‘Neçə Kalori Yandırdığımı Görmək üçün 3 Fərqli İdman İzləyicim Girdim’

Fitness izləyicilərinin sınağı K. Aleisha Fetters

Fitness izləyiciləri ilk dəfə tərli səhnəyə çıxdıqda, addım sayma maşınları idilər. İndi nəbzinizi, yuxu keyfiyyətinizi, yandırılan kalorinizi, bədən yağ nisbətinizi, istehlak etdiyiniz qidaları və stəkan suları izləyirsiniz. Gələcək illərdə düşüncənizi oxuyacaq və bir oturuşda o yarım barmağı olan dondurmanı yeyə bilməyəcəyiniz barədə danışacaqlar (heç olmasa ümid etdiyimiz budur).



Bəli, çox şey edirlər. Bəs dəqiq deyilsə, bütün zənglər və fitlərin mənası nədir? Nəticədə, bütün etibarınızı qapalı olan bir kalori yandırıcı izləyiciyə etibar etsəniz - neçə kalori yeməli olduğunuzu tapmaq üçün istifadə edin. arıqlamaq - çox yemək və ya yanacaq altında asanlıqla külə bilərsən. Hər iki halda da nəticələr möhtəşəm deyil: kilo alması, acınacaqlı məşqlər, yaylalar və yorğunluq bütün imkanlar siyahısına başçılıq edir.

Fitness izləyicilərini sınaqdan keçirtmək üçün oradakı ən yenilərindən üçünü topladım: the Fitbit Alta HR , Şirkət Adı Withings Steel HR , və TomTom Touch Cardio + Bədən Tərkibi Fitness İzləyicisi . Hamısı ürək dərəcəsini hesablasalar da, daha yaxşı kalori hesablanmasına doğru bir addımdır - dərhal hər birinin öz işinin davam etdiyi aydın oldu.



İLGİLİ: 3 QADINDAN 1-SİNİN KALORİYA KESMƏ XATASI

Quraşdırma

The Fitbit Alta HR sadəlik üçün əsas məqamları əldə etdim. Şüşə ekranı vurdum və bütün statistikalarımdan keçə bildim. Həmişə texnologiya ilə qarşı-qarşıya qalmağına baxmayaraq, tətbiqi təmiz və intuitiv tapdım və yeməyi tətbiqə daxil edə biləcəyimi sevdim. Bu, kalori balansını əldə etməyi çox asanlaşdırdı.



Mənim üçün, Şirkət Adı Withings Steel HR dərhal da heyelanla gözəllik mükafatını qazandı. Parlaq, seksual bir saat kimi görünən yüksək texnologiyalı bir tracker, idman paltarından tutmuş tarix-gecə geyimlərinə qədər hər şeylə mükəmməl birləşir. (Mən tökülürəm?)

Ancaq sonra TomTom Touch Cardio + Bədən Tərkibi Fitness İzləyicisi bədən quruluşu skaneri ilə marağımı artırdı. İzləyicinin ekranlarından keçid faiz nisbətinə keçin, barmağınızı sensora tutun və bam! Bədəninizdəki yağ nisbəti və arıq əzələlərin yüzdən birbaşa tətbiqə yüklənməsi.

Bu, məni həqiqətən vurdu. Arıq bədən kütləsi (bədəninizdə yağ olmayan hər şey) bunun əsas təyinedicisidir bazal metabolik dərəcə (BMR) - tamamilə heç bir şey etmədən yandırdığınız kalori sayı. Bəli, bir izləyici sizin üçün arıq bədən kütləsini hesablaya bilsəydi nəzəri cəhətdən kalori miqdarı ilə dəqiq olsun.



Təəssüf ki, bəzi məlumatlar üçün TomTom-a müraciət etdikdə, izləyicinin bazal metabolik dərəcəni (heç bir şey etmədən yandırdığınız kaloriyi) təyin etmək üçün hesabladığınız yağsız bədən kütləsindən istifadə etmədiyini öyrəndim. Womp, rahim. Fitbit və Withings kimi, cinsi, yaşı, boyu və çəkisini istifadə edir. Bədən kütləsi indeksinin bir növü, bu rəqəmlər böyük populyasiyalar arasında bədən tərkibini qiymətləndirməkdə yaxşıdır, amma yox mütləq hər bir insandan söz düşəndə.

İLGİLİ: ÇƏKLƏMƏK MƏQSƏDLƏRİNİZLƏ MESLEK OLAN YAĞLAR ÜZRƏ 5 MİF

Bu yazıya Instagram-da baxın

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Giriş, İzləmə və Düyməni basan dəlilik

Bir həftə ərzində üç izləyicim mənimlə hər yerə getdi. Onları çömelmə rəfində, mətbəxdə yemək bişirəndə və kinoteatrda görmək üçün taxdım Gözəllik və heyvan . Onları yalnız duş zamanı götürdüm, baxmayaraq ki, Withings suyun 50 metr dərinliyinə davamlıdır.



Hər məşqin əvvəlində Withings və TomTom izləyicilərini məşq rejiminə keçirdim. Sonda Alta HR modelində bir məşq rejimi olmayan Fitbitdə məşqimi əl ilə qeyd etmək üçün bu iki izləyicidəki başlama və bitmə vaxtlarını istifadə etdim.

insanlar öləndə kaka edirlər

Son kilo itkisi üçün bu 10 qüvvə hərəkəti ilə daha çox kalori yandırın:

.

.
Bu yazıya Instagram-da baxın

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Nömrələrin işlənməsi

Bütün fərqliliklərinə baxmayaraq, kalori yandırma cəmi, əksər günlər düşündüyümdən daha uyğundur. Məsələn, bir gün, Fitbit Gündəlik kalorili yanışı 1,847 səviyyəsinə qoydum, Qanadlar 1.812-də və TomTom 1,986-da.

Lakin onları SoulCycle sinfi ilə sınamağa qərar verdiyim zaman, Fitbit gündəlik yandırdığım kalorinin sayını 2230, Withings-i 1710, TomTom-u isə 1925-ə qeyd etdi. Bəli, orada bir çox razılaşma yoxdur.

Düzü, təəccüblənmədim. Birində JAMA Planlaşdırılan fəaliyyət göstərən insanlar üzərində 12 izləyicinin doğruluğunu araşdıran izləyicilər, kalori xərclərini metabolik kamerada eyni aktivitələri yerinə yetirən vaxtdan gələn toplamdan 278 kaloridən 204 kaloriyə qədər yüksək hesabladılar (O.G. kalori yanma izləyicisi).

Beləliklə, məni 24 saat metabolik kamerada saxlamadan üç izləyicimdən hansının doğru olduğunu bilmək üçün bir yol yoxdur. Ancaq şübhə edirəm ki, hər üç izləyici ilə davam edən bəzi aşağı qiymətləndirmə var.

Arıq bədən kütləsi səviyyələrimə əsasən (və bir neçə il əvvəl etdiyim yüksək dərəcədə elmi bir bazal metabolizma dərəcəsi testi) BMR təxminən 1600 kalori səviyyəsindədir. Bu o deməkdir ki, danışmaq, gəzmək və idman etmək kimi şeylərdə faktor vermədən əvvəl hər gün təxminən 1600 kalori yandırıram.

Lakin, bütün izləyicilər mənim bazamın yanmasını təxminən 1200 kalori olaraq təyin etdilər, bu da mənim kimi qadınlar üçün olduqca standartdır - 5'2, '120 kilo, 30 yaş. Bununla birlikdə, bir güc məşqçisi olaraq, qaldırmaq üçün çox vaxt sərf edirəm və orta qal ilə müqayisədə nisbətən daha yüksək yağsız kütlə səviyyəsinə sahibəm. Və daha çox əzələ daha sürətli bir metabolizma deməkdir.

İLGİLİ: FAZLANMAQ VƏ ÇƏKLƏMƏ PROGRESİNİZİ TƏZYİQ ETMƏK ÜÇÜN 12 GÜCLƏNDİRMƏ ÜÇÜN - TƏRƏZƏDƏ GƏLMƏSİZ

Bu yazıya Instagram-da baxın

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) tərəfindən paylaşılan bir yazı

yemək üçün ən yaxşı qatıq nədir

Sizin hərəkət

İzləyicilər mütləq əyləncəli və dəbli olsalar da, hələ getmək üçün bir yolu var. Lakin, bu o demək deyil ki, özünüzə çatmağın bir yolu kimi onları istisna etməlisiniz çəki itirmək qollar.

Bəzi insanlar üçün gün ərzində idman etmək və daha çox hərəkət etmək üçün əla bir motivasiya ola bilərlər. (Fitbit'i ayağa qalxmağınızı və gəzməyinizi xatırlatmaq üçün də qura bilərsiniz, bu, həqiqətən çox gözəl bir xüsusiyyətdir.)

Və kalori miqdarı yüzdə 100 dəqiq olmasa da, nisbətən uyğundur, yəni iki gün ardıcıl eyni şeyi etsəniz, kalori yanmağınız eyni oxunmalıdır. Hər günün fəaliyyətinin kalorili yanmağınızı necə təsir etdiyini və tərəqqinizi ölçməyinizi təmin etmək üçün vacibdir. (Arıqlama hədəflərinizə doğru irəliləmənizi sürətləndirin bizim Daha Yaxşı Çılpaq Görün DVD .)

Məhz bu səbəbdən fitness izləyicilərini sevirəm: Şüuru artırır və sizi tərəqqiyə yaxınlaşdıra bilərlər. Həqiqətən, başlanğıc səviyyənizdən xəbərdar olana qədər onu daha sağlam edə bilərsiniz. İzləyicinizə növbəti dəfə baxanda özünüzdən soruşun, Bu həftə keçən həftəyə nisbətən daha çox kalori yandırdım? Daha çox addım atdım? Daha qidalı qidalar yeyin? Daha yaxşı yatmaq?

Bununla birlikdə, həmin kalori izləyicisini o gün nə qədər yediyiniz üçün əsas olaraq istifadə etməyin. Bunun əvəzinə hər yeməyinizdə boşqabınızın yarısını tərəvəz ilə doldurmağa çalışın, ac qaldıqda yeyin və tox olanda yeməyi dayandırın. Bu, hər hansı bir kalori yandırma izləyicisinin sizə söyləyə biləcəyindən çox daha dəqiq yeməyin ölçülməsinə kömək edəcəkdir.

Sonda bunlar həqiqətən vacib olan şeylərdir. Üstəlik, kim həqiqətən ömrünün qalan hissəsini hər kalorini daxilində və xaricində izləməyə sərf etmək istəyir?

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz