20, 30 və 40 yaşlarında maddələr mübadiləsi necə dəyişir

Gözlük, Eynək, Görmə baxımı, Təbəssüm, Mətbəx, Günəş eynəyi, Şirinlik, Yemək, Şirin, Əl,

Uşaq olanda konfet çubuqlarını, fastfud yeməklərini və dondurulmuş pizza simitlərini ikinci bir fikirləşmədən canlandıra bilərsən - bunun kilolarına təsir etməyəcəyini bilirsən. İndi, hardcore bir veggie yiyənsiniz və bu bir neçə funtu itirmək üçün mübarizə aparırsınız. Niyə bu olur? Çox güman ki, metabolizm illər ərzində bir burun tökür və nəticədə bel xəttinizi təsir edir. Artıq bu yoldan çıxdıq, təbii kalori yandırma gücünüzün yaşlandıqca çevrilən bütün yolları və bunu yüksək sürətdə saxlamaq üçün nə edə biləcəyinizi izah edin.



İyirmi yaşınızda ...

Siz zirvənizi vurursunuz
Əksər qadınlar onlardan zövq alır ən yüksək bazal metabolik nisbət (yenicə və ya iyirminin əvvəllərində), yalnız canlı olaraq yandırdığınız kalori sayı) deyir , Nyu-Yorkdakı Mount Sinai Hospitalda kilo itkisi mütəxəssisi. Bəzi qadınlar bunu bir az əvvəl, bəziləri daha sonra vuracaq, bunun genetiklə çox əlaqəsi var, ancaq aktivlik səviyyəniz də böyük rol oynayır. Nə qədər ki, kampus ətrafında gəzir, daxili komandalarda oynayır və universitetin ağırlıq otağını vurursan, daha çox kalori çəkən əzələ quracaqsınız və metabolizma nə qədər yüksək olacaqsa, deyir. Üstəlik, təxminən 25 yaşa qədər bədəniniz hələ də sümük qurur və bu müddətdir kalori yandırır .



evdə pedikür necə ediləcək
Mətn, Qırmızı, Xətt, Şrift, Karmin, Marka, Qrafika,

Ancaq bu uzun sürmür
Amerika İdman Şurasına görə bazal metabolik nisbətiniz on ildə təxminən yüzdə bir-iki faiz azalır. 'İyirminci illərin sonlarına qədər bir çox qadın əvvəlki kimi şeyləri kökəlmədən yeyə bilmədiklərini və çəkinin əvvəlki kimi asanlıqla düşmədiklərini görürlər' deyir Ochner. Bu azalma insanların (əsasən oturaq) işçi qüvvəsinə yerləşdiyi və əzələ itirməyə başladığı vaxtdan başlayandan bəri ofis işinizin günahkar ola biləcəyini söyləyir. Buzzkill .



Otuzlarda ...

qızlar albalı nə qədər dərindir

Bəslənmə dövrü davam edir
Əzələ itirdiyiniz üçün təbii kalori yandırma qabiliyyətiniz daha da yavaşlayır. Və əzələ itirdiyiniz və kökəldiyiniz zaman yağ inkişaf edə bilər içərisinə əzələ və kilo almağa və metabolik funksiyanın pozulmasına səbəb olur, deyir Caroline Cederquist, yaradıcısı və müəllifi M.D. MD faktoru . Yaralanma üçün təhqir əlavə etmək üçün otuz yaşınızda əvvəlki qədər insan böyümə hormonu istehsal etmirsiniz (artım sizin üçün artmır!), Bu da metabolik sürətinizin düşməsinə səbəb olur. Bununla birlikdə, güc təhsili, əzələ qurmağınıza və daha çox insanın böyümə hormonu istehsalına kömək edə bilər; hər ikisi də metabolizminizi 20 yaşınızdakı kimi sürətli (və ya daha sürətli) davam etdirir.

Hamiləlik hər iki yolla gedə bilər
Bir uşağı göyərtəyə gətirməyə qərar verərsinizsə, hamiləlik metabolizmanıza bir zərbə verə bilər, ancaq normal pəhrizinizi iki dəfə yeməyə başlamaq üçün kifayət deyil. “Bəli, özünüz və körpə üçün yemək yeməlisiniz, ancaq o körpə yalnız bir neçə millimetr böyük ola bilər, buna görə ehtiyacınız yoxdur ki bir çox əlavə kalori ”dedi Wesley Delbridge, R.D., sözçüsü Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası . Hamiləlik dövründə, ehtimal ki, gündə təxminən 200 əlavə kalori yandıracaqsınız, deyir Delbridge. Hamiləlikdən əvvəl sağlam bir çəkidə olan qadınlar, bu doqquz ay ərzində yalnız 25-35 kilo almalı olduğunu söyləyir. Təəssüf ki, jurnalda dərc olunan bir 2015 araşdırmasına görə Mama və Ginekologiya , qadınların demək olar ki, yarısı əzələ və maddələr mübadiləsini dağıdan insulin müqavimətinə kömək edə bilən pregger olduqda çox kilo alırlar.

kiçik büst üçün mayo üstü



Xilasetmə üçün ana südü
Çox böyük kalori yanması ana südündən gəlir . Tam gün əmizdirən ortalama bir qadın, gündə 500-1000 kalori əlavə yanacağını gözləyə bilər. Təəssüf ki, körpənizi süddən çıxarmağa başlamazdan sonra maddələr mübadiləsi hamiləlikdən əvvəlki səviyyəyə qayıdır - hamilə qalandan bəri əzələ itirməmisiniz.

Qırxınızda ...

Hormonlar Tankınız
Təxminən 40 yaşında, körpə istehsalçısı mağazanı bağlamağa hazırlaşır və sənin də estrogen, progesteron və (yenidən) insanın böyümə hormonu səviyyələri azalır Cederquist deyir. Təəssüf ki, maddələr mübadiləsi uyğun gəlir. Deməli, çəkinizi qorumaq üçün qırx yaşınızda kalori istehlakınızı azaltmağa diqqət yetirməli olacaqsınız. İdman edirsinizsə, bu yalnız gündə 150 ​​az kalori yeməyə bərabər ola bilər, deyir. Ancaq idman etməsəniz və günün çox hissəsində oturmasanız, yəqin ki, etməli olacaqsınız daha çox kalori kəsmək zərif qalmaq



Əzələ qurulması razılaşdırılmayan hala gəlir
Tamam, buna görə də hər yaşda bu bir şərtdir, ancaq 40 yaşlarında, sarkopeniya adlanan vücudunuzun əzələ kütləsindəki təbii azalması başlayır. Arıq kütlənin itirilməsinə qarşı mübarizə aparmaq üçün metabolizmanızı yeniləyin , həqiqətən güc təliminə müraciət etməlisən. (Amma inşallah, onsuz da var!) Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi , ağırlıq qaldıran insanlar daha az geyinirlər qarın yağı ürək dovşanından daha yaşlandıqca. Ochner deyir ki, hər hansı bir məşq idman zalında olarkən kalori yandırmanıza kömək edərsə, güc təhsili, məşq bitdikdən sonra metabolizmaya ən böyük təkan verir. Dəmir pompalamaqla yanaşı, kifayət qədər protein yemək (gündə 100 ilə 120 qram arasında) güclənmək səylərinizi artıracaqdır. Cederquist, 'iyirmi və otuz yaşlarında oturaq bir qadın idman edərsə və pəhrizini dəyişdirərsə, əslində qırxlarında metabolik nisbətdə daha yüksək ola bilər' deyir.