'90 kilo itirmək üçün aralıqlı orucdan necə istifadə etdim'

kilo itkisi uğur hekayəsi Courtney Montgomery

Böyüdükcə aktiv bir uşaq idim, amma bu, sağlam olduğum demək deyil. Mən mütləq obez deyildim, amma qalın dediyim kimi idim, bu da bədən görünüşü ilə ciddi mübarizə apardı.



Ənənəvi cənub qarğıdalı çörəyi yeyərdim və şirin çay içərdim (arada fast food seçim edərdim), amma həyat tərzimin mənim üçün kifayət qədər yaxşı işlədiyini hiss edirdim - ayağımdakı sinirlərə zərər verən nadir (lakin müvəqqəti) bir xəstəliyə tutulana qədər. . Vəziyyətim yeriməyi mümkünsüz etdi, daha az idman.

Bundan sonra sürətlə yığılmış funtlar - bu dövrdə iki uşağım olduğunu və 25 yaşında və 220 lirəlikdə bədənimi çətinliklə tanıdığımı əlavə etdim.



Dönüşüm bir gün güzgüyə baxanda və ucadan: 'Qız, özünə nə edirsən?' Dedikdə gəldi.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Courtney 👑 Elizabeth (@courtneyoelizabeth) tərəfindən paylaşılan bir yazı



Yalnız özümü güzgüdə tanımadığım deyil - həm də özümü hiss etmədiyim. Mən rəqqasam, buna görə istədiyim kimi hərəkət edə və ya əvvəlki şeylərin yarısını edə bilmədim - və öz səhhətimə görə məsuliyyət daşımağım onu ​​daha da pisləşdirdi.



Kilo verməyi qərara aldığım zaman həyata keçirdiyim ilk reallaşdırmalardan biri, qida piramidası fikrini ortaya çıxartmaq məcburiyyətində qaldığımdır (belə çıxır ki, karbohidrat əsaslı rahat qidanın əldə edə biləcəyiniz qədər sağlamlıqdan çoxdur).

Evə daha çox yemək bişirmək mənasını verən fast foodları kəsməyə başladım.

Mən də Starbucks-ı, eləcə də hər hansı bir şirniyyatı yedim; Bunun əvəzinə, həqiqi, tam qidalara - toyuq, tərəvəz, tam taxıllara diqqətimi yönəltdim. Mən də soda kəsdim və əsasən suya yönəldilmişdir (ara-sıra mimoza üçün istisna yaradır).

paltarınızı çıxardığınız zaman kişilərin həqiqətən nə düşündüyünü

Bundan bir neçə ay sonra süd məhsulları ilə birlikdə spirtli içki içməyi dayandırdım və qısa müddət sonra ki, Mən başladım aralıq oruc (a., müəyyən bir səkkiz saatlıq bir müddətdə yemək və qalan 16 saat ərzində oruc tutmaq). Hal-hazırda vejetaryen və südsüz bir pəhriz izləyirəm - tipik bir yemək günü mənim üçün belə görünür:

  • Səhər : Oruc tutduğum üçün ümumiyyətlə su içərəm, Arbone fizz çubuqları və ya çay.
  • Yemək 1: Günorta saatlarında zülallı hamur qabı və ya ovlanmış yumurta ilə avokado tostu ilə orucumu açıram.
  • Qəlyanaltı: Üzərinə cajun ədviyyatı səpilən sərt bişmiş yumurtalar istifadə edilə bilər.
  • Yemək 2: Qara lobya köftəsi və buxarlanmış tərəvəz kimi bir şeyim olacaq.
  • Qəlyanaltı: Fıstıq yağı və alma dilimləri - ümumiyyətlə axşam 8-də oruc tutmağa başlayıram. hər gecə.

    Pəhrizimi dəyişdirdikdən sonra ilk fitness əziyyətimi də aşkar etdim: velosiped sürmək.

    Bu yazıya Instagram-da baxın



    Courtney 👑 Elizabeth (@courtneyoelizabeth) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Spin sinifi mənim üçün mükəmməl idi, çünki otaq qaranlıq idi, buna görə heç kim məni görə bilməzdi. Bu qədər kilolu olduğum üçün qaranlıq bir otaqda velosipeddə oturmaqdan daha rahat hiss edirdim ki, həqiqətən hərəkət etmək lazım deyildi, sadəcə pedal.

    Əvvəlcə bunu etmək kifayət qədər çətin idi (təlimatçı bizə müqavimət göstərməyimizi söylədikdə, hətta saxta düyməni döndərərdim). Ancaq həftədən həftəyə qayıtdıqda, gücləndikcə bədənimin dəyişdiyini görməyə başladım.

    qadınlar üçün tam bədənli dumbbell məşq



    Növbəti bir neçə il ərzində sevdiyim daha çox qrup fitness siniflərini - rəqs, yoga, barre və çaydanları, sadəcə bir neçəsini qeyd etmək üçün kəşf etdim və fitness üçün bir həvəsim olduğunu başa düşdüm. Yerli idman salonunda öz dərslərimi öyrətməyə başlamağa qərar verdim.

    Düzgün qidalanma və idmanla məşğul olsam da, arıqlamaq yenə də asanlıqla gəlmədi.

    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Courtney 👑 Elizabeth (@courtneyoelizabeth) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Kilo itkim sürətli deyildi - lirədən davamlı, lakin çox yavaş-yavaş düşürdüm. Bununla məşğul olmaq ən çətin məsələ idi və səbrim incə olduqda davam etmək üçün motivasiya tapmaq çox çətin idi.

    Ancaq nə qədər çox idman edib düzgün qidalanırdımsa, bir o qədər yaxşı hiss edirdim və nəhayət sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə beş kilo itirməli olduğumu başa düşdüm (və əslində, olmamağım daha yaxşı idi!) ). Üç il çəkdi, amma 2015-ci ilə qədər 90 kilo arıqladım.

    Bir vaxtlar ölümcül qorxduğum yerin - idman salonunun mənim xoşbəxt yerimə çevrildiyini kəşf etsəm də təəccübləndim! Nəhayət, şəxsi məşq sertifikatımı aldım və idman salonlarında tam gün işləməyə başladım. Hətta ərimlə bir idman salonunda tanış oldum!

    Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.
    Bu yazıya Instagram-da baxın

    Courtney 👑 Elizabeth (@courtneyoelizabeth) tərəfindən paylaşılan bir yazı

    Yenə də idman salonu ilə maraqlanan və qidalanma haqqında heç bir şey bilməyən o gənc, kilolu bir qız olmağın necə hiss etdiyini heç vaxt unutmayacağam. Hər zaman eyni hissləri yaşayan başqalarına baxıram və onlar üçün dəstək sistemi olmağa çalışıram. Həyatımın missiyası, özümə inanmağı öyrəndiyim kimi insanların özlərinə və hədəflərinə inanmalarına kömək etməkdir.

    Ah, bəzən də şirin çay və qarğıdalı çörəyi var - qızı Mississippidən çıxara bilərsən, amma ləzzətli Cənubi yeməyini qızın əlindən ala bilməzsən. Sadəcə indi mənim standart axşam yeməyimin əvəzinə bəzən ləkədir.

    dırnağın ağ hissəsi aşağıya yayılır
    Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz