'Vegan, az karbohidrat, yüksək proteinli bir pəhriz izlədim və nəhayət terapiyaya getdim və 100 kilo itirmişəm.'

Qara, Sarı, Saç düzümü, Bel, İnsan, Boyun, Çiyin, Qara saç, İdman geyimləri, Qarın, Ravon-Symone Hardy-Castillo

Adım Ravon-Symone Hardy-Castillo ( @iamrayysyymone ) və mən 28 yaşında sertifikatlı bir fərdi məşqçi, həm də Los-Ancelesdəki davam məktəbində problemli gənclər və böyüklər üçün məsləhətçi və yaşayış məsləhətçisiyəm. Piylənmə ilə əlaqəli ağırlaşmalara görə xəstəxanaya yerləşdirildikdən sonra arıqlamalı olduğumu anladım. Həkimim, şəxsi məşqçim və terapevtimin köməyi ilə həyatımı geri götürdüm və 100 kilo arıqladım.




Bədənimin arxasında fiziki məhdudiyyət ilə doğulmuşam, məni doğuşdan 10 yaşına kimi xəstəxanada saxlayır. Bir neçə əməliyyatdan və dəri greftlərindən sonra belim ciddi şəkildə zədələndi. Mənim onurğam bugünkü orta insanla müqayisədə daha az təhlükəsizdir. Və bu təcrübə üzündən mənə həmişə qaldırmaq, tullanmaq, yıxılmaq və digərləri ilə diqqətli olmağı söylədilər yüksək intensivlikli hərəkət - buna görə də bir çox fiziki fəaliyyət növündən uzaq durdum.

Mən də çətin bir uşaqlıq keçirdim və narkotik, alkoqol və qida bağımlılığı ilə böyüdüm. Gənc bir qız kimi məktəbdən evə getdiyimi, yemək bişirdiyimi və hər şeyi təkbaşına təmizlədiyimi xatırlayıram. Bir neçə ildir yaxın adamım tərəfindən istismara məruz qaldım. Bunu gizli saxladım və travmadan özəl və dəstək olmadan keçməli olduğum üçün məni depressiyaya saldı. Göz yaşlarının zəiflik əlaməti olduğunu düşündüyüm üçün duyğularımı göstərməyi dayandırdım. Ağlamaq əvəzinə yedim.



Bu yazıya Instagram-da baxın

Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Dönüş nöqtəm 2016-cı ilin may ayında çəkimdəki fəsadlar səbəbindən üç gün xəstəxanada yatdığım zaman gəldi.



İllər keçdikcə depressiyam daha da pisləşdi. Ən ağır vaxtımda 26 yaşımda 275 kilo idim və çəki həqiqətən travma, depressiya, narahatlıq və yaşadığım şəxsiyyət böhranını təmsil edirdi. Kim olduğumu və nə olmaq istədiyimi bilmirdim. Ancaq mənim xəstələndiyim simptomlar səbəbiylə xəstəxanada qaldığımda kilolarımla əlaqəli olduğum zaman sağlamlığım problemi baş qaldırdı.

Əsgərlikdən çıxandan sonra sənədlərimdə “ağır piylənmə” yazısını oxudum. Bunu görəndə öz həyatımı xilas etməkdən başqa bir səbəb olmadan kilo verməli olduğumu bilirdim. Buna görə kömək istədim və həkimim arıqlamağımı başlamaq üçün iştahı boğan bir dərman qəbul etməyə başladı. Ancaq bilirdim ki, yemək və məşq vərdişlərimi dəyişdirmək məcburiyyətindəyəm, yalnız bir dərmana etibar etməli deyiləm.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı



O ay da 24 saatlıq bir fitnessdə fərdi məşqçi ilə məşq etməyə başladım. Beş seansa pul ödədim, ancaq üçü keçdim. Şəxsi məşqçim mənə nə qədər ilham verirdisə, o vaxt dəyişməyə hazır deyildim. Kilo itkisinin mənim üçün yalnız bir xəyal olacağını düşünürdüm.

Səkkiz ay sonra yenə təkbaşına çalışmağa başlamaq üçün seçim etdim. Üç əsas məşqlə başladım: yuxarıya enmə (burpe bənzər), çiyin tapları və dağ alpinistləri. Sonra mən tədricən ürək və ağırlıq qaldırmada əlavə edildi .

Bu yazıya Instagram-da baxın

Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

İdman salonunda gündəlik iş gördükdən sonra pəhrizimi də yenidən qurmağa başladım.



Fast food, konfet, işlənmiş qidalar, qızardılmış qidalar və şəkərli içkilər yeməyi dayandırdım. Bir vaxtlar ağır bir ət yeyən olsam da, peskatarian, sonra vegeterian və nəticədə vegan oldum. 2018-ci ilin yayına qədər arıqlama yoluma iki il qaldıqda, 100 kilo arıqladım.

bir vibrator haradan ala bilərsən

Bu günlərdə mən yüksək protein, az karbohidrat, veqan pəhrizinə sadiqəm. Vegan olmaq hər qida etiketini diqqətlə oxumalı olduğum deməkdir, ancaq bədənimə nələr qoyduğumu diqqətlə saxlayır. Hər gün yemək hazırlayıram və yeməklərimi qablaşdırıram ki, yemək yeməyə meylli olmayım.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Tipik bir gündə yediyim şey budur:

  • Səhər yeməyi: Səhər idman etməzdən əvvəl bir protein kokteyli var. Bəzən, kətan toxumu və ya lif tozu ilə əlavə lif əlavə edirəm.
  • Nahar və şam yeməyi: Mən sözün əsl mənasında heyvandan olmayan bir şey yeyəcəyəm. Təzə meyvə və tərəvəzləri sevirəm (düşünün: brokoli, yerkökü, yaşıl lobya, kələm, ispanaq, banan, üzüm, manqo və bir çox qoz-fındıq kimi quinoa və buxarlanmış tərəvəzlər). Acai qablarını və bəzən Chipotle'dan əlavə ızgara tərəvəzlər, guac və çipsi olan bir tərəvəz qabını sevirəm.
  • Qəlyanaltılar: Veggie şirələrini və yaşıl smoothies sevirəm (ən sevdiyim: altı ilə səkkiz mango parçası, bir banan, iki fincan kələm, iki fincan ispanaq, yarım portağal və yarım qaşıq kətan və çia toxumlarını bir az su ilə qarışdırın). Həm də hindistan cevizi yağı və dəniz duzu və darçın ilə bişmiş bağayarpağıda qəlyanaltı yeməyi sevirəm.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    2018-ci ilin Noyabr ayında digər insanlara arıqlamağa kömək etmək istədiyimi başa düşdüm və 24 saatlıq Fitness-də sertifikatlı fərdi məşqçi oldum.

    Düzgün formada məşqlərin necə ediləcəyini indi başa düşdüm və mən sevgi ağırlıq qaldırma. Həftənin təxminən beş-yeddi günü idman edirəm və demək olar ki, hər gün qaldırıram. Əgər etmirəmsə, edirəm HIIT (yüksək intensivlikli interval təhsili) ürək-damar fitnesimi davam etdirmək üçün StairMaster-də məşqlər və ya 30-60 dəqiqə.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Kürəyim üzündən hələ də özümə xəsarət yetirməkdən qorxuram, buna görə vaxtımı müəyyən məşqlərə qədər aparıram və bədənimi dinləyirəm. Məşqin bir hissəsinin mənim üçün nə qədər çox olduğunu bilirəm və ehtiyac duyduğum zaman soyudum. Son hədəfim daha 15-20 kilo itirmək və bədən yağ faizini azaltmaqdır. Bir bodibildinq yarışında iştirak etməyi də düşünürəm.

    Sertifikatlı fərdi məşqçi olduqdan sonra yayda terapiyaya getməyə başladım və böyüməkdən keçirdiyim travmanın yanından keçməyə başladım.

    2018-ci ilin iyul ayında zehni sağlamlığımın qayğısına qalmağa və terapiyaya getməyə başladım və hələ də davam edirəm. Terapevtimin köməyi ilə kilo almağın travma ilə necə əlaqəli olduğunu həqiqətən anlamağa başladım.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Nəticədə, terapiya mənim üçün arıqlama yolumda qızıl bilet oldu. Arxaya baxanda, arıqlamağın fiziki cəhətdən daha zehni ola biləcəyini bilsəydim. Mənim üçün bu həqiqətən idi hamısı zehni. Bu mesajın kilo itkisi məzmunu və tövsiyələrində itkin olduğuna inanıram; çəki və onun zehni sağlamlıqla əlaqəsi barədə danışmalıyıq.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Xəyalım hekayəmi bölüşmək, kitab yazmaq və mənim yerimdə olanlara çatmaq üçün səyahət etməkdir. İnsanların öz hekayəmdə özlərini görmələrini istəyirəm.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    evdə saçınızı necə vurğulamaq olar

    Artıq 24 Saat Fitness ilə sponsorluğum var və bu yaxınlarda “Buna dəyər” 2020 kampaniyası üçün ölkə daxilində bir neçə reklam lövhəsində və reklam çarxlarında göründüm.

    Başqalarını arıqlamağa və ya sadəcə aktivləşməyə təşviq etməyə və həvəsləndirməyə kömək etmək üçün aylıq və rüblük problemlər keçirirəm. Motivasiya axtarırsınızsa, məni izləyin InstagramYoutube . Səyahətimin, hekayəmin və həyatımın videolarını, 2020-ci ildə bir çox məşq problemi ilə birlikdə göndərəcəyəm - buna görə də mənə qoşul.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Rayy Syymone (@iamrayysyymone) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz