Cılız Diyetə atlanmaq işə yarayır?

kilo itkisi-300x239.jpg ,

Üç həftəniz varsa, ən azından bədəninizi şou vəziyyətinə gətirmək üçün kifayət qədər vaxtınız var Ən böyük məğlub məşqçi Bob Harper narahatdır.Bu həftənin əvvəlində Harperin yeni kitabı, Skinny-yə keçin , rəflərə dəydi- və inanılmaz dərəcədə sürətli nəticələr vəd edir. 21 gündə tip nəticələrdən 20 lirədən danışırıq.



Əlbətdə ki, bu qədər çəki sürətlə düşmək üçün olduqca sərt qaydalara riayət etməlisiniz. Bütün yeməkləriniz yüzdə 40 karbohidrat, yüzdə 40 zülal və yüzdə 20 yağ olmalıdır - və gündə 800 kalori qəbul edə bilərsiniz. Üstəlik, kompleks karbohidratlara yalnız səhər yeməyində icazə verilir və həftədə beş gün kitabda sadalanan 'jumpstart' hərəkətlərindən 15-20 dəqiqə də etməlisiniz, gündəlik 45 dəqiqəlik kardio da.

Yaxşı xəbər budur ki, Harper məhdudiyyətsiz tərəvəzlərə imkan verir və gündəlik kalori bölgüsünü hesablamırlar. Harper, Bazar ertəsi səhər kitabını tanıtmaq üçün BU GÜN Şouya çıxanda bunun bir olduğunu vurğuladı qısa müddət strategiya yalnız sürətli funt düşmək lazımdır zaman üçün nəzərdə tutulmuşdur.



Yəni Harperin planı səni yay vaxtı incə vəziyyətə gətirəcəkmi? Və hətta təhlükəsizdirmi?



'Üç həftə ərzində gündə 800 kalori yemək sizə zərər verməyəcək' deyir Mike Roussell , PhD, Çılpaq Bəslənmənin qurucusu və New Yorkdakı Peak Performance idman salonunda qidalanma xidmətlərinin rəhbəri. 'Bu müddətdə heç bir vitamin və ya mineral çatışmazlığı inkişaf etdirməyəcəksiniz.' Caroline Apovian, MD, Boston Tibb Mərkəzindəki Bəslənmə və Kilo İdarəetmə Klinikasının direktoru və müəllif Gecə Diyeti razılaşır.

Ancaq bu plan təhlükəsiz olsa da, mümkün qədər təsirli olmaya bilər. Kalori çatışmazlığı vücudunuza kilo verməyinizi söyləyir, ancaq kalorilərinizin bu qədər yüksək bir nisbətinin karbohidratlardan gəlməsi insulinin istehsalına səbəb olur və bu da bədəninizi yağ üzərində saxlayır. Karbonhidratların kalorilərinin yüzdə 20-si ilə məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edən Roussell, 'Ayağınızı qazla və əyləclə eyni anda sürmək kimidir' deyir. Roussell deyir ki, Harperin karbohidratlara getməsini təklif etdiyi qalan yüzdə 20-nin bir hissəsi əslində zülal və yağa daha yaxşı xərclənərdi.

Bəli, kök. Harperin tövsiyələrini yerinə yetirən bir qadın gündə yalnız 17 qram yağ yeyir. Bunu perspektivdə qoymaq üçün tək bir yumurtada altı qram yağ var. Tərəfindən aparılan araşdırma bizim təşəbbüsümüz bu cür az yağlı pəhrizlərlə yapışmaq olduqca çətin olduğunu göstərir. Apovian, 'Pəhrizi ac qalmadan həyata keçirmək üçün yağ ilə daha liberal olmalısan' deyir.

limon suyu cildinizə faydalıdır



Harper kitabında 40/40/20 planının kilo itkisi və qazanma dövrünün qarşısını almağa kömək etdiyini söyləyir, lakin mütəxəssislər bununla razılaşmırlar. Apovia, 'ədəbiyyatda buna dəstək olacaq bir şey yoxdur' deyir. Roussell deyir ki, kaloriyi bu qədər kəsdikdə, özünüzü diyetə daha meylli edirsiniz. 'Bu planda çox tərəvəz yeməyinizə baxmayaraq, yenə də ac qalacaqsınız' deyir. Nəticədə, Harperin pəhrizindən çıxdıqdan sonra itirdiyiniz çəkini bərpa etdikdən sonra birbaşa yüksək yağlı qidalara üz tutacaqsınız.

Skinny-yə keçin mükəmməl olmaya bilər, ancaq bəzi faydalı seçimlərə malikdir:

Meyvə çıxdı
Tərəvəzlərdə OD istəməmək istəyə bilərsiniz (bunlar hələ də kalori ehtiva edir), lakin Roussell hər yeməkdə tərəvəzləri - tercihen yaşıl olanları istehlak etməyi məsləhət görür. 'Brokoli və ya alma yeyəndə kökəlməyəcəksiniz,' deyir, 'ancaq özünüzü o brokkoli ilə doldura bilərsiniz.'



Zülal ilə gücləndirin
Kalorilərinizin yüzdə 40ının zülaldan gəldiyindən əmin olmaq, bədəninizin yanmasına və arıqlamağa hazırlaşmanıza kömək edəcəkdir. Apovian deyir ki, yüksək proteinli bir pəhriz və əlavə idman bədən mübadiləsini artırmağa kömək edir.

Karbohidratlarınızı dəyişdirin
Apovian deyir ki, təmizlənmiş karbohidratları tam taxıl, meyvə və tərəvəz üçün dəyişdirin. Daha çox qida və daha az kalori var - qazan-qazan!

Sağlamlığı unutma
Harperin planında, bütün üç həftəlik dövrdə gündəlik idmanla məşğul olan pəhrizçilər var - pəhriz və idmana eyni vaxtda diqqət yetirməyin, əvvəlcədən qurulmuş bir pəhriz rejiminə uyğunluq əlavə etməkdən daha çox kilo vermə nəticəsi verdiyini nəzərə alaraq ağıllı bir hərəkətdir. Stanford Universiteti Tibb Fakültəsindən son araşdırmalar .

suallarınızı asanlıqla tanıyıram
foto: iStockphoto / Thinkstock

Daha çox bizim:
Arıqlamaq üçün zülalla dolu reseptlər
Arıqlama Uğur Hekayələri
İncə qalmaq üçün motivasiya olmağın 13 yolu