‘100 kilo itirmək üçün çəki gözətçiləri, intuitiv yemək və portağal məşqlərini birləşdirdim’

əvvəl və sonra kilo itkisi, kilo itkisi müvəffəqiyyət hekayəsi Megan Shtab

Adım Megan Shtab ( @ megans.mission ) və mən 29 yaşındayam. Brick, New Jerseydə yaşayıram və bir proqram şirkətində biznes inkişaf nümayəndəsiyəm. Weight Watchers'i, ardından intuitiv yemək və Orangetheory Fitness məşqlərini 100 kilo arıqlamaq və onu dayandırmaq üçün sınadım.




Bütün həyatımda artıq çəki ilə mübarizə aparmışdım. Uşaq vaxtı valideynlərim boşandı və anam gecə işlədi, buna görə heç kim mənim nə etdiyimi izləmək üçün ətrafda deyildi. İbtidai məktəbdə dərsdən sonra yeməyim bütün bir fıstıq yağı və jelly sendviç, meyvə qabı və Gushers kimi bir qəlyanaltı və hamısı uzun bir stəkan olan Little Debbie Nutty Bar və / və ya Honey Bun olacaqdı. şokolad süd. Digər uşaqlar dərsdən sonra çöldə oynayanda mən içəridə qaldım və televizora baxdım.

Orta məktəbə və liseyə sürətli irəliləyirəm: Arıqlamaq istəməyə başladım, ancaq kilo verən həbləri gizlədib anamın arıqlamaq üçün dondurulmuş yeməklərini yeyirdim, yalnız sonra alovlandım. Dostlarımla birlikdə ticarət mərkəzində alış-verişə getməyi və onlarla birlikdə bir çox mağazada paltar sınaya bilməməyi unutmayacağam. Uyğun otaqda əylənərkən həmişə pul kisələrinə və ya zinət əşyalarına baxarkən ilişib qalmışdım. Mən iştirak etmək və özümü hiss etmək üçün ümidsiz idim. 19 yaşımda ilk dəfə tərəzi 200-ə çatıb.

Alış-veriş səfərinin əbədi bir dəyişikliyə səbəb olacaq bir an olduğuna and içsəm də, əslində aşağıya doğru bir spiralin başlanğıcı idi. Ağırlığım 20 yaşımda çox dəyişdi, ümumiyyətlə 260 ilə 290 lirə arasında. Yuxu apnesi və yüksək xolesterolu inkişaf etdirdim. 24 yaşımda Lipitor qəbul edirdim və 25 yaşımda gecə yatmaq üçün CPAP tənəffüs aparatından da istifadə edirdim. Ən yüksək çəkim olan 315 liraya 2018-ci ilin əvvəllərində, 26 yaşımda çatdım.

qadın ayaqları üçün ən yaxşı kişi elektrik tıraş maşını

Dönüş nöqtəm 2018-ci ilin noyabr ayında Disney gəzintisi oldu.



27 yaşım təzə olmuşdu və səyahət zamanı parkda gəzməyə çətinlik çəkdim və nəfəs almaq üçün tez-tez fasilələr verdim. Bir anda ayaqlarımı çıxartmaq, ayaqlarımı masaj etmək və ayaqlarımı qaldırmaq üçün dayanmalı idim, çünki ayaq biləyim çox şişmişdi.

'Yer üzündə ən xoşbəxt yer' olması lazım olduğu üçün yazıq idim. Evə gələn kimi bir dəyişiklik edəcəyimi özümə dedim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

Bir az düşündükdən sonra mən WW-yə qoşulmağa qərar verdi (Çəki Watchers).



Veriliş populyarlaşmağa başladı və mənim kimi qadınlardan bir çox uğur hekayəsi gördüm. Həyatımda ilk dəfə qabiliyyətimə həqiqətən inandım və bilirdim ki, əgər onlar bunu edə bilsələr, mən də edə bilərəm.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

Bu yaxınlarda intuitiv yeməyə keçdim ( bunu necə tətbiq edəcəyinizi burada öyrənə bilərsiniz ) və sağlam bir həyat tərzi sürməyi öyrənirəm olmadan izləmə. İntuitiv yemək daha çox əslində ac olduğunuz zaman yemək və bədən istəkləri ilə təmasda olmaq (dolğunluq kimi). Yemək məsələsində bədəninizə etibar etməyi öyrənirsiniz (halbuki) WW qidanı izləmək üçün bal sistemindən istifadə edir ). İntuitiv yemək mənim üçün davamlıdır.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

yandırılmış kaloriləri izləməyin ən yaxşı yolu

Budur indi bir gündə nə yeyirəm.

  • Səhər yeməyi: MorningStar vejetaryen kolbasa, yumurta və hər şeydən başqa Bagel ədviyyatı ilə yüngül bir İngilis dilimində bir dilim Velveeta pendir. Yan tərəfdə bir az 1 faiz kəsmik və çiyələk var.
  • Nahar: Yumurta salatı, Pirate Booty və ya Snacklins kimi yan tərəfində xırtıldayan bir şeylə sarılır.
  • Qəlyanaltılar: Dalğıc bar, Bolthouse mavi pendirli bolqar bibəri və ya üstünə Gülən İnək yüngül pendir və hər şey bagel ədviyyatı əlavə edilmiş ağ çedar düyü tortu.
  • Nahar: Bir tavada sadə qarışdırın. Təzə sarımsağı qızdırıram və dondurulmuş qızartma qarışığı əlavə edirəm, sonra zülalımı qarışdırıram (ümumiyyətlə dondurulmuş karides və ya tofu). Sonra soya sousu, qırmızı bibər lopa, üyüdülmüş zəncəfil və bir az fıstıq sousu ləzzətini vermək üçün bir az fıstıq yağı tozu əlavə edirəm. Nəhayət, hər şeyi itələyin və bir yumurtanı kənara çəkin, hamısını qarışdırın və zövq alın.
  • Şirin: Zanbaq yulafları (yulaf, badam südü, zülal tozu) üstünə Lily’nin şokolad çipsi və qoz yağı əlavə edilmişdir.
    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

    WW-yə başladıqdan iki ay sonra yerli birində pulsuz dərs keçməyə qərar verdim Orangetheory . İndi hamısı evdəki məşqlərdir.

    Son dəqiqə Orangetheory sinfinə getməyi ləğv etdim, amma cəsarətli bir üz geyindim və içəri girdim. Əslinə qalib gəldiyimə inandığımdan şok oldum. Hər zamankindən daha bacarıqlı hiss etdim və həftədə iki dəfə gedə biləcəyim üçün bir üzvlüyə qərar verdim.

    İki aydan sonra ilk 5K-nı gəzdim / qaçdım və işi qoysam hər şey edə biləcəyimi başa düşdüm. Sınırsız bir üzvlüyə yüksəltməyə qərar verdim və idman salonları bağlandığına qədər həftədə dörd-beş dəfə gedirdim. pandemiya.

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

    Zirzəmidə bir ev idman zalı inşa etdim və bu mənim kiçik qaçış yerim oldu. Amazon, Facebook Marketplace, Big Lots və Kohl's-da praktik və sərfəli avadanlıq tapdım. Aşağıdakı ən sevdiyim şeylərdən bəzisi avarçağım, TRX qayışlarımüqavimət lentləri . Məşqlər üçün İnstagram, YouTube-dan fikirlər alıram və Whitney Simmons'u da istifadə edirəm Canlı tətbiqetmə . Həm də çox sayda avadanlıqsız məşq var.

    Pandemiyadan bəri Orangetheory-ə qayıtmadım, ancaq evdəki məşqlər eyni dərəcədə təsirli olur. Tərəqqi yaşamaq üçün mütləq bahalı bir üzvlüyə ehtiyacınız yoxdur!

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

    Bu üç dəyişiklik arıqlama nəticələrimdə ən böyük fərqi yaratdı.

    1. Heç olmayan və ya heç bir şey olmayan düşüncə tərzini atdım. Əvvəllər 'Cümə axşamı çox yeyirəmsə' vida et 'deməliyəm və bu həftə sonu dəli olub Bazar ertəsi günü yenidən cəhd edə bilərəm' düşüncəsi var idi. Nəticədə heç kimin hər zaman mükəmməl ola bilməyəcəyini anladım. İndi bilirəm ki, yenidən yoluna qayıtmaq üçün bir yeməkdən çox vaxt qalmıram.
    2. Həmişə motivasiya olmayacağımı qəbul etdim. Əvvəllər motivasiya olmamasını bəhanə edirdim. Bu günə qədər çox vaxt motivasiya olmuram. Ancaq motivasiya olmaq deyil - var olmaqdır həsr olunmuşdur . Bunu etmək istəməməyim, etməməyim demək deyil. Mən öz hərəkətlərim üçün cavabdehəm.
    3. Yediyim yeməkdən ləzzət almağa başladım. Uzun müddət uğur qazanmaq üçün həqiqətən sevdiyim yeməkləri yeməli olduğumu bilirdim. Keçmişdə həmişə tərəvəzlər və qəhvəyi düyü ilə ızgara toyuq yemək kimi köhnə vərdişlərə qayıtdım. Ancaq bu davamlı deyil. Özünüzdən soruşun: 'Ömrümün sonuna qədər bu şəkildə yeyib acınacaqlı olmaya bilərəmmi?' Cavab xeyrsə, bu, həyat tərzini dəyişdirmək deyil, bir pəhrizdir.
      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

      100 funtdan bir az arıqladım və 2019-cu ilin sonlarından bəri çəkimi qoruyuram.

      Davam etməyi planlaşdırıram. Ancaq qol çəkim yoxdur; məqsədim sağlam olmaq və hər cəhətdən inkişaf etməyə davam etməkdir.

      vag-nı bağladığın ən qəribə şey nədir

      Bəzən insanların 'Bu asan olmayacaq, amma buna dəyər olacaq' dediklərini eşidirsən. Və nə qədər klişe olsa da, o qədər doğrudur. Pis vərdişləri daha yaxşı vərdişlərlə dəyişdirmək o qədər çətindir. Geri götürmək və yenidən öyrənmək üçün çox şey var. Ancaq indi heç varlığımı bilmədiyim, ən xəyallarımdan kənar bir həyat yaşayıram. Bu illər ərzində məni geri çəkən tək şey özüm idim. Mən hər zaman bacarıqlıyam.

      Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
      Bu yazıya Instagram-da baxın

      Megan 🏼 (@ megans.mission) tərəfindən paylaşılan yazı

      Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz