçdim.

9:45 səhər İkinci protein kokteylim var. Dünən gecə hazırladığım bir ovuc duz və sirkə cipsi də gətirdim. İndi onlar duzlu və sulu. Ümumi.

12:30. Nahar üçün bir fasiləm var. 30 unsiya su içdim, ona görə ikinci şüşəmi nahar və günortadan sonra doldururam. Başqa bir protein kokteyli və təbii ki, həmişəki salatım var. Həm də bir şüyüd turşusu qablaşdırdım, çünki pəhrizdə olanları ola biləcəyimi unutdum və turşuları sevirəm! Qalan duzlu cipsi də yeyirəm. Biri Nutella peçenyesi bişirdi və buzdolabında olanlar hamısı bu barədə hirslənir. Mən iradə gücümdən istifadə edirəm və yox deyirəm (bu anda bir çərəz buna dəyər deyil). Bu nöqtəyə çatmaq üçün çox yol qət etdim. Nahardan sonra günortadan sonra 30 unsiya olan stəkana məşqdən əvvəl dörddə bir çömçə əlavə edirəm. Bu gün gözəl olduğundan işdən sonra qaçmağa gedəcəm.

15:30 İkinci 30 unsiya stəkan suyumu məşqdən əvvəl hazırlayıram və yoldaşımın evinə yollanıram ki, evinin yanındakı velosiped yolunda qaçaq. Protein çubuğumu yeyirəm və yola çıxırıq. Üç mil gedirik, amma yəqin ki, üçdən yalnız ikisini işləyirəm (hələ də mənim üçün yaxşıdır).

17:15 Gündən evə gəlirəm və ağıllı saatlara baxıram. 570 aktiv kalori hədəfimə az qala çatdım. Bu gün də 10.944 addım atdım və bu barədə özümü çox zəhmli hiss etdim! Ac qalmağa başlayıram, amma bu axşam bir restoranda nahar etmək üçün anamla görüşürəm. Bu, mütləq iradə gücümü sınayacaq.

18:15 Sevgilim və mən yerli bir restoranda anamla görüşürük, amma bir saat gözləyəcəyik. Başqa bir restorana getməyə başlayırıq və bu yeni şərab barında dayanırıq. Mən mağara və bir stəkan Riesling alıram. Bir içki içib ayrılıb daha çox bar səhnəsi olan bu digər bara gedirik. Menyuda yeyə biləcəyim bir şey tapa biləcəyimi düşünürdüm (az karbohidrogen, yüksək zülal ) ancaq düz bar yeməyi. Ümumiyyətlə mən hər şeydən bəhs edirəm, amma burgerlə gedirəm. Salatları yoxdur, ona görə yan salat da sifariş edə bilmirəm. Qırmızı lələk almalıyam. Çörəyi götürürəm və yalnız ətini yeyirəm və ləzzətdən iki dişlədim. Ən az kalori olduğu üçün limonlu bir votka-su sifariş edirəm.

20:30 Anam bu digər bara canlı musiqi ilə getmək istəyir və bəli deyirəm, çünki onun tək getməsini istəmirəm. Səhər işləməliyəm. Təxminən üç araq suyum var və saat 10: 30-da yola çıxırıq.

torba hədiyyə fikirləri 25 dollar

11:00 Evə çatırıq, mən də yatmağa hazırlaşıram. Özümlə qürur duyuram, çünki ümumiyyətlə Taco Bell-də dayanacağam, pizza alardım və ya bir növ sərxoş yemək hazırlayıb yeyərdim. Bu dəfə evə gəldim və biraz su içdim, iki ibuprofen götürdüm və buna bir gecə dedim!

Əlaqəli: Arıqlamağa çalışırsınızsa bunlar içmək üçün ən yaxşı şərablardır

Bazar

Bir stəkan pivə Getty Şəkillər

5:55 səhər Siqnalım sönür və dərhal bütün bu araq sularına görə peşmanam. Gözlərim şişmiş hiss edirəm və hiss edirəm şişkin ! Bu hissdən nifrət edirəm! Günə hazırlaşıram və protein kokteyli içirəm. Xoşbəxtlikdən dünən gecə evə gələndə naharımı yığdım, buna görə hazırdır. Lif tozum tükənib, bu gün ala biləcəyim bütün kofeinə ehtiyac duyacağım üçün 30 unsiyalı suyumu yaşıl çayla qarışdırıram.

10:00 AM. Səhər tətilimi götürürəm və ikinci protein kokteyli içirəm. Bu gün işdə daha yavaş bir gün olduğu üçün çox addım atmadım.

12:30. Nahar yeməyimi (salat, protein kokteyli və şüyüd turşusu) ədviyyat üçün götürürəm!

15.00 İşdən çıxıram və protein yolumuzu evə apararkən yeyirəm. Sevgilim və mən evə gələndə velosiped gəzintisinə çıxmağa qərar vermişdik, amma həqiqətən yuxuya gedə bilərdik.

15:45 Yalnız bir dostumun evinə minməyə və gəzməyə qərar veririk. Kiçik bir məşq heç kimdən yaxşıdır. Ayrılmadan əvvəl bir simli pendir yeyirəm.

18:45 Dostumuzun evinə çatanda qonşularında bazar günü bazar günü keçirir. Qatılmağa qərar verdik. Üç pivə sonra bir az yemək almaq üçün bir restorana getmək qərarına gəldik. Bir sənətkarlıq pivəm və iki Bud İşığım var. Mənim çəki itirmək Hədəf yavaş yavaş bu həftə üçün ölür. Üç-dörd toyuq qanadım var və həqiqətən doymuşam. Həm də iki 16 ons stəkan su aşağı saldım.

20:00 Evə qayıtdım və tükəndim. Gecənin qalan hissəsini yuyub rahatlamağa gedirəm. Son iki gündə çəkim azaldıqca istifadə etdiyim bütün alkoqoldan peşmanam və əminəm ki, sabah ayağa qalxacağam. Ah yaxşı, müsbət düşüncələr, bəlkə də bütün məşqlərimlə birtəhər itirdim. Əlbətdə ki, bu gün hədəflərimə cavab vermədim və 570-dən yalnız 309 aktiv kalori yandırdım və yalnız 5542 addım atdım. (Həmişə sabah var.) Budur, sabah səhər aşağı olduğumu düşünmək üçün. Barmaqlar keçdi!

Əlaqəli: 10 kilo itirməyə qadir olmadığınız 7 səbəb

Bazar ertəsi

Kilo itkisinin miqyasda ölçülməsi Getty Şəkillər

Səhər 8:00 Təxminən 11 saat yatdıqdan sonra oyanıram! Özümü gümrah hiss edirəm və günümə başlamağa hazıram. Tərəziyə qədəm qoydum və 144.6-da 4 funt qaldım, bu da gözlədiyim qədər pis deyil. Yeni bir həftə olduğundan plana sadiq qalmalıyam. Yalnız alkoqolun pəhrizə nə qədər təsir göstərə biləcəyini göstərmək üçün gedir. Yalnız son iki gündə içməsəm, bir funt daha aşağı düşəcəyimi düşünürəm. Ancaq bu həftə yenə də bir kilo arıqladım. İlk protein kokteylim var.

10:00 AM. Profil proqramı vasitəsilə məşqçimlə bir sağlamlıq görüşü keçirirəm. Dəyişdirəcəyim bəzi yeni şeyləri öyrəndim yemək planı . İdmanla məşğul olmağa davam edərkən bunun daha çox kilo verməyimə kömək edib etməyəcəyini görmək üçün daha çox kalori daxil etmək planımı da dəyişdirdi. Həqiqətən bu proqramın ilk mərhələsində olduğum qədər çalışmağı məsləhət görmürlər, amma məşqdən imtina etməyəcəyəm, çünki bu birinci mərhələ bitdikdən sonra yenidən işə başlamaq çətin olacaq. İndi səhər ortasında ikinci bir sarsıntı keçirmək əvəzinə, 15 qramlıq bir protein çubuğuna sahib olacağam. Bunu səbirsizliklə gözləyirəm və ümid edirəm ki, kömək edəcəkdir.

12:45 İdman salonundan evə gəlirəm. 40 dəqiqəlik dərs zamanı 300 aktiv kalori yandırdım, bu çox yaxşıdır. Salat əvəzinə isti sousu, salsa verde və avokado ilə qalan yumurta çörekləri var. Mən bu yeməklə xəyanət çünki mənim marulum yoxdur. Ən azından bu hil sağlamdır. İndiyə qədər demək olar ki, 54 unsiya su içmişəm. Alış-verişə getməyə hazırlaşacağam.

17:00 Alış-verişdən evə qayıdarkən zülal barımı yeyirəm. Bir az sonra normalda yeyirəm, amma acından ölməmişəm. Evə gəldim və Meksika tərzi ilə doldurulmuş bibərə başlayıram. Onları aşağı karbohidratlar üçün düyü olmadan hazırlayıram.

19:00 İki bibər ala bilərdim, ancaq bir porsiyadan sonra doyduğumdan yalnız bir dənə var. İndi 75 unsiya su içdim və bu gün 570 aktiv kalorimdən 533-nü yandırdım.

20:30 Aclıq hiss etməməyimə baxmayaraq şokoladlı tort zülalımı hazırlayıram. Ümumiyyətlə bu gün, ehtimal ki, bu həftə həqiqətən aclıq hiss etmədiyim yeganə günlərdən biri idi. Bu gün 584 aktiv kalori yandırdım və 8.454 addım atdım. Sabahdan başlayaraq hədəfimin hər gün 10.000-ə çatmağa çalışacağını düşünürəm. Təmiz yeməyə başladığımdan bəri mütləq əhvalımda və enerjimdə bir fərq hiss edirəm.