'Sağlam bir şəkildə necə kilo ala bilərəm?'

artan çəki-art.jpg Shutterstock

Sual: 'Kilo almaq istəyirəm, amma bunu sağlam bir şəkildə necə edə bilərəm?'

taco zəngində aşağı kalorili yemək



Mütəxəssis: Lisa Young, Ph.D., R.D., müəllif Bölmə Teller Planı

Cavab: Kasıtlı olaraq çəki artırmaq çətindir, çünki sadəcə daha çox yemək yeyirsinizsə, son dərəcə tox və laqeyd hiss edəcəksiniz - bu yaxşı deyil. Young, deyir ki, xoşbəxtlikdən kilo almağın üç ağıllı yolu var. Əvvəlcə daha çox yağlı qidalar yeyin. Ancaq sağlamlığa diqqət yetirdiyinizə əmin olun tək doymamış yağlar , doymuş növ deyil. Young, 'Yalnız kərə yağı və yağlı krem ​​pendirlə yüklənməyin, çünki bu sizi kobud hiss edəcək' dedi. “Üstəlik, bu yağlar ümumi sağlamlığınıza zərərlidir. Əksinə, gün ərzində daha çox qoz-fındıqda qəlyanaltı, təxminən hər şeylə avokado yeyin və salatlarınıza və çörəklərinizə daha çox zeytun yağı sürün. ”



Başqa bir seçim: Daha çox meyvə suyu içmək. Ancaq biz meyvə suyu içməkdən və başqa heç bir şeydən danışmırıq - bütün meyvəni yeməyin və ya sadəcə su və ya çay seçməyin əksinə şirin içkinizi yeməklərinizlə birlikdə içməyinizdən danışırıq. “Ümumiyyətlə, diyetisyenlərə O.J.-ni atlamalarını söyləyirik. və daha az kalori olduğu üçün bunun yerinə bir portağal verin ”dedi Young. 'Ancaq kilo almağa çalışırsınızsa, şirədən çox kalori hiss etmədən əlavə kalori alacaqsınız.'



Və nəhayət, idmana davam edin - ancaq normalda olduğundan daha çox çəkilərə və arıq bədən kütləsi yığmağa diqqət yetirin. Young deyir: 'Kardiyoda bir az rahatlaşmaq və gücünüzü artırmaq üçün səylərinizi yönəltmək sağlam kilo yığmanıza kömək edə bilər, çünki əzələ artıracaqsınız'.

DAHA 101. Sağlam qidalanma