'30 kilo əzələ qazandım və xəyallarımın canını qaldırdım'

Geyim, Bikini, Alt paltar, Mayo, Selfie, Mayo alt, Ulduz, Ayaq, Fotoqrafiya, Yay, Ca’Shawn “Cookie” Sims-in izni ilə

9 yaşımdan qaçışa başladım və Arizona Dövlət Universitetindəki kollec boyu qaçmağa davam etdim. Qaçmağı sevirdim, amma eyni zamanda çox sürətli bir maddələr mübadiləsinə sahib idim, buna görə kilo vermək mənim üçün həqiqətən çox çətin idi. Orta məktəb boyu və kollecin ilk illərinə 98 funt idim (5'1 yaşındayam). İkinci ilimi kondisionerləşdirərkən 90 lirəyə düşəndə ​​məşqçim yemək jurnalını tutmağımı tələb etdi. Heç vaxt yemək pozğunluğundan əziyyət çəkməmişəm; Yalnız bir piy saxlaya bilmədim. Mən buna nifrət etdim.



Həmişə “ləkə güvən” dediyim şeylərə sahib idim - gözlərimin xoşuna gəlməməsi kimi həmişə özümə inandığım müəyyən şeylər və ya daim başqalarının yaxşılıqlarını necə görə bildiyim. Ancaq bədənimdən o qədər narazı idim. Çox kiçik olduğundan (və olduğu üçün) sinəmlə yüzdə 100 rahat hiss etmirdim. Şokolad dərimdə hər zaman özümü rahat hiss etmirdim, çünki cəmiyyətin çox hissəsində gözəl sayılmırdı. Ümumilikdə özümə inam hiss etmirdim və buna görə nifrət edirdim, çünki can atmaq istədim.

bir qadın orqazm olanda nə olur

İnsanların bədənimin görünüşünə necə münasibət göstərmələrindən də nifrət edirdim - orta məktəbdə və hətta kollecdə tez-tez zorlanırdım. Ancaq 22 yaşımda həqiqətən məni sındırmağa başladı və depressiyaya düşməyə başladım. Kiçik, acımasız, kiçik qız olmaqdan bezmişdim.



İLGİLİ: 'Bu İdman Proqramı sayəsində Buttumu Tamamilə Dəyişdirdim'

Dəyişiklik Bikini, Geyim, Mayo, Bud, İnsan ayağı, Əzələ, Ayaq, Gözəllik, Müsabiqə tədbiri, Fiziki hazırlıq, Ca’Shawn “Cookie” Sims-in izni ilə



O anda yalnız bir məqsədim vardı: eşşək istəmişəm! Beləliklə, qənimət böyüməsi məşqlərini araşdırmağa başladım, bütün dostlarım və ailəm məni qoz-fındıq hesab edirdilər. Hər kəs mənə idman salonunda bir bud və kalça böyütməyin tamamilə mümkün olmadığını söyləməyə davam etdi. Ancaq mən həmişə bir çətinliyi sevirəm və dərin bir şəkildə içimdəki bir şeyin mümkün olduğunu söylədi. Buna görə mən buna getdim.
Mənim evimdəki 24 saatlıq idman salonunda, heç kim olmadığı zamanlarda gec qalmağımla başladığım üçün maşınlarda gəzib-dolaşmağımı anladım. Çərçivəm və sürətli maddələr mübadiləsi sayəsində istədiyim dəyişiklikləri etmək üçün ağırlıq qaldırmalı olduğumu bilirdim. Bütün ömrümdə bir idmançı olsam da, idman təhsili və ağır atletika çox fərqlidir, buna görə öyrənmək üçün çox şey var idi.

İLGİLİ: 7 Hətta Ayağa Durmadan Daha Güclü Bir Düyməni Heykəlləndirmək üçün Hərəkət Edir

“Qənimət səyahətimə” ilham almaq üçün İnstaqram-a apararaq başladım. Ancaq təəccüblü dərəcədə çətin idi, çünki bir çox qadın cərrahi iş görmüş və nəticələrini işləyərək əldə etdiklərini iddia etmişdilər, buna görə kimə inana biləcəyimi müəyyənləşdirmək bu qəribə bir problem idi. Ancaq davamlı olaraq gördüyüm məşqlərə fikir verdim və təcrübə etməyə başladım.

Dediyim kimi bir çətinliyi sevirəm, buna görə də qaldırmağa çox həsr olunmuşdum. Bildiyim növbəti şey, özüm haqqında daha yaxşı hiss etməyə başladım. İdman salonunun mənim üçün terapiya olduğunu başa düşdükdən sonra bundan heç vaxt vaz keçməyəcəyimi bildim.



Və üç ay həqiqətən işin nəticələnməyə başladığını gördüm. 32 düymlük qarışıqdan 36 düymlük qarışıqlığa keçdim və sadəcə uçuruldum. Əslində etdiyimə inana bilmirdim - əslində idman zalında qənimətimi böyüdüm! Düzü, heyrətləndim.

Məşq Fiziki hazırlıq, Əzələ, İdman avadanlıqları, İdman, Küçə stunts, Bud, Ca’Shawn “Cookie” Sims-in izni ilə

İlk dəfə köpək üzərində işləməyə başladığınızda hər kəs sizə əyməyin açarı olduğunu söyləyir. Ancaq çömbəlmələrin qənimət qazancları üçün uşaq bağçası səviyyəsində bir məşqə bənzədiyini gördüm; bir köpək böyütmək üçün bir hərəkətdən çox şey tələb olunur! Sümük quruluşunuzu dəyişdirə bilməyəcəyiniz doğru olsa da, daha böyük itburnu illüziyasını vermək üçün bud fleksor əzələlərinizi gücləndirə biləcəyinizi öyrəndim.

Həmişə həm maşınları, həm də sərbəst ağırlıqları istifadə etmişəm, amma heç vaxt maşınları nəzərdə tutulduqları şəkildə istifadə etməmişəm. Budu uzatma maşınının üstündəki itələyici itələyicilər, arxa kalça abduktorları üçün arxaya əyilərək hər maşını qənimət idman maşınına çevirərdim. İnsanlar mənə dəli kimi baxırdılar!



İlk qazanclarımdan sonra ayaqlarımın çox dördlü olduğunu və həqiqətən sürətli böyüdüyünü anladım. Beləliklə, glute izolyasiyalarını sıfırlamağa başladım. Körpü orta qənimətdə kömək edir və kalça qaçırma maşını həyatınızı əbədi dəyişdirəcəkdir.

İLGİLİ: HƏR MÜŞTƏRİKDƏN QANAQ FAYDALARI QAYDASI

Qida Geyim, Çiyin, Çəhrayı, Küçə modası, Qol, Ayaq, Birgə, Qırxma üstü, Dəb, Əzələ, Ca’Shawn “Cookie” Sims-in izni ilə

İlk dəfə ağırlıq qaldırmağa başladığım zaman mənim üçün ən böyük mübarizə qəti şəkildə qidalanmağım oldu. Demək olar ki, hər gün qızıl balıq və adi kartof, brokoli və qəhvəyi düyü yedim. Həm də hamısı sağlam qida olsa da, qazancımı əldə etmək üçün çox yediyim üçün absesimi itirdim.

biceps və triseps üçün işləyin

Beləliklə, qidalanma ilə oynamağa başladım. Qəhvəyi düyünü tamamilə kəsdim, çünki yaxşı bir kompleks karbohidrat olsa da, hər dəfə yeyəndə özümü çox şişirdim. İndi mürəkkəb karbohidrat kimi yams edirəm və sözün əsl mənasında həyatımı dəyişdirdi! Onları gündəlik yeyirəm. Mən də çox hinduşka yeyirəm, çünki ən arıq ətdir və bir çox Brüssel cücərir.

İLGİLİ: 'Mən Veganlı bir bodibilderəm - gündə nə yeyirəm'

Diqqətimi arıq saxlayan qidalara yönəldirəm, çünki yalnız “sağlam yemək” mədə əzələmin itirilməsinə səbəb ola bilər. Etiraf edim ki, həftədən həftəyə çox eyni şeyləri yeyirəm, amma darıxmamaq üçün necə bişirəcəyimi dəyişirəm. Hələ də yüksək metabolizmə sahibəm, buna görə də tez-tez yeməyimə əminəm. Bir qəlyanaltı kimi çox yerkökü yeyirəm - and içərdiniz ki, nə qədər sürətlə keçdiyimə görə dovşan idim. Mən də çox ispanaq yeyirəm (bal və istiot əlavə edin - dadını şirin edir, yeməyi asanlaşdırır). Üstəlik yaşıl almaları çox sevirəm - atam mənə gündə bir alma deyəndə həkimləri uzaqlaşdırır və mən hələ də ona inanıram.

Ödəmə Ağırlıq təhsili, Güc təhsili, İdman avadanlıqları, Fiziki hazırlıq, Ştanq, İdman, İdman salonu, Çiyin, Ağırlıqlar, İnsan ayağı, Ca’Shawn “Cookie” Sims-in izni ilə

Bu qədər müddət ərzində 100 kiloqramdan az çəkdim, ancaq güc təhsili alaraq təxminən 30 kilo ağırlıqlı əzələ yığa bildim. Bu günlərdə 120 ilə 130 funt arasındayam və qaldırmaqdan tamamilə budlarımda 12 düym qazandım.

Çox pis istədiyim bir qənimət qazanmaq olsa da, bacara bildiyim üçün şok oldum, daha böyük sürpriz özümü idman salonunda nə qədər tapdığım oldu. İdmanla məşğul olmağı sevdim və başqalarına belə hiss etməsinə kömək etmək istədiyimi başa düşdüm, buna görə şəxsi məşqçi oldum.

Səyahətim həqiqətən mənə ilk növbədə özümü gücləndirərək digər insanları gücləndirə biləcəyimi öyrənməyə kömək etdi.

Böyümək istədiyim tək şey öz dərimdə özünə güvənmək və rahat olmaq idi. İndi mənəm. Özümlə əlaqəli hər şeyi sevirəm və ondan zövq alıram və 'qüsurlarım' qüsur deyil - mənim olduğumun yalnız bir hissəsidir.

İndi məndə olan hər bir etibarsızlıqla qarşılaşıram və bununla baş-başa gəldim. Geyindiyimdən və görünüşümdən asılı olmayaraq özümü necə sevməyi və özümə inam hiss etməyi öyrəndim.

Özümə qarşı çox sərt işləmişəm, ona görə də bugünkü qadınla çox və çox qürur duyuram.

COOKIE'SİN BİR NÖMRƏSİ Çiyin, qol, oynaq, fiziki hazırlıq, əzələ, ot, ayaq, bud, əyləncəli, əl, Ca’Shawn “Cookie” Sims-in izni ilə

Təslim olmayın! Dəyişikliklər vaxt aparır, nəticələr istədiyiniz kimi baş vermirsə, özünüzə çətin olmayın. Bəslənmə planınızda həddindən artıq hiyləgər yemək varsa, ruhdan düşməyin. Hər şey bir öyrənmə prosesidir, ona görə də gələn həftə bu həftə olduğundan daha yaxşı olmağınızı öyrənin.

Cookie-nin fitness səyahətini izləyin @sevgi_sevgi .