Bir alma içində neçə kalori var?

Qırmızı alma Getty Şəkillər

Gündə bir alma ... bəli, bəli, qalanını da bilirsiniz. Ancaq bir alma içərisində tam olaraq nə qədər kalori var və ananızın məktəbdə nahar etdiyiniz bu ştapel həqiqətən sizin üçün o qədər yaxşıdır? Mütəxəssislər bəli deyirlər.



Sağlam qəlyanaltılara gəldikdə, almalardan daha yaxşı olmur. Vitaminlərlə yüklənirlər, digər məhsullarla müqayisədə olduqca uzun bir raf ömrünə sahibdirlər və hərəkətdə çantanıza atılması çox asandır. “Elmalar, bir səbəblə bananın arxasında ən çox istehlak edilən ikinci meyvədir” deyir Alex Caspero, RD, müəllif Delish Bilik . 'Onlar ümumiyyətlə ucuz, portativ, sağlam və dadlıdırlar.'

Bir alma içində neçə kalori var?

Kalori getdikcə, orta bir alma içərisində 95 tapa bilərsiniz USDA . Ancaq meyvənin sizin üçün də qidalanma baxımından çox şey var. Budur, orta alma bir dəri ilə necə yığılır:



  • Kalori: 95
  • Yağ: 0 q
  • Karbohidratlar: 25 q
  • Şəkərlər: 19 g
  • Lif: 4 q
  • Zülal: 0 q

    Əgər bu şəkər sayı sizi ikiqat götürməyə vadar edirsə, düşünün: bir alma içərisindəki şəkər, deyək ki, aldığınız 21 qram şəkərlə eyni deyil. Kit Kat bar - deyir Caspero.



    'Lif təbiətin qan şəkəri səviyyələrini idarə etmə üsuludur, buna görə də meyvə və tərəvəzdə var' deyir Caspero. 'Lif, həzmin ləngiməsinə kömək edir, bu da şəkərdəki bərabər miqdarda şəkərdən alacağınız kimi qan şəkərinin artmasının qarşısını alır.'

    Əlaqəli hekayələr

    Bu qan şəkərinin artmasını daha da tənzimləmək üçün, Kristin Kirkpatrick , RD, gizli və ləzzətli bir strategiya təklif edir: “Almanı bir yağ və ya protein ilə qoşaraq‘ həzm üçün rəqabət ’dediklərimi təmin edin. Mükəmməl bir nümunə şəkərsiz fıstıq yağı olmayan bir alma. ” Bu ağıllı cütləşmə, bədəninizin davamlı enerji və yanacaq verməsi üçün şəkəri daha yavaş emal etməsinə kömək edir. Bonus: Alma içərisindəki C vitamini qəlyanaltı yağlarında dəmiri daha yaxşı mənimsəməyə kömək edir, qəlyanaltılarınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmağa kömək edir.

    Təmkin hər hansı bir qida ilə açar olduğundan Erin Palinksi-Wade , RD, müəllif, təbii olaraq meydana gələn şəkər və karbohidratlar olduğu üçün almalardan çəkinməməyinizi söyləyir.

    Alma bəslənməsi necə yığılır?



    Yalnız bir orta alma yeməyiniz A vitamini gündəlik dəyərinizin yüzdə 14'ünü və C vitamininin gündəlik dəyərinin yüzdə 11'ini qazanacaqdır (köhnə deyil). Caspero deyir ki, alma tərkibindəki antioksidanlar (C və A vitaminləri kimi) həddindən artıq sərbəst radikal zərərinin qarşısını alır. Bu sərbəst radikallardan (bədəninizdəki qeyri-sabit atomlardan) uzaq durmaq yaşlanmanı və xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.

    Almalarda stres və xəstəliklərdən qoruyan bir antioksidan var.

    Elmalar bir çox təəccüblü çalarlar verir və daha qaranlıq olanlara doğru cəlbedici meyl göstərirsinizsə, Kirkpatrick-ə görə antioksidanla zəngin bir müalicə gözləyirsiniz. Alma kimi meyvələrin üzərində dərin piqmentli qabıqlar var antosiyaninlər , oksidləşdirici stresi yavaşlatan və xəstəliklərdən qoruyan bir antioksidan növüdür. Unutmayın ki, bu faydaların əksəriyyətini dərini davam etdirdiyiniz təqdirdə qazanacaqsınız, buna görə də günortadan sonra qəlyanaltılarınızın soyulmasından çəkinin.

    Üstəlik, alma içindəki yüksək lif miqdarı, sağlam bir doza xidmət etməsi deməkdir prebiyotiklər (bağırsağınızdakı 'yaxşı' bakteriyaların yediyi sindirilməz lif). 'Prebiyotiklər mədə-bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı kalsium emilimini də artıra bilər 'deyir Caspero.

    Alma yeməyin sağlamlığa faydaları nədir?

    1) Ağırlığı idarə etməyə kömək edirlər.



    Yaylada olsaydınız, pəhrizinizə alma təqdim etmək tərəzi başqa yolla aça bilər. Bir iş Funksional qidalar jurnalı müntəzəm alma istehlakının aşağı lipid səviyyələri və piylənmə riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Caspero, “Elyaflı qəlyanaltıların (alma kimi) yeməyin doymaya kömək etdiyini və bu səbəbdən gün ərzində ümumi kalori istehlakını azalda biləcəyini” izah edir. Bu faktorların hər ikisi də kilo idarəsinə kömək edə biləcəkləri mənasını verir.

    2) Ürəyinizi sağlam tuturlar.

    Palinski-Wade-yə görə, 'almaların ürək xəstəliyi və hipertoniya ilə mübarizə apararkən iltihabı azaltdığı göstərilən mürəkkəb quercetinlə zəngindir.'

    3) Doktoru uzaqlaşdırırlar.

    Köhnə deyimin bir həqiqəti olduğu ortaya çıxdı. Böyük bir işdə JAMA Daxili Xəstəlik, gündə ən az bir kiçik alma yeyən iştirakçılar, alma yeməyənlərə nisbətən daha az həkim ziyarətinə, xəstəxanada qalmağa və reçeteli dərmanlara ehtiyac duyurdu.

    Nə qədər yeməlisən?

    Əlbətdə, düzgün cavab yoxdur, çünki hamımızın fərqli qidalanma ehtiyaclarımız var. Ancaq Kirkpatrick 'Hər gün bir alma, konfet, peçenye və cips kimi digər seçimlərə görə əla seçimdir' deyir. Hey, heç olmasa, eyni qənaətbəxş böhranı və şirinliyi təmin edir - arteriya tıxanmış doymuş və trans yağları çıxsın.

    Əlaqəli hekayələr

    Əgər şəkərli diabetiksinizsə, digərləri kimi alma ilə də ehtiyatlı olmalısınız yüksək şəkərli meyvə . 'Diabetli xəstələrdə tez-tez meyvələri gündə üç-dörd porsiyadan çox olmamaqla məhdudlaşdırıram' deyir Kirkpatrick, bir porsiyanın bir ovuc məhsula, ya da böyük bir alma və ya tamamilə kiçik bir alma yarısına bərabər olduğunu söyləyir.

    Ümumiyyətlə, Kirkpatrick, xəstələrə növündən asılı olmayaraq qəlyanaltı və ya şirniyyat üçün yüksək keyfiyyətli meyvələr verməsini tövsiyə etdiyindən, 'rəqəmlərlə qarışmaqdan' qaçınmaq üçün deyir. “Axı meyvə istehlakı da daxil olmaqla daha yaxşı ümumi sağlamlıqla əlaqələndirilib ruhi Sağlamlıq ,' o deyir.

    Almanı pəhrizinizə necə daxil etmək olar.

    Bu çox yönlü meyvə, günün vaxtı nə olursa olsun, hər yeməyində möcüzələr yaradır. İşə başlamaq üçün bəzi fikirlər:


    Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, İstehsal, Səhər yeməyi, Tarif, Vejetaryen yeməyi, Yemək, Yulaf ezmesi, Cılız Dadı

    Səhər yeməyi: Alma Darçın Səhər yeməyi Quinoa

    Yulaf ezmesi yorğunluğu gerçək bir şeydir, buna görə şirəli alma dilimləri ilə doldurulmuş doyurucu bir quinoa ilə dəyişdirin.

    Resept alın

    Üçün xidmət : 316 kalori, 8 g yağ (1 q doymuş), 53 q karbohidrat, 35 mq natrium, 20 q şəkər, 6 g lif, 9 q protein


    Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkibi, Əriştə, Düyü əriştə, İstehsal, Tərəvəz, Şirataki əriştə, Tarif, Cotter Crunch

    Nahar: Mal əti ilə sürətli spiralizə edilmiş alma kimchi salatı

    Yalnız təzə alma və xiyarın gözəl lentləri səbəbindən mürəkkəb görünür. Spiralizatorunuz yoxdursa, onlar da əzilmiş və ya incəldilmiş dadını verirlər.

    əməliyyatlardan əvvəl və sonra heidi montag

    Resept alın

    Üçün xidmət : 305 kalori, 11 g yağ (4 g doymuş), 29 q karbohidrat, 400 mq natrium, 11 g şəkər, 6 g lif, 23 g protein


    Yemək, maddə, yemək, Mətbəx, İçkilər, İstehsal, şirniyyat, Zabaione edə bilmək Batida; Cılız xanım

    Qəlyanaltı: Yavaş bişirən, cılız alma sousu

    Çili gecəsini qamçılamaq üçün gözləməyə ehtiyac yoxdur yavaş ocak . Bir çimdik darçın və hindistan cevizi ilə yavaş bişirən istənilən alma növünü canlandırır.

    Resept alın

    Üçün xidmət : 89 kalori, 0 g yağ (0 g doymuş), 23 q karbohidrat, 2 mq natrium, 17 q şəkər, 4 g lif, 0 g protein


    Yemək, Yemək, Mətbəx, Tərkib, Ət, İstehsal, Tarif, Əsas ərzaq, Donuz pirzolası, Toyuq əti, Cılız xanım

    Nahar: Albalı Apple Chutney ilə qovrulmuş yabanı qızıl balıq

    Almadəki yağda həll olan vitaminlər doymamış yağla zəngin qızıl balıq ilə mükəmməl birləşir. Salam ürək sağlığı

    Resept alın

    Üçün xidmət : 235 kalori, 5 g yağ (1 q doymuş), 17 q karbohidrat, 242 mq natrium, 15 q şəkər, 1 g lif, 30 q protein