Kalori saymadan 4 ayda 30 kilo necə itirmişəm

Çəki itirmək Popsugar

Bu məqalə Dominque Astorino tərəfindən yazılmış və icazəsi ilə yenidən nəşr edilmişdir PopSugar Fitness



'TIU' və 'hesabatlılıq ortağı' ifadələri lüğətinizin bir hissəsi olmaya da, bunlar bəzi Kara Hamill müvəffəqiyyətin həlledici sirləri; Kanadalı iki uşaq anası yalnız dörd ayda 30 kilo arıqladı və özünü hər zamankindən daha sağlam hiss etdi.

The Tone It Up proqramı (TIU), Kara'yı əvvəllər bilmədiyi bir kilo itkisi, sağlamlıq və əyləncə dünyası ilə tanış etdi. Aprel ayının sonunda səyahətinə başlayan Kara, təxminən 16 həftədə böyük bir irəliləyiş gördü.



Kara'nın ilham verici hekayəsinə baxın və öz səyahətiniz üçün bir neçə ipucu seçin:

tonu arıqlamaq Popsugar



POPSUGAR: Arıqlama yolculuğunuza başlamağınıza nə səbəb oldu?

Kara Hamill: Birinci uşağımızdan 19 ay sonra ikinci körpəm oldu. İndiyə qədər yaşadığım ən ağır adam idim, paltarlarımın heç biri uyğun gəlmədi və özümü bilməkdən bezdim və yoruldum. Ərim və mən iki mükəmməl və sağlam körpəmizə sahib olduq; indi cəsədimi qaytarmaq mənim növbəmdi. Bu dəfə bunu etməyə qərar verdim. Mənim yaxşı dostum bir günortadan çox idi və Tone It Up’ın səkkiz həftəlik Bikini Series yarışlarına başladığını qeyd etdi. Bunu birlikdə etməyimizi təklif etdi. Müvəqqəti olaraq razılaşdım, qeydiyyatdan keçdim, TIU İnstagram hesabımı açdım, yemək hazırlamağa başladım və TIU-nun həftəlik məşq cədvəlini dostum, yəni 'hesabatlı tərəfdaşımla izlədim. O vaxt heç bir fikrim yox idi, amma həyatım kəskin şəkildə yaxşılığa doğru dəyişmək üzrə idi.

öz sinənlə necə oynamaq olar

PS: Çalışmağın ən sevdiyiniz yolu nədir?



KH: Ümumi bədən! Niyə hamısını bir vuruşda yerinə yetirməmisiniz? Mən sevirəm TIU-dan çaydan tonlama idmanı . 30 dəqiqəlik sürətli bir məşqdə ümumi bədən tonlama, kardio və yoga vurursunuz. Kikboksu da sevirəm. Ərim bütün dişli əşyalara sahibdir və bəzən nahardan sonra çölə çıxıb bəzi yastıqları vuracağıq.

Daha yaxşı bir kötük üçün bu kettlebell hərəkətlərini sınayın:

.

PS: Həftəlik məşq cədvəliniz nədir?

pişiklərimi necə fışqıracağam



KH: Hesabatlı tərəfdaşımla həmişə həftədə bir-iki dəfə səhər saat 6-da velosiped və ya dövrə dərsi iştirak edirəm. Həftənin bir günü Orangetheory dərsi alıram və ya şənbə, ya da bazar günü ən azı beş kilometr qaçış edirəm. O günlər arasında Tone It Up cədvəlinə əməl edirəm və kikboksinq, pilləkən qaçma və idman salonuna həyat yoldaşımla birlikdə atıram. Orta hesabla həftənin beş-altı günü idman edirəm. Bu bərpa günlərinə hər zaman ehtiyacınız var və bədənimdə ən çox dəyişikliyi hiss etdiyim günlərdə.

PS: Məşqləri necə həyəcanlı keçirirsiniz?

KH: Variety əsasdır. Qonşuluğumuzda velosiped, barre, yoga və dövrə dərsləri təklif edən bir neçə yerli fitness stüdyosunun üzvüyəm. Beləliklə, ayaqlarımızı və qənimətimizi işlədən günlərdə bir dostumla barre dərsi keçəcəyəm. Kardioloji cədvəldədirsə, velosiped dərsi alacağam. Artıq məşq etməyi çox sevdiyim üçün ərim idman salonuna gedəndə də etiketləyəcəm. Evdən iki balaca uşaqla çıxmaq hər zaman asan olmasa da, bəzi günlərdə sərbəst ağırlıqları qırıb uşaqlarımı yığıb mətbəxin ətrafında çölə atacağam! Bu məşq bir ton gülüşlə gəlir!

tonu arıqlamaq Popsugar

PS: Tərəzidəki rəqəmdən başqa ilk böyük fərq, həqiqətən sizi qürur və həyəcanlandırdı?

KH: Yəqin ki, Tone It Up Bikini Seriyasına iki həftə qalmışdı və yoldaşımla nahar etmək üçün yola çıxdıq. Bu vaxta qədər doqquz kilo arıqladım və nəhayət dolabım yenidən oturmağa başladı. İki ildir geyə bilmədiyim bir zirvəni sınadım və nəinki zipladı, əksinə boş idi. O an ağlaya bilərdim. Özümü o qədər yaxşı hiss etdim və dəlicəsinə özümdən qürur duydum.

PS: Kilo itkinizi necə izləyirsiniz?

KH: Hər həftə bazar ertəsi səhər eyni bikinini atıram, həftəlik tərəqqi şəkillərimi, ölçülərimi çəkirəm və tərəziyə addım atıram. Bazar ertəsi səhərləri həftənin ən sevdiyim gününə çevrildi! Tərəzi bir müddət tərpənməyəndə, köhnə cılız cinslərimin tozunu onların nə qədər uyğun olduğunu görmək üçün uçurdum. Tərəzi cılız ola bilər, ancaq cılız cinslərinizə baxmağınız və hiss etməyiniz əsl sınaqdır.

PS: Yemək və qəlyanaltıların tipik bir günü nədir?

KH: TIU ilə fitness səyahətinə başladığımda, 2 aylıq körpəm də ana südü ilə qidalanırdım və bir il üçün nəzərdə tutdum. Buna görə daha sağlam kaloriyə ehtiyacım vardı və aclıq hiss etmək bir seçim deyildi. Bəslənmə planı mənə sağlam kalorilərin siyahısını verdi və bədənimizi necə dinləməyimiz lazım olduğunu təbliğ etdi. Əsasən əmizdirdiyim üçün bütün gün bir ton su içirəm, eyni zamanda daha tez tox olmağımı təmin edir. Yemək biri: ümumiyyətlə bir giləmeyvə, ispanaq, darçın toxunuşu ilə badam südü hamarlığı. İki yemək: iki xörək qaşığı fıstıq yağı ilə alma. Üçüncü yemək: quinoa, feta və bir ton xam tərəvəz ilə toyuq salatı. Dörd yemək: tərəvəz və humus. Beş yemək (ailəmin ən sevdiyi yeməklərdən biri): pomidor sousundakı meyvələr (zucchini əriştə) üzərində yağsız hinduşka. Döymək olmaz. Həmişə naharda karbohidratlarımı məhdudlaşdırmaq üçün səy göstərirəm ki, bu qədər qarınla ​​yatmayım.

tonu arıqlamaq Popsugar

PS: Gündəlik yediyiniz kalori miqdarı nə qədərdir?

KH: Kalori hesablamaqla əlaqəli çox çox stres var! Əvvəllər edirdim, amma bütün günü düşünəcəyim şeylərin hamısını tez bir zamanda anladım. Bazar ertəsindən cümə gününə qədər təmiz yeyirəm və həftə sonları rahat yeməklərlə yıxıram. Ərim və mən yaxşı yeməkləri və şərabı sevirik, bu daim birlikdə olmağımızdan zövq alacağıq. O tarix gecələri üçün tərləyirik!

ambien səni necə hiss edir?

Əlaqəli: Caitlin'in 25 kiloluq ilham verən arıqlama səfəri bu qədər əlverişlidir

PS: Soyuducunuzda həmişə hansı sağlam ştapel var?

KH: Bahar qarışığı üzvi kahı, körpə ispanaq, humus, yunan qatığı, Pinty's Fırın Qızardılmış Toyuq Döş Zolaqları, hindistan cevizi suyu və kombucha.

PS: Yemək üçün necə strategiya qurursunuz?
KH: Şam yeməyinə çıxmaq üçün bir fürsət əldə etdikdə, qətiyyən yemirəm. Balans çox vacibdir. Yaxşı yeməklərdən zövq alıram və bu ümumiyyətlə sağlam qida deməkdir - buna görə zülallara, tərəvəzlərə diqqət ayırmağa və karbohidratları, yağları və şəkəri məhdudlaşdırmağa meylli oluram. Həmişə olduğu kimi yemək boyunca da çox su içirəm. Ağır və zərərli bir yeməyə meylli olsam, təmiz maddələrə alışdığım üçün bədənim artıq pis reaksiya göstərir. Onu yeyəndə sadəcə xəstə olduğunu hiss edirəm. Beləliklə, məni ləng hiss etməyim üçün istədiyim hər şeyi yeməyi həqiqətən dayandırdım.

PS: Kilo vermək üçün səyahətə başlayan hər kəs üçün nə məsləhətiniz var?
KH: Hər kəsin bir yerdən başlamağa ehtiyacı var və indikindən daha yaxşı vaxt yoxdur. Hər hansı bir ani nəticə olmadığını bilin və nəticədə nəticə göstərəcək və özünüzə qarşı müdhiş hiss edəcək bir rejimli proqrama borclu olmalısınız. Zəhmətinizin bəhrəsini gördükdə başınıza gələn hiss hər kəsin layiq olduğu qürurlu bir xoşbəxtlikdir. TIU mənimlə yapışan ən yaxşı xəttə sahib idi. Xüsusilə ruhdan düşdüyüm o çətin həftələrdə: 'Ümid etdiyiniz anda nəticə görməsəniz də, içəridə dəyişikliklər olduğunu bilin - bu elmdir! Bir gün oyanacaqsınız və lirələr əriməyə başlayacaq. Prosesə etibar edin və səbr edin. '