Depressiya ilə yaşayan 5 qadının işdə motivasiyasını necə davam etdirir

Masada notepad yazan qadın Jamie GrillGetty Şəkillər

Depressiya səhər yataqdan qalxmağı çətinləşdirə bilər və iş günü güc qazanmağı qeyri-mümkün hiss edə bilər. Depressiya əlamətləri - yorğunluq, davamlı narahatlıq və kədər və dəyərsizlik hissləri, bir neçəsinin adını çəkmək - iş yoldaşlarınızın çılğın e-poçtları və çılğın son tarixlərdə gündəlik mübarizə kimi hiss edə bilər.



Burada beş qadın depressiya ilə yaşayarkən işdə necə motivasiya olduqlarını bölüşürlər. Depressiyanız varsa, tək deyilsiniz və işdə gündəlik həyatınız üçün tətbiq olunan bu tövsiyələrdən bir neçəsini tapmaq şansınız böyükdür.

qarciniya və alma sirkəsi resepti

Depressiyanızla bağlı dürüst olun.

Tiffany Yannetta hər dəfə yeni bir işə başlayanda və ya yeni bir bossla tanış olduqda, onlara depressiyasından danışır. 'Mənə görə əvvəldən açıq və qabaqcadan danışmaq daha az qütbləndirici hiss edir' deyir.



Yannetta, depressiya müalicəsi və bunun iş gününə necə təsir göstərə biləcəyi barədə də şəffafdır. 'Müdirimə terapiyaya nə vaxt getməyim lazım ola biləcəyini və o gün çöldə addımlamaq və məhəllədə gəzmək kimi çətinlik çəksəm nə etməli olduğumu bildirdim.' Bu ona ehtiyac duyarsa özünü günahkar hiss etmədən toplamaq üçün bu vaxtı ayırmağa imkan verir.

Özünüz üçün son tarixləri təyin edin.

Son tarix. Getty Şəkillər



Özünü yolda tutmaq və işdə tapşırıqlarla maraqlanmağa kömək etmək üçün Brooke Jones * son tarixlərini təyin edir və sonra başqasına deyir ki, məsuliyyət daşıdığını hiss etsin. 'Yalnız bunu başqasına söyləmək və bildiklərini bilməklə - bəzən işlərə başlamağım məni məcbur edir' deyir.

Şəxsi son tarixləri açıqladığınız şəxs mütləq işdə rəhbəriniz və ya müdiriniz olmalı deyil, başqa bir iş yoldaşı və ya ailə üzvü ola bilər. 'Sənin vəziyyətini görmək üçün səni bilən və qayğısına qalan biri var' deyir.

İş yerinizdə düşünün.

Ali OHara üçün işə gəlmədən əvvəl özünü mərkəzə ayırmaq üçün vaxt ayırmaq onun ümumi əhval-ruhiyyəsinə olduqca müsbət təsir göstərmişdir. 'Əgər şəhərin və metronun mənə çatmasına icazə versəm, bu gün üçün pis bir ton verir' deyir. 'Beləliklə, qulaqlarımı söndürürəm və nəfəsimə və duruşuma diqqət yetirərək başımda bəzi mantralar edirəm.' Gedişinizin necə olmasından asılı olmayaraq, gəzinti, sürücülük və ya ictimai nəqliyyatda minməkdən asılı olmayaraq bunu öz səhərinizə tətbiq edə bilərsiniz.



Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? A yükləməyi düşünün meditasiya tətbiqi sizə rəhbərlik edəcəkdir. İnsayt Taymeri gedərkən irəliləyişinizi göstərməyə imkan verən bir izləyiciyə sahib olan məşhur bir seçimdir (və pulsuzdur!).

Nahar fasilənizdə hərəkət edin.

Danışdığımız qadınlardan bir neçəsinə kömək edən bir ipucu? Gün ərzində bir növ məşq edin. (Başqa bir yerdə sıxa bilsəniz, nahar fasiləniz olmalı deyil)! Çöldə gözəl olduqda, OHara nahar fasiləsində günəşə çıxmaq və məhəllədə gəzmək üçün bir səy göstərir. 'Qış aylarında enerjimi davam etdirmək üçün yoqa etibar etməliyəm' deyir.

Sarah Riley * idman zalı vurmağın kömək etdiyini görür əhvalını artırmaq . 'İşdənkənar dövrdə əhvalımı aşağı hiss etdiyim zaman idman salonunda daha çox idman qaldırmaq və idman etməklə keçirəm ki, bu da normalda işimi bərpa edir'.

Görüləsi işlər siyahısı ilə günə başlayın.

Çəhrayı və Yaşıl Fonda Not Pad və Qələm Getty Şəkillər



Yannetta, 'Səhərlər ümumiyyətlə günümün zehni olaraq ən çətin hissəsidir, amma gördüm ki, bir neçə sadə tapşırıqla işlər siyahısına atılmaq mənim getməyimə kömək edir' dedi. Günün əvvəlində bir və ya iki işi bacardıqda, bu onun motivasiya hiss etməsinə kömək edir. Siyahıdan çıxan bir şeydən keçmək demək olar ki, həmişə əhval-ruhiyyəni artırır.

Səhər işə gələndə əvvəlcə bir neçə kiçik işi yıxmağa çalışın; bəlkə də təxirə saldığınız və ya görüş qurduğunuz bir e-poçt göndərmək qədər sadədir.

Torpaqlama texnikalarını tətbiq edin.

Jessie Holmes * narahatlığının işdəki depressiyanı tətikləməyə başladığını hiss etdikdə, terapevtindən öyrəndiyi topraklama üsullarını edir. Məsələn, o, qısa bir müddətdə uzaqlaşa bilər və toxuması olan bir şeyi (məsələn, yastıq və ya stul) götürə bilər və olduğu yerdə təməlli olduğunu hiss etmək üçün əlini ona sürtmək olar. 'Mən burdayam, salamatam, yaxşıyam. Bu mənə həmişə çox kömək edir 'deyir.

Bir iclasın ortasında olduğu kimi fiziki cəhətdən uzaqlaşa bilmədiyi vəziyyətlərdə, onu əsaslandırmaq üçün digər hisslərinə güvənir. 'Delikləri dinləyərək özünüzü yerə qoyun, sadəcə nəfəs alın' deyir. 'Bu qədər dəlilik davam edərkən yalnız özünə o anı ver.'

Başqalarına diqqət yetirin.

Ofisdəki masada birlikdə işləyən həmkarlar Getty Şəkillər

Bir menecer olaraq, Yannetta'nın rolunun çoxu başqalarının danışıqlarını dinləməyə səbəb olur, buna görə də həmişə görüşlər və ya təkbətək söhbətlər zamanı fəal şəkildə dinləməsi vacibdir. 'Bu nəinki komandama dəstək verir və vəzifədə qalmağımı təmin edir, həm də məni başımdan çıxarır və başqalarını birinci yerə qoymağımı təmin edir.'

Eynilə Jones da çalışqan insanlarla əhatələnəndə işdəki məhsuldarlığının artdığını görür. 'Mən mütləq motivasiya alıram və templərinə uyğun gəlmək istəyirəm' deyir.

Çətinliklərlə üz-üzə durun.

Holmes, işdəki stresin onun narahatlığını artırdığını, depressiyanı qidalandırdığını, mənfi öz-özünə danışma spiralinə yol açdığını və roluna və qarşıda duran vəzifələrə layiq olmadığını hiss etdi. O dövrlərdə qazana bilməyəcəyini hiss edir, amma ən aşağı nöqtələrdə də ona ən çox kömək edən şey əzmkar olmaq və çətin işlərdə çalışmağa davam etməkdir.

'O zaman aktiv olaraq geriyə baxmaq və belə olmaq üçün bir şeyə sahib ola bilərəm' deyə xatırladığın zaman özünü bir parça sh kimi hiss et sonra bunu edə bilməyəcəyini düşünürsən? Bunu etdin, bu səbəbdən yataqdan qalxmaq istəmədiyin və buna və ya bunun heç birinə dəyər olmadığını söyləyən depressiyanı görməməzliyə vur.

Həm də bir şeyin gözlədiyi kimi getmədiyi təqdirdə (belə olur - hamımız insanıq!), Bunun da yaxşı olduğunu unutmayın. 'Bunu yaşamısan' dedi.

* Adlar dəyişdirildi.

Maya McDowell, HearstMade-də Redaktor köməkçisidir.