'Bir qisas almaq üçün yola çıxdım; ancaq 40 kilo itirmək həyatımı çox daha böyük bir şəkildə dəyişdirdi'

Katie Gallagher əvvəl və sonra kilo itkisi Katie Gallagher

Əvvəl: 180 lbs
Sonra: 138 lbs



Böyüməkdə heç vaxt sağlam bəslənmə vərdişləri tətbiq etməmişəm. Rahatlığım üçün hər gün səhər yeməyini tərk edərdim. Yeməklərimin qalan hissəsinə gəldikdə, istədiklərimi yedim. Mən idim emosional yeyən və belə bir düşüncə var idi ki, bir şey məni xoşbəxt edərsə, sadəcə onu yeməyim lazımdır. Təəssüf ki, məni sevindirən şey Oreos və Goldfish-ə qəlyanaltı etmək idi. Beşinci sinifdə bu vərdişlər nəhayət məni tutdu və kökəlməyə başladım. Bir az qarın almağa başlayırdım. Ancaq 3 yaşımdan bəri aktiv bir rəqqas oldum, buna görə xəstələnmə obezliyindən çox uzaq idim.

Kollecə girəndə aktiv qaldım və həftədə iki-üç dəfə idman zalına getdim. Hər çərşənbə günü Zumbanı götürdüm. Digər günlərdə qaçdım koşu bandı bacardığım müddətdə və bir döşəkdə bir neçə oturaq və taxta ilə bitirdim. Məşqlərimə baxmayaraq, kollecdə oxuduğum beş il ərzində 40 kilo qazandım. İçki heç bir fayda vermədi və gecə də işləyən qəlyanaltılar kömək etmədi. Hər il daha çox şüurlu oldum və çəkini gizlədəcək paltar almağa başladım. Məzun olanda bədənimə vurduğum zərərdən çox narazı qaldım.



İLGİLİ: Nahar fasiləmdə gəzməyin 60 kilo itirməyimə necə kömək etdi

DƏYİŞİKLİK

Kilo vermədən əvvəl Katie Gallagher Katie Gallagher

Məzun olduqdan sonra həyat tərzimi dərhal düzəltmədim. Əslində daha da pisləşdi. Ölkə üzrə yeni bir işə qəbul olunduqdan sonra məzuniyyətdən sonrakı həyatın ilk aylarında tətil rejimində idim. Yeni dostlar tapırdım və hər həftə sonu yeni və həyəcanverici bir şey etdik (ümumiyyətlə yemək yeyən). Yeni bir sevgilim də oldu, ona görə hər şey əla gedirdi.



Böyük hərəkətdən təxminən altı ay sonra məni atdılar və qrupdakı bir çox dostum mənə qarşı çıxdı. Özümü tək hiss etdim və özümü həmişəkindən daha şüurlu hiss etdim. Ürəyimdəki qüsurdan istifadə etmək üçün motivasiya kimi istifadə etdim ' intiqam orqanı 2015-ci ilin oktyabrında.

vajinamın necə fışqırması

QİDA

Kilo itkisi üçün Katie Gallagher qidaları Katie Gallagher

Həmişə zəif yemək vərdişlərim olduğunu bilirdim, amma əslində sağlam qidalanmaq üçün iradəm yox idi. Kalori qəbulunu təqib edərək kiçik dəyişikliklər etməyə başladım MyFitnessPal tətbiqi . Bir neçə həftə sonra nə qədər yeməli olduğumu müəyyənləşdirdim və bu miqdarda qaldım. Ancaq bir gecədə zibil yeməyi dayandırmadım. Oktyabr-yanvar aylarında hələ çox işlənmiş yemək yediyim üçün yalnız 10 kilo arıqladım. Ancaq yeni il gələndə sağlam qidalanmağı tamamilə öhdəmə götürdüm.

Mənim idealım sağlam səhər yeməyi avokado, ispanaq və isti sousu olan yumurta ağları və yan tərəfində şirin kartofdur. Şəkər və kaloriyi azaltmaq üçün özümü qara qəhvə içməyə məcbur etməyə başladım. Əvvəlcə bu çətin idi, amma indi o şəkərli qəhvə içkilərinə can atmıram. Nahar üçün ümumiyyətlə olduqca yüngül yemək yeyirəm, çünki çox ağır yeyirəmsə, günortadan sonra məhsuldar olmağım çətindir. Tipik olaraq, nahar və ya şam yeməyi üçün toyuq və brokoli və ya qızıl balıq və qulançar yeyirəm. Maddələr mübadiləmin davam etməsi üçün gün ərzində çox qəlyanaltı edirəm. Zülal barları, kəsmik, yunan qatığı və meyvələr mənim seçimimdir. Həm də quinoa kimi lifli karbohidratlara qarşı çox çörək və makaron yeməyi bacarıram.



Mənim üçün sağlam qidalanma məhrumetmə ilə əlaqəli deyil. Hələ də ağlım üçün həftədə bir-iki fırıldaqçı yemək yeyirəm. İnanmaq daha yaxşıdır Pizza bunun üçün bir nömrəli seçimimdir! Ancaq arzuladığım qidaların sağlam əvəzedicilərini də hazırlayıram. Məsələn, hər zaman gül kələm qabığı ilə pizza hazırlayıram. Təmiz pəhrizimi itirmədən özlemi öldürür.

Asan sağlam nahar seçimləri axtarırsınız? Bu 15 dadlı pide pizza reseptinə baxın:

İş

Katie Gallagher kilo itkisi üçün güc təhsili Katie Gallagher

Arıqlamağa qərar vermədən əvvəl nisbətən aktiv idim, buna görə arıqlamaq üçün yola çıxdıqdan sonra hər gün işə başlamaq çox böyük bir uzanma deyildi. Nə qədər tez-tez çalışdığımın yanında, etdiyim ən böyük dəyişiklik, gündəlik işimə güc məşqləri əlavə etmək idi. Daha əvvəl heç vaxt ağırlıq qaldırmamışdım, amma başlamaq istədiyimi bilirdim. Bir neçə ay bir məşqçi ilə çalışdım və böyük məşqləri onlayn axtardım. Ağırlıq qaldırmaq məni stresə salan və ya bədbəxt edən hər şeyə azadlığımdır və mənə çox gözəl nəticələr gətirdi.



Olduqca rejimli bir məşq rejiminə sadiq qalıram. Bazar ertəsi ayaq günüdür, ardından bir növ ürək; Çərşənbə axşamı geri və pazı, ardından ürək; Çərşənbə sinə və triseps, ardından ürək; Cümə axşamı çiyinlər və qarın boşluğudur, sonra da bunu təxmin edirsiniz - ürək. Bu dövrü təkrar edirəm ki, istənilən vaxt bəzi əzələ qrupları həmişə ağrılı olsun. Ağrılı olmağı dayandırdıqda, yenidən işləmə vaxtı gəldi. Dürüst olmaq üçün, ürək məşqləri mənim üçün çox xoşlanan bir şey deyil, xüsusən qaçmaq. Bu səbəbdən həmişə bədənimə yeni yollarla meydan oxumağa çalışıram. Rəqs, kikboksinq, velosiped sürmə və pilləkən pilləsi bədənimi işə salmaq üçün əla yollardır (üstəlik, qaçmaqdan daha çox zövq alıram). Dostlarımdan biri və mən ardıcıl birlikdə işləyirik ki, bu da işləmək istəmədiyimi hiss edəndə yolda qalmağıma kömək edir.

Hər gün minimum 30 dəqiqə bir növ məşq etdiyimə əminəm, amma özümü bədən hiss etdiyim zaman dinləyirəm istirahət günü lazımdır. Qalıcı fitness nəticələrinə nail olmağın açarı, 'bunun kifayət qədər yaxşı olduğuna qərar verdiyiniz bir nöqtənin olmaması (və olmamalı) olması düşüncəsini mənimsəməkdir. Burada dayanacağam. ' (Yeni, sağlam işinizi başlayın Güc Təhsili üçün Qadının Bələdçisi ).

İLƏ YAPIŞIR

Katie Gallagher kilo vermək planına sadiq qalır Katie Gallagher

Məşq ortağım planımda qalmağıma kömək etdi. Bənzər hədəfləri olan birinin sizi hesaba çəkməsi, öz-özünə motivasiya hiss etməyən və ya nədən başlayacağını bilməyən hər kəsə tövsiyə etdiyim bir şeydir. İkimiz alış-verişə gedəcəkdik sağlam qidalar birlikdə və sonra hesabı bölün və həftə üçün yeməklərimizi bişirin. Bu müddətdə tək qalmamağa həqiqətən kömək edir.

Paltarımın gevşek olduğunu görmək mənim üçün də mütləq böyük bir motivasiya gücləndiricisi oldu. Bədənin sağlam qalması davamlı bir prosesdir.

Təxminən bir il idman edib sağlam qidalanandan sonra 42 kilo arıqladım və indi 138 kilo aldım. Təxminən bir ildir ki, bu çəki saxlayıram, ancaq bədən quruluşum daha əzələli olmaq üçün dəyişir.

İLGİLİ: Arıqlama həqiqətən həqiqətən yüzdə 80 pəhriz və yüzdə 20 məşqdir?

MÜKAFAT

Katie Gallagher kilo itkisi mükafatları Katie Gallagher

Bu böyük həyat tərzini dəyişdirmək fiziki görünüşümdən daha çox təsir etdi. Səhər yataqdan qalxmaq daha asandır, artıq pilləkənlərdən qalxmaqdan nəfəsim kəsilmir və ümumiyyətlə özümü daha xoşbəxt və daha inamlı hiss edirəm. Səyahət, əlbəttə ki, mənə böyük bir müvəffəqiyyət hissi verdi, bu, bu qədər vaxtı və enerjini uyğun olmağa həsr etdikdən sonra böyük bir nəticədir.

Kollecdə birinci kursda oxuduğum rəqs komandası üçün sınadım və axtardıqları bədən quruluşuna sahib olmadığım üçün komandanı yaratmadım. Buna baxmayaraq məni dayandırmasına icazə vermədim və o vaxtdan bəri rəqslə məşğul olmağa davam etdim. İndi NBA və WNBA üçün peşəkar bir rəqqasam. Xəyalımdan imtina etdim.

SAYIM BİR BİR İPUCU

Katie Gallagher kilo itkisi Katie Gallagher

Bilməlisən ki, bu asan olmayacaq, amma əsəri bildiyindən daha çox qoyduğuna görə özünə təşəkkür edəcəksən. Bir dəfə günəşin altındakı hər şeyə can atmaq və görməməkdən məyus olmaq mərhələsindən keçmişsiniz dərhal nəticələr , sən onu sevməyə başlayacaqsan. Bir ay içində bu düz mədə ala bilməyəcəksiniz, ancaq hədəflərinizə sadiq qalsanız və metodlarınıza uyğun gəlsəniz, vaxtında çatacaqsınız.

Öyrəndim ki, özünüzü ən ağır çəkidə sevməsəniz, arıqlamaq sonradan sehrli bir şəkildə özünüzü sevdirə bilməz. Boyunuz nə olursa olsun, dəyərinizi dərk etməli və kifayət olduğunuza qərar verməlisiniz. Başqasının sizin haqqınızdakı fikirlərinin özünüzü necə gördüyünüzü təyin etməsi xoşbəxtliyiniz üçün edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir.