Şam yeməyi ilə içmək çəkinizə necə təsir edir

BoozeBelly1.jpg ,

Heç kimə sirr deyil ki, birazını yumaq üçün buzlu bir margarita deyin ədviyyatlı balıq tacosları - yeməyinizə əlavə kalori əlavə edir. Ancaq alkoqolun pəhrizinizə təsir göstərə biləcəyi digər yollardan daha az aydın ola bilərsiniz. Bu virtual pəhriz içmə oyununda bədii ədəbiyyatdan həqiqəti deyə biləcəyinizə baxın.

Doğru və ya yalan: Alkoqol içərkən vücudunuz yediyiniz hər şeyi yağa çevirir. Yalan. Bədəniniz dönmür hər yalnız alkoqolla yuyulduğunuza görə yağa qida kalorisi. Bununla birlikdə, mifin bir həqiqəti var.

Qaraciyəriniz alkoqolun yan məhsullarını zəhərli maddələr kimi tanıyır, buna görə də vücudunuz ilk növbədə 'pis adamlara' diqqət yetirərkən yediyiniz qidalardan qida emalını dayandırır. Nəticədə, bədəniniz enerji üçün boş alkoqol kalorilərini (yəni az miqdarda qida maddələrini) yandırır, qida ilə zəngin qidanın həzmi isə arxa ocağa qoyulur. Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etdiyiniz zaman (alkoqol yeməyinizin bir hissəsi olduğu ehtimal olunan bir ssenari) bədəniniz artıqlığı yağ kimi saxlayır. Vücudunuz qida kalorilərini yandırmağa başladıqda, enerjiyə ehtiyac olmaya bilər və yağ hüceyrələri olaraq yediyiniz əlavə kaloriləri yığmaqla nəticələnə bilər. Ən yaxşı təklifiniz orta dərəcədə içmək, ağıllı şəkildə içkilərinizi seçmək (limonlu araq-soda qəbul etmək və ya şəkərli piada koladasının üstündə bir stəkan şərab seçmək) və yüklər daxil olmaqla dadlı, sağlam, balanslı bir yeməklə müşayiət etməkdir. tərəvəz, bəzi yağsız protein və sağlam yağlar.

Doğru və ya yalan: Alkoqollu bir pəhrizdə kilo vermək mümkün deyil. Yalan. Alkoqol kalorilərini əmmək kilo vermək cəhdlərinizə qarşı çıxsa da, alkoqolun özü birbaşa qarşısını almır çəki itirmək . Əslində, son bir araşdırma göstərdi ki, yüngül və orta miqdarda alkoqol qəbul edən qadınlar (tədqiqatla gündə 1,5 - 3 içki olaraq təyin olundu) daha az kilo aldı və 12 yaşından yuxarı içki qəbul etməyənlərə nisbətən kilolu olma riski xeyli aşağı idi. -il dövrü və sonrası. Ancaq bu o demək deyil ki, içki qəbul etməyənlər başlamalıdır arıqlamağınıza kömək edəcək spirt içmək və ya üçün içkinin sağlamlığa faydaları .

Kilo atma qabiliyyətiniz ümumi enerji tarazlığınızdan və ya istehlak etdiyiniz kaloridən bədəninizin yandırdığı kaloridən asılıdır. Yandığınızdan çox istehlak etdiyiniz zaman kilo alırsınız; istehlak etdiyinizdən çox yananda itirirsiniz.

Bununla birlikdə, həm alkoqolun özündən, həm də onunla birlikdə istehlak edə biləcəyiniz əlavə qidalardan - təsir altında olduğunuz zaman qəbul etdiyiniz artıq kaloriləri görməmək asandır. Bir stəkan ağ şərab və ya 1/2 unsiya sərt içki təxminən 90 kalori təmin edir; adi bir pivədə təxminən 150 (yüngül bir pivədə 110 var) var. Meyvə suyu və ya tonik suyu kimi bir qarışdırıcı əlavə etmək, sərt likör əsaslı bir kokteyldəki kalori sayını iki qat artıra bilər. Tipik bir martini 210 kalori ehtiva edir və bir piada kolada 300 kaloriyi keçə bilər. Yeməklə birlikdə bu stəkan şərab kilo vermək cəhdlərinizi təxirə sala bilər.

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, iki standart alkoqollu içki bədəninizin yağ yanma prosesini% 73 nisbətində yavaşlata bilər. (Və bu, içməli olarkən yeyən hər bir yüksək yağlı qidaya aiddir ilk yudumlamadan əvvəl qurtulmağa çalışdığınız hər hansı bir yağ - bunlardan birini yesəniz belə yağ yandırıcı qidalar .)

Doğru və ya yalan: İçki içmək səni ac qoyur. Doğru. Alkoqolda kalori olsa da, içki bizi qidanın etdiyi kimi qane etmir. Bu, içdiyimizi kompensasiya etmək üçün daha az yemək kalori istehlak etməyimiz deməkdir. Əslində alkoqol bizi daha çox yemək istəməyə vadar edə bilər. Araşdırmalar alkoqolun normal olaraq beyninizə yeməyi dayandırmasını söyləyən hormon olan leptini basaraq iştahınızı artırdığını və qarışan bir çox digər beyin kimyəvi maddələrini mənfi təsir etdiyini göstərir. iştaha yatırma . Bu da olduqca məşhur bir şəkildə bir dilim pizza götürmək və ya bu toyuq qanadlarını sifariş etmək qərarını daha asanlaşdıraraq bizi inhibe etməyimizi itirir.

Doğru və ya yalan: Sərxoş yemək heç vaxt yaxşı bir fikir deyil. Yalan. Əslində bu bir az diqqət çəkir 22: Əlbətdə ki, içki içərkən boğulmaq bel xəttiniz üçün o qədər də yaxşı olmaya bilər - xüsusən də o zaman özünüzü idarə etməyinizə tabe olma ehtimalı var. Bununla birlikdə, pizza olsa da - yemək içərkən alkoqolun qan axınına düşmə sürətini yavaşlatır, nəticədə sərxoşluq daha aşağı olur və qeyri-pəhriz qidalarına çatmağınıza səbəb ola biləcək aclıq əzablarından qorunmaq. . Yalnız içki içərkən istehlak etdiyiniz kalorini sağlam kalori etməyi unutmayın.

Doğru və ya yanlış: Alkoqol yemək zamanı deyil, yemək yedikdən sonra içmək yaxşıdır. Yalan. Əslində, sərxoşluğun təsirini azaltmaq üçün sağlam, balanslı bir yeməklə birlikdə alkoqol istehlak etmək ən yaxşısıdır Yeməkdəki yağ miqdarı nə qədər yüksəkdirsə, mədənin boşalması üçün o qədər çox vaxt lazımdır ki, bu da prosesi ləngidir. alkoqol udma və qeyri-pəhriz dostu qidalara çatmağınıza səbəb ola biləcək həddindən artıq aclıq hisslərini aradan qaldırır.

foto: iStockphoto / Thinkstock Daha çox WH :
İçki və İdman: Alkoqol məşqlərinizi necə təsir edir
Ən yaxşı yüngül pivələr



Bədəninizi düzəldin! Al Hər İnçə Ton Verin: Qarnınızı, Buttunuzu və Budlarınızı Heykəlləndirməyin Ən Sürətli Yolu!