‘Bir Ay Hər Gün 50 Çırpıntı Etdim - Budur Nə Oldu’

idman zalı üzərində işləyən qafqazlı qadın Qarışıq Şəkillər - JGI / Jamie GrillGetty Şəkillər

Həyatımın əksəriyyəti üçün kifayət qədər ardıcıl olaraq çalışdım, çöldə qaçdım, idman salonuna getdim və ya həftədə ən azı üç-dörd dəfə idman məşğələləri apardım. Ancaq bir çox insan kimi, idman vərdişimdən çıxmışdım - əvvəlcə bal ayımda idim, sonra tətillər idi ... və bilirsiniz, sadəcə həyat. Əlaqələndirə bilərsinizmi?



Bir məşq rejiminə qayıtmağa hazır idim, buna görə də bu 30 günlük böhran problemini yerinə yetirmək üçün əsl psixikalıydım ki, bu da sadə bir iş kimi görünürdü və nizamlı şəkildə işləmək üçün asanlaşmağın yaxşı bir yolu.

Normalda özümə borclu olduğum tək şey ərim, geniş (və obsesif) dəriyə qulluq qaydam və uzun, çətin bir gündən sonra layiqli bir stəkan kabernetdir (və ya üçü). Ancaq gündə 50 xırıltı - elə də böyük deyil, elədir? Əvvəlcə mən də belə düşündüm.



Hələ özümü nəyə cəlb etdiyimi daha yaxşı təsəvvür etmək və əvvəldən gözləntiləri müəyyənləşdirmək istəyirdim. Beləliklə, gündəlik böhrana başlamazdan əvvəl, gündəlik 50-lik kvotamı bağlayaraq nəyə nail ola biləcəyimi bilmək üçün fitness müəllimlərinə müraciət etdim. Öz probleminizə başlamazdan əvvəl bilmək istədiklərinizi və hər gün qıcqırtılar etməkdən gözlədiyiniz (və edə bilməyəcəyiniz) şeyləri öyrəndim.



Bir reallıq yoxlamasından başlayaraq: Otuz gün üçün kifayət deyil altı paket alın - gündə 100 xırtıldasa belə. Michigan'daki Auburn Hills'deki Xceleration Fitness sahibi CSCS Ben Boudro, 'Zehni olaraq fiziki olaraq daha çox dəyişiklik görəcəyinizi gözləyə bilərsiniz. 'Düzü, daha yaxşı yolu var əsas üçün təlimlər sadəcə düz köhnə xırıltılardan daha çox, amma bu, həqiqətən bir çətinlik çəkməyin mənası deyil. '

30 günlük problemi sınamaqda maraqlısınız? Bütün yoxlayın fitness problemlərimiz .

Onda belə bir şey etməyin mənası nə idi, soruşdum? 'Çətinliklərin bitmə tarixləri var, buna görə də tunelin sonunda həmişə bir işıq olur ki, bu da insanları yanlarında saxlamağa kömək edir' dedi. 'Sadəcə bir çubuqdan atladığın məni maraqlandırmır təkan , çömeldi və ya yalnız taxtalar düzəltdi - alt xətt 30 gün düz bir şəkildə müəyyən bir şəkildə həyata keçirirsən, bu böyük bir uğurdur. ' Sadiqlik səviyyəmdəki həvəsini və inamını bəyəndim.

Beləliklə, qərq oldum və lənətə gəlmiş bir ay üçün hər gün 50 xırıltılara sadiq oldum.



Hər gün xırıltıdan kənarlaşmadan əvvəl, ilk növbədə bir böhranı necə edəcəyinizi bilmək vacibdir. (Açıq? Bəli. Əhəmiyyətli? Tamamilə.)

Necə: Dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə yerə uzanın (və ya daha çətin bir aşağı abs məşq üçün uzanır). Əllərinizi bükün və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Arxanı yerə basıb saxlayın, başınızı, boynunuzu və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, sonra aşağı endirin.

All / Out Studio Tətbiqimizi 30 Günə Pulsuz əldə edin: Ziyarət alloutstudio.com , 'Pulsuz sınaqdan başlamaq' düyməsini basın, bir hesab yaradın, 'aylıq abunə' seçin və kupon kodunu daxil edin PULSUZ 30 . Sonra iOS, Android və ya Apple TV-də All Out Studio-nu yükləyin və limitsiz məşqlərə daxil olmaq üçün eyni giriş məlumatlarını istifadə edin.

saç tökülməsi üçün yaxşı bir şampun nədir

Pro tip: Çatışmazlıq zamanı yoga matından istifadə etməyi düşünün.



Meydana başlamazdan əvvəl, Chris Ryan, CSCS, məşqçi və qurucusu Chris Ryan Fitness , mənə dedi ki, 'Bir ay ərzində gündə yalnız 50 qıcqırma edirsənsə, yəqin ki, yuxarı qarın nahiyəsində biraz əlavə güclə və bəlkə də bir az daha çox təriflə ciddi bir kilim yandırma hadisəsi görəcəksən.' Zarafat etmirdi. Gündəlik əziklərimi yerinə yetirmək üçün seçdiyim ilk yer, həqiqətən də, xalçamdı. Axı 500 kvadratmetrlik New York City mənzilimdə hansı seçimlər var idi?

Ancaq bunun yalnız iki günündən sonra xalı yanıb həqiqi . Daha sonra taxta döşəməmə keçməyə qərar verdim - böyük səhv. Bu qırmızı işarələr aşağı kürəyim kompüter kreslosuna söykənəndə hər gün işdə hiss etdiyim düz qançırlara çevrildi. O vaxt yoga matımı istifadə etməyə qərar verdim.

Əsas gücünüzü həqiqətən artırmaq istəyirsinizsə, bu tam məşq qaydasını sınayın:

Qalanları ən azı zədə şöbəsində olduqca hamar yelkənli idi.

Gündə əlli xırıltılı şeylər sxemində həqiqətən heç bir şey yoxdur. Hər gün böhran vəziyyətində möhkəm bir dəqiqəni keçirdim və heç hamısını bir anda bitirməkdə çətinlik çəkmədim. Ancaq yenə də o dövrdə özümü sıxışdırmaq çətin idi. Kitabdakı hər bəhanəni tapdım ki, 50-yə qədər olan dəsti günün sonuna qədər, daha sonra və sonra da itələyim. Bəhanələr siyahısına daxil oldum (ancaq bunlarla məhdudlaşmadım): 'Bütün günü xizək sürdüm, bir fasiləyə layiq oldum' və ya 'Bu səhər çox erkən oyandım və yoruldum' və ya 'Ancaq həftə sonu!' Ərimin bədnamlığını mənə verdiyi üçün minnətdaram: 'Ciddi davranırsan?' o vaxtların hər birinə bax.

Hər gün xırıltılar etdikdən sonra kiçik nəticələr görə bilərsiniz.

Mən qətiliklə hiss etdim qarın yuxarı hissəsində tərif, görünüşümdə yalnız kiçik irəliləyişlər gördüm (istinad üçün əvvəl və sonrakı fotolara baxın).

Gündə 50 xurma Jenn Sinrich

Bunun səbəbi həqiqətən abs var mətbəxdə hazırlanmışdır.

Bir ay ərzində gündə 50 qıcqırma etməyi özümə borc bilsəm də, heç bir növ pəhriz və ya əlavə məşq planı etməmişəm. Həftədə üç dərsi keçirmək üçün əlimdən gələni etdim (və bu qədər uğursuz oldum), amma gündə 50 xırdavatla ayaqlaşdım.

Bir pəhriz saxlamadığım üçün, bazar ertəsi günləri də, xüsusən gecə gecəsi pizzanın oynadığı ləzzətli bir həftəsonundan sonra, letargik bədənimin istədiyi son şey arxaya uzanıb diz üstə oturmaq idi. Hələ də hər gün bacardım, amma hiss etdiyim günlərdə həvəs səviyyəmdə kəskin bir fərq gördüm şişkin layiqli yemək yediyim günlərlə müqayisədə.

Ümumiyyətlə, düşündüm ki, bu böhran problemini qəbul etdiyim üçün sevindim.

Bir dəfəyə gündəlik idman qaydalarımın bir növünə sadiq qaldım. Düşünmürəm ki, bu, altı paket üçün atəş açan hər kəsə tövsiyə etdiyim bir şeydir. Ancaq öhdəliyə gələndə qızıl medal qazandım.