'80-20 Qayda Üçün Detoks Çaylarını Dəyişdirdim - Və 50 Pound İtirdim'

Geyim, Sutyen, Bel, Qarın, Alt paltar, Mədə, qol, alt paltar, boyun, çiyin, Gen Coco

Adım Gen Coco ( @gencgym ). 25 yaşım var və gözəl və günəşli San Diegoda yaşamaq şanslıyam. Mən qadınların pəhriz zehniyyətini düzəltmələrinə və qida ilə olan mənfi münasibətlərini aşmalarına kömək edən, onlayn olaraq sağlamlıq və fitness məşqçi şirkəti olan Gen’s Gym-in baş direktoru və qurucusuyam.




Böyüdükdə akademiyamda xroniki bir aşqar oldum, amma sağlamlıq və sağlamlıq məsələsinə gəldikdə, azdır. Özümü də yöndəmsiz hesab edirdim və dostluq etməkdə çətinlik çəkirdim. Mənim 7 yaşımda valideynlərim ayrıldı və bu, həqiqətən çətin idi. Atamın və qardaşlarımın getdikcə daha az görməyə başladım, anam nəhayət tam qəyyumlaşana qədər. Səssiz və duyğusuz oldum, çünki istədiyim tək hamının xoşbəxt olması və xoşbəxt olması idi - ancaq bununla birlikdə çox həqiqi bir tənhalıq gəldi.

İbtidai və orta məktəbdə oxuyanda içimdə hiss etdiyim bu boşluğu sınamaq üçün yeməyə üz tutdum. 16 yaşımda bir oğlanla görüşməyə başladım və o, mənə çoxdan bəri arzuladığım sevgi və məhəbbət hissi bəxş etdi. Ancaq münasibətlərimiz sağlam deyildi və məni hər zamankindən daha pozulmuş və boş hiss etdim və dörd il yarım davam etdi.



Yenə də yeməyə üz tutdum. Bütün pizzalar. Tam dondurma çəlləkləri. Ailə ölçülü çiplər. Düşünürəm ki, bir hissəm birtəhər problemlərimin həllini çantanın altından tapacağımı düşünürdü. Zaman keçdikcə problemlərim daha da pisləşdi. Bu münasibət zamanı 30 lirədən çox qazandım.

Bu yazıya Instagram-da baxın



GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

Dönüşüm 21 yaşımda, tərəziyə qədəm qoyduğumda və ilk dəfə 200 rəqəminin mənə baxdığını gördüm.

O gecə hamamın döşəməsində oturdum və çaşqın və qəzəbli güzgüyə baxarkən saatlarla ağladım. Ciddi dəyişikliklər etməli olduğumu başa düşdüm. Hər gecə Dominonun pizzasını və bir stəkan dondurma yeməyə davam edə bilmədim və xoşbəxt olmağı gözləyirdim.

Beləliklə, bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçdim və lazımsız yeməkləri evimdən çıxardım. Ancaq yenə də kilo vermə haqqında bir yalamaq bilmirdim. Əvvəllər düşünə biləcəyiniz hər üsuldan istifadə edərək dəfələrlə arıqlamağa çalışmışdım *. İdman zalı üzvlüyü aldım və heç getmədim. Bir ay ərzində kalori saydım və sonra imtina etdim. Bir həftədə 10 kilo arıqlamağa çalışmaq üçün yeddi günlük təmizliklər etdim və sonra o qədər sərt bingeddim ki, geri 12 kilo qazandım. Cılız detoks çaylarını sınadım. Həqiqətən də bu yarım yamalak 'maddələr mübadiləsini artıran' həbləri sınadım.



Nəhayət, qəza pəhrizlərinin mənə istədiyim nəticəni verməyəcəyini anladım. Bilirdim ki, bu çəki atıb qalıcı bir şəkildə saxlamağım üçün real bir şey tapmalıyam. Beləliklə kilo itkisi yanaşmalarını araşdırmağa başlayanda qanuni və davamlı səslənən bir şey axtardım.

Bu yazıya Instagram-da baxın

GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

Daxil edin: 80/20 qaydası bu, kalorinizin yüzdə 80'ini bütöv, sağlam qidalardan, digər yüzdə 20'sini sevdiyiniz yeməklərdən aldığınız zaman.

Əvvəllər bir pəhriz qəbul edərdim və özümə yüzdə 100 mükəmməl olmağım lazım olduğunu söyləyərdim və * tək * pəhrizdə səhv edə bilməzdim. Şəkər yoxdur. Karbohidrat yoxdur. Alkoqol yoxdur. Həyat yoxdur. Şeyi işlətmək üçün nəhayət uğur qazanmaq üçün diyetimdə rahatlıq və tarazlığa sahib olmağım lazım olduğunu bilirdim və buna görə 80/20 qayda düşüncəsini uyğunlaşdırmağa imkan verir.



Mənim üçün davamlı kilo itkisinin başqa bir açarı öyrənmək idi necə də dadlı olan faydalı qida bişirmək olar . Sağlam ştapelləri öyrənmək və onlara yiyələnmək üçün vaxt ayırdıqda, sağlam qidalarımı yeməyi səbirsizliklə gözləməyə başladım və daha az sağlam seçimlərə can atmağı dayandırdım.

Bütün yeməklərimi vaxtından əvvəl planlaşdırdım və bazar günü bazarlıq etdiyimə əmin oldum. Bu, sağlam qida hazırlamadığım və yemək yeməyə çıxmağım lazım olan bir vəziyyətdə qalmayacağımın zəmanətinə kömək etdi.

Bu yazıya Instagram-da baxın

GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

İndi ümumiyyətlə bir gündə yediyim şey budur:

  • Səhər yeməyi: Salsa ilə üç yumurta.
  • Nahar: Toyuq və tərəvəz. Ümumiyyətlə, qızardılmış şirin kartof və brokkoli ilə təxminən 6 unsiya toyuq yeyirəm.
  • Qəlyanaltılar: Meyvə ilə Yunan qatıq, bir ovuc badam, fıstıq yağı ilə bir alma və ya bir protein kokteyli.
  • Nahar: Türkiyə tako kasaları. Toxum baharatını hinduşka üzərində qurmağı, bir az soğan və bolqar bibərini söndürməyi və bir çömçə düyü və lobya ilə kahı yatağına atmağı sevirəm.
  • Şirin: Getdiyim şirniyyat dondurulmuş bir banan, bir vanil və ya şokolad protein tozu, bir fincan şəkərsiz vanil badam südü və bir təfərrüat vanilidir. Bir-birinə qarışıb, and içirəm ki, Wendy-nin şaxtasına bənzəyir.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

    İdmana gəldikdə, San Diegodakı heyrətamiz havadan istifadə etmək üçün əlimdən gələni edirəm.

    Məsələn, köpəyimi gəzməyə aparmağı sevirəm. Onu gündə üç dəfə, hər gün, ümumiyyətlə təxminən 30 dəqiqə gəzirəm. Bu, həqiqətən etdiyim yeganə “kardio” dur. Həqiqətən, etdiyiniz məşqləri sevməli olduğunuza inanıram ... əks halda bunları etməyəcəksiniz. Buna görə heç bir qaçış, velosiped sürmə, pilləkən basma və s. Etmirəm, çünki açığı, bu fəaliyyətlərdən zövq alıram.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

    Köpək gəzintilərinin və digər açıq hava fəaliyyətlərinin üstündə həftədə üç-dörd müqavimət məşqləri edirəm. Bu ya çox az istirahət müddətləri ilə bir çox yüksək intensivlikli məşqlər etdiyim sürətli 30 dəqiqəlik HIIT məşqinə və ya daha uzun 60 dəqiqəlik ağırlıq qaldırma seansına bənzəyir.

    İlk kəşf etdim HIIT məşqləri idman salonunda məşq etməkdən çəkinəndə. Çətinlik göstərsələr də, idman salonu çəkinmə faktoru olmadan evimin məxfiliyində bunları edə biləcəyimi sevirdim. Gücüm üçün bir əsas yaratdığımda və özümə inam yaratmağa başladığımda bir idman salonuna yazıldım və daha ağır çəkilər qaldırmağa başladım. İdman salonundakı bütün ştanqlarla və sərbəst ağırlıqlarla oynadığımı indi nə qədər güclü və pis hiss edirəm.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

    Doqquz ayda 50 kilo arıqladım - amma sevgi, hörmət və güvəndə daha çox şey qazandım.

    Nəhayət güzgüyə baxıb özümü həqiqətən sevdiyimi deyə bilərəm. Bir otağa girib oraya aid olduğuma tam əmin ola bilərəm. Münasibətlərimə gələndə dəyərimi bilirəm və layiq olduğumdan daha azını qəbul etmirəm. Səsimi yüksəltməkdən, hekayəmi bölüşməkdən və özümü orada qalanlara çıxarmaqdan qorxmuram, çünki nə qədər dəyər verəcəyimi bilirəm.

    Səbirli olun və hər şeyi sadə edin. Tez nəticələr və zəhmət olmasa qısa kəsilmə vəd edən kilo itkisi məhsulları almağı dayandırın. 30 gündə 30 kilo itirməyinizə kömək edəcək gizli bir həb yoxdur. Arıqlamaq və sağlam olmaq sadəcə “cılız olmaqdan” daha çox şeydir. Özünüzü içdən sevməkdir. Yalnız görünmək istədiyim şəxsin əvəzinə, olmaq istədiyim şəxsin tipinə diqqət yetirənə qədər kilo vermək üçün səyahətimdə uğur qazana bildim.

    əvvəl və sonra üsyançı Wilson kilo itkisi
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    GEN | tərəfindən paylaşılan bir yazı FITNESS | ÇƏKİLMƏK (@gensgym)

    Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz