‘Arıqlamaq üçün kalori kəsirimi müəyyənləşdirdim və 109 funt itirmək üçün YouTube məşqləri etdim’

kilo itkisi müvəffəqiyyət hekayəsi, əvvəl və sonra kilo itkisi Ashley Kincade

Mənim adım Ashley Kincade ( @sevgi_sevgi ), və mən 25 yaş . Arizona ştatının Chandler şəhərində yaşayıram və əməliyyat meneceriyəm. Diz ağrısı çəkməkdən və enerjimdən bezmişdim, buna görə həkimimlə arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığı yaratmağa çalışdım və 100 funtdan çox kilo vermək üçün evdə YouTube məşqləri və idman zalı dərsləri etdim.




Kilo vermək üçün səyahətimdən əvvəl, həddindən artıq yemək, qida bağımlılığı, emosional yemək və yo-yo pəhriz ilə mübarizə apardım. Məşqdən həmişə yorğun idim və son dərəcə çətin olduğunu düşündüyüm üçün məşqdən imtina edərdim.

Ayaqlarım və bacaklarım hər zaman ağrıyırdı və 20 yaşımda idim. Dizim də zədələndi və bədən çəkimdə gəzib dolaşmağım tam sağalmasına mane oldu. Arıqlasam, ayaqlarımın və dizlərimin təzyiqini alacağını bilirdim. Bədənimin tamamilə enerjisini tükəndirdiyi kimi işlərlə məşğul olmaq kimi sadə fəaliyyətlərlə məşğul olmağıma baxmayaraq özümü narahat hiss edirdim.



Mən həkimə getdim və o mənə başqa sağlamlıq problemlərimi inkişaf etdirə biləcəyimi izah etdi. Yalnız 23 yaşında sağlamlıqsız olmaq istəmirdim.

Beləliklə, 2018-ci ilin yanvarında bir Yeni il qərarı verməyə qərar verdim və bu, həyata keçirdiyim tək Yeni il qətnaməsi idi.



Bu qətnaməni digərlərindən fərqləndirən cəhət arıqlama səyahətinə başladığımı bildiyimi hər kəslə bölüşməyimdir. Bütün dostlarım və ailəmlə danışmaq mənim cavabdeh olmağa kömək etdi. Yalnız güzgüyə baxmağı və özümdə yenidən xoşbəxt olmağı istədim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Mən süd məhsullarına allergikdir və soya, buna görə kilo vermək üçün səyahətə ilk başladığımda çətinlik çəkdim, çünki nə yeyəcəyimdən əmin deyildim. Həmişə zərərli qidalara üz tutardım, çünki bu ələ keçirə biləcəyim və düşünməyim lazım olmayan ən sürətli və asan bir şey idi.



Sağlamlıq səyahətimə başladığım zaman həkimimlə hansı qida növlərini dietə daxil etməyi sınamalı olduğum barədə danışdım və mənə hər zaman bir kalori çatışmazlığında qalmağımı söylədi. İndi mümkün qədər çox işlənmiş qidadan uzaq durmağa çalışıram və eyni zamanda çoxlu karbohidrat yeməməyə çalışıram. (Mən mütləq a aşağı karbohidratlı pəhriz və ya bir şey yoxdu, amma lazımsız karbohidratlardan uzaq durmağa çalışıram.) Pərakəndə işlədiyim üçün nəyi doyduracağımı və nəyi tez edə biləcəyimi tapmaq çox sınaq və səhv tələb etdi.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Hər gün səhər yeməyində yediklərimi dəyişdirməyə başladım. Bunu asdıqdan sonra naharda yediklərimi dəyişdirdim, ardınca qəlyanaltılar və yeməklər.

İndi gündə təxminən 1400-1600 kalori olan hərtərəfli pəhriz yeyirəm. (Doktorumla danışdım və mənim üçün faydalı bir kalori miqdarı nə olacağını soruşdum, buna görə başqası üçün fərqli ola bilər.)

Əlaqəli hekayə



Həm də iki hiylə yeməyim var (yox gün!) bir ay. Yeməyi təqvimimə qoydum və səbirsizliklə gözləyirəm və ləzzət alıram. Həmişə həyəcan verici bir şey olduğuna əminəm. Şəfqət içində olduğumu bildiyim və hələ də sevdiyim az qidalı qidalardan əsla məhrum olmadığımı bilməklə sağlam qidalanmağıma kömək edir.

Gündə yediyim budur:

  • Səhər yeməyi: Buğda çörəyində yumurta ağı və hinduşka kolbasası olan Jimmy Dean səhər yeməyi sendviçi (pendir çıxarıram). Yoxsa bir avokadonun yarısı və üç yumurta ağı ilə bir dilim buğda tostu alacağam.
  • Nahar: Bir hinduşka az karbohidratlı tortilla və tərəvəz tərəfi (yaşıl lobya, brokoli kimi) və ya ızgara toyuq və dilimlənmiş badam ilə salat.
  • Qəlyanaltılar: Mən adətən gündə iki qəlyanaltı yeyirəm, biri səhər yeməyindən sonra biri nahardan sonra. Ən çox sevdiyim bunlar: bir porsiya protein tozu ilə düz yulaf ezmesi, Orgain əvvəlcədən hazırlanmış protein kokteylləri, düşünün! protein çubuqları, bir qaşıq fıstıq yağı ilə bir düyü tortu və ya fıstıq yağı ilə bir banan.
  • Nahar: Karnabahar düyü və ya qəhvəyi düyü qabı, təcrübəli ızgara toyuq, avokadonun yarısı və limon suyu. Yoxsa tərəvəzlərin bir tərəfi ilə havada fritözdə təcrübəli toyuq hazırlayıram.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Əvvəlcə idman etmək mənim üçün bir az çətin idi. Ancaq mən bunu sevirəm.

    Dözüm yox idi və daim yorulurdum. Dizimdən də zədələnmişdim, amma buna imkan vermədim ki, məni saxlasın! Həqiqətən kiçik oldum və hər gün 15 dəqiqə elliptik etdim. Hər gün təxminən bir saat elliptik iş görənə qədər onu hər həftə düzəltdim.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    əyri üçün şirin bir parça mayo

    Təxminən iki aydan sonra etməyə başladım YouTube'da evdə məşq videoları (İdman salonuna getmək üçün hələ də utancaq idim). Hər gün rəqs və idman gimnastikasından kikboksinq və bədən çəkisi məşqlərinə qədər 45 dəqiqə və ya bir saat davam edən məşq videosu hazırlayardım.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Bir il gündəlik evdə məşq etdikdən sonra 90 kilo arıqladım. Evdəki məşq ilindən sonra idman salonuna getməyə qərar verdim. İndi kardio, ağır atletika, qaçış və idman zalı dərsləri edirəm. Ən çox sevdiyim idman salonu Yüksək Fitnessdir və həqiqətən də Yüksək İdman təlimatçısı sertifikatı almağa hazırlaşıram.

    İdman etmək üçün verə biləcəyim ən yaxşı tövsiyə budur ki, hər hansı bir məşq heç bir məşq etməmədən yaxşıdır.

    Bu dörd kiçik dəyişiklik ümumi kilo verməyimə çox təsir etdi.

    • Sağlam olmayan bir şey yedimsə ruhdan düşmədim. Sabah yenidən təzə başlaya biləcəyimi özümə həmişə xatırladım. Bu bir həyat tərzi dəyişikliydi və buna alışmaq üçün vaxt lazımdır. Hər şey körpənin pilləkənləri ilə bağlıdır.
    • İstəkləri kəsməyin yollarını tapdım. Nanə və ya yaşıl çay ilə olan hər şey istəklərimə kömək edir və həddindən artıq yeməməyə kömək edir. Ağzımı məşğul etmək üçün saqqız çeynəməyi sevirəm. Gecə gecə istəklərim olursa, nanə çayı içmək onların azalmasına kömək etdi.
    • Yemək qəbulumu izlədim. Qarşınızda görməyincə nə qədər yediyinizi anlamırsınız. Bu da sizi bir kalori kəsiri içində saxlamağa kömək edir. Samsung Health tətbiqini istifadə edirəm və yediyim hər şeyi izləyirəm. Bu da bingdən uzaq olmağıma kömək etdi, çünki onu tətbiqə qoyduqdan sonra çiplərin bir çantası bütün gün içməli olduğum kalori miqdarı kimi detalları başa düşərdim. İzləmə mənə çox perspektiv və məlumat verdi.
    • Tərəzimi atdım. Bunu etmək, tərəzidəki rəqəmi görməyə və güzgüyə baxdığımda, bədən ölçümlərimdə və bir rəqəmə qarşı hisslərimdə uğurlarımı görməyimə mane oldu. Ayda yalnız bir dəfə olduğu üçün çəki günü üçün həyəcanlandım və həftədə bir dəfə daha böyük bir irəliləyiş gördüm.

      Cəmi 109 lirə arıqladım.

      254 lirədən 145 lirəyə keçdim və bu, təxminən il yarım çəkdi. İndi bir il yarımdır saxlayıram.

      Arıqlamaq bəlkə də bütün ömrümdə etdiyim ən yaxşı şeydir. Proses çətin idi, amma nəticəsi heyrətamizdir və buna dəyər. Aşdığım ən böyük maneə beynimi yalnız ac olduğumda yemək yeməyə, çox yeməməyə və içməməyə öyrətməkdi.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      Heç vaxt bu qədər enerjili və gözəl hiss etməmişəm. İstəyirəm ki, digər qadınlar da olduğunuz kimi gözəl olduğunuzu bilsinlər, amma özünüzdə işləmək və xoşbəxt olmadığınız şeylərə sahib olmaq yaxşıdır. Yalnız prosesi davam edərkən eyni zamanda özünüzü hələ də sevməyi unutmayın. Özünüzə bu qədər sərt yanaşmamağa çalışın - hamımız əlimizdən gələni edirik! Bu səyahətdən keçərək özümü sevməyi öyrəndim. Özümü sağlamlığım və rifahımla birinci yerə qoyuram. İnam yaratmaq dünyanın ən yaxşı hissidir.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) tərəfindən paylaşılan bir yazı

      Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz