‘Aşağı karbohidrat, yüksək proteinli pəhriz izləyərək 1 ildə 150 ​​funt itirmişəm”

Geyim, Don, Çiyin, Dəb, Naxış, Dizayn, Fotoqrafiya, Otaq, Selfie, Nümunə, Daniella Piovesana

Üçüncü sinifdən bəri pəhriz saxlayıram. Necə olduğunu dəqiq xatırlamıram, amma digər qızlardan daha böyük olduğumu və daha kiçik olmaq istədiyimi xatırlayıram.



Əlbətdə ki, bu illərin və illərin yalnız başlanğıcı idi Mən-pəhriz və zərərli qida ilə vəsvəsə. 16 yaşımda, ilk işimə başladığımda nəhayət öz fastfud pulumu ödəyə bildim (və hətta özümü oraya aparıram), daha da kilo aldım.

Gündə təxminən 5.000 kalori yeyirəm - əksəriyyəti fast food, şəkərli içkilər və yararsız qəlyanaltılardan. Ən ağırlığımda 307 kilo çəkdim.



Kaş ki, kilo verməyimi başlanğıc edən dramatik bir dönüşüm olduğunu söyləyə bilərdim, amma həqiqət budur ki, bu tədricən idi.

İllərdir arıqlamağa çalışdım (uğursuz oldum), gündə bir dəfə nəhayət özümdən o qədər doyduğumu hiss etdim ki, sadəcə tıklandı: Həqiqi dəyişiklikləri görmək üçün yapışacağım bir pəhriz tapmalı idim. Və bir dəfə belə oldu, məni dayandırmaq mümkün olmadı.



Pis vərdişlərimi tərgitməyimə kömək edən bir çox kiçik dəyişiklik həyata keçirdim. Əvvəlcə şəkərli içkilər və fast-food yeməkləri gündəlik yemək planımdan tamamilə çıxana qədər azaltmağa başladım. Bundan sonra yeməklərimi izləməyə və gün ərzində yediklərimə görə özümdən cavab verməyə başladım. Özüm üçün 1500 kalori limitini təyin etdim və əsasən az karbohidratlı, az şəkərli, yüksək proteinli qidalara yapışdım. Budur bir gündə adətən yediyim və yenə də yedim:

  • Səhər yeməyi : şəkərsiz qaymaqlı qəhvə və bir fincan yunan qatığı.
  • Nahar : bir fincan meyvə ilə hinduşka və pendir salatı sarın.
  • Qəlyanaltılar : simli pendir, meyvə və ya bir protein çubuğu.
  • Nahar : zülal (ümumiyyətlə toyuq), bir tərəvəz və bir fincan kartof.
  • Şirin : yağsız çırpılmış qaymaqlı çiyələk.

    Yeni yemək planına başlayan kimi idman etməyə başladım.

    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Dani 🛸 (@danisjrny) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    eliptik istifadə edərək arıqlamaq üçün necə

    İdman salonuna getməyə başlayanda son dərəcə formada idim. İlk həftə qaçış və yüksək intensiv məşqləri sınadım, ancaq dizlərimdə və belimdə dəhşətli idilər.



    Bunun əvəzinə gündə bir saat qaçış zolağında gəzməyə keçdim. (Sürətli bir sürətdə və ya yüksək bir meyldə deyil, yalnız gəzinti.) Bir şou və ya video qoyurdum və gəzərkən və saatın həmişə keçdiyini izləyirdim.

    İdman salonunda daha rahat olmağa başladığımda güc təhsili kimi fərqli məşqləri tətbiq etməyə başladım, ancaq əsasən ürəklə sıxıldım. Hədəflərim irəliləmək idman salonunda ağırlıq qaldırmaqla hər şeyi səsləndirmək və güclənməkdir.

    2018-ci ilin yanvar ayından bəri 157 lirə arıqladım.

    Arıqlamaq istəyən qadınlar üçün bir nömrəli tövsiyəm: eqoist olun. Özünüzün ən yaxşı dostunuz və bir nömrəli fanat olmağı öyrənmək səyahətinizdə uğurlu olmaq üçün çox vacibdir.



    Həm də vacibdir: Səhv etmək və ya arıqlamaq istəmədiyiniz qədər özünüzü məğlub edə bilməzsiniz. Hər kəs fərqlidir və hərdən bir dəfə ruhdan düşəcəyinizi hiss edəcəksiniz, ancaq özünüz üçün kök atmağa davam etmək vacibdir. Bu səyahət məni nəinki kiçik bir ölçüyə, daha yaxşı bir insana çevirdi, çünki sağlamlığımı və xoşbəxtliyimi bir nömrəli hədəf etdim.