‘Pandemiya dövründə fasilələrlə oruc tutma və Youtube məşqləri etdim və 120 kilo itirdim”

kilo itkisi müvəffəqiyyət hekayəsi, əvvəl və sonra kilo itkisi Brianna Oyewo

Mənim adım Brianna Oyewo ( @beginwithbri ) və 33 yaşım var. Buffalo, New Yorkdan kənarda yaşayıram və New York Dövlət Əmək Departamentində işləyirəm.




Uşaqlığımdan bəri kilolu idim və çəkimə görə hətta boğa oldum. Anamı xatırlayıram və bəlkə də 10 yaşımda yerli bir kollecdə bir kilo vermə proqramı hazırladıq, burada valideynlərə və övladlarına idman, hissə nəzarəti, qidalanma və daha çox şeyin vacibliyini öyrətdik. Arıqladım, amma sonra çox arıq olduğum üçün sataşdılar. Tez bir zamanda geri çəki yığdım. Sonra anam vəfat etdi.

Nənəm qanuni qəyyumum oldu və daha sağlam seçimlər etməyimə kömək etməyə çalışdı. Orta məktəbdə oxuduğum müddətdə Weight Watchers-ə qoşulduq və təxminən 60 kilo arıqlaya bildim. Kollecdəki yataqxanalarda yaşamağa gedəndə tez bir zamanda geri qazandım. Və o vaxtdan bəri 200 lirədən çox idim. 2012-ci ildə vegeterian oldum, amma daha sağlam yemək seçimləri etmirdim. Müay Thai kimi müxtəlif idman fəaliyyətlərinə qoşulurdum və ya məşğul olurdum boks , amma heç vaxt bunların heç birinə sadiq qalmadım və bu səbəbdən uzunmüddətli nəticələr görmədim.



2020-ci ildə 32 yaşında ilk övladımı dünyaya gətirdikdən sonra ən ağır çəkim 281 kilo vurdum və tibbi baxımdan obez sayıldım.

Ortasında Covid-19 pandemiyası Həddindən artıq kilolu insanların COVID infeksiyasına yoluxmaları halında ciddi komplikasiyalarla qarşılaşma riskinin daha yüksək olduğunu və bunun daha yaxşı seçimlər etməyim üçün motivasiya edilməsində böyük rol oynadığını, xüsusən də o dövrdə bir körpəyə ilk dəfə ana kimi gəldiyini başa düşdüm.

Bu yazıya Instagram-da baxın



BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Sonra 23 iyun 2020-ci ildə 32 yaşında yaxınlıqdakı parkda gəzmək üçün mənimlə yaşıd olan bir dostumla görüşdüm. Yavaş-yavaş parkdan, yoxuşdan, yoxuşdan və məhəllədən keçərkən, necə asanlıqla sarıldığımı gördüm. Nəfəsim çatmadığına görə söhbəti davam etdirməyə çalışarkən utandım. Gedərkən bir-birimizə sürtməkdən daxili budlarımın necə yaralı olduğuna görə xəcalət çəkdim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı



Yaxın keçmişdə çəkim mənə mane olan bütün yolları düşündüm: təyyarələrdə və əyləncə parklarında təhlükəsizlik kəmərinin uzadılmasını istəmək məcburiyyətində qaldım, restoranlarda kabinəyə güclə sığışa bildim və özümü kifayət qədər inamlı hiss etmirdim. necə istədiyimi geyinmək. Çəkimə görə fərqli istəklər arxasınca getmədim və bu dünyadakı həyatın nə qədər qısa olduğunu anladım. Bundan maksimum dərəcədə faydalanmaq və ailəm üçün bacardığım müddətdə olmaq və qızım üçün yaxşı bir nümunə göstərmək istəyirdim. Mübarizə etdiyim yolla mübarizə aparmasını istəmirdim, buna görə dəyişikliyə ehtiyacım olduğunu bilirdim.

Səyahətim Allaha şəfa və kömək diləyərək dua etməklə başladı. Bu mənə kilo vermək üçün səyahətə başlamaq və ona sadiq qalmaq üçün lazım olan inam, ümid və motivasiya verdi.

Bu yazıya Instagram-da baxın

BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Məqalələr oxumağa və videolara baxmağa başladım aralıq oruc (IF) və bunu sınamağa qərar verdim.



IF bir olduğu yerdir xüsusi yemək pəncərəsi gün üçün bütün kalorilərinizi və oruc pəncərəsini istehlak etdiyiniz. Bu, kilo verməyə kömək edə bilər, çünki ümumiyyətlə daha az kalori yeməyinizə kömək edə bilər. Həqiqətən mənim üçün işləyirdi, çünki cədvəlimlə və təbii olaraq günün müəyyən vaxtlarında istəmədən oruc tuturdum.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Mən də öyrəndim bir kalori kəsiri yaratmağın əhəmiyyəti . Kalori və bal hesablamaq həm də bir gənc vaxtı etdiyim Ağırlıq İzləyənlər proqramının çox böyük bir hissəsidir və bilirdim ki, kaloriyi azaltdığım və aktivliyimi artırdığım yerdə etdiyim hər şey kilo verməyə səbəb olacaq - bu sadəcə bunu ardıcıl etmək məsələsi.

Həm də həkimimlə pəhriz və yemək planım barədə danışdım və sağlam olduğumu və qidalanma baxımından heç bir şeydən məhrum olmamağımı təmin etmək üçün bütün müddət ərzində qan testləri etdim.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Budur bir gündə nə yeyirəm.

  • Səhər yeməyi: Yunan Light və Fit vanil aromalı yoğurt, Bal Yulaf Granola ilə
  • Nahar: Kələm və ispanaq, qırmızı soğan, üzüm pomidoru, doğranmış kəskin çedar pendiri və zərif İtalyan sarğısı ilə bağ salatı
  • Qəlyanaltılar: Pendir, pomidor, qırmızı soğan, yaşıl bibər, qırmızı bibər və yunan sarğısı olan xiyar
  • Nahar: Qara lobya, şirin qarğıdalı, pomidor, yaşıl bibər və çili ədviyyəli spagetti sousundakı soğan, gül kələm düyü üzərində vegetarian çili
  • Şirin: Bir kaşığı badam yağı ilə bir banan

    Hər gün dərhal idman etməyə başladım. Məqsədim gündə 20-30 dəqiqə hərəkət etmək idi.

    İlə başladım YouTube'da tapdığım kardio rəqs qaydaları . Çətin idi və istiləşmə aparıb öz-özümə düşünərdim, Bu sadəcə istiləşmədir ?! Ancaq özümə meydan oxumalı olduğumu bilirdim, çünki əvvəllər mənə qaçış zolağında gəzmək və ya eliptik vəziyyətə düşmək kimi həqiqi mənada meydan oxumayan məşqlərə gedərdim. Nəticə görmək istədiyimi bilirdim, fərqli bir şey etməyim lazım idi.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Bir neçə aydan sonra kardio rəqs rutinləri yerinə yetirməyə başladım Salam YouTube'da gündəlik 5 və 10 kiloluq ağırlıqları və 5 kiloluq ayaq biləyi ağırlıqlarını da daxil edərək gündə ən azı bir saat idman etmək. HIIT çox əyləncəli və çətindir və gündəlik həyatım bir çox çömbəlmək, ağcaqanad, taxta və burpeesdən ibarətdir.

    Pandemiya başladığından bəri uzaqdan tam işləyirdim və səhərlər işə başlamazdan əvvəl və ya nahar fasiləmdə evdə məşq edə bilmək həqiqətən kömək etdi.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Bu üç dəyişiklik arıqlama nəticələrimdə də böyük dəyişiklik yaratdı.

    • Öz-özünə qulluq etməyi cədvəlimə daxil etməyə başladım. İnam mənim üçün çox vacibdir və qonşuluğumda və ya həyətimdə gəzinti olsa da, gündəlik dua etməyə, jurnal yazmağa və açıq havada vaxt keçirməyə başladım. COVID ilə gedən hər şeydə, məni ruhlandıran və canlandıran musiqi dinləmək, motivasion podkastlar dinləmək və gücləndirici kitablar oxumaq həqiqətən kömək etdi.
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      • Mənfi öz danışıqlarını götürdüm və onu müsbət düşüncələrlə əvəz etdim. Böyük mənzərə barədə düşündüm: ərim, qızım, işdəki təsir dairəm, kilsə, icma və başqalarına necə ilham vermək istədim. Kilo itkisi mənim bir hissəm oldu məqsəd . Həyatımın həqiqi dəyəri və mənası olduğu düşüncəsi məni daha sağlam seçim etmək üçün həvəsləndirdi. Psixologiya üzrə magistr dərəcəm var və səhv düşüncə və koqnitiv davranış terapiyası ilə bağlı öyrəndiklərimin çoxunu istifadə etdim. Əslində öz müştərim oldum.
        Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
        Bu yazıya Instagram-da baxın

        BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

        • SMART (spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, uyğun, zamana əsaslanan) hədəflər təyin etdim. Həftəlik, aylıq və daha uzunmüddətli hədəflər təyin etdim. Onlara çatana qədər nə qədər yorğun və ruhdan düşsəm də dayanmaq fikrində deyildim. Yemək hazırlamışdım və məşq daxil olmaqla gündəlik cədvəl yaratdım. İdman artıq bir seçim deyildi; işə getmək və ya səhərlər multivitamin qəbul etmək kimi etməli olduğumu özümə söylədiyim bir şeydi.
          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          120 lirədən çox arıqladım və səkkiz ay çəkdim.

          Bu həyat tərzi dəyişikliklərinə başlamaq və onlara uyğun olmaq qərarını vermək özünüzə olan bir sevgi ilə başlayır. Bu dəyişiklikləri diyetamda və məşqlərimdə özümü sevə bilmək üçün deyil, etdim çünki Mən özümü sevirəm. Allaha inamımla birlikdə özümə aşiq olmağı və özümə qayğı göstərməyə başladıqdan sonra zehnimdə və ruhumda baş verən çevrilməni görə bildim. Nəticədə bu fiziki cəhətdən göründü.

          netflix avqust 2018-ə gələn hər şey

          Kilo verdiyimdən bəri əvvəllər olduğundan daha çox enerji və nizam-intizamla tam zamanlı bir peşə sahibi və bir arvad və ana olmaq arasında asanlıqla çox tapşırıq edə bilərəm. Artıq həyatımın bütün sahələrini ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdıran istənilən bir şeyə nail ola biləcəyimə əminəm. Nəfəsim kəsilmədən qızımla rəqs edə bilərəm və yoldaşlarımla piyada gəzə bilərəm. Uzun bir günün sonunda özüm və ailəm üçün daha sağlam seçimlər etdiyimi bildiyim üçün əmin-amanlıqla dolmuşam.

          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          BeginwithBri (@beginwithbri) tərəfindən paylaşılan bir yazı

          Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz