‘6 Həftəlik Maksimum Fitness Çağırışı Etdim və Karbonhidratlı Bir Pəhrizdə Yıxıldım - Bədənimin Yarısını Arıqladım”

Su, məhsul, boyun, qol, çiyin, əzələ, fotoqrafiya, qolsuz köynək, köynək, üst, Nezaket

Adım Peggy Lindsay ( @sevgi_sevgi ) və mən 32 yaşlı məktəbəqədər müəlliməm və Kaliforniyanın Costa Mesa şəhərində yaşayan iki uşaq anasıyam. İllərdir çəkimlə 300 kiloda mübarizə apardıqdan sonra bir fitness probleminə sadiq qaldım və pəhrizimi düzəltdim. 160 kilo arıqladım.



Ağırlığım bütün həyatımda dəyişdi. Məni 100 funt və 300 kilo qədər ağırlığında qoyan və aralarındakı hər şeyin pozulduğu yemək ilə mübarizə apardım.

2013-cü ildə ərimlə tanış olanda təxminən 140 kilo sağlam bir çəkiyə çatmışdım. İkimiz də 'münasibət ağırlığı' dediyimdən 20 kilo aldım və sonra ilk körpəmizə hamilə qaldım. Hamiləliyimi istədiyimi yemək üçün bir bəhanə kimi istifadə etdim ('iki nəfər yeyirdim!') Və 70 kilo qazandım.



On səkkiz ay sonra aldım hamilə iki nömrəli körpə ilə birlikdə 40 lirə əlavə qazandı. Qızım, həyatının ilk ilində sağlamlıq problemi yaşadı və bu vəziyyətin stresi 30 kilo qazanmağımın səbəbi oldu.



Hər gün, bəzən gündə iki dəfə McDonald's yeyirdim və hər gecə bir paket şokolad çərəzli peçenye yeyirdim. Bütün bədənim ağrıyırdı, təzyiqim təhlükəli dərəcədə yüksək idi, yata bilmirdim və həddindən artıq özümə hörmətsizlik etdiyimə görə ərimlə münasibətim pozuldu. Bədənimdə yazıq idim. 2018-ci ilin yayına qədər ən yüksək çəkimdə 300 funt-sterlinqdə idim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Dönüş nöqtəm iki balacamla ayaqlaşa bilmədiyim zaman gəldi.

Disneylanda getdiyimiz zaman ərim məni əlil arabasında sıxmaq məcburiyyətində qalanda məni alçaltdılar, çünki yeriməkdən dizlərim çox ağrıyırdı. Özümü tamamilə buraxmışdım və uşaqlarımın və özümün qayğısına qalmağı bacarmadım. Heç vaxt özümü pis hiss etməzdim. Artıq çəkidən ölmək və övladlarımı anasız qoymaq fikrindən çox qorxdum.

sevgililər günü üçün sevgilinizə uyğun şeylər
Bu yazıya Instagram-da baxın



Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Yerli bir idman salonu üçün bir reklam mənim Facebook zaman çizelgemde ortaya çıxdı və bunun 'həqiqi qadınlar üçün idman zalı' olduğunu elan etdi. Elanı cavablandırdım, amma iki gənc uşağımla məşğul bir ana olduğum üçün bu işi tamamilə ciddi qəbul etmirdim. İdman salonunun sahibi məni çağırıb uşaq baxımı təmin etdiklərini söylədikdə, bəhanələrim olmadı.

İdman salonumda 6 həftəlik bir fitness çağırışına yazılmağa qərar verdim.

2018-ci ilin avqust ayında çəki itirmə səyahətimə altı həftəlik bir müddətlə başladım Maksimum fitness problemi . Bu, qrup fitnesini qidalanma təlimləri ilə birləşdirən və həyatınızın ən yaxşı formasında olmağınıza kömək edəcək maddi bir təşəbbüsü birləşdirən ümummilli idman salonu və proqramıdır. Mənim Maks çağırışımda işləmə qaydası: Əvvəlcədən 400 dollar ödəmisiniz və altı həftəlik dövrdə bədəninizdəki yağın 20 lirəsini və ya yüzdə 5ini itirmiş olsanız, tam bir geri qaytaracaqsınız.



İdman zalı yalnız kiçik qrup dərsləri təklif edirdi ki, bu da mənim üçün çox gözəl idi, çünki həqiqətən məşqçi rəhbərliyi ilə qruplarda inkişaf edirəm. Həftənin beş günü idman etməyə başladım. İlk sinifim spin idi, indi də spin etməyi sevirəm, ilk dəfə kobud keçdi. Sıfırdan başlayırdım və tamamilə formada idim. Mən də velosiped üçün maksimum çəki limiti idim, buna görə qorxunc və ürəkaçan oldum, amma öhdəsindən gəldim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Həftəlik məşq cədvəlimə müxtəlif növlər daxil idi.

  • Bazar ertəsi: Bootcamp
    • Çərşənbə axşamı: Yoga
      • Çərşənbə: TRX
        • Cümə axşamı: Yogalates
          • Cümə: Bootcamp və ya Spin
            • Şənbə: Ailə fəaliyyəti
              • Bazar: İstirahət
                Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                Bu yazıya Instagram-da baxın

                Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                Max Fitness ayrıca qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenden bir yemək planı təmin etdi və sağlam hissələr haqqında öyrətdi.

                Yüksək proteinli, az karbohidratlı bir diyet qəbul etdim və bütün işlənmiş qidaları, nişastalı karbohidratları, qızardılmış qidaları, soda və alkoqolu və süni şəkəri tamamilə kəsdim. Pəhrizim yumurta ağından, Hizqiyal cücərmiş dənli çörək, meyvə (əsasən alma və giləmeyvə), tünd yarpaqlı göyərti, toyuq, hinduşka, qəhvəyi düyü, qara lobya, şirin kartof, yunan yoğurt, badam, fıstıq yağı, avokado, protein kokteyli və bar, üstəlik ləzzət üçün çoxlu isti sous.

                Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                Bu yazıya Instagram-da baxın

                Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                İlk altı həftədə 24 kilo arıqladım.

                Mən də 400 dollarımı geri qazandım. O vaxta qədər idman salonuna aşiq olmuşdum, dərhal üzvlüyə yazıldım. Zehniyyətim dəyişdikdən və çəkinin çıxdığını görməyə başladıqda, nəhayət, doğru yola yönəldiyimi bildim.

                Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                Bu yazıya Instagram-da baxın

                Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                Yediklərimin hamısını bir yemək tərəzi ilə ölçdüm və dindar olaraq pəhrizimə yapışdım. Baqqal alverində olarkən hər etiketi oxumağı öyrəndim, çünki şəkər əlavə edəcəyini düşünmədiyiniz əşyalarda gizli şəkər var. Mən də həmişə lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxdım, gecələr qəlyanaltı atmağı dayandırdım və yolda qalmaq üçün bəzən məclislərə, məclislərə və hətta restoranlara öz yeməklərimi gətirirdim.

                Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                Bu yazıya Instagram-da baxın

                Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                2019-cu ilin mart ayına qədər 100 kilo itirmişdim. Sonra bir kilo itkisi yaylağına dəydim və şeyləri qarışdırmaq məcburiyyətində qaldım.

                Daha çox karbohidratları kəsdim və əvəzinə sağlam yağlar qoydum. Mən də MyFitnessPal ilə kalori hesablamağa başladım və çəkimin yarısını hər gün unsiya su içdiyimdən əmin oldum. Bu dəyişikliklərlə 2019-cu ilin Noyabr ayına qədər ümumilikdə 160 funt sterlinqə əlavə 60 lirə arıqlaya bildim.

                Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                Bu yazıya Instagram-da baxın

                Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                Artıq kilo vermə rejimindən təmir rejiminə keçdim.

                Kilolarımı qorumaq üçün pəhrizə çox daha çox kalori əlavə etdim, amma yenə də zülallı, az karbohidratlı bir pəhriz yeyirəm, çünki bədənimi necə hiss etdiyini sevirəm. Heç vaxt yeyənlərimdən laqeyd və şişkin hiss etmirəm və bədənimi doldurmaq üçün yemək yeyirəm və ona qarşı layiq olduğu şəkildə davranıram. Üzvi bütün qidalarla doldurmağı sevirəm.

                Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                Bu yazıya Instagram-da baxın

                Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                İndi tipik bir gündə yediyim şey budur:

                • Səhər yeməyi: Bir paket badamlı Yunan qatıq və a ONE Bar (şokolad çərəzli peçenye xəmir mənim ən sevdiyimdir!).
                  • Nahar: Qızardılmış toyuq, pomidor, əlimdə nə olursa olsun tərəvəz, salat bişmiş yumurta, feta pendir çeşidi və xidmətdə cəmi 45 kalori olan ən sevdiyim ranç sarğısı olan bir salat. Bunun arasında tərəvəz və avokado və alma ilə doldurulmuş az karbohidratlı bir tortilla üzərində hinduşka örtüyü ilə alternativ olacağam.
                    • Qəlyanaltılar: Mən həmişə a Premier Zülallı Şokolad Shake . Qəlyanaltılarda böyükəm və ümumiyyətlə aşağıdakılardan hər hansı birinə sahibəm: qaynadılmış yumurta, Zərif Pop , badam, alma və fıstıq yağı, sarsıdıcı, BİR bar, kəsmik və ya başqa bir Yunan qatığı.
                      • Nahar: Ümumiyyətlə, naharda etdiyim kimi axşam yeməyində eyni şeyi yeyəcəyəm və ya brokoli, Brüssel lahanası və ya qulançar ilə sadə bir ızgara toyuq edərəm. Həm də onu Trader Joe-nun gül kələm düyü, guakamole və isti sousla kəsilmiş toyuq patty ilə qarışdırmağı sevirəm.
                        • Şirin: Tərkibinə şəkər əlavə edilməmiş fudgsicle və ya dilimlənmiş çiyələk ilə şokolad pudingi.
                          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                          Bu yazıya Instagram-da baxın

                          Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                          Arxaya baxanda kaş ki, kilo itkisinin mənim dediyim qədər çətin olmamalı olduğunu bilsəydim.

                          Bir dəfə bir kalori kəsirində olmağınıza diqqət yetirdim (bədəninizin istifadə etdiyindən daha az kalori aldığınız yer), arıqladım. Kaş ki, ağır atletikanın kilo itkisi üçün nə qədər böyük bir şey olduğunu bilsəydim. Ağır atletikanın sizi kütləli etdiyinə dair mifləri həmişə qəbul etmişəm, amma bu doğru deyil. Arıqlamağa və tonlamağınıza kömək edir və tonlarla kalori yandırır.

                          İnsanlar məndən 160 kilo arıqladıqdan sonra özümü necə hiss etdiyimi soruşanda həmişə dinclik və sevinc hiss etdiyimi söyləyirəm. Yenidən özümü hiss edirəm, həmişə istədiyim həyat yoldaşı və ana kimi. Hazırda ilk tam marafonum üçün məşq edirəm və özümü nə qədər güclü və sağlam hiss etdiyimi sevirəm. Bu emosional səyahət zamanı dostlarımın və ailəmin mənə verdiyi inanılmaz dəstəyə görə minnətdaram.

                          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                          Bu yazıya Instagram-da baxın

                          Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                          Ən böyük məsləhətim: tutarlılıq əsasdır.

                          Gecədə nəticələr görməyəcəksiniz, ancaq çox çalışaraq müvəffəq olacaqsınız.

                          Mənim üçün yolda olmağıma kömək edən şeylər mənim üçün başladı Instagram irəliləyişimi, idman salonumdakı digər xanımlardan hesabatlı olduğumu və hər gün özümün ağırlığını sənədləşdirmək. Tez-tez çəki çəkməyin hər kəs üçün işləmədiyini bilirəm, amma mənə kömək etdilər.

                          Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
                          Bu yazıya Instagram-da baxın

                          Peggy (@watchpeggyloseit) tərəfindən paylaşılan bir yazı

                          Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz