'Qoltuq altındakı yağdan necə qurtula bilərəm?'

qoltuq yağı Getty

Heç bir sütyen taxdığınız və qolunuzla göğsünüzün arasındakı əlavə bir dəri qatını görmüsünüzsə (qoltuğunuza bənzəyirsinizsə), tək deyilsiniz. Qoltuq altındakı yağ çox yaygındır və pis hiss etməyəcəyiniz bir şey yoxdur.



Əslində, onu qucaqlamaq istəyə bilərsiniz, çünki bezdirici bir şəkildə, bu bölgədən əlavə toxuma çıxarmaq üçün sadə bir həll yolu yoxdur. Əslində, bədəninizin müəyyən bir bölgəsində yağ itirməyə çalışmaq üçün ümumi bir nöqtə olan azaltma, hətta mümkün deyil. Hamımız ağırlığı genetikamıza əsaslanaraq müəyyən yerlərdə saxlayırıq. Beləliklə, müəyyən bir yerdən bir az itirməyə çalışırsınızsa, ümumi bədən yağını itirməyə və eyni zamanda çuxur bölgənizdəki əzələləri hədəf almaq üçün məşq rejiminizi tənzimləməyə diqqət yetirməlisiniz, deyir Lauren Simmons, RD, CSCS, İndianadakı Core Dynamics-də məşqçi və qidalanma üzrə mütəxəssis (ümumi pəhriz və məşq mütəxəssisi).

Budur, bununla necə mübarizə aparacağını izah edir.



münasibətdə müstəsna nə deməkdir

Nə yemək lazımdır

Birincisi, ümumiyyətlə kilo atmağa çalışırsınızsa, ümumi xərclədiyinizdən daha az kalori almağı hədəfləməlisiniz (yalnız idmanla deyil). Bu fərdi səviyyədə dəyişir, ancaq oxşar bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz MyFitnessPal cal girişinizi izləmək və bazal metabolik nisbətinizi hesablamaq (sanki nəfəs almaqdan başqa bir şey etməsəniz yandırdığınız kalori) burada . Sonra qəbul etdiyiniz kalorilərdən birini makroelementlərə görə qruplaşdırın: karbohidratlar, zülallar və yağ, - deyir Simmons. (Sıfırla düyməsini vurun və yağları dəli kimi yandırın Bədən Saatı Diyeti !)

İLGİLİ: Hormonlarınızın Qarın Yağını Artırdığınız 5 İşarəsi



Gündəlik kalorilərinizin təxminən yarısını karbohidratlara, məsələn, dənli makaron və kartof, qarğıdalı və noxud kimi tərəvəzlərə ayırmağı təklif edir. Digər yüzdə 20 ilə 30-u toyuq, yumurta, ispanaq və lobya kimi zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Qalan yüzdə 20 ilə 30-u yağa doğru gedir - bəli, yağ. Simmons deyir ki, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi sağlam mənbələrə üstünlük verin. Və o avokadoda onu aşmayın: Bir qram yağın qramında dörd kalori olan karbohidratlar və zülallardan daha çox doqquz kalori var.

İnsanların arıqlamaq üçün etdikləri ən qəribə şeylərdən bir neçəsinə baxın.

.

İdman salonunda nə etmək lazımdır

Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşq güc təlimidir. (Yəqin bunu təxmin etdiniz, hə?) 'Artan əzələ kütləsi metabolizmanızı artırmağa kömək edəcək' deyir Simmons. Yəni ümumiyyətlə daha çox kalori yandıracaqsınız. Mümkün olan ən çox kaloriyi yandırmaq üçün ən böyük və ən güclü əzələ qruplarının işinə diqqət yetirin. Bu əzələlərə səliqə və quadlarınız daxildir. Bu elektrik stansiyalarını çömbəlmək, nəfəs almaq, sinə basmaq və sıralar kimi hərəkətlərlə işləyə bilərsiniz. Gündə bu qruplardan birini işləməyi tövsiyə edir.

İLGİLİ: Arxa Yağları aradan qaldırmanın 5 yolu



Qoltuqaltılarınıza gəlincə, diqqət yetirməli olduğunuz iki qrup sinə və kürəkdir. Göğsünüz üçün çəkilmələr, çənələr və kabeldən çıxma kimi hərəkətləri sınayın. Arxanız üçün: dəzgah presi, sinə sinəsi, itələmə və çiyin basma. Simmons, sinə işlətmədən və / və ya yenidən geri çəkilmədən bir-iki gün gözləməyi tövsiyə edir, beləliklə əzələlərin düzəltməyə və yenidən qurmağa vaxtı olur.

Və ağır qaldırmaqdan qorxma. Simmons, yağ yandırmağın və ürək dərəcənizi yüksəltməyin ən yaxşı yolunun, orta miqdarda təkrarlamalar üçün daha ağır çəki qaldırmaq olduğunu söyləyir. Onun strategiyası: Müvafiq formada yalnız səkkizdən 12-ə qədər təkrar edə biləcəyiniz bir ağırlıq seçin. Formanı qoruya bilmirsinizsə, bu çox ağırdır. Bir çəki ilə edə biləcəyiniz nümayəndələrin sayını itirirsinizsə, yəqin ki, çox yüngüldür.

Və düşünürsənsə, 'ürək haqqında nə deyə bilərsən?' Simmons deyir ki, 30 dəqiqə eyni sürətlə qaçış zolağında qaçmaqdansa, aralıq təhsili və ya bootcamp dərsləri kimi yüksək intensivlikli ürək hərəkətlərini seçsəniz daha yaxşı olar.

gündə bir yemək müvəffəqiyyət hekayələri



Alt xətt: Qoltuqaltı yağınızı azalda bilməzsiniz, ancaq ümumi olaraq sağlamlaşmağa çalışa bilərsiniz, bu da o bölgəyə təsir edə bilər.