'Alternativ Gündəlik Oruc və Ağırlığı Artırdım və 108 kilo itirdim'

Geyim, Boyun, Sarışın, Firuzə, Qol, İnsan, Çiyin, Fotoqrafiya, Moda aksesuarı, Jest, Rachel Sharp

Mənim adım Rachel Sharp. 26 yaşım var və Missuri ştatının Lees Summit şəhərində yaşayıram. Yerli Kredit Birliyində ipoteka əməliyyatları köməkçisiyəm. Nəhayət, mənim üçün işləyən və bir ildə 100 funtdan aşağı düşən bir kilo vermək strategiyası tapdım.



Kiçik bir qızımdan bəri kilolu idim. Bütün bunlara görə məktəbdə məni çox incitdilər. Ağırlığım məni utandırdı və dost olmağımın qarşısını aldı. Özümə inam və özümə hörmət yox idi.

Orta məktəbi bitirdikdən sonra arıqlamaq üçün bir çox üsul sınadım. Kalori saydım, məşq etdim və bir anda həkimimdən alınan bir reseptlə kilo vermə həbində idim. Əsəbi idi və məni dərin depressiyaya qərq etdi. Mən də 18 ilə 21 yaşlarım arasında təhqiramiz bir münasibətdə idim. Bu münasibət pis bitdikdən sonra özümü əvvəlkindən daha çox itirdiyimi hiss etdim və çəki daha da çox qaldı. Mən bunu bilmədən əvvəl ən ağır vəziyyətdə idim: 236 funt.



Dönüşüm iki il əvvəl yeni sevgilim (və indi nişanlım!) İlə qısa bir yürüyüşə çıxdığım zaman gəldi.

Uzunluğu cəmi iki mil idi, ancaq bir mil də olsa çətinliklə gedə bilirdim. Ayaqlarım ağrıyırdı, dizlərim ağrıyırdı və nəfəs almaqda çətinlik çəkirdim. Utandırıcı idi və mən özümdən çox utandım. Nəsə dəyişməli idi.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

O zaman aralıq oruc haqqında daha çox məlumat axtardım.

Sevgilim edirdi 16: 8 üsulu sağlamlığına görə və bu barədə qısaca danışdıq. Əvvəlcə şübhə ilə yanaşdım. Ancaq aralıqlı orucdan istifadə edərək uğur qazanan birinin ilham verən birinci şəxs məqaləsini tapdıqdan sonra bəlkə də mənim üçün işləyə biləcəyini düşündüm.

Məqaləsi məni maraqlandıran qadın, üç günlük oruc tutaraq dörd gün yemək yeyərək kalori saymaqla yanaşı, alternativ bir günlük oruc 4: 3 metodunu izlədi. Elə o vaxt (5 sentyabr 2017-ci ildə) qarışıq qoz-fındıq qəlyanaltılarını yeyərkən qərar verdim ki, IF-yə borc verəcəyəm.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Mənim başlamaq qərarına gəldim öz hər gün (və ya 36 ilə 40 saat arasında) yemək yemədən getdiyim, eyni zamanda getdiyim kimi kalorilərimi də hesabladığım tam fasiləli, alternativ bir günlük oruc (ADF) üsulu.

itburnu və budda ani kilo artımı

ADF-yə ilk başladığımda ümumi gündəlik enerji xərcləri kalkulyatoru ilə kalori ehtiyacımın bədənim üçün nə olacağını hesablamışdım. İlk oruc həftəmdə, oruc günümdə özümü süddən ayırmaq üçün özümə 500 kaloriyə qədər icazə verdim ki, 40 saat qidasız qalsam. Əslində yediyim miqdarda kalorini izləməklə yanaşı, yediklərimin çoxunu dəyişdirmədim. Orucun ikinci həftəsi, bütün oruc gününü heç bir kalori almadan keçirə bildim. Aralıqlı oruc tutmağı düşündüyümdən çox * asan idi.

Bu yazıya Instagram-da baxın



Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bu yemək cədvəlinə alışdıqdan sonra daha sağlam seçimlər üçün daha az qidalı yeməkləri dəyişdirməyə başladım.

Məsələn, yüzdə 2-lik südümdən badem südünə kimi kiçik şeyləri dəyişdirdim və ya bütün qutunu istifadə etmək əvəzinə xidmətim üçün makaronlarımı ölçməyə başladım. Kiçik dəyişikliklər həqiqətən çox uğur qazana bilər. ADF-nin ilk ayı ərzində 16 kilo arıqladım. Nəhayət mənim üçün işləyən bir şey tapdığım üçün sevindim.

İndi ümumiyyətlə bir gündə yediyim şey budur:

Səhər yeməyi: Gecə yulaf və ya banan yulaf ezmesi

Nahar: Limon bibəri karides və ya qızardılmış mal əti ilə karnabahar düyü və ya şirin kartof, bərk qaynadılmış yumurta və salsa ilə ispanaq

Qəlyanaltılar: Qarışıq qoz-fındıq və ya zülal çubuğu və ya öz lifli, az karbohidratlı Xtreme Wellness tortillas ilə öz tortilla cipslərimi də hazırlayıram

Nahar: İki tərkibli xəmir pizzaları və ya tərəvəz ilə bişmiş toyuq

Şirin: Çörək yağı qarışdırılmış və ya dondurulmuş meyvələr qida prosessoruna qarışdırılmış az karbohidratlı Vanil dondurma (sağlam şərbət!)

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Yeddi aylıq aralıq orucdan və 62 kilo aşağı düşdükdən sonra həyatımda fiziki fəaliyyət əlavə etməyə başlamaq istədiyimə qərar verdim.

Aralıqlı orucdan əvvəl heç vaxt işləmədim. Artıq bir az arıqladığım üçün özümü o qədər də ağır hiss etmədim və həqiqətən özümü itələyə biləcəyimi və bədənimin daha da güclü və sağlam böyüməsinə kömək edəcəyimi düşünürdüm. Bir taxtdan 5k-ə qədər işləyən bir tətbiqdən istifadə etməyə başladım və proqramı dəqiq izləmədən vaxtımı aldım, amma bu çox kömək etdi. İki dəqiqə çətinliklə qaça bilməkdən, dayanmadan 20 ilə 28 dəqiqə qaçmağa gəldim.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Nəhayət, bir illik ADF-dən sonra hər yeməkdə qaçarkən və 98 kilo arıqladıqda, sevgilimin köməyi ilə ağırlıq qaldırmağı həyatımda da tətbiq etdim. İndiki məşq qaydalarına uyğun şəkildə çalışdım. Hər oruc günündə qaçır və iş yerimdəki fasilələrimdə iki mil getməyə çalışıram. Olduğum günlərdə qaldırıram yox oruc. Bunun mənim üçün mükəmməl bir tarazlıq olduğunu gördüm.

Beləliklə, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri qaçaraq çərşənbə axşamı, cümə axşamı və şənbə günləri ağırlıq qaldırıram. Bazar günləri istirahət edirəm.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

bu gecə subaylıqda nə baş verdi

Nə vaxt ruhdan düşmüş və ya həvəssiz hiss etsəm, niyə başladığımı xatırlayıram.

Elə vaxtlar olub ki, sadəcə imtina etmək istəyirdim və artıq əhəmiyyət vermirəm. IF asan deyil; buna vaxt və səbr lazımdır. Yemək yemədən getmək çətin ola bilər. Ancaq bunun mənim üçün kilo itkisindən çox daha çox sağlamlıq faydası var.

Bir də tapdım ki, oruc günlərimlə məşğul olsam, ona sadiq qalma ehtimalım daha çoxdur. Ancaq ehtiyacınız varsa, heç bir şeyi pozmadan 500 kaloriyə qədər yeyə bilərsiniz. Bədəninizin əlamətlərini dinləmisiniz. Ancaq sənə pis gəlirsə, yeyin. Tamamilə yaxşıdır.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Bu səyahətdən əvvəl olduğum eyni qız deyiləm.

Kilo vermək təcrübəm əsl məni ortaya qoydu və heç əvvəl olduğum qıza qayıtmaq istəmirəm. Kaş ki içimdə bu cür iradə və güc sahibi olduğumu bilsəydim, çünki başladığımdan bəri heç vaxt əldə etməyəcəyimi düşünmədiyim o qədər maneələri dəf etdim.

Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
Bu yazıya Instagram-da baxın

Rachel Sharp (@ rachellsharp93) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Kaş ki məni hələ də tənqid edənlərin olacağını bilsəydim sonra Çəki itirmək. İndi aldığım tənqidlər ölçüyə görə deyil, metoduma aiddir. İnsanlar başa düşmədiklərini və ya razı olmadıqlarını cəsarətləndirməyə meyllidirlər və görürəm ki, İF bu tikanlı mövzulardan biridir. (Qeyd: Oruc planı hər kəs üçün uyğun olmaya bilər və var müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə almaq , buna görə əvvəlcə həkiminizlə və ya bir diyetisyenlə danışın! Bu, mənim üçün işləyən bir şeydir və insanlarla və sosial media izləyicilərimlə yanaşmağım barədə tamamilə dürüst olmağı sevirəm.)

Sizə uyğun olanı tapdığınız zaman, bunu edərkən fiziki və əqli cəhətdən yaxşı bir yerdə olduğunuz müddətdə bu əladır. Sadəcə bunlara məhəl qoymamalı və prosesə inanmalısan. Həyatını səndən başqa heç kim idarə edə bilməz.

ADF-yə başladığımdan bəri bir il iki ay ərzində 108 kilo arıqladım. Əzələ yığıram və bədənim hələ də hər gün dəyişir.

Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz