‘Bu Kalori Açığı Və Les Mills Məşqləri ilə 100 Pound İtirdim və 12 İldə Saxladım’

kilo itkisi müvəffəqiyyət hekayəsi, əvvəl və sonra kilo itkisi Nezaket

Adım Kari ( @ aspire.rise.achieve ) və mənim 32 yaşım var. Kanadanın Nova Scotia şəhərində yaşayıram və zehni və fiziki qüsurlu insanlar üçün dəstək işçisi kimi işləyirəm. Qidalandırıcı qidalar yeməyə, kalori çatışmazlığında qalmağa və Les Mills BodyCombat və BodyPump dərsləri ilə çalışmağa qərar verənə qədər bütün həyatımla çəkimlə mübarizə apardım.




Kilo vermək üçün səyahətim başlamazdan əvvəl bütün uşaqlıq və gənclik illərimdə artıq çəki çəkmişdim. 6 yaşından başlayaraq lağ etdiyimi xatırlayıram, bu bir mübarizə idi. Fərqli göründüyümü və çəkimdən məmnun olmadığını bilirdim, amma dəyişiklik etmək barədə anlayışım yox idi.

Dərsdən sonra qəlyanaltı almaq üçün yaxınlıqdakı mağazaya piyada getmək üçün yetərincə yaşadığımda, sağlam olmayan seçimlər daha tez və əlçatan oldu. Bu, çəki ilə bağlı problemim daha da ağırlaşanda oldu. Həmişə çəkimin məni yeni şeylər sınamaqdan və yeni insanlarla tanış olmaqdan saxladığını hiss edirdim. İdman salonundan tamamilə qorxdum. Yalnız böyüklərin geyim tərzini daşıyan xüsusi böyük ölçülü mağazalar istisna olmaqla, heç bir yerdə mənim ölçümdə paltar tapa bilmədim - bir gəncin məktəbə geyinmək istəmədiyi şey.



bir gecədə çimərlik dalğalarını necə əldə etmək olar

16 yaşımda ən ağır vaxtımdaydım və tərəzidə 300 kilo gördüyümə inanmırdım. Bunun böyük bir problem olduğunu bilirdim, amma sıxılmış kimi hiss etdim. Sadəcə həyatımın belə olacağını düşünürdüm. Dəyişəcəyimə inanmırdım, çünki başqa bir şey bilmirdim.



Səhhətimdə problemlər yaşamağa da başladım. Əlamətləri göstərən qan işi etdim diabetdən əvvəl , yüksək LDL (pis) xolesterol və aşağı HDL (yaxşı) xolesterol, həmçinin hormon balansının pozulması . Çəki ilə bağlı bir şey etmək istədim, buna görə daha qidalandırıcı qidalar yeməyə çalışardım, amma heç vaxt tutarlı qalmadım.

Zərərli vərdişlərimi, kollecin ilk ilinin sonunda, demək olar ki, 20 yaşımda qaya altına vurana qədər davam etdim.

O nöqtədə, mənim dizlər həmişə ağrıyır və pilləkənlərdən qalxanda daşlama səsləri çıxardı. Enerjim yox idi və çox vaxt bədbəxt idim.

Uğursuz arıqlamaq üçün əvvəllər bir çox uğursuz cəhdlər etmişdim, amma bu zamanın fərqli olduğunu bilirdim. Qalıcı bir dəyişiklik edib arıqlayacağam. Yaxşı bəslənmə, kalori / enerji balansı və idmanın əsaslarını araşdırdım və öyrəndim.



18 May 2008-ci ildə öyrəndiyim şeyləri həyat tərzimə tətbiq etməyə başladım.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Nəhayət, realist və davamlı olacağını bildiyim bir yemək yolu seçdim.

Bir kollec tələbəsi olaraq, mənə çox pul xərcləmədən də edə bilərdim. Çəki geri qaytarmaqla nəticələnəcək sürətli bir düzəliş və ya dəbli bir pəhriz istəmirdim. Beləliklə diqqətimi a kalori kəsiri , qidalanma etiketlərini oxumağı öyrənmək və istehlakımdan daha çox xəbərdar olmaq. Bütün diqqətimi yeməyə yönəltdim qidalandırıcı qidalar mümkün qədər, lakin tətillər və yeməklərə yönəlmiş tədbirlər və toplantılar hər zaman həyatın bir hissəsi olacağından hələ də rahatlığa icazə verildi.

yaranan zits qaynar və sızanaqlar və qara nöqtələr
Bu yazıya Instagram-da baxın



Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Budur indi bir gündə nə yeyirəm.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

  • Səhər yeməyi: İki pişmiş yumurta, bir dilim cücərmiş dənli tost yağı, doğranmış avokado, pomidor və şəkərsiz qəhvə badam südü və Stevia.
  • Nahar: Türkiyə və ya şəkərsiz ketçup və xardal ilə kiçik bir tam taxıl çörək üzərində yağsız mal əti patty. Çiy tərəvəzlər və ya tərəfdən salat.
  • Qəlyanaltılar: TO protein smoothie , ya da təbii fıstıq yağı ilə bir-iki düz düyü tortu.
  • Nahar: Evdə hazırlanmış susam zəncəfil toyuq döş və ya tofu, 1/2 fincan düyü və brokoli, hamısı üstünə yaşıl soğan və susam toxumu əlavə edilmişdir.
  • Şirin: Çiy badamla qarışdırılmış yüzdə 80 tünd şokoladdan bir neçə kvadrat.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    A istifadə etməkdən başqa heç bir rəsmi məşqə başlamadım ip atlama əvvəlcə yataq otağımda. Səyahətimin əvvəlində idman salonuna getməyə utandım.

    Kollecin ikinci kursuna başladıqdan sonra tələbələrin şəhərcikdəki fitness mərkəzinə pulsuz idman zalı üzvlüyünə sahib olduqlarını öyrəndim. Ömrümdə heç bir idman salonunda məşq etməmişdim, amma çox maraqlandım və qoşuldum. Hər gün səhər, bazar ertəsi - cümə, səhər saat 6-da, dərslərimdən və axşam işimdən əvvəl getməyə başladım. Məzun olduqdan sonra fərqli bir idman salonuna qoşuldum və son 12 ildə oradaydım.

    Güc məşqinə və qaçışa çoxdan aşiq idim, amma 2012-ci ildə öz fitness həvəsimi tapdım: Les Mills BodyCombat.

    Qarışıq döyüş sənətlərindən ilhamlanan qrup fitness sinifidir. 2015-ci ildə ilk körpəmi dünyaya gətirəndən sonra qrup fitness müəllimi əlini uzadıb təlimçi təhsili almağı düşünməyə təşviq etdi. Təxminən bir il idman salonumda dərs dedim. Hələ də Les Mills BodyCombat və BodyPump məşqlərini bu günə qədər praktik olaraq yanaşı edirəm çalışanağırlıq qaldırmaq həftənin dörd günü.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    vajinanız ağrıyırsa nə etməli

    Bu üç dəyişiklik arıqlama nəticələrimdə ən böyük fərqi yaratdı.

    • Mən realist qaldım. Arıqlamağa davamlılığı nəzərə alaraq yaxınlaşıram və xoşladığım sağlam qidaları tapıram. Çox vaxt qidalandırıcı seçimlər etməyə çalışıram, sonra ara sıra daha az qidalı maddələr bədənimin kalori ehtiyaclarına uyğun gəlir. Bu metod məhdudlaşmağımdan və xüsusi günlərdə, tədbirlərdə və s. Qaçırmağımın qarşısını almağa kömək edir. Bu, iki kiçik uşağın məşğul bir anası kimi daha vacibdir.
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

      • Fitnessə baxışımı dəyişdirdim. İdmanla məşğul olmağın zehniyyətimi və ümumi rifah hisslərimi yaxşılaşdırdığını öyrəndim ki, bu da kilo itkisi və baxım səyahətini daha xoş və müsbət hala gətirir. Özümə meydan oxumağı və bədənimin kilo vermədən əvvəl edə bilmədiyi şeyi indi görməyi çox sevirəm.
        • Hesabatlılığı tapdım. Onlayn bir kilo itkisi icması və forumu tapdım. İnsanlar bir-birlərinə dəstək verməklə yanaşı hesabatlılıq üçün də var idilər. Daha sonra keçdim MyFitnessPal icma. İnstaqramda araşdırmaq üçün ilham dolu bir sağlamlıq və fitness icması tapdım. Bənzər hədəflərə və dəstəyə sahib insanların olması, ilhamlanmaq və idarə olunmaq üçün çox faydalı bir vasitədir.
          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
          Bu yazıya Instagram-da baxın

          Kari | tərəfindən paylaşılan bir yazı -75 lbs və hesablama 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

          Ümumilikdə, 100 kilo arıqladım və 12 il ərzində saxladım. İndi təxminən 75 funt aşağı düşmüşəm.

          Evlənmək və iki körpə dünyaya gətirməklə həyat tərzimin nə qədər dəyişdiyindən qürur duyuram. İlk körpəmdən sonra ilk il ərzində doğuşdan sonra arıqladım. Ancaq ikinci övladımın səhhətində ciddi problemlər var idi və 2018-ci ildə doğuşdan sonra indi o hamiləlikdən bir az arıqlayıram.

          Davamlı kilo vermə metodlarını müdafiə edirəm, çünki bəslənmə və bədənimin təhsilinə diqqət yetirməsəydim, bəlkə də bu qədər böyük həyat dəyişikliyi ilə onu qoruya bilməyəcəkdim. Artıq işlər düzəldikdən sonra nəhayət yenidən özümə qulluq edirəm. Ümid edirəm hekayəm başqalarının da özlərinə inanmasına kömək edəcəkdir.

          Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz